Laihdutus

Valikko

Onko tämä kaikkien aikojen halvin, helpoin ja tehokkain kuntoilutapa?

Me Naiset
Tavoitteena timmi vartalo? Tartu lähimpään parimetriseen naruun ja ala pomppia.
Näyttelijä Kate Hudson ja Amerikan ensimmäinen nainen Michelle Obama kantavat hyppistä aina laukussa mukanaan treeniä varten. Niin hien saa pintaan, kun tarve vaatii.

Kuka tahansa voi ryhtyä hyppynarutreenaajaksi! Homma ei vaadi kuin hyppynarun, sopivan alustan ja virkeät jalat.

Yksi legendaarisimmista on ”Nallekarhu, nallekarhu”, jossa tehdään liikkeitä ja tehtäviä lorun mukaan. Voit kokeilla leikkiä oman treenin lämmittelykierroksena. Siis näin: Nallekarhu, nallekarhu, mene sisälle, näytä tassusi, pyöri ympäri, niiaa, kumarra, potkaise, kiljaise, nallekarhu, nallekarhu, hyppää pois!

Vaikka pomppiminen on erityisen tehokasta liikuntaa alavartalolle, hyppistreenissä kropan jokainen lihas joutuu töihin. Treeni kasvattaa lihaskuntoa, polttaa tehokkaasti rasvaa ja vahvistaa niveliä.

Tutkimusten mukaan naruhyppely on yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista, jos haluaa kaloreiden karisevan. Pompputreeni kuluttaa keskimäärin noin 300 kilokaloria puolessa tunnissa. Määrä tietenkin vaihtelee tyylin mukaan. Superhyppijä saattaa kuluttaa enemmänkin.

Hyppynarulla hyppiessä kropan jokainen lihas joutuu töihin, mikä nostaa sykkeen nopeasti kattoon. Teholiikunta siis parantaa hapenottokykyä. Treeni on hyvää vahvistusta peruskunnolle ja potentiaalinen vaihtoehto juoksulenkille sadesäällä.

Hyppelyharrastuksen alkuun pääsee minkä tahansa sopivan jämäkän narunpätkän avulla. Tosin välineen ostaminenkaan ei kaada taloutta.

Muista nämä

Alusta. Pomppualustan tulee olla hieman joustava, jotta treeni ei rasita liikaa niveliä. Tavallinen lattia sopii hyvin; suoraan betonilattialla pomppimista ei voi suositella. Liukkaalla alustalla saattaa helposti mätkähtää rähmälleen, joten hyppely kannattaa hoitaa maton päällä. Hyppiä voi joko paljain jaloin tai lenkkitossut jalassa.

Malttia! Aloittelijan ei kannata yrittää heti alkuun tunnin hyppimistä. Hyppynaruhyppely saattaa aluksi olla rankkaa erityisesti säären lihaksille, polville ja nilkoille. Aloita siis pomputtelu maltillisella määrällä. Noin 10 minuuttia päivässä on alkuun hyvä hyppyaika, jota voi lähteä venyttämään. Kokenut hyppijä voi pomppia pitkäänkin.

Lisää voimaa. Jos haluaa peruskunnon parantamisen lisäksi kasvattaa lihaksia ja voimaa, kannattaa liikuntaohjelmaan lisätä voimaharjoittelua. Hyppynaruhyppely ei harjoita kovinkaan paljon ylävartaloa, joten punnerrukset ja ylävartalon vetoliikkeet täydentävät hyvin harjoitusohjelmaa. Myös keskivartalon tukilihaksia kannattaa vahvistaa erillisillä lihaskuntoliikkeillä. Perinteiset lankut ja vatsarutistukset ovat mainioita vaihtoehtoja.

Venyttele. Hyppimisen jälkeen erityisesti pohkeet kaipaavat venytystä.

Lue myös:

Neljän viikon juoksukoulu: Sinäkin jaksat juosta viisi kilometriä

Liikunta ei auta laihtumaan – tällä asialla on paljon suurempi merkitys

Oletko yhtä hyvässä kunnossa kuin muut ikäisesi? Testaa!

Narutreeni jokaiselle

Nämä ohjeet taipuvat sekä hikijumpaksi että lämmittelyn. Tee vaiheita kunnosta riippuen 1–5 kierrosta. Pidä kierrosten välissä parin minuutin tauko. Muun treenin lämmittelyksi riittää 1–2 kierrosta.

1. Hypi kahdella jalalla rauhalliseen tahtiin noin 50 hyppyä. Voit halutessasi ottaa mukaan välihypyn. Hyppyjen tulisi olla mahdollisimman kevyitä ja vaivattomia. Pidä paino lähes kokonaan päkiöillä ja käsien liike mahdollisimman pienenä.

2. Hypi takaperin 50 hyppyä. Takaperin hypyssä hyppynaru kulkee pään yli taakse ja takaa jalkojen alta eteen.

3. Hypi jälleen 50 hyppyä etuperin.

4. Hypi yhdellä jalalla 50 hyppyä jalkaa koko ajan vaihdellen, välihypyllä tai ilman, niin, että nostat polvia reilusti korkealle. Liikkeen tulee olla hieman keinuva.

5. Hypi yhdellä jalalla 10 hyppyä. Tee sama toisella jalalla ja sitten vuorotellen niin, että hypit yhteensä 100 hyppyä. Voit myös hyppiä kaikki 50 hyppyä yhdellä jalalla peräkkäin, jos kunto riittää.

Vinkki: Kaipaatko enemmän tehoa treeniin? Hypi osa hypyistä tasajalkaa tuplahyppyinä. Tällöin yhden hypyn aikana naru kulkee jalkojen ali kaksi kertaa. Aloita harjoittelu tavallisten hyppyjen seassa ja kun taidot kasvavat, pyri lisäämään tuplahyppyjä niin, että lopulta teet 50 tuplahyppyä peräkkäin. Kun siihen pystyt, olet jo virtuoosi!

Jutun asiantuntijana toimi Helsinki Core Trainersin ravintovalmentaja ja personal trainer Kanerva Ahonala.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  2. 2

    NYT: Donald Trumpin valitsijamies ei aio antaa ääntään Trumpille – ”Seuraavan presidentin valintaa ei ole vielä tehty”

  3. 3

    Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

  4. 4

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  5. 5

    Verta oksentavalle potilaalle ei tehty vatsatähystystä, kuoli sairaalaan – käräjäoikeus antoi tuomion

  6. 6

    TUI:n paluulento Thaimaasta Suomeen myöhästyy yli vuorokaudella – kone Helsingistä pääsee matkaan vasta kello 11.30

  7. 7

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  8. 8

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  9. 9

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  10. 10

    Linnan upea kuningatar! Muistatko nämä Jenni Haukion Linnan juhlien tyylit?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  4. 4

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  5. 5

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  6. 6

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  7. 7

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  8. 8

    Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

  9. 9

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  10. 10

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  2. 2

    NYT: Donald Trumpin valitsijamies ei aio antaa ääntään Trumpille – ”Seuraavan presidentin valintaa ei ole vielä tehty”

  3. 3

    Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

  4. 4

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  5. 5

    Verta oksentavalle potilaalle ei tehty vatsatähystystä, kuoli sairaalaan – käräjäoikeus antoi tuomion

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  4. 4

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  5. 5

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää