Laihdutus

Valikko

Tutkimus: Näistä aineksista koostui laihduttava aamupala

Terveys
Proteiini auttaa painonhallinnassa, sillä se pitää kylläisenä, asiantuntija sanoo.

RUNSAASTI proteiinia sisältävä aamupala vähentää päivän aikana syötävien kaloreiden määrää ylipainoisilla teini-ikäisillä, tuore yhdysvaltalaistutkimus osoittaa.

Tutkimuksessa seurattiin nuoria, jotka yleensä jättivät aamiaisen syömättä. Nyt osa heistä söi aamiaisella 35 grammaa proteiinia ja loput jättivät aamupalan edelleen syömättä tai söivät aamiaisella 13 grammaa proteiinia.

– Se teini-ikäisten ryhmä, joka söi paljon proteiinia aamupalalla, tuli vähentäneeksi päivän mittaan syömiensä kaloreiden määrää 400 kalorilla, ja kehon rasva väheni, kertoo apulaisprofessori ja tutkija Heather Leidy Missouri-Columbia yliopistosta tiedotteessa.

Paljon proteiinia syöneet söivät maitotuotteita, vähärasvaista possua ja kananmunaa. Kaikki ne osallistujat, jotka söivät aamupalaa, saivat ateriasta 350 kaloria.

Tutkimus on julkaistu International Journal of Obesity -lehdessä.



TUTKIMUKSEEN osallistui vain 28 ylipainoista 19-vuotiasta, joten otos on melko suppea. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen erikoistutkijan Heli Kuusipalon mukaan tutkimus osoittaa kuitenkin sen, mikä on tiedetty aiemminkin: aamiainen vaikuttaa siihen, miten syö loppupäivän aikana.

– Jos jättää aamiaisen syömättä, monissa opiskelijoillakin tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että ihminen tulee syöneeksi enemmän kaloreita napostelemalla. Se kontrolli tavallaan pettää, Kuusipalo kertoo.

– Tutkimus vahvistaa sitä, että kannattaa syödä aamupala, josta tulee kylläiseksi.

 

Jos jättää aamiaisen syömättä, tutkimuksissa on havaittu, että ihminen tulee syöneeksi enemmän kaloreita napostelemalla.

Kuusipalon mukaan säännöllinen syöminen ja kohtuulliset annokset auttavat painonhallinnassa eikä nälkä yllätä. Hyvä aamupala pitää verensokerin tasaisena, mikä edistää erikoistutkijan mukaan myös huomiokykyä ja lapsilla ja nuorilla oppimista.


SUOMALAISASIANTUNTIJA kummastelee kuitenkin sitä, että tutkimuksessa jo aamupalalla on nautittu 35 grammaa proteiinia.

– Esimerkiksi 150 grammaa painava pihvi sisältää 40 grammaa proteiinia. Yhdessä kananmunassa on noin seitsemän grammaa proteiinia.

Normaalipainoisen teini-ikäisen tulisi syödä gramma proteiinia painokiloa kohden. Esimerkiksi 60-kiloisen nuoren proteiininsaannista yli puolet tulisi jo aamupalalla, jos hän noudattaisi tutkimuksen mallia.

– Kuulostaa jotenkin oudolta, että miksi ne kaikki pitäisi aamiaisella syödä, Kuusipalo ihmettelee.

Proteiini pitää kylläisenä, mutta aamupalan olisi Kuusipalon mukaan oltava monipuolinen kokonaisuus eri energianlähteitä. Muita energianlähteitä ovat rasvat ja hiilihydraatit.

Pelkät riisimurot tai trendikäs vihersmoothie eivät aamupalana ole se paras vaihtoehto. Kuusipalon mukaan esimerkiksi lautasellinen täysjyväpuuroa, lasi maitoa ja vielä vaikkapa keitetty kananmuna muodostavat sen sijaan oikein hyvän aamiaisen, joka pitää kylläisenä.

Ota kantaa

Syötkö hyvän aamupalan?

Kyllä 65% En 35%
Ääniä yhteensä 11607

Näistä saat proteiinia

Kalkkunaleikkele, rasvaa 2%: 95 kcal, 16,4 g proteiinia (luvut per 100 grammaa)

Kinkkuleikkele, rasvaa 3,1%: 142 kcal, 28 g proteiinia

Polar-juusto, rasvaa 5%: 182 kcal, 34 g proteiinia

Puolikova juusto, rasvaa 15-18%: 230 kcal, 22,5 g proteiinia

Kuoreton kananmuna: 143 kcal, 12,5 g proteiinia

Rasvaton maito: 34 kcal, 3,1 g proteiinia

Maustamaton jogurtti, rasvaa 1,5%: 52 kcal, 4,5 g proteiinia

Maustamaton maitorahka, rasvaa alle 0,5%: 59 kcal, 9,8 g proteiinia

Vaasan Minihiilari, halkaistu auringonkukka-pellavasämpylä: 308 kcal, 19,9 g proteiinia

Fazerin Alku-jyväpala: 284 kcal, 11 g proteiinia

Tavallinen ihminen tarvitsee noin gramman proteiinia painokiloa kohden. Esimerkiksi 50-kiloinen tarvitsisi 50 grammaa proteiinia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 5 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    4. 4

      Helsingin Vuosaaren palo alkoi saunasta

    5. 5

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    6. 6

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    7. 7

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    8. 8

      Monacon hurmaavat kuninkaalliset kaksoset viettivät 2-vuotispäiväänsä viidakkoteemaisissa juhlissa – äiti-Charlenekin kuvattiin hymyssä suin

    9. 9

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    10. 10

      Rahtijuna räjähti Bulgariassa – kuvat ja video turmapaikalta paljastavat hävityksen jäljet

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    5. 5

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    6. 6

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    7. 7

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    8. 8

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    9. 9

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    10. 10

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 5 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    4. 4

      Helsingin Vuosaaren palo alkoi saunasta

    5. 5

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    5. 5

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää