Onko tämä kaikkien aikojen halvin, helpoin ja tehokkain kuntoilutapa?

Me Naiset
Tavoitteena timmi vartalo? Tartu lähimpään parimetriseen naruun ja ala pomppia.
Näyttelijä Kate Hudson ja Amerikan ensimmäinen nainen Michelle Obama kantavat hyppistä aina laukussa mukanaan treeniä varten. Niin hien saa pintaan, kun tarve vaatii.

Kuka tahansa voi ryhtyä hyppynarutreenaajaksi! Homma ei vaadi kuin hyppynarun, sopivan alustan ja virkeät jalat.

Yksi legendaarisimmista on ”Nallekarhu, nallekarhu”, jossa tehdään liikkeitä ja tehtäviä lorun mukaan. Voit kokeilla leikkiä oman treenin lämmittelykierroksena. Siis näin: Nallekarhu, nallekarhu, mene sisälle, näytä tassusi, pyöri ympäri, niiaa, kumarra, potkaise, kiljaise, nallekarhu, nallekarhu, hyppää pois!

Vaikka pomppiminen on erityisen tehokasta liikuntaa alavartalolle, hyppistreenissä kropan jokainen lihas joutuu töihin. Treeni kasvattaa lihaskuntoa, polttaa tehokkaasti rasvaa ja vahvistaa niveliä.

Tutkimusten mukaan naruhyppely on yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista, jos haluaa kaloreiden karisevan. Pompputreeni kuluttaa keskimäärin noin 300 kilokaloria puolessa tunnissa. Määrä tietenkin vaihtelee tyylin mukaan. Superhyppijä saattaa kuluttaa enemmänkin.

Hyppynarulla hyppiessä kropan jokainen lihas joutuu töihin, mikä nostaa sykkeen nopeasti kattoon. Teholiikunta siis parantaa hapenottokykyä. Treeni on hyvää vahvistusta peruskunnolle ja potentiaalinen vaihtoehto juoksulenkille sadesäällä.

Hyppelyharrastuksen alkuun pääsee minkä tahansa sopivan jämäkän narunpätkän avulla. Tosin välineen ostaminenkaan ei kaada taloutta.

Muista nämä

Alusta. Pomppualustan tulee olla hieman joustava, jotta treeni ei rasita liikaa niveliä. Tavallinen lattia sopii hyvin; suoraan betonilattialla pomppimista ei voi suositella. Liukkaalla alustalla saattaa helposti mätkähtää rähmälleen, joten hyppely kannattaa hoitaa maton päällä. Hyppiä voi joko paljain jaloin tai lenkkitossut jalassa.

Malttia! Aloittelijan ei kannata yrittää heti alkuun tunnin hyppimistä. Hyppynaruhyppely saattaa aluksi olla rankkaa erityisesti säären lihaksille, polville ja nilkoille. Aloita siis pomputtelu maltillisella määrällä. Noin 10 minuuttia päivässä on alkuun hyvä hyppyaika, jota voi lähteä venyttämään. Kokenut hyppijä voi pomppia pitkäänkin.

Lisää voimaa. Jos haluaa peruskunnon parantamisen lisäksi kasvattaa lihaksia ja voimaa, kannattaa liikuntaohjelmaan lisätä voimaharjoittelua. Hyppynaruhyppely ei harjoita kovinkaan paljon ylävartaloa, joten punnerrukset ja ylävartalon vetoliikkeet täydentävät hyvin harjoitusohjelmaa. Myös keskivartalon tukilihaksia kannattaa vahvistaa erillisillä lihaskuntoliikkeillä. Perinteiset lankut ja vatsarutistukset ovat mainioita vaihtoehtoja.

Venyttele. Hyppimisen jälkeen erityisesti pohkeet kaipaavat venytystä.

Lue myös:

Neljän viikon juoksukoulu: Sinäkin jaksat juosta viisi kilometriä

Liikunta ei auta laihtumaan – tällä asialla on paljon suurempi merkitys

Oletko yhtä hyvässä kunnossa kuin muut ikäisesi? Testaa!

Narutreeni jokaiselle

Nämä ohjeet taipuvat sekä hikijumpaksi että lämmittelyn. Tee vaiheita kunnosta riippuen 1–5 kierrosta. Pidä kierrosten välissä parin minuutin tauko. Muun treenin lämmittelyksi riittää 1–2 kierrosta.

1. Hypi kahdella jalalla rauhalliseen tahtiin noin 50 hyppyä. Voit halutessasi ottaa mukaan välihypyn. Hyppyjen tulisi olla mahdollisimman kevyitä ja vaivattomia. Pidä paino lähes kokonaan päkiöillä ja käsien liike mahdollisimman pienenä.

2. Hypi takaperin 50 hyppyä. Takaperin hypyssä hyppynaru kulkee pään yli taakse ja takaa jalkojen alta eteen.

3. Hypi jälleen 50 hyppyä etuperin.

4. Hypi yhdellä jalalla 50 hyppyä jalkaa koko ajan vaihdellen, välihypyllä tai ilman, niin, että nostat polvia reilusti korkealle. Liikkeen tulee olla hieman keinuva.

5. Hypi yhdellä jalalla 10 hyppyä. Tee sama toisella jalalla ja sitten vuorotellen niin, että hypit yhteensä 100 hyppyä. Voit myös hyppiä kaikki 50 hyppyä yhdellä jalalla peräkkäin, jos kunto riittää.

Vinkki: Kaipaatko enemmän tehoa treeniin? Hypi osa hypyistä tasajalkaa tuplahyppyinä. Tällöin yhden hypyn aikana naru kulkee jalkojen ali kaksi kertaa. Aloita harjoittelu tavallisten hyppyjen seassa ja kun taidot kasvavat, pyri lisäämään tuplahyppyjä niin, että lopulta teet 50 tuplahyppyä peräkkäin. Kun siihen pystyt, olet jo virtuoosi!

Jutun asiantuntijana toimi Helsinki Core Trainersin ravintovalmentaja ja personal trainer Kanerva Ahonala.
  • Me Naiset

Näitä luetaan!

  1. 1

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  2. 2

    Trump ihmetteli taas Chicagon veritekoja: ”Mitä siellä tapahtuu – tilanne on riistäytynyt täysin käsistä”

  3. 3

    Kim Jong-namin salamurhassa käytetty aine tunnistettu

  4. 4

    Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

  5. 5

    Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

  6. 6

    Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

  7. 7

    Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

  8. 8

    Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

  9. 9

    Isisillä barbaarinen taktiikka – AFP: Lapsia ja vammaisia kahlitaan nyt räjähdeajoneuvojen rattiin

  10. 10

    Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  2. 2

    Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

  3. 3

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  4. 4

    Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

  5. 5

    Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

  6. 6

    Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

  7. 7

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  8. 8

    51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

  9. 9

    Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

  10. 10

    Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. 6

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  7. 7

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  8. 8

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  9. 9

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  10. 10

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  2. 2

    Trump ihmetteli taas Chicagon veritekoja: ”Mitä siellä tapahtuu – tilanne on riistäytynyt täysin käsistä”

  3. 3

    Kim Jong-namin salamurhassa käytetty aine tunnistettu

  4. 4

    Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

  5. 5

    Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  2. 2

    Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

  3. 3

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  4. 4

    Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

  5. 5

    Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. Näytä lisää