Treenaa kuin huippu-urheilija - Kalle Palanderin vinkeillä rantakuntoon!

Treeni
Entinen Alppihiihtäjä Kalle Palander haastaa suomalaiset treenaamaan kesäkuntoon.
Viime vuodenvaihteessa Kalle Palander alkoi miettiä, miten pysyisi kunnossa. Pujottelun maailmanmestari oli päättänyt huippu-uransa kaksi ja puoli vuotta sitten.

Perheellisenä bisnesmiehenä hänellä ei ollut aikaa hoitaa kuntoa.

- Jos joulusta menee taaksepäin, mulla oli varmaan viisi treeniä koko viime vuoden aikana, Kalle Palander kertoo.

- Vaimo sanoi, että tämä ei kuulunut diiliin silloin kun mentiin naimisiin 2007. Kuulemma lihakset on hävinnyt ja six packin tilalle on tullut oma bagi. Vaimo kysyi myös, missä sun pakaralihakset on. Tuli vähän sellainen tunne, että mä näytän sille.

Nyt Palanderilla on kännykässä oma treeniohjelma.

Personal trainer Timo Kangasluoma kertoo kännykkävideoilla treeniohjeet. Kännykkä laskee myös päivittäiset kalorit.

Kolme viikkoa sitten Palander alkoi harjoitella uutta Max Trainer HIIT-harjoittelumenetelmää (High Intensity Interval Training), jossa treenataan kovaa vain 3 x 30min viikossa.

Mottona on treenata vähän mutta kovaa.

Nyt Kalle Palander haluaa haastaa kaikki suomalaiset treenaamaan kesäkuntoon.


Näin Kalle treenaa



Max Trainer HIIT-harjoittelussa tehdään erittäin intensiivisiä isojen lihasten harjoittelua supersarjoina kuntosalilla.

Harjoitteluun tarvitaan käsipainot, levytanko ja ylätaljalaite. Supersarja on kahden liikkeen sarja, missä kaksi lihasryhmää aktivoidaan. Treeni tehdään täysillä.

Harjoittelussa vuorottelevat lepo ja työ. Vuorottelu aiheuttaa, että syke nousee ja lepotauoilla pulssi laskee ja saadaan intervallikäyrä aikaiseksi. Kolmen viikon treeni on tuottanut tulosta.

Jouluna vielä 90- kilonen mies painaa nyt 86 kiloa. Tavoite on painaa juhannuksena 82 kiloa.

- Harjoittelu on vaikuttanut mieleen ihan perkeleesti. Saan itseni taas liikkeelle. Olen huomattavasti pirteämpi. Vaimo sanoi, että naputus kotona väheni. Kun on ollut reissussa 200 päivää vuodessa ja sitten on sen 200 kotona, kyllähän siinä naputus lisääntyy puolin ja toisin, Kalle Palander sanoo.


Kalle Palanderin ylävartalotreeni




Ensimmäinen sarja. Ensin tehdään 15 kulmasoutua. Sitten 15 vinopenkkipunnerrusta. Kumpaakin tehdään kolme kertaa. Toistot tippuvat, kun väsyy. Viimeisellä supersarjalla ei välttämättä saa kuin 10.

Toinen sarja. Ensin tehdään ylätaljasoutu 15 kertaa. Sen parina on vipunosto sivulta käsipainoilla. Molemmat tehdään kaksi kertaa.

Kolmas sarja. Käden hauis- ja ojentajalihasten supersarja. Siinä hauiskääntö tangolla ja ranskalainen punnerrus käsipainoilla, molemmat tehdään kolme kertaa.

Ylävartalotreenin lisäksi Kalle Palander tekee olkapääharjoituksia ja alavartaloharjoituksia eri päivänä.

Mitä hyötyä treenistä on?

1. Puolen tunnin HIIT-harjoittelu vastaa puolentoista tunnin sauvakävelyä

2. Kova treeni parantaa hapenottokykyä

3. Rankka treeni kiihdyttää aineenvaihduntaa

4. Sopii kiireiselle

5. Voi treenata vaikka ruokatunnilla

6. Yhdellä treenillä saadaan kolme asiaa tehtyä rakennettua lihasta, poltettua rasvaa ja parannettua aerobista kuntoa

7. Kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti voimakkaammin kuin tavallinen kuntosaliharjoitus ja mahdollistaa harjoituksen aerobisen ulottuvuuden
  • Jumppa
  • Hyvä olo

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Mystinen säteily väräjää Suomessa saakka – lehdet: Yhdysvallat lähetti erikoiskoneen Britanniaan, tehtävänkuva ”salainen”

    2. 2

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    3. 3

      ”Hienostunut rikollinen juoni” ABB:ssä: Talousvastaava vei 100 miljoonaa ja katosi

    4. 4

      Hanna Sumari sai julmaa tylytystä ulkonäöstään TTK:n jälkeen – ”Tanssii allien kanssa”

    5. 5

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    6. 6

      Saara Aalto salasi alussa suhteensa naiseen – ex-mies Teemu Roivainen kuvailee ensireaktiotaan lemmenuutiseen

    7. 7

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    8. 8

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    9. 9

      Top 20: Kansanedustajat, jotka olivat useimmin poissa eduskunnan täysistunnoista

    10. 10

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    4. 4

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    5. 5

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    6. 6

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    7. 7

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    8. 8

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    9. 9

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    10. 10

      Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. 6

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    7. 7

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Mystinen säteily väräjää Suomessa saakka – lehdet: Yhdysvallat lähetti erikoiskoneen Britanniaan, tehtävänkuva ”salainen”

    2. 2

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    3. 3

      ”Hienostunut rikollinen juoni” ABB:ssä: Talousvastaava vei 100 miljoonaa ja katosi

    4. 4

      Hanna Sumari sai julmaa tylytystä ulkonäöstään TTK:n jälkeen – ”Tanssii allien kanssa”

    5. 5

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    4. 4

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    5. 5

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. Näytä lisää