Laihdutus

Valikko

Laiskan laihdutusvinkit – näin saat suuremman hyödyn vähemmällä hiellä

Jos tavoitteena on pudottaa painoa, salilla ei välttämättä tarvitse huhkia tuntikausia. Harper’s Bazaar -lehti listasi vinkkejä, joilla kalorit saa kulumaan mahdollisimman tehokkaasti.

Muista sekä aerobinen että punttitreeni

Tehokkaimmin rasvaa polttaa tasainen aerobinen liikunta. Suositeltava rasitustaso esimerkiksi juoksuun, jumppaan tai pyöräilyyn on sellainen, jossa pystyt puhumaan, mutta pitkän puheenvuoron pitäminen tuntuisi tukalalta. Kun tahti pysyy maltillisena, et kuluta itseäsi parissa minuutissa puhki, vaan jaksat liikkua pidempään ja kulutat enemmän energiaa.

Punttejakaan ei kannata pelätä. Haastava lihaskuntoharjoittelu varmistaa, että läskin alta kuoriutuu timmi vartalo ja ihannepainossa on helpompi pysyä. Pieni polttelu lihaksissa kertoo, että sarja on ollut tehokas.

Älä jumitu samaan

Vaihtelu virkistää! Jos treenaat aina samaan tapaan ja teet liikkeet samassa järjestyksessä, kehosi tottuu siihen. Kun elimistö joutuu sen sijaan mukautumaan vaihtelevaan rasitukseen, energiaa kuluu enemmän. Esimerkiksi lenkillä voit muutaman minuutin tasaisen hölkkäämisen jälkeen painaa minuutin verran niin kovaa kuin pystyt ja palata sitten verkkaisempaan menoon.

Treenaa eri lihasryhmiä

Lihaskuntoharjoittelussa energiankulutus on suurimmillaan, jos harjoitat monia eri lihasryhmiä samassa treenissä. Jos olet rääkännyt reitesi jauhelihaksi askelkyykkysarjalla, voit siirtyä seuraavaksi vaikkapa pystypunnerrukseen ja lepuuttaa jalkojasi samalla. Kun jalat ovat hieman elpyneet, palaa alavartalon liikkeisiin, jolloin kädet voivat puolestaan levätä.

Älä jää asumaan salille

Liikuntaan kuluva aika ei ole tehokkuuden mittari. Superpitkät ”maratontreenit” ja liian vähäinen lepo johtavat rasitusvammoihin ja muihin terveysongelmiin.

Jos taas treeniohjelmasi on lyhyt, mutta salilla tuntuu aina kuluvan ikuisuus, tarkista, etteivät taukosi venähdä laiskottelun puolelle. Mitä nopeammin siirryt liikkeestä toiseen, sitä kovemmin joudut tekemään töitä ja sitä enemmän kaloreita palaa.

Piristä treeniä intervalliharjoituksilla

Amerikkalainen personal trainer ja liikuntafysiologi Franci Cohen vinkkaa tekemään raskaan HIIT- eli intervalliharjoituksen kerran tai kahdesti viikossa. Tiukka pikatreeni esimerkiksi ohjatulla tunnilla antaa aineenvaihdunnalle potkua. Älä kuitenkaan tee harjoitusta joka päivä – silloin treenin teho valuu hukkaan, koska lihakset eivät saa aikaa palautua.

Lähde: Harper’s Bazaar

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    4. 4

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    5. 5

      Henkirikos Enontekiöllä – Jos näet mustaan haalariin pukeutuneen epäillyn, soita heti 112

    6. 6

      SK: Juha Sipilä on lentänyt useita virkamatkoja yksityiskoneella – ohjannut konetta itse

    7. 7

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    8. 8

      Patrik Laine sensaatiomaisessa vauhdissa – katkeaako 10 vuoden putki?

    9. 9

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    10. 10

      Norjalaishiihtäjät paljastivat suunnitelmansa Therese Johaugin auttamiseksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    3. 3

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    4. 4

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    7. 7

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    8. 8

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    9. 9

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    10. 10

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    4. 4

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    5. 5

      Henkirikos Enontekiöllä – Jos näet mustaan haalariin pukeutuneen epäillyn, soita heti 112

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    3. 3

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    4. 4

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää