Laihdutus

Valikko

Hanna Sumari tiputti fustralla 12 kiloa - kokeile viittä liikettä!

Laji
Tv-juontaja Hanna Sumari kärsi polvivammoista ja jokainen askel riipaisi. Kaiken muutti fustra-metodi, joka toi takaisin askelten ihanuuden ja tiputti painosta 12 kiloa.
Fustra on monen kuntoilijan huulilla, tai pikemminkin keholla. Sen kehittäjä on suomalainen Jarkko Kortelainen ja laji näki päivänvalonsa vuonna 2005 Ruotsissa, josta se tuotiin Suomeen 2010. Voittokulku jatkui, kun se valittiin vuoden liikuntatuotteeksi Suomessa 2012. Lajin harrastajista löytyy monia julkisuuden henkilöitä: Hanna Sumari, Raakel Lignell, Vicky Rosti, Kaija Koo, Olli Lindholm, Petri Keskitalo ja Toni Lydman.

Fustra on harjoitusmetodi, jossa käytetään hyväksi luontaisia liikeratoja. Isossa osassa ovat syvät keskivartalon lihakset, mutta harjoittelu lisää myös liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

- Fustra parantaa lihastasapainoa ja ryhtiä, Hanna Sumarin yksilövalmentaja Juho Lahti sanoo.

Edellä mainitut luonnehdinnat ovat tuttuja muustakin kuntoilulajista, mutta fustrassa on mukana yksilövalmentaja, joka varmistaa turvallisen ja oikeaoppisen harjoittelun - käytännössä ihan iholla.

56-vuotias Hanna Sumari, television ilopilleri, löysi lajin jouluna 2012.

- Olin Balilla, kun luin Facebookista 70 vuotta vanhan ystäväni päivityksen. Hän kertoi ihmelajista, jossa pystytään ottamaan huomioon rajoitteet. Olin tuolloin tosi huonossa kunnossa. Reilu vuosi aikaisemmin minulta hajosi polvi, jonka kanssa olin yrittänyt harjoitella jo kahden personal trainerin kanssa. Olin tosi löysä.

- Tunnen itseni. Olen ympäristösaaste, jos en ole tyytyväinen itseeni.

Hannan polvi oli vääntynyt sisäänpäin ja molemmissa käsissä oli jännetupin tulehdus. Selässä oli lihasjännityksiä.

- Ihan tavallinen kävely oli todella vaivalloista, koska joka askel sattui. Kun kuljimme Balilla kaupungilla ja rannalla, kävelin muiden perässä ja nieleskelin kyyneleitä, kun teki niin kipeää. En valittanut, koska en viitsinyt pilata muiden matkaa ja ajattelin, että huonomminkin voisi olla. Mietin Pirjo Kauppista ja sitä, että älä valita, kun et ole pyörätuolissa.

Fustra toi apua nopeasti.

- Kolmannella treenikerralla lähti jännetupin tulehduksen oireet pois, eikä minulla ole ollut enää jännitysmigreenikohtauksia ollenkaan.

Polven kipu heltisi myös.

- Tajusin, että kun kävelen, enää ei satu. Minulta puuttuu pala polvesta tapaturman takia, mutta pystyin jopa juoksemaan. Olin sauvakävelyllä ja kokeilin juoksua aina yhden lyhtypylvään välin. Nauroin ja itkin onnesta.

Hauikset takaisin kasvattanut Hanna treenasi aluksi kolme kertaa viikossa 90 minuuttia kerralla. Nykyään hän harjoittelee 1-2 kertaa viikossa. Kaupanpäälliseksi hän laihtui 12 kiloa.

- Kun aloitin projektin, halusin tiiviin ohjelman. Sillä tavalla liikkeet pelittävät ja löysin turvalliset liikkeet. Jotkut pystyvät toimimaan yksinään alun jälkeen, mutta minä haluan treenata ohjaajan kanssa.

Metodin miinus on kallis hinta. Se maksaa pääsääntöisesti 79 euroa tuntia. Jos kuukaudessa ottaa 10 harjoituskertaa, summa on 790 euroa.

- Kyse on siitä, mihin satsaa elämässään. Jotkut ovat shoppailijoita ja ostavat höpölöpökuteita biletykseen. Minulle on tärkeää, että voin hyvin ja olen saanut kivut pois.

- Kuinka monta kertaa olet kuullut sanonnan, että tekisin mitä vain, jos saisin kivut pois. Suurin osa ei tee mitään. Faija on sanonut, että sellaiset ihmiset ovat kuin meksikolaisia kaktuskoiria; istuvat kaktuksen päällä ja huutavat, mutta eivät viitsi nousta ylös.

Yksilövalmentaja Juho Lahden mukaan fustraa ei kaupitella kuplalla. Harjoituskertoja ei myydä 2-3 tuntia ja luvata liikoja.

- Harjoitteleminen ja tulosten saavuttaminen vaativat hetken aikaa. Viisi viikkoa on minimiaika, Juho Lahti summaa.

Hanna yhdisti fustraan myös uudet ruokailutottumukset. Nyt hän syö terveellisesti 3-4 tunnin välein.

Kaksi viikkoa sitten julkaistiin Hanna Sumarin ruokakirja Pienet suuret reseptit (Readme), jonka esipuheessa hän sanoo: "Meillä ruoan täytyy olla terveellistä ilman mitään erityistä ruokavalioaatetta. Minulle se tarkoittaa paljon vihanneksia, vähäistä rasvan käyttöä, lihaa, kanaa ja kalaa. Usein lautasellani on vihanneslisukkeita tai kvinoasalaattia perunan tai riisin sijaan ja päivän pääateria voi olla myös hyvä salaatti."

- Ravinteikas ruoka on hyvää. Kun sitä syö tarpeeksi ja ottaa vitamiinit päälle, pysyy kunnossa. Ei kannata ruveta karppaamaan, Hanna Sumari neuvoo.


1. Leveä kyykky

Alas mennessä pyri avaamaan polvia mahdollisimman paljon ulospäin. Venytä nivusia alas mennessä ja työnnä ylös takareisien ja pakaroiden avulla.


2. Sivutaivutus

Nosta keppi suorille käsille pään yläpuolelle. Taivuta vartaloa suorassa linjassa sivulle ja pidä lantio paikallaan. Venytä kylkeä alas mennessä ja rutista ylös vatsalihasten avulla. Hannalle laitettujen palikoiden tehtävänä on vakioida polvien ja nilkkojen asento.


3. Pullover

Vie paino suorin käsin alas oman liikkuvuutesi mukaan. Tuo ylös painamalla hartioita alustaa vasten ja pidä vatsa tiukkana. Painona voit käyttää keppiä tai sopivaa kuntopalloa, 2-5 kiloa.


4. Kylkilankku

Nouse kylkiasentoon käden varaan ja pidä jalat suorana päällekkäin. Nosta toinen käsi suoraan ylös. Jokainen tämän liikkeen tehnyt tietää, että liikkeessä kauan pysyminen on vaikeaa.


5. Rotaatio

Core-liikkeessä laitetaan polvet koukkuun ja niitä kierretään sivulta sivulle. Keskity työskentelemään vatsalihaksilla. Hannalle laitettiin lisäpalikka polvien väliin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  2. 2

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Tutkijoiden järisyttävä löytö: yksi proteiini voi auttaa ylipainosta ja diabeteksesta kärsiviä

  5. 5

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  6. 6

    Tuottaja Iiro Seppänen on asunut viimeiset kolme vuotta hotelleissa

  7. 7

    Lehdet: CIA:n salainen arvio – Venäjä yritti auttaa Trumpia voittamaan vaalit

  8. 8

    EU haluaa kieltää reserviläisten kiväärit – ”He eivät ymmärrä Suomen systeemiä”

  9. 9

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  10. 10

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. 6

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  9. 9

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  10. 10

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  2. 2

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Tutkijoiden järisyttävä löytö: yksi proteiini voi auttaa ylipainosta ja diabeteksesta kärsiviä

  5. 5

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää