Laiskan laihdutusvinkit – näin saat suuremman hyödyn vähemmällä hiellä

Jos tavoitteena on pudottaa painoa, salilla ei välttämättä tarvitse huhkia tuntikausia. Harper’s Bazaar -lehti listasi vinkkejä, joilla kalorit saa kulumaan mahdollisimman tehokkaasti.

Muista sekä aerobinen että punttitreeni

Tehokkaimmin rasvaa polttaa tasainen aerobinen liikunta. Suositeltava rasitustaso esimerkiksi juoksuun, jumppaan tai pyöräilyyn on sellainen, jossa pystyt puhumaan, mutta pitkän puheenvuoron pitäminen tuntuisi tukalalta. Kun tahti pysyy maltillisena, et kuluta itseäsi parissa minuutissa puhki, vaan jaksat liikkua pidempään ja kulutat enemmän energiaa.

Punttejakaan ei kannata pelätä. Haastava lihaskuntoharjoittelu varmistaa, että läskin alta kuoriutuu timmi vartalo ja ihannepainossa on helpompi pysyä. Pieni polttelu lihaksissa kertoo, että sarja on ollut tehokas.

Älä jumitu samaan

Vaihtelu virkistää! Jos treenaat aina samaan tapaan ja teet liikkeet samassa järjestyksessä, kehosi tottuu siihen. Kun elimistö joutuu sen sijaan mukautumaan vaihtelevaan rasitukseen, energiaa kuluu enemmän. Esimerkiksi lenkillä voit muutaman minuutin tasaisen hölkkäämisen jälkeen painaa minuutin verran niin kovaa kuin pystyt ja palata sitten verkkaisempaan menoon.

Treenaa eri lihasryhmiä

Lihaskuntoharjoittelussa energiankulutus on suurimmillaan, jos harjoitat monia eri lihasryhmiä samassa treenissä. Jos olet rääkännyt reitesi jauhelihaksi askelkyykkysarjalla, voit siirtyä seuraavaksi vaikkapa pystypunnerrukseen ja lepuuttaa jalkojasi samalla. Kun jalat ovat hieman elpyneet, palaa alavartalon liikkeisiin, jolloin kädet voivat puolestaan levätä.

Älä jää asumaan salille

Liikuntaan kuluva aika ei ole tehokkuuden mittari. Superpitkät ”maratontreenit” ja liian vähäinen lepo johtavat rasitusvammoihin ja muihin terveysongelmiin.

Jos taas treeniohjelmasi on lyhyt, mutta salilla tuntuu aina kuluvan ikuisuus, tarkista, etteivät taukosi venähdä laiskottelun puolelle. Mitä nopeammin siirryt liikkeestä toiseen, sitä kovemmin joudut tekemään töitä ja sitä enemmän kaloreita palaa.

Piristä treeniä intervalliharjoituksilla

Amerikkalainen personal trainer ja liikuntafysiologi Franci Cohen vinkkaa tekemään raskaan HIIT- eli intervalliharjoituksen kerran tai kahdesti viikossa. Tiukka pikatreeni esimerkiksi ohjatulla tunnilla antaa aineenvaihdunnalle potkua. Älä kuitenkaan tee harjoitusta joka päivä – silloin treenin teho valuu hukkaan, koska lihakset eivät saa aikaa palautua.

Lähde: Harper’s Bazaar

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    3. 3

      Ylen kuuluttaja Maria Jungner liukastui pahasti – joutuu sairauslomalle: ”Polvelle kävi vähän pahemmin”

    4. 4

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    5. 5

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    6. 6

      Onko eksäsi narsisti? Psykologi kertoo varoittavat merkit

    7. 7

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    8. 8

      Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

    9. 9

      Iranin jääkiekkomaajoukkue hylättiin ennen ensimmäistäkään ottelua – entinen SM-liigapelaaja: ”Tämä on iso vitsi”

    10. 10

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    2. 2

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    3. 3

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    4. 4

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    5. 5

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    6. 6

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    7. 7

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    8. 8

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    9. 9

      WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

    10. 10

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    9. 9

      Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    3. 3

      Ylen kuuluttaja Maria Jungner liukastui pahasti – joutuu sairauslomalle: ”Polvelle kävi vähän pahemmin”

    4. 4

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    5. 5

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    2. 2

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    3. 3

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    4. 4

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    5. 5

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. Näytä lisää