Laihdutus

Valikko

Tiesitkö, mitä kehoosi kertynyt rasva kertoo sinusta? ”Takareidet ovat kehon roskakori”

Timmiksi mimmiksi -bloggaaja Inka Ikonen kävi hormonitasapainon kartoituksessa, joka paljasti, mitä hänen kehoonsa kertynyt rasva kertoo elimistön tilasta.
Kylmät pihdit tarraavat tiukasti kiinni takareiteeni. Pihtien väliin jää 50,5 millimetriä rasvaa. Pihtien kanssa häärivä Optimal Performancen ravintovalmentaja Hanna-Kaisa Raninen merkkaa tuloksen koneelleen. Pihdit tarraavat kiinni vielä 11 eri kohdasta ympäri vartaloani: poskesta, vatsasta, kyljestä, ojentajasta…


Hanna-Kaisa merkkaa loputkin tulokset ja printtaa paperin, jossa näkyy kirkuvan punaista. Apua, mitä tuo tarkoittaa?

Takareidet ovat kehon roskakori

Olen tullut BioSignature -hormonitasapainon kartoitukseen, jonka tarkoituksena on kertoa, mihin kehossa on eniten kertynyt rasvaa ja miksi. Aluksi Hanna-Kaisa kyselee elintavoistani ja sitten kartoittaa hormonitasapainoani ottamalla pihdeillä 12 eri kohdasta rasvan määrän. Mittauksen jälkeen Hanna-Kaisa analysoi tuloksia ja antaa parannusehdotuksia.

Tuloksista nähdään, että kokonaisrasvaprosenttini on 22,2. Eniten rasvaa on takareisissä, vatsassa ja jenkkakahvoissa.

Takareisien rasva kertoo naisella liiallisesta ulkoisen estrogeenin määrästä kehossa.

– Takareidet ovat kehon roskakori. Sinne kertyvät hormonaalisen ehkäisyn jäämät sekä muun muassa lääkejäämät, Hanna-Kaisa selvittää.


Takareiden rasvasta voi kertoa myös sen, ettei suolisto toimi niin kuin pitäisi. Tähän voi vaikuttaa ruokavaliolla ja kehon testosteronitasoja nostavalla liikunnalla, kuten painoharjoittelulla sekä nukkumalla riittävästi.

Naisilla reisissä sijaitseva rasva on yleistä. Miehillä rasva taas kertyy yleisimmin vatsan seudulle. Vatsarasva kielii muun muassa kortisolihormonin eli stressihormonin määrästä kehossa. Jenkkakahvarasva puolestaan kertoo insuliinin määrästä, joka puolestaan saattaa nousta jos kortisolitasot ovat korkealla.

Stressi näkyy kehossa

Stressaava työ, opiskelu ja elämänmuutos näkyvät siis kehossani. Hämmästyn ja meinaan purskahtaa itkuun.

Elämäntapamuutokseni tarkoituksena oli vähentää stressiä, mutta tuntuu, että tässä on nyt käynyt täysin päinvastoin. Julkiset paineet, arvostelu ja kritiikki, tiukka ruokavalio ja treeni sekä vaakalukeman kyttääminen ovat tehneet tehtävänsä. Kroppani on shokkitilassa.

Olen kuin peura ajovaloissa, koko ajan valmiina pakenemaan. Kehoni tarraa tiukasti kiinni kaikkeen, minkä kiinni saa. Paino ei siksi tipu.

Se on herättävä tekijä. Mitä voin tehdä? Olen yrittänyt vaikka mitä ja tehnyt kaiken oppikirjan mukaan.


Aiemmin nukkumaan!

Hanna-Kaisa kertoo, että kehon peruskivet ovat uni ja ruoansulatus. Hän kysyykin ensimmäisenä nukkumisestani. Kuinka paljon yössä nukun, millaista uni on laadultaan, mihin aikaan menen nukkumaan?

No, menen noin puoliltaöin, nukun noin kuusi, seitsemän tuntia ja heräilen yöllä.

– Yritä mennä nukkumaan iltakymmenen aikoihin, koska kello 22.00–02.00 aikana keho uudistuu tehokkaimmin, Hanna-Kaisa neuvoo.

Minun pitäisi nukkua joka yö vähintään kahdeksan tuntia, jotta kehoni ehtisi palautua, suolistoni voisi paremmin ja kortisolitasot laskisivat.

Aamupalaksi pihviä?

Ihminen voi omaksua yhden pienen elämäntapamuutoksen kerrallaan, niin että siitä tulee pysyvä tapa. Tätä mieltä Hanna-Kaisa on. Unen lisäksi hän antaa minulle kuitenkin vielä yhden pienen muutoksen: aamupalan.

Tähän asti olen syönyt maitopohjaisen smoothien, jossa on lisäksi kaurahiutaleita, rypsiöljyä, mustikoita, pellavasiemenrouhetta ja puolikas rahka ja banaani.

Hanna-Kaisan mukaan kehoni sietää huonosti hiilihydraatteja, joten proteiiniköyhä ja hyvin hiilaripitoinen aamupala nostaa insuliinia (ja toki sitä kautta myös kortisolia). Proteiinin puuttuminen aamiaisesta on tärkein tekijä.


Smoothiesta pitää heivata kaurahiutaleet mäkeen, rypsiöljyn tilalle ottaa rasvahapoiltaan laadukkaammat mantelit ja lisätä joukkoon kourallinen pinaattia ja heraa.

Smoothien tilalla voin myös nauttia munakkaan tai jos haluan, pihviaamiaisen. Syön kuitenkin punaista lihaa niin vähän eikä se sovi ruoansulatukselleni, joten unohdan pihvin popsimisen.

Päätän heti tarttua muutoksiin ja kahden viikon päästä katsomme, miten ne ovat tehonneet.

Pienillä muutoksilla isoja tuloksia

En usko, että kahden viikon aikana muutoksia voi juurikaan tapahtua. Mutta tiedän, että nukkumisessani on petrattavaa, joten yritän mennä aiemmin nukkumaan ja muutan smoothieta Hanna-Kaisan vinkkien mukaan.

Kahden viikon päästä pihdit puristavat jälleen reisiläskejäni. Tulokset hämmästyttävät. Rasvaprosentti on kahdessa viikossa tippunut prosentin (Hanna-Kaisan mukaan normaali kuukausitahti on 0,5 prosenttia) ja takareidestä ja vatsasta on lähtenyt kolme milliä rasvaa.

Jenkoista rasvaa ei ole juurikaan lähtenyt, mutta insuliini laskee kortisolin perässä. Kokonaisuudessaan minusta on lähtenyt yhdeksän millimetriä rasvaa, joka on Hanna-Kaisan mukaan hyvä tulos.

– Kortisolitasot talttuvat, kun alat vain nukkua enemmän ja laadukkaammin ja syöt riittävästi ja laadukkaasti.


Iltaisin annos magnesiumia

Hanna-Kaisa antaa lisäohjeita, ja tällä kertaa vinkit koskevat lisäravinteita. Minun pitäisi syödä iltaisin reilu annos unta rauhoittavaa, hyvin imeytyvää magnesiumia (esimerkiksi magnesiumsitraattia, halvoissa markettimagnesiumeissa oleva magnesiumoksidi ei imeydy) sekä aamulla tupla-annos laadukasta kalaöljyä, jonka omega-3-rasvahapot laskevat kehon kortisolitasoa.

Selvä pyy! Jos näin pienin askelin saan kehon voimaan paremmin, en pane vastaan.

Mittausten ja Hanna-Kaisan ohjeiden jälkeen olen entistä äimistyneempi siitä, miten paljon päivittäisillä valinnoilla vaikutamme hyvinvointiimme. Heitän vaa’an kaapin nurkkaan, päätän heivata stressin hittoon keinolla millä hyvänsä ja helliä kehoani ainaisen sättimisen sijaan.

Olen alkanut ymmärtää, miten voin terveellisesti pyöriä oman napani ympärillä. Kun rasvaa sen ympärillä on vähemmän, kertoo se, että kehoni stressaa vähemmän ja voin paremmin. Eli kääntäkää tekin, rakkaat lukijat, rohkeasti katseenne kohti omaa napaa!

Näitä luetaan!

  1. 1

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  2. 2

    Trump nimitti showpainin johtajan vetämään valtion virastoa

  3. 3

    Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

  4. 4

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  5. 5

    Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

  6. 6

    Jokaisen ysäripopin ystävän toive saattaa toteutua – Esiintyvätkö supertähdet vihdoin yhdessä?

  7. 7

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  8. 8

    ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

  9. 9

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  10. 10

    10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  2. 2

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  6. 6

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  7. 7

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  8. 8

    Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

  9. 9

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  10. 10

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  2. 2

    Trump nimitti showpainin johtajan vetämään valtion virastoa

  3. 3

    Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

  4. 4

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  5. 5

    Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  2. 2

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää