Personal trainerit kertovat, miten on mahdollista treenata puolison kanssa

Kuntoilu
Pariskunta voi harrastaa liikuntaa yhdessä, vaikka kuntotaso olisi hyvinkin erilainen.
Liikuntaharrastuksen aloittaminen innostaa usein myös puolisoa kohottamaan kuntoansa, käy ilmi tuoreesta yhdysvaltalaistutkimuksesta. Yhteisistä kuntoiluhetkistä voi kuitenkin tulla haastavia, jos pariskunnasta toinen on selkeästi toista paremmassa kunnossa.

Personal trainerit Marjo ja Seppo Veijola pyörittävät Pohjois-Pohjanmaan Iissä omaa liikuntakeskustaan Movea.


– Meillä on ollut paljon yhdessä treenaavia pariskuntia, keski-ikäisiä ja nuorempia. On hyvin tyypillistä, että kuntotaso on erilainen, kertoo Marjo Veijola.

Veijolan mukaan usein pariskunnasta toinen jää kuntosalille ja toinen osallistuu ryhmäliikuntatunnille. Useimmiten jumppaaja on nainen, jonka jo aiemmin kuntoilun aloittanut mies on saanut houkuteltua liikunnan pariin.

– Ryhmäliikunta voi olla pehmeä aloitus ihmiselle, jolla on vähän huonompi kunto ja joka ei ehkä koskaan ole käynyt salilla. Esimerkiksi BodyPump-tunnilla voi opetella perustekniikoita. Ryhmäliikunnassa kynnys on matalalla, ja yleensä käy niin, että pikkuhiljaa kuntosalikin alkaa houkuttaa toista osapuolta.

Salia ei pidä arastella

Kuntosalillakin voi treenata yhdessä, kun molemmilla on omaan tasoon sopiva ohjelma.

Vauhtia voi hakea myös aloittelijalle suunnatusta kuntosalivalmennuksesta, jossa opastetaan laitteiden käyttöä kädestä pitäen.

– Erityisesti naiset arastelevat salille tulemista. Heistä voi tuntua, etteivät osaa tehdä siellä mitään ja kaikki muut osaavat paremmin ja katsovat. Kun oppii tekemään oikein, tulee lisää intoa.

Kuntoilla voi muuallakin kuin kuntosalilla tai ryhmäliikunnassa. Esimerkiksi lenkille lähteminen on helppo tapa liikkua yhdessä.

Nollatasolta lähtevän kannattaa aloittaa reippaasta kävelystä. Jos paremmassa kunnossa oleva malttaa, hän voi alussa antaa vinkkejä ja olla kultansa tukena.

– Kuntoilijallekaan ei ole pahitteeksi tehdä välillä kävelylenkkejä. Jos toinen on niin hyväkuntoinen, että jaksaa juosta, huonompikuntoisempi voi lähteä mukaan lenkille vaikka pyörällä tai rullaluistimilla.

 

Toinen voi kulkea polkuja pitkin ja toinen voi välillä käydä metsän puolella, jossa saa ihan eri tavalla rasitusta.

– Myös metsälenkit ovat hyviä. Toinen voi kulkea polkuja pitkin ja toinen voi välillä käydä metsän puolella, jossa saa ihan eri tavalla rasitusta. Jos lähtee patikoimaan, paremmassa kunnossa oleva voi kantaa repun, vinkkaa Seppo Veijola.

Lisäharjoituksia parempikuntoiselle

MTV:n Rakas, sinusta on tullut pullukka -ohjelmasta tuttu ja omaa Kunnossa-verkkovalmennustaan vetävä personal trainer Jenni Levävaara sanoo, että lenkkeilyyn voi suhtautua esimerkiksi niin, että lenkki on toiselle kuntoa kohottava ja toiselle, parempikuntoiselle, palauttava.

Levävaaran mukaan enemmän haastetta tarvitseva voi tehdä vetoharjoituksia juoksemalla välillä toisen edelle ja tulemalla sitten kävellen vastaan.

Toinen vaihtoehto on hakea lisärasitusta juoksemalla portaita tai tekemällä mäkiharjoitteita.


Talvella voi varustaa kengät nastoilla ja vetää lenkillä puolisoa välillä pulkassa.

– Vain mielikuvitus on rajana, Levävaara muistuttaa.

Sekä Veijolat että Levävaara kannustavat pariskuntia kokeilemaan mahdollisimman monia eri lajeja.

Levävaara muistuttaa, että kaikkea kuntoilua ei tarvitse tehdä yhdessä. Riittää, että löytyy yksi yhteinen laji, jonka parissa kumpikin viihtyy.

Marjo Veijolan mukaan yhteisellä kuntoiluharrastuksella on iso vaikutus myös henkiseen puoleen.

Hän kertoo pariskunnasta, joka aloitti kuntosaliharrastuksen hoitaakseen fyysisen kunnon ohella myös parisuhdettaan.

– He halusivat yhteistä aikaa ja harrastuksen yhdistämään. Lapset olivat jo siinä iässä, että heidät saattoi jo jättää pariksi tunniksi keskenään.

– Usein huomaa, että kun toinen jaksaa tehdä, niin toinenkin rupeaa tsemppaamaan. Iso elämäntapamuutos ei onnistu, jos puoliso ei ole siinä mukana.


Ota kantaa

Harrastatko liikuntaa puolisosi kanssa?

Kyllä 51% En, vaan yksin 40% En harrasta liikuntaa 9%
Ääniä yhteensä 3092

Tanssia ja kahvakuulaa

1. Monessa ryhmäliikuntalajissa ”taistellaan itseä vastaan” eli treenataan oman kuntotason mukaisesti, yksilöllisellä tempolla, painoilla tai vastuksilla. Näitä lajeja on helppo harrastaa yhdessä myös itseään huonompi- tai parempikuntoisen kanssa. Toimivia lajeja ovat esimerkiksi spinning, bodypump, bodycombat, crosstraining, crossfit sekä monet kamppailulajivariaatiot.

2. Tanssiminen on tehokasta liikuntaa, joka sopii etenkin pariskunnille. Kunnon kohoamisen lisäksi tanssiessa voi nauttia läheisyydestä ja oppia kuuntelemaan ja lukemaan toista. Tanssiminen tekee hyvää parisuhteelle, sillä se on yhteispeliä, jossa täytyy olla jatkuvasti hetkessä läsnä.

3. Omalta mukavuusalueelta poistuminen tekee toisinaan hyvää kaikille. Jos pariskunnasta toisella on vahva tausta jossakin lajissa, hän voi esitellä lajin myös kumppanilleen. Tämä edellyttää kykyä heittäytyä puolison valmennettavaksi ja astua hänen”omaan maailmaansa”.

4. Kahvakuulalla harjoittelu onnistuu kotioloissakin. Molemmat voivat valita itselleen sopivan kahvakuulan. Naisille sopivat 8–12 kilon painoiset kuulat. Miesten kuulan olisi hyvä painaa 16–20 kiloa.

5. Jos kumpikin kuntoilee muuten omillaan, yhteiseksi lajiksi voi sopia esimerkiksi suunnistus tai geokätköily, joissa liikuntaa saa huomaamattaan hauskan tekemisen varjolla.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Mystinen säteily väräjää Suomessa saakka – lehdet: Yhdysvallat lähetti erikoiskoneen Britanniaan, tehtävänkuva ”salainen”

    2. 2

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    3. 3

      ”Hienostunut rikollinen juoni” ABB:ssä: Talousvastaava vei 100 miljoonaa ja katosi

    4. 4

      Hanna Sumari sai julmaa tylytystä ulkonäöstään TTK:n jälkeen – ”Tanssii allien kanssa”

    5. 5

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    6. 6

      Saara Aalto salasi alussa suhteensa naiseen – ex-mies Teemu Roivainen kuvailee ensireaktiotaan lemmenuutiseen

    7. 7

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    8. 8

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    9. 9

      Top 20: Kansanedustajat, jotka olivat useimmin poissa eduskunnan täysistunnoista

    10. 10

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    4. 4

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    5. 5

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    6. 6

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    7. 7

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    8. 8

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    9. 9

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    10. 10

      Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. 6

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    7. 7

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Mystinen säteily väräjää Suomessa saakka – lehdet: Yhdysvallat lähetti erikoiskoneen Britanniaan, tehtävänkuva ”salainen”

    2. 2

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    3. 3

      ”Hienostunut rikollinen juoni” ABB:ssä: Talousvastaava vei 100 miljoonaa ja katosi

    4. 4

      Hanna Sumari sai julmaa tylytystä ulkonäöstään TTK:n jälkeen – ”Tanssii allien kanssa”

    5. 5

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    4. 4

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    5. 5

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. Näytä lisää