Laihdutus

Valikko

20 kiloa laihduttaneen Jennan 10 vinkkiä – näin paino pysyy poissa

10 vinkkiä
Jos pudotetut kilot haluaa pitää poissa, painonhallintaa ei voi ajatella pelkkänä kuurina. Lue, miten 20 kiloa pudottanut Jenna pitää kilot kurissa ja mielihalut hallinnassa.
1. Katso peiliin ja mieti, miten iloinen ja tyytyväinen olet itseesi nyt. Konkretisoi muutos itsellesi vaikka kokeilemalla vanhoja vaatteita, mittaamalla vyötärö tai katsomalla vanhoja valokuvia. Muista, ettei muutoksessa ole kyse pelkästään kiloista vaan hymystä, ryhdistä ja itsetunnosta.

2. Jos pudotettavaa on paljon, tavoite tuntuu vähemmän mahdottomalta, kun jaat kilot osiin. Älä lähde heti 60 kilon kimppuun, ota ensin 20 kiloa. Jatka sitten, kun olet huomannut, että onnistut pitämään painon ja uuden elämäntavan.

3. Kun laihdutusprosessi on ohi, jatka ruokailusi ja treenaamisesi aikatauluttamista. Kun kalenterissa lukee, milloin pitää mennä juoksemaan, jatkat sitä kuten dieetilläkin. Tee myös useamman päivän ruokasi valmiiksi, niin et voi vedota ruoanlaiton vaikeuteen tai kiireeseen.

4. Jatka annosten punnitsemista edelleen, vaikka enää ei tarvitsisi. Niin et hivuta annoskokoja vähitellen isommaksi.

5. Jos olet aina odottanut, että dieetti loppuu ja voit taas alkaa syödä kunnolla, ymmärrä, että ne ajat ovat ohi. Uusi, kevyempi ruokavalio ei ole kuuri vaan elämäntapa.

6. Vaikka voisit herkutella silloin tällöin, älä syö edes vähän sellaisia herkkuja, jotka laukaisevat mässäilyhimon. Jos pala suklaata on portti holtittomaan syömiseen, jätä ne väliin.

7. Ole tilivelvollinen jollekin. Jos syöt salaa tai jätät lenkkeilyn viikoksi, kerro se vaikka ystävällesi. Repsahdukseen liittyy aina paljon häpeää. Tilannetta on helpompi hallita, jos sen myöntää reilusti ääneen.

8. Mieti, millaiset hetket ovat kaikin vaikeimpia. Jos sataa vettä, lähdetkö lenkille, tai jos menet juhliin, syötkö itsesi ähkyyn? Suunnittele jo etukäteen, miten toimit tilanteissa. Jos menet juhliin, nauti ihan hyvällä omallatunnolla, mutta palaa seuraavana aamuna normaaliin terveelliseen elämääsi.

9. Älä syyllistä itseäsi, jos repsahdat joskus. Moni ajattelee, että jos lenkki jää väliin, kaikki on pilalla. Olennaista on, korjaatko tilanteen seuraavana päivänä vai repsahdatko lisää, koska sillä ei ole enää mitään väliä. Jos liikunta ja ruokavalio ovat muuten balanssissa, yksi repsahdus ei haittaa mitään.

10. Mieti, mitä olet oppinut dieettisi aikana itsestäsi ja terveellisistä elämäntavoista. Älä unohda niitä heti, vaikka enää ei tarvitsisi vetää sata lasissa seitsemän päivää viikossa. Etsi itsellesi sopiva tapa yhdistää nautinnollinen elämä ja kurinalaisuus. Voit huomata saavasi uuden nautinnon liikunnasta.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuvat rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  2. 2

    Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

  3. 3

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  4. 4

    Mielenosoitukset Kaisaniemessä ohi, Vastarintaliike suuntaa kohti Töölöntoria – IS seuraa hetki hetkeltä

  5. 5

    IS:n lukijat äänestivät: Hän on Linnan juhlien kaikkien aikojen kuningatar

  6. 6

    Kaksi mielenosoitusta kohtasi Kaisaniemen puistossa

  7. 7

    Simon Cowell tukee Saara Aaltoa: ”Ulkomaalaisen voitto osoittaisi, että show ja yleisö ovat suvaitsevaisia”

  8. 8

    Anni Sinnemäki sokeerasi t-paidassa, Hjallis talloi Leena Harkimon mekolle – Muistatko nämä kohut vuoden 2000 Linnan juhlista?

  9. 9

    Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

  10. 10

    Brittimedia väittää: Saara Aalto duetoi X Factor -finaalissa Adam Lambertin kanssa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  2. 2

    Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  4. 4

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  5. 5

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  6. 6

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  7. 7

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  8. 8

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  9. 9

    Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

  10. 10

    Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuvat rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  2. 2

    Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

  3. 3

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  4. 4

    Mielenosoitukset Kaisaniemessä ohi, Vastarintaliike suuntaa kohti Töölöntoria – IS seuraa hetki hetkeltä

  5. 5

    IS:n lukijat äänestivät: Hän on Linnan juhlien kaikkien aikojen kuningatar

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  2. 2

    Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  4. 4

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  5. 5

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää