20 kiloa laihduttaneen Jennan 10 vinkkiä – näin paino pysyy poissa

10 vinkkiä
Jos pudotetut kilot haluaa pitää poissa, painonhallintaa ei voi ajatella pelkkänä kuurina. Lue, miten 20 kiloa pudottanut Jenna pitää kilot kurissa ja mielihalut hallinnassa.
1. Katso peiliin ja mieti, miten iloinen ja tyytyväinen olet itseesi nyt. Konkretisoi muutos itsellesi vaikka kokeilemalla vanhoja vaatteita, mittaamalla vyötärö tai katsomalla vanhoja valokuvia. Muista, ettei muutoksessa ole kyse pelkästään kiloista vaan hymystä, ryhdistä ja itsetunnosta.

2. Jos pudotettavaa on paljon, tavoite tuntuu vähemmän mahdottomalta, kun jaat kilot osiin. Älä lähde heti 60 kilon kimppuun, ota ensin 20 kiloa. Jatka sitten, kun olet huomannut, että onnistut pitämään painon ja uuden elämäntavan.

3. Kun laihdutusprosessi on ohi, jatka ruokailusi ja treenaamisesi aikatauluttamista. Kun kalenterissa lukee, milloin pitää mennä juoksemaan, jatkat sitä kuten dieetilläkin. Tee myös useamman päivän ruokasi valmiiksi, niin et voi vedota ruoanlaiton vaikeuteen tai kiireeseen.

4. Jatka annosten punnitsemista edelleen, vaikka enää ei tarvitsisi. Niin et hivuta annoskokoja vähitellen isommaksi.

5. Jos olet aina odottanut, että dieetti loppuu ja voit taas alkaa syödä kunnolla, ymmärrä, että ne ajat ovat ohi. Uusi, kevyempi ruokavalio ei ole kuuri vaan elämäntapa.

6. Vaikka voisit herkutella silloin tällöin, älä syö edes vähän sellaisia herkkuja, jotka laukaisevat mässäilyhimon. Jos pala suklaata on portti holtittomaan syömiseen, jätä ne väliin.

7. Ole tilivelvollinen jollekin. Jos syöt salaa tai jätät lenkkeilyn viikoksi, kerro se vaikka ystävällesi. Repsahdukseen liittyy aina paljon häpeää. Tilannetta on helpompi hallita, jos sen myöntää reilusti ääneen.

8. Mieti, millaiset hetket ovat kaikin vaikeimpia. Jos sataa vettä, lähdetkö lenkille, tai jos menet juhliin, syötkö itsesi ähkyyn? Suunnittele jo etukäteen, miten toimit tilanteissa. Jos menet juhliin, nauti ihan hyvällä omallatunnolla, mutta palaa seuraavana aamuna normaaliin terveelliseen elämääsi.

9. Älä syyllistä itseäsi, jos repsahdat joskus. Moni ajattelee, että jos lenkki jää väliin, kaikki on pilalla. Olennaista on, korjaatko tilanteen seuraavana päivänä vai repsahdatko lisää, koska sillä ei ole enää mitään väliä. Jos liikunta ja ruokavalio ovat muuten balanssissa, yksi repsahdus ei haittaa mitään.

10. Mieti, mitä olet oppinut dieettisi aikana itsestäsi ja terveellisistä elämäntavoista. Älä unohda niitä heti, vaikka enää ei tarvitsisi vetää sata lasissa seitsemän päivää viikossa. Etsi itsellesi sopiva tapa yhdistää nautinnollinen elämä ja kurinalaisuus. Voit huomata saavasi uuden nautinnon liikunnasta.
  • Sunnuntai-liite

Näitä luetaan!

  1. 1

    WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

  2. 2

    Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

  3. 3

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  4. 4

    Lions Club seisottaa järvellä ”talvisodan kersanttia” sementtiä jaloissa – erikoinen jäidenlähtökisa suututti reserviupseerit

  5. 5

    MTV: Äiti ratkesi ryyppäämään ruotsinlaivalla – henkilökunta joutui ottamaan lapset hoiviinsa

  6. 6

    Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

  7. 7

    Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

  8. 8

    Saara Aalto esittelee prinsessaleikkejä Maria Veitolalle – juontaja pakenee ulos: ”Sisällä tapahtuu pöyristyttäviä asioita”

  9. 9

    Nasa ilmoitti ”aurinkokuntamme ulkopuolisesta löydöksestä” – tiedotustilaisuus luvassa keskiviikkona

  10. 10

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  2. 2

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  3. 3

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  4. 4

    Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

  5. 5

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  6. 6

    Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

  7. 7

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  8. 8

    Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

  9. 9

    Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

  10. 10

    Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  3. 3

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  8. 8

    Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

  9. 9

    Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

  2. 2

    Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

  3. 3

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  4. 4

    Lions Club seisottaa järvellä ”talvisodan kersanttia” sementtiä jaloissa – erikoinen jäidenlähtökisa suututti reserviupseerit

  5. 5

    MTV: Äiti ratkesi ryyppäämään ruotsinlaivalla – henkilökunta joutui ottamaan lapset hoiviinsa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  2. 2

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  3. 3

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  4. 4

    Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

  5. 5

    Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  3. 3

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  6. Näytä lisää