5 asiaa, jotka luolamiehiltä kannattaa kopioida omaan treeniin

Liikunta
Ihminen on kehittynyt pitkälti metsästäjä-keräilijänä. Tämän aikakauden ihmisten liikkumisen tarkastelu tarjoaa vinkkejä, millainen liikuntakokonaisuus voisi sopia ihmiselle kuin nakutettu.
Entä kuinka paljon kivikauden ihminen kulutti energiaa arjessaan ja miten voisimme pyrkiä sohvannurkista lähemmäs tätä tasoa?

Tutkijat ovat arvioineet, millaiseen liikkumiseen ja liikuntaan ihminen on kehittynyt ja sopeutunut. Metsästäjä-keräilijä-ihmisten liikkumista ja liikuntaa tarkastelemalla tutkijat ovat päätelleet, että näiden ihmisten fyysinen kunto oli erittäin hyvä päivittäisten aktiviteettien takia. Heillä periaate oli: ”Liikutaan, kun on siihen tarvetta ja levätään, kun on siihen mahdollisuus”.

Kaloreita kului huimasti nykypäivään verrattuna

Päivittäisen elannon hankkimisessa kului kovasti energiaa ja on herättävää vertailla arvioita kivikauden ihmisen ja nykyihmisen lepokulutuksen ja päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen välillä: kivikaudella pienempikokoisten ihmisten lepokulutus oli 1 275–1 549 kcal ja kokonaiskulutus 2 178–3 327 kcal. Nykyään toimistotyötä tekevän ja fyysisesti passiivisen ihmisen lepoenergiankulutus on keskimäärin 1 694 kcal ja kokonaiskulutus 2 000 kcal.


Erot syntyvät kokonaiskulutuksesta. Se oli kivikauden ihmisillä 2,15-kertainen lepokulutukseen verrattuna. Toimistotyöläisellä se on vain 1,18-kertainen. Nykyihmiselle on siis äärimmäisen tärkeää lisätä fyysistä aktiivisuutta, sillä muuten sekä painonpudotuksesta että painonhallinnasta tulee hyvin vaikeaa.

Näin otat treenioppia luolaihmisiltä

Katsotaan seuraavaksi, millaisia liikuntasuosituksia tutkijat tekivät metsästäjä-keräilijöiden tutkimisen perusteella. Vilkaistaan myös, miten tätä tietoa voisi soveltaa arkeen ilman luolaan muuttamista.

1. Matalatehoinen liikunta muodostaa suuren osan kulutuksesta. Metsästäjä-keräilijöiden arvellaan kävelleen päivittäin 6–16 kilometriä. Lisäksi arki sisälsi kevyttä puuhastelua esimerkiksi majapaikan ympäristössä. Kokonaiskulutus tästä liikuntamäärästä on keskimäärin 800–1 200 kcal. Lisäkulutuksena se on 3–5-kertainen verrattuna fyysisesti passiiviseen nykyihmiseen.

Tee näin: Askel- ja aktiivisuusmittarit ovat loistava tapa lisätä arkiaktiivisuutta. Etsi mahdollisuuksia kävellä työmatkoja ja pieniäkin pätkiä päivän välissä. Muista, että tehokasta kuntoliikuntaa arkeensa lisäävällä on taipumus vähentää tätä arkiaktiivisuutta. Silloin hyödyt voivat ovat plus miinus nolla. Parasta on siis yhdistää arki- ja kuntoliikunta.

2. Metsästäjä-keräilijöiden arjessa oli kuormittavampia pätkiä, joissa syke nousi voimakkaammin. Esimerkiksi metsästys- tai jopa taistelutilanteita. Lisäksi miehet kantoivat taakkoja ja äidit lapsiaan, mikä lisäsi kulutusta ja nosti sykettä erityisesti raskaassa maastossa.

Tee näin: Tutkijat suosittelevat kaksi kertaa viikossa reippaampaa sykkeennostoa, vaikkapa intervalliharjoittelun kautta. Sykkeen nostamiseen voit käyttää vaikkapa tätä SuomiMies-treeniä.

3. Metsästäjä-keräilijöiden lihakset vahvistuivat taakkojen nostelun ja kantamisen myötä. Notkeus pysyi yllä, sillä arki sisälsi reippaasti haasteita, joissa notkeus oli koetuksella.

Tee näin: Lihasvoimaa ja notkeutta on hyvä harjoittaa 2–3 kertaa viikossa, vähintään 20–30 minuutin tuokioissa. Näitä lihasvoimatuokioita voit tehdä kuntosalilla erillisinä treeneinä tai vaikkapa kävelylenkkien päätteeksi. Lisävinkkejä näihin treeneihin löydät SuomiMiehen treenioppaasta.

4. Metsästäjä-keräilijät liikkuivat luonnossa. Rakennettuja ympäristöjä ei ollut. Luonnonympäristössä liikkuminen edistää fyysistä terveyttä ja parantaa mielialaa. Lisäksi epätasaiset alustat haastavat kehonhallintaa luontaisella tavalla.

Tee näin: Tee osa kävelylenkeistäsi metsässä ja mikäli mahdollista, polkujen ulkopuolella. Näin kehonhallinta kehittyy samalla kun kestävyys kohenee ja kaloreita palaa.

5. Suuri osa liikkumisesta tapahtui ryhmissä. Ihmiset keräilivät, metsästivät ja kalastivat ryhmissä. Sosiaalinen elementti liikunnassa parantaa liikunnan jatkuvuutta ja kohentaa mielialaa.

Tee näin: Sovi liikuntatuokioita porukan kanssa. Ryhmä tuo positiivista sosiaalista painetta lähtemiseen, mutta toisaalta myös kaveritukea tekemiseen.

Lähde:

O’Keefe ym. 2010. Achieving hunter-gatherer fitness in the 21th century: Back to the future. American journal of medicine. 123:12.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä http://www.suomimies.fi ja Facebookissa täällä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

    2. 2

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    3. 3

      Tosi-tv:stä tuttu kaunotar jäi kiinni kiusallisesta Photoshop-mokasta – huomaatko peppukuvassa mitään erikoista?

    4. 4

      Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

    5. 5

      Suomen tähtihiihtäjien hyytävät välit paranivat vuosien jälkeen – Aino-Kaisa Saarinen kertoo syyn

    6. 6

      Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

    7. 7

      Haavoittunut sotamies napattiin vangiksi taistelussa 1944 – leirillä Neuvostoliitossa selviytymiskeinot olivat karmeat

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Trump tölväisi heti demokraattien uutta puheenjohtajaa – sai tymäkän vastauksen

    10. 10

      Suomen MM-yllättäjän valmentaja sairastui kuolemanvakavasti, lähetti ohjeita syöpäosastolta – ”Jotainhan siellä oli tehtävä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    2. 2

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    3. 3

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    4. 4

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    5. 5

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    6. 6

      MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

    7. 7

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    8. 8

      Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

    9. 9

      Olli Lindholm löysi Vain elämää -ohjelmasta yllättävän ystävän: ”Michael Monroe sanoi, että pyöri sen seurassa”

    10. 10

      Rannalle ajautui outo ”karvamöykky” Filippiineillä – villit spekulaatiot alkuperästä alkoivat välittömästi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

    2. 2

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    3. 3

      Tosi-tv:stä tuttu kaunotar jäi kiinni kiusallisesta Photoshop-mokasta – huomaatko peppukuvassa mitään erikoista?

    4. 4

      Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

    5. 5

      Suomen tähtihiihtäjien hyytävät välit paranivat vuosien jälkeen – Aino-Kaisa Saarinen kertoo syyn

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    2. 2

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    3. 3

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    4. 4

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    5. 5

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää