Laihdutus

Valikko

Personal trainerit kertovat, miten on mahdollista treenata puolison kanssa

Kuntoilu
Pariskunta voi harrastaa liikuntaa yhdessä, vaikka kuntotaso olisi hyvinkin erilainen.
Liikuntaharrastuksen aloittaminen innostaa usein myös puolisoa kohottamaan kuntoansa, käy ilmi tuoreesta yhdysvaltalaistutkimuksesta. Yhteisistä kuntoiluhetkistä voi kuitenkin tulla haastavia, jos pariskunnasta toinen on selkeästi toista paremmassa kunnossa.

Personal trainerit Marjo ja Seppo Veijola pyörittävät Pohjois-Pohjanmaan Iissä omaa liikuntakeskustaan Movea.


– Meillä on ollut paljon yhdessä treenaavia pariskuntia, keski-ikäisiä ja nuorempia. On hyvin tyypillistä, että kuntotaso on erilainen, kertoo Marjo Veijola.

Veijolan mukaan usein pariskunnasta toinen jää kuntosalille ja toinen osallistuu ryhmäliikuntatunnille. Useimmiten jumppaaja on nainen, jonka jo aiemmin kuntoilun aloittanut mies on saanut houkuteltua liikunnan pariin.

– Ryhmäliikunta voi olla pehmeä aloitus ihmiselle, jolla on vähän huonompi kunto ja joka ei ehkä koskaan ole käynyt salilla. Esimerkiksi BodyPump-tunnilla voi opetella perustekniikoita. Ryhmäliikunnassa kynnys on matalalla, ja yleensä käy niin, että pikkuhiljaa kuntosalikin alkaa houkuttaa toista osapuolta.

Salia ei pidä arastella

Kuntosalillakin voi treenata yhdessä, kun molemmilla on omaan tasoon sopiva ohjelma.

Vauhtia voi hakea myös aloittelijalle suunnatusta kuntosalivalmennuksesta, jossa opastetaan laitteiden käyttöä kädestä pitäen.

– Erityisesti naiset arastelevat salille tulemista. Heistä voi tuntua, etteivät osaa tehdä siellä mitään ja kaikki muut osaavat paremmin ja katsovat. Kun oppii tekemään oikein, tulee lisää intoa.

Kuntoilla voi muuallakin kuin kuntosalilla tai ryhmäliikunnassa. Esimerkiksi lenkille lähteminen on helppo tapa liikkua yhdessä.

Nollatasolta lähtevän kannattaa aloittaa reippaasta kävelystä. Jos paremmassa kunnossa oleva malttaa, hän voi alussa antaa vinkkejä ja olla kultansa tukena.

– Kuntoilijallekaan ei ole pahitteeksi tehdä välillä kävelylenkkejä. Jos toinen on niin hyväkuntoinen, että jaksaa juosta, huonompikuntoisempi voi lähteä mukaan lenkille vaikka pyörällä tai rullaluistimilla.

 

Toinen voi kulkea polkuja pitkin ja toinen voi välillä käydä metsän puolella, jossa saa ihan eri tavalla rasitusta.

– Myös metsälenkit ovat hyviä. Toinen voi kulkea polkuja pitkin ja toinen voi välillä käydä metsän puolella, jossa saa ihan eri tavalla rasitusta. Jos lähtee patikoimaan, paremmassa kunnossa oleva voi kantaa repun, vinkkaa Seppo Veijola.

Lisäharjoituksia parempikuntoiselle

MTV:n Rakas, sinusta on tullut pullukka -ohjelmasta tuttu ja omaa Kunnossa-verkkovalmennustaan vetävä personal trainer Jenni Levävaara sanoo, että lenkkeilyyn voi suhtautua esimerkiksi niin, että lenkki on toiselle kuntoa kohottava ja toiselle, parempikuntoiselle, palauttava.

Levävaaran mukaan enemmän haastetta tarvitseva voi tehdä vetoharjoituksia juoksemalla välillä toisen edelle ja tulemalla sitten kävellen vastaan.

Toinen vaihtoehto on hakea lisärasitusta juoksemalla portaita tai tekemällä mäkiharjoitteita.


Talvella voi varustaa kengät nastoilla ja vetää lenkillä puolisoa välillä pulkassa.

– Vain mielikuvitus on rajana, Levävaara muistuttaa.

Sekä Veijolat että Levävaara kannustavat pariskuntia kokeilemaan mahdollisimman monia eri lajeja.

Levävaara muistuttaa, että kaikkea kuntoilua ei tarvitse tehdä yhdessä. Riittää, että löytyy yksi yhteinen laji, jonka parissa kumpikin viihtyy.

Marjo Veijolan mukaan yhteisellä kuntoiluharrastuksella on iso vaikutus myös henkiseen puoleen.

Hän kertoo pariskunnasta, joka aloitti kuntosaliharrastuksen hoitaakseen fyysisen kunnon ohella myös parisuhdettaan.

– He halusivat yhteistä aikaa ja harrastuksen yhdistämään. Lapset olivat jo siinä iässä, että heidät saattoi jo jättää pariksi tunniksi keskenään.

– Usein huomaa, että kun toinen jaksaa tehdä, niin toinenkin rupeaa tsemppaamaan. Iso elämäntapamuutos ei onnistu, jos puoliso ei ole siinä mukana.


Ota kantaa

Harrastatko liikuntaa puolisosi kanssa?

Kyllä 51% En, vaan yksin 40% En harrasta liikuntaa 9%
Ääniä yhteensä 3089

Tanssia ja kahvakuulaa

1. Monessa ryhmäliikuntalajissa ”taistellaan itseä vastaan” eli treenataan oman kuntotason mukaisesti, yksilöllisellä tempolla, painoilla tai vastuksilla. Näitä lajeja on helppo harrastaa yhdessä myös itseään huonompi- tai parempikuntoisen kanssa. Toimivia lajeja ovat esimerkiksi spinning, bodypump, bodycombat, crosstraining, crossfit sekä monet kamppailulajivariaatiot.

2. Tanssiminen on tehokasta liikuntaa, joka sopii etenkin pariskunnille. Kunnon kohoamisen lisäksi tanssiessa voi nauttia läheisyydestä ja oppia kuuntelemaan ja lukemaan toista. Tanssiminen tekee hyvää parisuhteelle, sillä se on yhteispeliä, jossa täytyy olla jatkuvasti hetkessä läsnä.

3. Omalta mukavuusalueelta poistuminen tekee toisinaan hyvää kaikille. Jos pariskunnasta toisella on vahva tausta jossakin lajissa, hän voi esitellä lajin myös kumppanilleen. Tämä edellyttää kykyä heittäytyä puolison valmennettavaksi ja astua hänen”omaan maailmaansa”.

4. Kahvakuulalla harjoittelu onnistuu kotioloissakin. Molemmat voivat valita itselleen sopivan kahvakuulan. Naisille sopivat 8–12 kilon painoiset kuulat. Miesten kuulan olisi hyvä painaa 16–20 kiloa.

5. Jos kumpikin kuntoilee muuten omillaan, yhteiseksi lajiksi voi sopia esimerkiksi suunnistus tai geokätköily, joissa liikuntaa saa huomaamattaan hauskan tekemisen varjolla.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    2. 2

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kadonneita turvapaikanhakijoita on Suomessa jo 3 800 – ”Ihmisiä alkaa ilmestyä luukuille kunnissa”

    5. 5

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    6. 6

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    7. 7

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    8. 8

      Pornosivustolla pelätään: Tiedustelulaki vie kävijät

    9. 9

      X Factor -finalistit asettuivat mentoriaan vastaan – joutuivat selittelemään tämän typeriä möläytyksiä

    10. 10

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    6. 6

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    7. 7

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    8. 8

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    9. 9

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    10. 10

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    2. 2

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kadonneita turvapaikanhakijoita on Suomessa jo 3 800 – ”Ihmisiä alkaa ilmestyä luukuille kunnissa”

    5. 5

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää