5:2-dieetistä tehtiin kevytversio – saattaa hidastaa myös ikääntymistä

Paastoamiseen perustuva dieetti ei vain laihduta, vaan saattaa hidastaa myös ikääntymistä.
Ilouutinen kaikille niille, joille paastoaminen kahtena päivänä viikossa ei sovi: Uuden tutkimuksen mukaan viisi paastopäivää kuukaudessa riittää, jotta terveys kohenee.

Etelä-Kalifornian yliopiston eli University of Southern Californian (USC) tutkijat uskovat, että kalorimäärän vähentäminen keskimäärin viitenä päivänä kuukaudessa auttaa vähentämään riskiä sairastua syöpään, sydän- ja verisuonitauteihin sekä diabetekseen. Kyse on jaksoittaisen paaston eli suositun 5:2-menetelmän kevennetystä versiosta.


RUOKAVALION perusversiossa paastotaan kahtena päivänä viikossa ja viitenä syödään normaalisti. Kyseisessä ruokavaliossa paastopäivinä naiset voivat syödä 500:n kilokalorin ja miehet 600:n kilokalorin verran päivässä. Kahtena päivänä viikossa laihduttaja yrittää pärjätä esimerkiksi salaattiannoksella ja kasviskeitolla.

 

Pelkkä kalorien laskenta ja roskaruoan syöminen ei tietenkään edistä terveyttä.

– Rajatun kalorimäärän vaikutusta terveyteen on tutkittu paljon, erityisesti 1900-luvulla. Tutkimuksia kalorien vähentämisen vaikutuksesta terveyteen on tehty varsinkin jo siitä lähtien, kun on pohdittu sitä, miten sota-ajan niukkuudesta tai keskitysleiriltä saattoi selvitä elävänä ja elää pitkään, Terveyden ja hyvinvoinninlaitoksen erikoistutkija Heli Kuusipalo kertoo.


KALIFORNIASSA 5:2-versiota tutkineiden ryhmää johti Valter Longo. Testiryhmiin osallistuneiden ihmisten ravinnonsaanti vähennettiin neljänä tai viitenä päivänä kuukaudessa niin, että se oli 34–54 prosenttia normaalista. Muina päivinä he söivät normaalisti.

Testien tärkein tulos oli se, että ikääntymiseen liittyvien sairauksien yleistymiseen liittyvä kemikaali IGF1 väheni kolmessa kuukaudessa 24 prosenttia. Tutkimuksessa seurattiin myös hiirien vähäkalorista ruokavaliota. Tulosten mukaan koe-eläiminä toimineiden hiirien vatsarasva väheni, hiirien hermoston vanheneminen hidastui ja niiden oppimiskyky parani. Tuloksista on raportoitu USC:n verkkosivuilla ja julkaisuissa.

Longo muistuttaa, että ruokavalion toteuttaminen vaatii tarkkaa seurantaa. Hänen mukaansa diabetesta sairastavien ei pitäisi kokeilla 5:2 -dieettiä eikä sen kevyempiä versioita.


SUOMALAISTUTKIJA Heli Kuusipalo painottaa, että lisää tutkimusnäyttöä aiheesta tarvitaan.

– Lyhytaikainen kalorimäärän rajoittaminen ei todennäköisesti tuota kovin suuria terveysvaikutuksia, vaan olisi tarkasteltava ruokavalion kokonaisuutta ja sitä, että ei synny ravintoaineiden puutoksia ruokamäärän pienentyessä, Kuusipalo toteaa.

Hän muistuttaa, että myös lihastyötä tarvitaan monipuolisen ruokavalion lisäksi.

– Ruokavalion pitäisi olla mahdollisimman täysipainoinen, eli pelkkä kalorien laskenta ja roskaruoan syöminen ei tietenkään edistä terveyttä, hän painottaa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  2. 2

    Tiesitkö tällaisen vakuutuspykälän olemassaolosta? – ”Yleinen väärinkäsitys”

  3. 3

    Nokian tapon yritys: Sängyn alta löytynyt 17-vuotias uhri kriittisessä tilassa – ”Tällä hetkellä tyttöä ei voi missään tapauksessa kuulla”

  4. 4

    Emily Ratajkowskin, 25, alastonkuvat vuotivat julkisuuteen – hakkeri anasti kohukaunottaren intiimit otokset

  5. 5

    Tie MM-Lahteen sulkeutui tylysti – hiihtäjää epäiltiin lentokentällä terroristiksi: ”Poliisit vain nauroivat”

  6. 6

    Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

  7. 7

    Toimittaja-portsari Teemu ”Pastori” Potapoff eroaa Katja-vaimostaan

  8. 8

    Maria Veitola ihmettelee Saara Aallon ja Meri-rakkaan suhteen työnjakoa – Saara tuo rahat, Meri hoitaa kodin

  9. 9

    Näin suomalainen mies putoaa työelämästä – ”Ajatellaanko todella, että ihmiset haluavat elää tuilla?”

  10. 10

    Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  3. 3

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  5. 5

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  6. 6

    Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

  7. 7

    Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

  8. 8

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  9. 9

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  10. 10

    Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  7. 7

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  10. 10

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  2. 2

    Tiesitkö tällaisen vakuutuspykälän olemassaolosta? – ”Yleinen väärinkäsitys”

  3. 3

    Nokian tapon yritys: Sängyn alta löytynyt 17-vuotias uhri kriittisessä tilassa – ”Tällä hetkellä tyttöä ei voi missään tapauksessa kuulla”

  4. 4

    Emily Ratajkowskin, 25, alastonkuvat vuotivat julkisuuteen – hakkeri anasti kohukaunottaren intiimit otokset

  5. 5

    Tie MM-Lahteen sulkeutui tylysti – hiihtäjää epäiltiin lentokentällä terroristiksi: ”Poliisit vain nauroivat”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  3. 3

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  5. 5

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää