Laihdutus

Valikko

Haluatko vahvat vatsalihakset? Kokeile kotona villasukkatreeniä vatsalle - ei tarvita välineitä!

Katso Karita Tykän vinkit kunnon vatsalihastreeniin, jonka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi.
Meillä kaikilla on ihana keho ja jokaisella se on ihanasti erilainen. Jollakin on hoikka ruumiinrakenne ja toisella taas pyöreämpi. Toisille meistä on suotu pidemmät raajat ja toisille taas lyhyemmät. Jokaisella meistä on kuitenkin arvokas, persoonallinen ja omanlaisensa keho, jota tulee hoitaa ja jota kannattaa pitää hyvänä ja arvostaa. Silloin se jaksaa paremmin nyt ja tulevaisuudessa.

Jotta lihakset ja sisäelimet voivat ja toimivat hyvin, tulisi kehoa liikuttaa jollain lailla päivittäin. Keho kaipaa erilaisia ärsykkeitä, happea, lihashuoltoa, rentoutusta ja ravintoa, joka saa sen kehräämään. Huollamme ja tankkaamme autojamme, siivoamme sekä kunnostamme kotejamme ja muuta omaisuuttamme säännöllisesti, mutta kallisarvoinen kehomme saattaa jäädä täysin heitteille. Autot, asunnot ja muu materia kuitenkin vaihtuvat matkan varrella useaan kertaan, kun taas samalla keholla pitäisi pärjätä läpi elämän. Siksi siitä kannattaakin pitää hyvää huolta.

Minulla on tapana aamuisin heti herättyäni tehdä lyhyt aamujooga, jotta keho saa heräillä ihanasti liikkeen saattelemana uuteen päivään. Viime aikoina olen myös yhdistänyt siihen vatsaa ja selkää tukevia liikkeitä. Tänään ajattelin jakaa helpon ja lyhyen, mutta tehokkaan vatsatreenin, jossa villasukat saavat kyytiä. Jokaiselta löytyy varmasti kotoa villasukat ja tila lattialla – mitään muuta ei tarvita ja aikaa menee muutama minuutti. Helppoa, nopeaa ja tehokasta.

Aloita laittamalla villasukat jalkaan ja valitse vaate, joka ei rajoita liikkeitä. Raivaa pieni tila, jossa jalkojesi alla ei ole mattoa. Harjoitusta tehdessäsi muista kiinnittää huomio vatsantukeen ja liikkeiden huolelliseen tekemiseen. Mieluummin vähemmän ja hyvin tehtyinä, kuin sinnepäin ja enemmän.


1. Mene punnerrusasentoon ja pidä vartalo suorana ja korsetti tiukkana. Lähde liu’uttamaan oikeaa jalkaa lattiaa pitkin eteen rintaa kohden. Tee vaihto ja jatka puolenvaihtoa. Rytmiä voit muokata mieltymyksesi mukaan.


2. Palaa punnerrusasentoon ja lähde nyt viemään molempia polvia yhdessä kiertäen oikealle keskivartaloa samalla kiertäen ja palaa takaisin punnerrusasentoon. Toista sama vasemmalle puolelle ja jatka omien voimiesi mukaan. Muista ottaa myös vartalonkierto mukaan, jolloin hierot myös sisäelimiä ja suolistoa.


3. Punnerrusasennosta lähde liu’uttamaan polvia yhtenä pakettina kohti vatsaa niin lähelle kuin saat. Palaa samaa reittiä punnerrusasentoon ja jatka toistoja voimiesi mukaan. Pidä keskivartalo tiukkana ja tee liikkeet hallitusti.


4. Lopuksi voit vielä halutessasi tehdä yhden liikkeen. Punnerrusasennosta tuo oikea polvi oikeaa kainaloa kohti ja palaa aloitusasentoon. Seuraavaksi sama vasemmalle puolelle. Jatka niin kauan kuin hyvälle tuntuu. Tähän liikkeeseen voit lisätä myös punnerruksen, jos käsiesi voimat riittävät. Tee silloin punnerrus samanaikaisesti tuodessasi polvea kainaloa kohti ja punnerra ylös palatessasi aloitusasentoon. Lopuksi voit venyttää hiukan vatsalihaksia ja nousta ylös sekä rentouttaa lihaksia ravistelemalla koko kehoa.

Tässä vain muutamia ehdotuksia keskikehon vahvistamiseen. Voit keksiä omia liikkeitä ja variaatioita mielikuvituksesi mukaan.

Reipasta kevättä toivotellen,

Karita

Terveellinen ja puhdas ravinto on kehon polttoainetta ja se on tärkeä osa hyvinvointia. Reseptejä hyvään oloon voit käydä katsomassa SuperLemon-blogistani.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Aleppon kauhujen keskeltä twiitanneen 7-vuotiaan Bana-tytön Twitter-tili katosi – ehti julkaista viimeisen hyytävän päivityksen

    4. 4

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    7. 7

      Tyrmäystappio: Italian pääministeri Matteo Renzi eroaa

    8. 8

      Torilla tavataan! Saara Aalto saapuu maanantaina esiintymään Suomeen

    9. 9

      Antton Puonti voitti Talent Suomen

    10. 10

      Trump hyökkäsi Kiinan toimia vastaan Twitterissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    6. 6

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    7. 7

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    8. 8

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    9. 9

      X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

    10. 10

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Aleppon kauhujen keskeltä twiitanneen 7-vuotiaan Bana-tytön Twitter-tili katosi – ehti julkaista viimeisen hyytävän päivityksen

    4. 4

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää