Näin laihdut syömällä – 9 vinkkiä fiksuun painonpudotukseen

Laihdutus
Jos laihduttaminen on ajankohtaista, tie onneen ei ole syömisen vähentäminen vaan syöminen.
Syömisen raju vähentäminen voi vaarantaa terveyden. Laihduttajan pitäisi syödä jopa enemmän kuin ennen, kunhan hän järkevöittää ravintotottumuksiaan.

Ravitsemusterapeutti Tomi Valtasen mukaan kalorien ja kilojen tuijottaminen voi johtaa siihen, että ihminen alkaa arvottaa itseään painon kautta.

– On tärkeää tehdä haluamiaan asioita heti, eikä ajatella, että niitä voi tehdä vasta kun on pudottanut painoa.

Terveystalon työterveyslääkäri Päivi Metsäniemi sanoo, että jos ruoan ajattelu pyörii pelkän ravintosisällön ympärillä, ollaan vaarallisilla vesillä.

Metsäniemi ja Valtanen kohtaavat työssään asiakkaita, jotka asettavat painonpudotuksen kaiken edelle. Heille viesti on, että tärkeintä on nauttia elämästä ja voida henkisesti hyvin.

– Hirveän hyvässä kunnossa olevien ihmisten ajatukset voivat pyöriä sen ympärillä, että jospa olisin laihempi tai olisipa paremmat vatsalihakset. Siihen kuluu valtavasti psyykkistä energiaa, Metsäniemi sanoo.

1. Mieti, onko hetki oikea

Tomi Valtanen: Elämäntilanteen kuormittavuutta ja omaa jaksamista kannattaa arvioida. Onko painonpudotukseen voimavaroja juuri nyt? Stressi voi vaikeuttaa painonhallintaa ja huonontaa unta. Heikkolaatuinen ja vähäinen uni taas voi altistaa huonoille ruokavalinnoille. Tee kerralla vain yhdestä kolmeen elämänmuutosta, jotka on suunniteltu kunnolla.

2. Älä vaihda ruokavaliotasi, vaan muokkaa sitä

TV: Mieti tämänhetkistä tilannettasi. Kaipaako ateriarytmi tihentämistä? Voisitko lisätä kasviksia tai vaihtaa mehun kalorittomaan? Ovatko syömäsi viljatuotteet runsaskuituisia?

Päivi Metsäniemi: Olemassa olevia ruokarutiineja voi päivittää. Työpaikkaravintola on edelleen hyvä paikka, jos tarjolla on paljon kasviksia. Vähäsuolaiset eineksetkään eivät aina ole huono asia, jos syö vaikka omenan jälkiruoaksi.

3. Lisää, älä poista

PM: Ihmismieli on tyytyväisempi, kun se saa lisää, kuin jos siltä viedään pois. Mieluummin lisäisin hyviä asioita ruokavaliossa kuin neuroottisesti miettisin, mitä karsia. Lisää kasviksia ja hedelmiä, kuituja ja täysjyväviljoja sekä hyvälaatuista proteiinia.

TV: Kaikkea voi syödä, herkkujakin – jopa useita kertoja viikossa, kunhan annos pysyy järkevänä. Muista nauttia ruoasta ilman syyllisyyttä. Liian tiukka ruokavalio kaatuu jossakin vaiheessa omaan mahdottomuuteensa.

4. Älä kiirehdi

PM: Yleensä liikapainoa ei ole hankittu parissa viikossa. Niinpä on epärealistista lähteä pudottamaan sitä parissa viikossa. Haluatko kilot nopeasti pois vai haluatko, että ne pysyvät poissa? Vaikka laihtuisi vain 300 grammaa viikossa, on jo jouluna huomattavasti hoikempi – tavalla, jonka pystyy ylläpitämään loppuelämänsä.

5. Älä lopeta syömistä

PM: Syömättä olemalla elimistö menee hälytystilaan, jossa se ottaa viimeisetkin irti saamastaan ravinnosta. Lisäksi syömättömyys on aivoille tosi huono juttu. Laihduttaminen tapahtuu korvien välissä. Jos korvienväli saa viestin, että me ei muuten syödä enää, se ei johda oppimisprosessiin, jonka tuloksena voisi olla käyttäytymisen muutos ja tuloksena pysyvä laihtuminen.

6. Älä tuijota vaakaa, vaan nauti elämästä

PM: Runsaasti ylipainoisella pienikin painonpudotus voi edistää terveyttä merkittävästi. Ihannepainoon pyrkimisen ei pidä olla ensimmäinen tavoite. Tärkeämpää on pitää yllä kuntoa ja toimintakykyä, jotta pystyisi tekemään asioita, joita arvostaa – sen sijaan, että tuijottaisi kilolukemaa tai vaatekokoa.

TV: Itselleen on oltava lempeä. Älä anna painon rajoittaa elämääsi, vaan toteuta mielekästä ja arvojesi mukaista elämää jo nyt. Kannattaa tavoitella parempaa painonhallintaa, koska pitää itsestään – ei siksi, jotta voisi pitää itsestään. Muuta elintapojasi itsesi vuoksi, älä kenenkään muun.

7. Älä näe nälkää

PM: Kun nälkä pääsee yllättämään, valinnat kohdistuvat vääränlaisiin ruoka-aineisiin tai on pakko syödä liikaa. Jos on jäänyt lounas väliin, nälkä ja energiavaje eivät korvaudu millään syömisellä.

Mitä säännöllisemmät ateriavälit, sitä pienemmillä annoksilla pärjätään. Jos menee nälkäisenä kauppaan, käteen tarttuu helposti einespizza. Kannattaa seurailla omaa käyttäytymistä: onko onnellisempi ja pysyykö toimintakyky parempana kolmen vai neljän tunnin ateriaväleillä?

8. Liiku sopivasti, älä laihtuaksesi

TV: Liikkumattomuus vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen. Liikunta lieventää stressiä ja parantaa unta, ja siten edistää hyvää syömistä, mutta ei yksinään ole tehokas ja pitkäaikainen painonhallintakeino. Älä liiku laihduttaaksesi, vaan iloksesi.

9. Käytä rasvaa oikein

PM: Kotona olevan kasviöljypullon pitää oikeasti tyhjentyä. En laskisi tiukasti rasvojen määriä, vaan huolehtisin siitä, että niitä on aterioilla tarjolla. Rypsi- ja oliiviöljyt ovat oikein hyviä. Jos ihminen huolehtii niiden jatkuvasta saannista, hän voi välillä vaikka paistaa silakat voissa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

    2. 2

      Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

    3. 3

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    4. 4

      Joillakin uni tulee minuuteissa – näillä vinkeillä olet yksi heistä

    5. 5

      Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

    6. 6

      Kommentti: Kolmessa vuodessa Jokereilta katosi sielu – jäljellä ovat enää fanit

    7. 7

      Menettikö Suomi varman mitalin sunnuntaina? Krista Pärmäkoskelta napakka vastaus

    8. 8

      Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

    9. 9

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    10. 10

      Ex-natsi Holapan ehdokkuus vihreiden listalla sytytti sanasodan – ”Minä en lähtisi kyseenalaistamaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    5. 5

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    6. 6

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    7. 7

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    8. 8

      Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

    9. 9

      Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

    10. 10

      Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

    2. 2

      Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

    3. 3

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    4. 4

      Joillakin uni tulee minuuteissa – näillä vinkeillä olet yksi heistä

    5. 5

      Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    5. 5

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää