Hanna Sumari tiputti fustralla 12 kiloa - kokeile viittä liikettä!

Laji
Tv-juontaja Hanna Sumari kärsi polvivammoista ja jokainen askel riipaisi. Kaiken muutti fustra-metodi, joka toi takaisin askelten ihanuuden ja tiputti painosta 12 kiloa.
Fustra on monen kuntoilijan huulilla, tai pikemminkin keholla. Sen kehittäjä on suomalainen Jarkko Kortelainen ja laji näki päivänvalonsa vuonna 2005 Ruotsissa, josta se tuotiin Suomeen 2010. Voittokulku jatkui, kun se valittiin vuoden liikuntatuotteeksi Suomessa 2012. Lajin harrastajista löytyy monia julkisuuden henkilöitä: Hanna Sumari, Raakel Lignell, Vicky Rosti, Kaija Koo, Olli Lindholm, Petri Keskitalo ja Toni Lydman.

Fustra on harjoitusmetodi, jossa käytetään hyväksi luontaisia liikeratoja. Isossa osassa ovat syvät keskivartalon lihakset, mutta harjoittelu lisää myös liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

- Fustra parantaa lihastasapainoa ja ryhtiä, Hanna Sumarin yksilövalmentaja Juho Lahti sanoo.

Edellä mainitut luonnehdinnat ovat tuttuja muustakin kuntoilulajista, mutta fustrassa on mukana yksilövalmentaja, joka varmistaa turvallisen ja oikeaoppisen harjoittelun - käytännössä ihan iholla.

56-vuotias Hanna Sumari, television ilopilleri, löysi lajin jouluna 2012.

- Olin Balilla, kun luin Facebookista 70 vuotta vanhan ystäväni päivityksen. Hän kertoi ihmelajista, jossa pystytään ottamaan huomioon rajoitteet. Olin tuolloin tosi huonossa kunnossa. Reilu vuosi aikaisemmin minulta hajosi polvi, jonka kanssa olin yrittänyt harjoitella jo kahden personal trainerin kanssa. Olin tosi löysä.

- Tunnen itseni. Olen ympäristösaaste, jos en ole tyytyväinen itseeni.

Hannan polvi oli vääntynyt sisäänpäin ja molemmissa käsissä oli jännetupin tulehdus. Selässä oli lihasjännityksiä.

- Ihan tavallinen kävely oli todella vaivalloista, koska joka askel sattui. Kun kuljimme Balilla kaupungilla ja rannalla, kävelin muiden perässä ja nieleskelin kyyneleitä, kun teki niin kipeää. En valittanut, koska en viitsinyt pilata muiden matkaa ja ajattelin, että huonomminkin voisi olla. Mietin Pirjo Kauppista ja sitä, että älä valita, kun et ole pyörätuolissa.

Fustra toi apua nopeasti.

- Kolmannella treenikerralla lähti jännetupin tulehduksen oireet pois, eikä minulla ole ollut enää jännitysmigreenikohtauksia ollenkaan.

Polven kipu heltisi myös.

- Tajusin, että kun kävelen, enää ei satu. Minulta puuttuu pala polvesta tapaturman takia, mutta pystyin jopa juoksemaan. Olin sauvakävelyllä ja kokeilin juoksua aina yhden lyhtypylvään välin. Nauroin ja itkin onnesta.

Hauikset takaisin kasvattanut Hanna treenasi aluksi kolme kertaa viikossa 90 minuuttia kerralla. Nykyään hän harjoittelee 1-2 kertaa viikossa. Kaupanpäälliseksi hän laihtui 12 kiloa.

- Kun aloitin projektin, halusin tiiviin ohjelman. Sillä tavalla liikkeet pelittävät ja löysin turvalliset liikkeet. Jotkut pystyvät toimimaan yksinään alun jälkeen, mutta minä haluan treenata ohjaajan kanssa.

Metodin miinus on kallis hinta. Se maksaa pääsääntöisesti 79 euroa tuntia. Jos kuukaudessa ottaa 10 harjoituskertaa, summa on 790 euroa.

- Kyse on siitä, mihin satsaa elämässään. Jotkut ovat shoppailijoita ja ostavat höpölöpökuteita biletykseen. Minulle on tärkeää, että voin hyvin ja olen saanut kivut pois.

- Kuinka monta kertaa olet kuullut sanonnan, että tekisin mitä vain, jos saisin kivut pois. Suurin osa ei tee mitään. Faija on sanonut, että sellaiset ihmiset ovat kuin meksikolaisia kaktuskoiria; istuvat kaktuksen päällä ja huutavat, mutta eivät viitsi nousta ylös.

Yksilövalmentaja Juho Lahden mukaan fustraa ei kaupitella kuplalla. Harjoituskertoja ei myydä 2-3 tuntia ja luvata liikoja.

- Harjoitteleminen ja tulosten saavuttaminen vaativat hetken aikaa. Viisi viikkoa on minimiaika, Juho Lahti summaa.

Hanna yhdisti fustraan myös uudet ruokailutottumukset. Nyt hän syö terveellisesti 3-4 tunnin välein.

Kaksi viikkoa sitten julkaistiin Hanna Sumarin ruokakirja Pienet suuret reseptit (Readme), jonka esipuheessa hän sanoo: "Meillä ruoan täytyy olla terveellistä ilman mitään erityistä ruokavalioaatetta. Minulle se tarkoittaa paljon vihanneksia, vähäistä rasvan käyttöä, lihaa, kanaa ja kalaa. Usein lautasellani on vihanneslisukkeita tai kvinoasalaattia perunan tai riisin sijaan ja päivän pääateria voi olla myös hyvä salaatti."

- Ravinteikas ruoka on hyvää. Kun sitä syö tarpeeksi ja ottaa vitamiinit päälle, pysyy kunnossa. Ei kannata ruveta karppaamaan, Hanna Sumari neuvoo.


1. Leveä kyykky

Alas mennessä pyri avaamaan polvia mahdollisimman paljon ulospäin. Venytä nivusia alas mennessä ja työnnä ylös takareisien ja pakaroiden avulla.


2. Sivutaivutus

Nosta keppi suorille käsille pään yläpuolelle. Taivuta vartaloa suorassa linjassa sivulle ja pidä lantio paikallaan. Venytä kylkeä alas mennessä ja rutista ylös vatsalihasten avulla. Hannalle laitettujen palikoiden tehtävänä on vakioida polvien ja nilkkojen asento.


3. Pullover

Vie paino suorin käsin alas oman liikkuvuutesi mukaan. Tuo ylös painamalla hartioita alustaa vasten ja pidä vatsa tiukkana. Painona voit käyttää keppiä tai sopivaa kuntopalloa, 2-5 kiloa.


4. Kylkilankku

Nouse kylkiasentoon käden varaan ja pidä jalat suorana päällekkäin. Nosta toinen käsi suoraan ylös. Jokainen tämän liikkeen tehnyt tietää, että liikkeessä kauan pysyminen on vaikeaa.


5. Rotaatio

Core-liikkeessä laitetaan polvet koukkuun ja niitä kierretään sivulta sivulle. Keskity työskentelemään vatsalihaksilla. Hannalle laitettiin lisäpalikka polvien väliin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  2. 2

    Martina Aitolehti huomannut huolestuttavan piirteen nuorissa naisissa: ”Eivät osaa mitään”

  3. 3

    Yksi loukkaantui vakavasti henkilöauton ja tukkirekan nokkakolarissa Pieksämäellä

  4. 4

    Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antaman lupauksensa

  5. 5

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  6. 6

    Melrose Placesta tuttu Lisa Rinna, 53, julkaisi uskaliaan alastonkuvan – ”Naisvartalo on niin kaunis”

  7. 7

    Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

  8. 8

    Pienkone putosi ostoskeskukseen Australian Melbournessa – AFP: Useita kuolleita

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Päätös on tehty: Kaisa Mäkäräinen ei osallistu Lahden MM-kisoihin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  2. 2

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  3. 3

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  4. 4

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  5. 5

    Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

  6. 6

    Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

  7. 7

    Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

  8. 8

    Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

  9. 9

    Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

  10. 10

    Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  3. 3

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  8. 8

    Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

  9. 9

    Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  2. 2

    Martina Aitolehti huomannut huolestuttavan piirteen nuorissa naisissa: ”Eivät osaa mitään”

  3. 3

    Yksi loukkaantui vakavasti henkilöauton ja tukkirekan nokkakolarissa Pieksämäellä

  4. 4

    Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antaman lupauksensa

  5. 5

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  2. 2

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  3. 3

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  4. 4

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  5. 5

    Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  3. 3

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  6. Näytä lisää