Hyvästi lomaturpeus! Näillä 10 vinkillä selätät pöhötyksen ja turvotuksen

Lomaturpeus
Työt alkavat ja arki koittaa, mutta mitä tehdä, kun kesälomanautinnot ovat pöhöttäneet ja turvottaneet paitsi kasvot, myös koko olemuksen?
Kolme asiantuntijaa, THL:n erikoistutkija Heli Kuusipalo, hyvinvointivalmentaja Marja Bonn ja fitness-valmentaja Jutta Gustafsberg antavat kymmenen vinkkiä, joiden avulla turvotuksesta pääsee tehokkaasti eroon.

– Ongelma on tyypillinen tähän aikaan vuodesta, sillä kesällä tulee naposteltua monenlaisia herkkuja ja grillattua paljon. Myös siiderit, oluet ja limpparit näkyvät kehossa, toteaa Bonn.

Erityisesti kuitujen saanti jää Kuusipalon mukaan kesällä vähiin, mikä näkyy turvotuksena. Pahin turvottaja on kuitenkin liiallinen suolankäyttö.

 

Ongelma on tyypillinen tähän aikaan vuodesta, sillä kesällä tulee naposteltua monenlaisia herkkuja ja grillattua paljon. Myös siiderit, oluet ja limpparit näkyvät kehossa.

Kaikki kolme asiantuntijaa ovatkin yhtä mieltä siitä, että juuri suolan käytön reipas vähentäminen on tärkein lääke turvotuksen poistamiseen.

Kuitupitoisen ruoan lisäksi säännöllinen ateriarytmi, kevyt pitkäkestoinen liikunta sekä riittävä vedenjuonti auttavat turvotukseen taatusti ja varmasti.

Bonn suosittelee kahta litraa vettä päivässä, kun taas Kuusipalon mukaan 1,5 litraakin riittää, jos syö suositusten mukaisesti monta pientä ateriaa ja paljon kasviksia ja marjoja.

– Isompi ihminen tarvitsee vettä enemmän kuin pieni. Vedentarve riippuu myös siitä, mitä päivän mittaan tekee ja kuinka paljon hikoilee, täsmentää Bonn.

– Kun nestetasapaino on kunnossa, kroppa ei varastoi nestettä turvotuksena ja ruuansulatus toimii, Jutta Gustafsberg muistuttaa.

10 ”lääkettä” turvotukseen

1. Syö säännöllisesti niin, että nautit päivän mittaan 5–6 pientä ateriaa. Näin saat pidettyä verensokerin tasaisena ja näläntunteen kurissa etkä sorru helposti makkaraan ja karkkeihin. Yksi päivän aterioista voisi olla kasvisruoka tai ruokaisa salaatti. Pureskele ruoka huolella. Vältä napostelua aterioiden välissä ja pidä kiinni selkeistä ruokailuajoista.

2. Syö paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Sesongin herkut ovat nyt parhaimmillaan ja voit syödä marjoja ja kasviksia huoletta niin paljon kuin jaksat. Marjoja poimiessasi saat myös liikuntaa.

3. Lisää täysjyvätuotteiden määrää ruokavaliossasi. Kuitua tulisi saada 25–35 grammaa päivässä. Myös kasviksissa ja marjoissa on paljon kuitua. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja.

4. Vältä suolan ja runsassuolaisten elintarvikkeiden käyttöä, suola turvottaa. Suolan saantisuositus on 5 grammaa, eli teelusikallinen päivässä. Varsinkin makkaroissa ja muissa pitkälle jalostetuissa tuotteissa sekä sipseissä, oliiveissa ja monissa juustoissa on paljon suolaa ja vain vähän kuituja. Ruoanvalmistuksessa opettele käyttämään suolan sijasta yrttejä.

5. Vältä nopeita hiilihydraatteja. Sokeri ja valkoinen vilja sisältävät nopeita hiilihydraatteja paljon, ja ne keräävät nestettä elimistöön sekä aiheuttavat helposti ilmapallomaisen turvotuksen. Satsaa sen sijaan puhtaisiin raaka-aineisiin.

6. Muista juoda vettä vähintään 1,5 litraa päivässä. Ota tavoitteeksi juoda ainakin lasillinen tunnissa. Jos työpäivän aikana tyhjennät 1–1,5 litran vesipullon ja työpäivän jälkeen toisen, riittävä vedensaanti on varmistettu. Mausta vesi sitruunalla tai vaikka mustikoilla, jos juominen tuntuu pakkopullalta.

7. Saunominen on hyvä tapa poistaa turvotusta nopeasti. Sauno lempeässä, miedossa ja hikoiluttavassa löylyssä niin pitkään kuin tuntuu hyvältä. Saunan jälkeen on hyvä juoda vettä. Unohda oluet ja siiderit vaikka pariksi viikoksi.

8. Nuku hyvin ja paljon, sillä turvotus poistuu nukkuessa. Jos haluat pienentää silmäpusseja tai vähentää kasvojen pöhötystä, nuku kurkkusiivut silmien päällä tai koko kasvoilla.

9. Syö mansikoita ja ananasta, sillä niiden tiedetään poistavan nestettä ja samalla pöhötystä tehokkaasti. Piparminttuteen, inkiväärin, persiljan ja probiootteja sisältävän jugurtin on niin ikään todettu vähentävän turvotusta.

10. Reipas kävelylenkki saa aineenvaihdunnan toimimaan ja näin turvotus helpottaa. Kaikenlainen pitkäkestoinen, kevyt liikunta auttaa turvotukseen ja vauhdittaa elimistöä toimimana tehokkaasti. Kun kroppa tottuu liikuntaan, voit alkaa kohottaa sykettä lyhyillä sarjoilla tai vaikka juoksupyrähdyksillä. Kävele vähintään puoli tuntia päivässä.

Lähteet: erikoistutkija Heli Kuusipalo THL, hyvinvointivalmentaja Marja Bonn ja fitness-valmentaja Jutta Gustafsberg

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Parisprintissä pettynyt Kerttu Niskanen saa uuden sauman – Aino-Kaisa Saarinen putosi Suomen joukkueesta

    2. 2

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    3. 3

      Ryan Goslingin uhkea sisko varasti huomion Oscareissa – fanit hullaantuivat: ”Kuka on tuo povipommi?”

    4. 4

      Ikinuori Aira Samulin tänään 90 vuotta! Paljastaa nuoruutensa sensuellin alastonkuvan taustat – ”Aviomieheni halusi sitä”

    5. 5

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    6. 6

      Matt Damon kärvisteli koko Oscar-illan Jimmy Kimmelin kiusoittelun kohteena – taustalla yli 10 vuotta jatkunut ”riita”

    7. 7

      Yhden näppäimen painaminen nettisivulla kostautui vuosien jälkeen: ”Kohtuutonta”

    8. 8

      Emil Iversen tuli katumapäälle kotiinpaluun suhteen – paljasti jatkosuunnitelmansa

    9. 9

      Tukholmalainen tori eristetty epäilyttävän esineen vuoksi

    10. 10

      Miljardöörisijoittaja: Pankit lypsävät sinulta rahaa turhaan – sijoita sen sijaan näin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    2. 2

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    3. 3

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    6. 6

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    7. 7

      Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

    8. 8

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    9. 9

      SS-miehet herättivät Mengelen keskellä yötä – Auschwitziin oli saapunut junalla seitsemän kääpiötä

    10. 10

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Parisprintissä pettynyt Kerttu Niskanen saa uuden sauman – Aino-Kaisa Saarinen putosi Suomen joukkueesta

    2. 2

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    3. 3

      Ryan Goslingin uhkea sisko varasti huomion Oscareissa – fanit hullaantuivat: ”Kuka on tuo povipommi?”

    4. 4

      Ikinuori Aira Samulin tänään 90 vuotta! Paljastaa nuoruutensa sensuellin alastonkuvan taustat – ”Aviomieheni halusi sitä”

    5. 5

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    2. 2

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    3. 3

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää