Laihdutus

Valikko

Hyvästi lomaturpeus! Näillä 10 vinkillä selätät pöhötyksen ja turvotuksen

Lomaturpeus
Työt alkavat ja arki koittaa, mutta mitä tehdä, kun kesälomanautinnot ovat pöhöttäneet ja turvottaneet paitsi kasvot, myös koko olemuksen?
Kolme asiantuntijaa, THL:n erikoistutkija Heli Kuusipalo, hyvinvointivalmentaja Marja Bonn ja fitness-valmentaja Jutta Gustafsberg antavat kymmenen vinkkiä, joiden avulla turvotuksesta pääsee tehokkaasti eroon.

– Ongelma on tyypillinen tähän aikaan vuodesta, sillä kesällä tulee naposteltua monenlaisia herkkuja ja grillattua paljon. Myös siiderit, oluet ja limpparit näkyvät kehossa, toteaa Bonn.

Erityisesti kuitujen saanti jää Kuusipalon mukaan kesällä vähiin, mikä näkyy turvotuksena. Pahin turvottaja on kuitenkin liiallinen suolankäyttö.

 

Ongelma on tyypillinen tähän aikaan vuodesta, sillä kesällä tulee naposteltua monenlaisia herkkuja ja grillattua paljon. Myös siiderit, oluet ja limpparit näkyvät kehossa.

Kaikki kolme asiantuntijaa ovatkin yhtä mieltä siitä, että juuri suolan käytön reipas vähentäminen on tärkein lääke turvotuksen poistamiseen.

Kuitupitoisen ruoan lisäksi säännöllinen ateriarytmi, kevyt pitkäkestoinen liikunta sekä riittävä vedenjuonti auttavat turvotukseen taatusti ja varmasti.

Bonn suosittelee kahta litraa vettä päivässä, kun taas Kuusipalon mukaan 1,5 litraakin riittää, jos syö suositusten mukaisesti monta pientä ateriaa ja paljon kasviksia ja marjoja.

– Isompi ihminen tarvitsee vettä enemmän kuin pieni. Vedentarve riippuu myös siitä, mitä päivän mittaan tekee ja kuinka paljon hikoilee, täsmentää Bonn.

– Kun nestetasapaino on kunnossa, kroppa ei varastoi nestettä turvotuksena ja ruuansulatus toimii, Jutta Gustafsberg muistuttaa.

10 ”lääkettä” turvotukseen

1. Syö säännöllisesti niin, että nautit päivän mittaan 5–6 pientä ateriaa. Näin saat pidettyä verensokerin tasaisena ja näläntunteen kurissa etkä sorru helposti makkaraan ja karkkeihin. Yksi päivän aterioista voisi olla kasvisruoka tai ruokaisa salaatti. Pureskele ruoka huolella. Vältä napostelua aterioiden välissä ja pidä kiinni selkeistä ruokailuajoista.

2. Syö paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Sesongin herkut ovat nyt parhaimmillaan ja voit syödä marjoja ja kasviksia huoletta niin paljon kuin jaksat. Marjoja poimiessasi saat myös liikuntaa.

3. Lisää täysjyvätuotteiden määrää ruokavaliossasi. Kuitua tulisi saada 25–35 grammaa päivässä. Myös kasviksissa ja marjoissa on paljon kuitua. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja.

4. Vältä suolan ja runsassuolaisten elintarvikkeiden käyttöä, suola turvottaa. Suolan saantisuositus on 5 grammaa, eli teelusikallinen päivässä. Varsinkin makkaroissa ja muissa pitkälle jalostetuissa tuotteissa sekä sipseissä, oliiveissa ja monissa juustoissa on paljon suolaa ja vain vähän kuituja. Ruoanvalmistuksessa opettele käyttämään suolan sijasta yrttejä.

5. Vältä nopeita hiilihydraatteja. Sokeri ja valkoinen vilja sisältävät nopeita hiilihydraatteja paljon, ja ne keräävät nestettä elimistöön sekä aiheuttavat helposti ilmapallomaisen turvotuksen. Satsaa sen sijaan puhtaisiin raaka-aineisiin.

6. Muista juoda vettä vähintään 1,5 litraa päivässä. Ota tavoitteeksi juoda ainakin lasillinen tunnissa. Jos työpäivän aikana tyhjennät 1–1,5 litran vesipullon ja työpäivän jälkeen toisen, riittävä vedensaanti on varmistettu. Mausta vesi sitruunalla tai vaikka mustikoilla, jos juominen tuntuu pakkopullalta.

7. Saunominen on hyvä tapa poistaa turvotusta nopeasti. Sauno lempeässä, miedossa ja hikoiluttavassa löylyssä niin pitkään kuin tuntuu hyvältä. Saunan jälkeen on hyvä juoda vettä. Unohda oluet ja siiderit vaikka pariksi viikoksi.

8. Nuku hyvin ja paljon, sillä turvotus poistuu nukkuessa. Jos haluat pienentää silmäpusseja tai vähentää kasvojen pöhötystä, nuku kurkkusiivut silmien päällä tai koko kasvoilla.

9. Syö mansikoita ja ananasta, sillä niiden tiedetään poistavan nestettä ja samalla pöhötystä tehokkaasti. Piparminttuteen, inkiväärin, persiljan ja probiootteja sisältävän jugurtin on niin ikään todettu vähentävän turvotusta.

10. Reipas kävelylenkki saa aineenvaihdunnan toimimaan ja näin turvotus helpottaa. Kaikenlainen pitkäkestoinen, kevyt liikunta auttaa turvotukseen ja vauhdittaa elimistöä toimimana tehokkaasti. Kun kroppa tottuu liikuntaan, voit alkaa kohottaa sykettä lyhyillä sarjoilla tai vaikka juoksupyrähdyksillä. Kävele vähintään puoli tuntia päivässä.

Lähteet: erikoistutkija Heli Kuusipalo THL, hyvinvointivalmentaja Marja Bonn ja fitness-valmentaja Jutta Gustafsberg

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. 6

      Tyrmäystappio: Italian pääministeri Matteo Renzi eroaa

    7. 7

      Aleppon kauhujen keskeltä twiitanneen 7-vuotiaan Bana-tytön Twitter-tili katosi – ehti julkaista viimeisen hyytävän päivityksen

    8. 8

      Torilla tavataan! Saara Aalto saapuu maanantaina esiintymään Suomeen

    9. 9

      Antton Puonti voitti Talent Suomen

    10. 10

      Trump hyökkäsi Kiinan toimia vastaan Twitterissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    6. 6

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    7. 7

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    8. 8

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    9. 9

      X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

    10. 10

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää