Laihdutus

Valikko

5:2-dieetistä tehtiin kevytversio – saattaa hidastaa myös ikääntymistä

Paastoamiseen perustuva dieetti ei vain laihduta, vaan saattaa hidastaa myös ikääntymistä.
Ilouutinen kaikille niille, joille paastoaminen kahtena päivänä viikossa ei sovi: Uuden tutkimuksen mukaan viisi paastopäivää kuukaudessa riittää, jotta terveys kohenee.

Etelä-Kalifornian yliopiston eli University of Southern Californian (USC) tutkijat uskovat, että kalorimäärän vähentäminen keskimäärin viitenä päivänä kuukaudessa auttaa vähentämään riskiä sairastua syöpään, sydän- ja verisuonitauteihin sekä diabetekseen. Kyse on jaksoittaisen paaston eli suositun 5:2-menetelmän kevennetystä versiosta.


RUOKAVALION perusversiossa paastotaan kahtena päivänä viikossa ja viitenä syödään normaalisti. Kyseisessä ruokavaliossa paastopäivinä naiset voivat syödä 500:n kilokalorin ja miehet 600:n kilokalorin verran päivässä. Kahtena päivänä viikossa laihduttaja yrittää pärjätä esimerkiksi salaattiannoksella ja kasviskeitolla.

 

Pelkkä kalorien laskenta ja roskaruoan syöminen ei tietenkään edistä terveyttä.

– Rajatun kalorimäärän vaikutusta terveyteen on tutkittu paljon, erityisesti 1900-luvulla. Tutkimuksia kalorien vähentämisen vaikutuksesta terveyteen on tehty varsinkin jo siitä lähtien, kun on pohdittu sitä, miten sota-ajan niukkuudesta tai keskitysleiriltä saattoi selvitä elävänä ja elää pitkään, Terveyden ja hyvinvoinninlaitoksen erikoistutkija Heli Kuusipalo kertoo.


KALIFORNIASSA 5:2-versiota tutkineiden ryhmää johti Valter Longo. Testiryhmiin osallistuneiden ihmisten ravinnonsaanti vähennettiin neljänä tai viitenä päivänä kuukaudessa niin, että se oli 34–54 prosenttia normaalista. Muina päivinä he söivät normaalisti.

Testien tärkein tulos oli se, että ikääntymiseen liittyvien sairauksien yleistymiseen liittyvä kemikaali IGF1 väheni kolmessa kuukaudessa 24 prosenttia. Tutkimuksessa seurattiin myös hiirien vähäkalorista ruokavaliota. Tulosten mukaan koe-eläiminä toimineiden hiirien vatsarasva väheni, hiirien hermoston vanheneminen hidastui ja niiden oppimiskyky parani. Tuloksista on raportoitu USC:n verkkosivuilla ja julkaisuissa.

Longo muistuttaa, että ruokavalion toteuttaminen vaatii tarkkaa seurantaa. Hänen mukaansa diabetesta sairastavien ei pitäisi kokeilla 5:2 -dieettiä eikä sen kevyempiä versioita.


SUOMALAISTUTKIJA Heli Kuusipalo painottaa, että lisää tutkimusnäyttöä aiheesta tarvitaan.

– Lyhytaikainen kalorimäärän rajoittaminen ei todennäköisesti tuota kovin suuria terveysvaikutuksia, vaan olisi tarkasteltava ruokavalion kokonaisuutta ja sitä, että ei synny ravintoaineiden puutoksia ruokamäärän pienentyessä, Kuusipalo toteaa.

Hän muistuttaa, että myös lihastyötä tarvitaan monipuolisen ruokavalion lisäksi.

– Ruokavalion pitäisi olla mahdollisimman täysipainoinen, eli pelkkä kalorien laskenta ja roskaruoan syöminen ei tietenkään edistä terveyttä, hän painottaa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  2. 2

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  3. 3

    Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

  4. 4

    Alkuperäinen ihmisbarbie Valeria treenaa nyt amatsoninaiseksi – julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin: ”Olen liian lihaksikas ollakseni Barbie”

  5. 5

    Olympiavoittaja hurjassa kolarissa – auto rusentui öljyrekkaa vasten

  6. 6

    Helsingissä uusi sakkorysä – peltipoliisi laulaa tunnissa jopa 80 kertaa: ”Sata salamaa iskee tulta...”

  7. 7

    75 uutta elokuvaa suomalaisille ilmaiseksi katsottavaksi! Ruutuun tulossa joulukuussa klassikoita ja uutuuksia

  8. 8

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  9. 9

    Playboy-pupun, 27, ja miljardöörin, 84, ”unelmaliitto” ohi – vaimo leimattiin onnenonkijaksi: Pettyi alistavaan aviomieheensä

  10. 10

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  3. 3

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  4. 4

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  5. 5

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  6. 6

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  7. 7

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  8. 8

    Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

  9. 9

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  10. 10

    Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  10. 10

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  2. 2

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  3. 3

    Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

  4. 4

    Alkuperäinen ihmisbarbie Valeria treenaa nyt amatsoninaiseksi – julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin: ”Olen liian lihaksikas ollakseni Barbie”

  5. 5

    Olympiavoittaja hurjassa kolarissa – auto rusentui öljyrekkaa vasten

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  3. 3

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  4. 4

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  5. 5

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää