Laihdutus

Valikko

3 yleisintä virhettä, joihin aloitteleva liikkuja sortuu - ”Tämä on kokeneellekin himoliikkujalle kaikkein vaikein asia uskoa”

Liikunta
Liikuntabiologi listasi aloittelevan kuntoilijan suurimmat virheet.
Kuntosalit ja lenkkipolut täyttyvät taas, kun moni tekee elämäänsä ryhtiliikkeen tai haluaa pudottaa kesäkilonsa.

Monella alkuhuuma on niin kova, että liikkumaan mennään lähes päivittäin vaikka väkisin, jotta kilot katoaisivat mahdollisimman nopeasti eikä into pääsisi laantumaan.


Se voi olla paitsi turhaa, myös vahingoittaa kehoasi.

– Moni voi huhkia hulluna mutta paino pysyä samana, jos ruokavalio ei ole kunnossa. Innostuksen iskiessä moni liikkuu myös täysillä, vaikka keho olisi eri mieltä, ja silloin voi sattua, personal trainerinakin toimiva liikuntabiologi Timo Haikarainen sanoo.

1. virhe: Ei uskota, että juuri lepo parantaa kuntoa – ja liikunta heikentää sitä 

Tätä ei moni sisäistä: liikunta on keholle aina rasitus. Heti juoksulenkin jälkeen olet hetkellisesti huonommassa kunnossa kuin ennen lenkkiä.

Kestävyysliikunnassa ja voimanharjoittelussa kunto paranee vasta, kun keho saa kerätä voimia vähintään lähtötasolle tai sen yli. Kunnon kohoaminen tapahtuu siis levossa.

– Tämä on kokeneellekin himoliikkujalle kaikkein vaikein asia uskoa. Pää sanoo, että liiku, liiku ja lepäämisestä tulee huono omatunto, Haikarainen sanoo.

Moni aloittelija saattaa myös pelätä lepopäiviä siksi, että sellaisen jälkeen liikkumaan lähteminen tuntuu usein vaikeammalta. Huuma pysyy päällä, kun tuntee tekevänsä jotain.

– Pelkästä reippaasta kävelylenkistä palautuminen vie 8–16 tuntia, Haikarainen laskee.

Joka päivä saa siis käydä kävelyllä, jos se ei ole erityisen rasittavaa.

 

Viisi kertaa viikossa salilla käymällä aloittelija rikkoo vain itsensä.

Jos lenkki onkin juoksua puolesta tunnista tuntiin, tavallinen kuntoilija palautuu siitä 1–2 vuorokautta. Perusliikkuja ei saisi vetäistä kympin jälkeen samanlaista lenkkiä seuraavana päivänä. Tai ylipäätään juosta.

– Se on täysin järjetöntä! Vaikka juoksulenkin mitta olisi viitisen kilometriä eli sen puoli tuntia, missään nimessä ei saa juosta joka päivä. Ja siihenhän moni innokas juoksua aloitteleva helposti sortuu. Näin kunto ei nouse lyhyttä alkupyrähdystä lukuun ottamatta, Haikarainen huomauttaa.

Myös lihas kasvaa kokoa vasta, kun se pääsee lepäämään rasituksen jälkeen. Kuntosalilla pumppaaminen rasittaa lihasta niin, että sen säikeet saattavat rikkoutua.

– Käytännössä rasitus johtaa lihaksessa pieneen tulehdustilaan. Tämän vuoksi lepo on tärkeää: vasta kun lihas alkaa rakentaa itseään uudelleen, se kasvaa. Lihaksen pitäisi saada lepoa 2–3 päivää.

– Toki seuraavana päivänä voisi treenata jotakin toista lihasta, mutta erillisiin ”jalkapäiviin” tai ”käsipäiviin” on aloittelijan turha lähteä, koska treenin tekee helposti väärin. Opittavia uusia liikkeitä voi olla kymmeniä.

– Parhaan tuloksen saa, jos malttaa ja käy salilla tasaisesti kolme kertaa viikossa ja treenaa kerralla koko kehon. Viisi kertaa viikossa käymällä aloittelija rikkoo vain itsensä.

2. virhe: Harha siitä, että kesäkilot lähtevät liikkumalla

Timo Haikarainen sanoo suoraan, että liikunta on huono laihdutusmetodi.

– Joka syksy tulee näitä ihmisiä, jotka alkavat liikkua polttaakseen kesäkilonsa, mutta jatkavat syömistä samaan malliin.

Liikunta kyllä kiinteyttää kehoa hivenen, mutta vain ruokavalio laihduttaa.



– Nämä ovat tutkimuslukuja: jos ylipainoinen keventää ruokavaliotaan kolmeksi kuukaudeksi ilman, että lisää liikuntaa yhtään, hän laihtuu 9–11 kiloa. Jos hän syö kuten ennenkin, mutta liikkuu viisi kertaa viikossa, hän laihtuu vain 2–3 kiloa.

Paras tulos on näiden yhdistämisessä. Silloin laihtuu 11–12 kiloa, siis vain vähän enemmän kuin pelkällä ruokavalioremontilla.

– Ruokavalion ylivoimaisuus unohtuu usein. Moni hikoilee pari kuukautta salilla, laihtuu pari kiloa, turhautuu, kun ei saakaan toivottuja tuloksia, ja lopettaa. Silloin myös liikunnan terveyttä edistävät puolet jäävät saamatta.

3. virhe: Liian yksipuolinen harjoittelu

Aloittelija saattaa aiheuttaa itselleen suoranaisia vammoja.

– Jos juoksee samaa lenkkiä tai tekee vain lihastreeniä päivästä toiseen, toisto voi aiheuttaa pienenpieniä vaurioita, jotka kasvavat vähitellen suuremmiksi vammoiksi. Esimerkiksi juoksijoilla akillesjänne kipeytyy helposti.

Saman harjoitteen teko samalla tavalla myös pysäyttää jossakin vaiheessa kunnon kohoamisen. Liikuntasuoritus on silloin siis turha, jos tavoitteena on kunnon kohottaminen.


Yksi jankkaavan liikunnan vaikutus on lihasten vahvistuminen vain niiltä osin, kuin niitä harjoitetaan. Kun ne lihakset, joita ei rasiteta, jäävät huomiotta ja treenattavat kasvavat, lihasten epätasapaino voi johtaa kipuihin ja kehon vääränlaisiin asentoon. Se taas aiheuttaa lisää kipuja.

– Siksi liikunnan aloittamisessa pitäisi olla aina suunnitelmallinen. Joku voi pelätä, että suunnittelu vie liikunnan ilon ja spontaanisuuden pois, mutta juuri sillä välttää sen, ettei saa itseään vielä huonompaan kuntoon, Haikarainen muistuttaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    2. 2

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    3. 3

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    4. 4

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    5. 5

      Liivijengi jakoi kinkkuja Helsingissä – poliisi kiinnostui

    6. 6

      Suomalaisten epätietoisuus Phuketissa jatkuu jo toista vuorokautta – 300 odottaa kotimatkaa Helsinkiin

    7. 7

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    8. 8

      Lentokone pudonnut Pakistanissa – kyydissä yli 40 henkilöä

    9. 9

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    10. 10

      Aleksi Valavuoren yllätyssiirto – haastoi Jussi Salonojan oikeuteen!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    6. 6

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    7. 7

      Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    8. 8

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    9. 9

      Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

    10. 10

      Oaklandin tulipalossa kuolleen suomalaisen Hannan isä: ”Suru on ihan järjetön”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    10. 10

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    2. 2

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    3. 3

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    4. 4

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    5. 5

      Liivijengi jakoi kinkkuja Helsingissä – poliisi kiinnostui

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää