3 yleisintä virhettä, joihin aloitteleva liikkuja sortuu - ”Tämä on kokeneellekin himoliikkujalle kaikkein vaikein asia uskoa”

Liikunta
Liikuntabiologi listasi aloittelevan kuntoilijan suurimmat virheet.
Kuntosalit ja lenkkipolut täyttyvät taas, kun moni tekee elämäänsä ryhtiliikkeen tai haluaa pudottaa kesäkilonsa.

Monella alkuhuuma on niin kova, että liikkumaan mennään lähes päivittäin vaikka väkisin, jotta kilot katoaisivat mahdollisimman nopeasti eikä into pääsisi laantumaan.


Se voi olla paitsi turhaa, myös vahingoittaa kehoasi.

– Moni voi huhkia hulluna mutta paino pysyä samana, jos ruokavalio ei ole kunnossa. Innostuksen iskiessä moni liikkuu myös täysillä, vaikka keho olisi eri mieltä, ja silloin voi sattua, personal trainerinakin toimiva liikuntabiologi Timo Haikarainen sanoo.

1. virhe: Ei uskota, että juuri lepo parantaa kuntoa – ja liikunta heikentää sitä 

Tätä ei moni sisäistä: liikunta on keholle aina rasitus. Heti juoksulenkin jälkeen olet hetkellisesti huonommassa kunnossa kuin ennen lenkkiä.

Kestävyysliikunnassa ja voimanharjoittelussa kunto paranee vasta, kun keho saa kerätä voimia vähintään lähtötasolle tai sen yli. Kunnon kohoaminen tapahtuu siis levossa.

– Tämä on kokeneellekin himoliikkujalle kaikkein vaikein asia uskoa. Pää sanoo, että liiku, liiku ja lepäämisestä tulee huono omatunto, Haikarainen sanoo.

Moni aloittelija saattaa myös pelätä lepopäiviä siksi, että sellaisen jälkeen liikkumaan lähteminen tuntuu usein vaikeammalta. Huuma pysyy päällä, kun tuntee tekevänsä jotain.

– Pelkästä reippaasta kävelylenkistä palautuminen vie 8–16 tuntia, Haikarainen laskee.

Joka päivä saa siis käydä kävelyllä, jos se ei ole erityisen rasittavaa.

 

Viisi kertaa viikossa salilla käymällä aloittelija rikkoo vain itsensä.

Jos lenkki onkin juoksua puolesta tunnista tuntiin, tavallinen kuntoilija palautuu siitä 1–2 vuorokautta. Perusliikkuja ei saisi vetäistä kympin jälkeen samanlaista lenkkiä seuraavana päivänä. Tai ylipäätään juosta.

– Se on täysin järjetöntä! Vaikka juoksulenkin mitta olisi viitisen kilometriä eli sen puoli tuntia, missään nimessä ei saa juosta joka päivä. Ja siihenhän moni innokas juoksua aloitteleva helposti sortuu. Näin kunto ei nouse lyhyttä alkupyrähdystä lukuun ottamatta, Haikarainen huomauttaa.

Myös lihas kasvaa kokoa vasta, kun se pääsee lepäämään rasituksen jälkeen. Kuntosalilla pumppaaminen rasittaa lihasta niin, että sen säikeet saattavat rikkoutua.

– Käytännössä rasitus johtaa lihaksessa pieneen tulehdustilaan. Tämän vuoksi lepo on tärkeää: vasta kun lihas alkaa rakentaa itseään uudelleen, se kasvaa. Lihaksen pitäisi saada lepoa 2–3 päivää.

– Toki seuraavana päivänä voisi treenata jotakin toista lihasta, mutta erillisiin ”jalkapäiviin” tai ”käsipäiviin” on aloittelijan turha lähteä, koska treenin tekee helposti väärin. Opittavia uusia liikkeitä voi olla kymmeniä.

– Parhaan tuloksen saa, jos malttaa ja käy salilla tasaisesti kolme kertaa viikossa ja treenaa kerralla koko kehon. Viisi kertaa viikossa käymällä aloittelija rikkoo vain itsensä.

2. virhe: Harha siitä, että kesäkilot lähtevät liikkumalla

Timo Haikarainen sanoo suoraan, että liikunta on huono laihdutusmetodi.

– Joka syksy tulee näitä ihmisiä, jotka alkavat liikkua polttaakseen kesäkilonsa, mutta jatkavat syömistä samaan malliin.

Liikunta kyllä kiinteyttää kehoa hivenen, mutta vain ruokavalio laihduttaa.



– Nämä ovat tutkimuslukuja: jos ylipainoinen keventää ruokavaliotaan kolmeksi kuukaudeksi ilman, että lisää liikuntaa yhtään, hän laihtuu 9–11 kiloa. Jos hän syö kuten ennenkin, mutta liikkuu viisi kertaa viikossa, hän laihtuu vain 2–3 kiloa.

Paras tulos on näiden yhdistämisessä. Silloin laihtuu 11–12 kiloa, siis vain vähän enemmän kuin pelkällä ruokavalioremontilla.

– Ruokavalion ylivoimaisuus unohtuu usein. Moni hikoilee pari kuukautta salilla, laihtuu pari kiloa, turhautuu, kun ei saakaan toivottuja tuloksia, ja lopettaa. Silloin myös liikunnan terveyttä edistävät puolet jäävät saamatta.

3. virhe: Liian yksipuolinen harjoittelu

Aloittelija saattaa aiheuttaa itselleen suoranaisia vammoja.

– Jos juoksee samaa lenkkiä tai tekee vain lihastreeniä päivästä toiseen, toisto voi aiheuttaa pienenpieniä vaurioita, jotka kasvavat vähitellen suuremmiksi vammoiksi. Esimerkiksi juoksijoilla akillesjänne kipeytyy helposti.

Saman harjoitteen teko samalla tavalla myös pysäyttää jossakin vaiheessa kunnon kohoamisen. Liikuntasuoritus on silloin siis turha, jos tavoitteena on kunnon kohottaminen.


Yksi jankkaavan liikunnan vaikutus on lihasten vahvistuminen vain niiltä osin, kuin niitä harjoitetaan. Kun ne lihakset, joita ei rasiteta, jäävät huomiotta ja treenattavat kasvavat, lihasten epätasapaino voi johtaa kipuihin ja kehon vääränlaisiin asentoon. Se taas aiheuttaa lisää kipuja.

– Siksi liikunnan aloittamisessa pitäisi olla aina suunnitelmallinen. Joku voi pelätä, että suunnittelu vie liikunnan ilon ja spontaanisuuden pois, mutta juuri sillä välttää sen, ettei saa itseään vielä huonompaan kuntoon, Haikarainen muistuttaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Häkellyttävä ennen ja jälkeen -kuva: Kylie Jennerin, 19, povi kasvoi ja takamus pyöristyi – lopputuloksella vitsaillaan somessa

    2. 2

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    3. 3

      IS seuraa Oscar-yötä: Tätä kaikkea on luvassa – yksi Hollywood-tähti on joukosta poissa

    4. 4

      Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Kaj Kunnas suosikkiohjelman kulisseissa: ”Jos Iivo olisi valinnut toisin, kultaa olisi tullut”

    7. 7

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    8. 8

      Levoton ongelmalähiö vai mainettaan parempi paikka? – IS vieraili Malmön pahamaineisessa Rosengårdissa

    9. 9

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    10. 10

      TTK-tähti pidätteli itkua suorassa lähetyksessä – Jorma Uotisen henkilökohtainen palaute sai liikuttumaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    3. 3

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    6. 6

      Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

    7. 7

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    8. 8

      Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

    9. 9

      Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

    10. 10

      Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    10. 10

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Häkellyttävä ennen ja jälkeen -kuva: Kylie Jennerin, 19, povi kasvoi ja takamus pyöristyi – lopputuloksella vitsaillaan somessa

    2. 2

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    3. 3

      IS seuraa Oscar-yötä: Tätä kaikkea on luvassa – yksi Hollywood-tähti on joukosta poissa

    4. 4

      Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    3. 3

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää