Laihdutus

Valikko

Treenaa kuin huippu-urheilija - Kalle Palanderin vinkeillä rantakuntoon!

Treeni
Entinen Alppihiihtäjä Kalle Palander haastaa suomalaiset treenaamaan kesäkuntoon.
Viime vuodenvaihteessa Kalle Palander alkoi miettiä, miten pysyisi kunnossa. Pujottelun maailmanmestari oli päättänyt huippu-uransa kaksi ja puoli vuotta sitten.

Perheellisenä bisnesmiehenä hänellä ei ollut aikaa hoitaa kuntoa.

- Jos joulusta menee taaksepäin, mulla oli varmaan viisi treeniä koko viime vuoden aikana, Kalle Palander kertoo.

- Vaimo sanoi, että tämä ei kuulunut diiliin silloin kun mentiin naimisiin 2007. Kuulemma lihakset on hävinnyt ja six packin tilalle on tullut oma bagi. Vaimo kysyi myös, missä sun pakaralihakset on. Tuli vähän sellainen tunne, että mä näytän sille.

Nyt Palanderilla on kännykässä oma treeniohjelma.

Personal trainer Timo Kangasluoma kertoo kännykkävideoilla treeniohjeet. Kännykkä laskee myös päivittäiset kalorit.

Kolme viikkoa sitten Palander alkoi harjoitella uutta Max Trainer HIIT-harjoittelumenetelmää (High Intensity Interval Training), jossa treenataan kovaa vain 3 x 30min viikossa.

Mottona on treenata vähän mutta kovaa.

Nyt Kalle Palander haluaa haastaa kaikki suomalaiset treenaamaan kesäkuntoon.


Näin Kalle treenaa



Max Trainer HIIT-harjoittelussa tehdään erittäin intensiivisiä isojen lihasten harjoittelua supersarjoina kuntosalilla.

Harjoitteluun tarvitaan käsipainot, levytanko ja ylätaljalaite. Supersarja on kahden liikkeen sarja, missä kaksi lihasryhmää aktivoidaan. Treeni tehdään täysillä.

Harjoittelussa vuorottelevat lepo ja työ. Vuorottelu aiheuttaa, että syke nousee ja lepotauoilla pulssi laskee ja saadaan intervallikäyrä aikaiseksi. Kolmen viikon treeni on tuottanut tulosta.

Jouluna vielä 90- kilonen mies painaa nyt 86 kiloa. Tavoite on painaa juhannuksena 82 kiloa.

- Harjoittelu on vaikuttanut mieleen ihan perkeleesti. Saan itseni taas liikkeelle. Olen huomattavasti pirteämpi. Vaimo sanoi, että naputus kotona väheni. Kun on ollut reissussa 200 päivää vuodessa ja sitten on sen 200 kotona, kyllähän siinä naputus lisääntyy puolin ja toisin, Kalle Palander sanoo.


Kalle Palanderin ylävartalotreeni




Ensimmäinen sarja. Ensin tehdään 15 kulmasoutua. Sitten 15 vinopenkkipunnerrusta. Kumpaakin tehdään kolme kertaa. Toistot tippuvat, kun väsyy. Viimeisellä supersarjalla ei välttämättä saa kuin 10.

Toinen sarja. Ensin tehdään ylätaljasoutu 15 kertaa. Sen parina on vipunosto sivulta käsipainoilla. Molemmat tehdään kaksi kertaa.

Kolmas sarja. Käden hauis- ja ojentajalihasten supersarja. Siinä hauiskääntö tangolla ja ranskalainen punnerrus käsipainoilla, molemmat tehdään kolme kertaa.

Ylävartalotreenin lisäksi Kalle Palander tekee olkapääharjoituksia ja alavartaloharjoituksia eri päivänä.

Mitä hyötyä treenistä on?

1. Puolen tunnin HIIT-harjoittelu vastaa puolentoista tunnin sauvakävelyä

2. Kova treeni parantaa hapenottokykyä

3. Rankka treeni kiihdyttää aineenvaihduntaa

4. Sopii kiireiselle

5. Voi treenata vaikka ruokatunnilla

6. Yhdellä treenillä saadaan kolme asiaa tehtyä rakennettua lihasta, poltettua rasvaa ja parannettua aerobista kuntoa

7. Kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti voimakkaammin kuin tavallinen kuntosaliharjoitus ja mahdollistaa harjoituksen aerobisen ulottuvuuden

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    2. 2

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kadonneita turvapaikanhakijoita on Suomessa jo 3 800 – ”Ihmisiä alkaa ilmestyä luukuille kunnissa”

    5. 5

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    6. 6

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    7. 7

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    8. 8

      Pornosivustolla pelätään: Tiedustelulaki vie kävijät

    9. 9

      X Factor -finalistit asettuivat mentoriaan vastaan – joutuivat selittelemään tämän typeriä möläytyksiä

    10. 10

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    6. 6

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    7. 7

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    8. 8

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    9. 9

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    10. 10

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    2. 2

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kadonneita turvapaikanhakijoita on Suomessa jo 3 800 – ”Ihmisiä alkaa ilmestyä luukuille kunnissa”

    5. 5

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää