Jutta Gustafsberg: Tämän vuoksi yli 50-vuotiaat ovat parempia treenaamaan – 3 tärkeää neuvoa!

Miten 50+ -vuotiaan kannattaa treenata ja syödä, jos haluaa pudottaa painoaan tai saada kunnon nousemaan? Jutta Gustafsberg antoi kolme vinkkiä.
Yrittäjä Jutta Gustafsberg on ohjannut urallaan varmasti satoja suomalaisia uuteen, terveellisempään elämään. Hänen mukaansa 50+ -vuotiailla on tärkeä etu puolellaan verrattuna nuorempiin: heillä on elämänkokemusta.

He todella sitoutuvat muutokseen, kun he siihen lähtevät. Jos ei heti tule tulosta, he eivät luovuta vaan pysyvät päätöksessään ja jatkavat työn tekemistä.

Näin Jutta neuvoo 50+ -vuotiaita, jotka haluavat pudottaa painoaan tai aloittaa säännöllisen kuntoliikunnan.

1. Treenaamisen ja ruuan suhteen pätevät samat perusjutut, oli ikää sitten 30 tai 60 vuotta. Ruuasta tulee saada sopivassa suhteessa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Yli viisikymppisellä on hidastunut kaksikymppisen aineenvaihduntaan verrattuna, mutta se ei ole mikään este laihtumiselle tai kropan muokkaamiselle.

2. Monella on iän tai elämäntapojen myötä tulleita sairauksia tai vaivoja, jotka pitää huomioida treeniohjelmaa ja ruokavaliota suunnitellessa. Nivelissä voi olla kulumaa normaalipainoisellakin, ylipainoon voi liittyä diabetesta. Näitä samoja vaivoja voi tosin olla jo kaksikymppiselläkin, eikä niitä ole läheskään kaikilla yli viisikymppisillä.

3. Saliharjoittelu on oikeastaan ainoa tapa kehittää lihasmassaa ja taistella iän mukanaan tuomaa lihaskatoa vastaan. Lihaksia tulee rasittaa riittävän paljon, jotta lihakset kehittyvät, ja tämä on hankalaa muunlaisella lihastreenillä kuin salilla harjoitellen. Liikunnan muita terveysvaikutuksia saa aikaan muillakin lajeilla.

Lue koko artikkeli ET-lehdestä: Jutta Gustafsbergin viisi vinkkiä keski-ikäisen elämäntapamuutokseen

Lisää aiheesta

"Älä jätä tätä perinnöksi” – katso ennen ja jälkeen -kuvat

Tällä treenillä lisäät seksuaalista nautintoa

Sinustakin liikkuja? Kattava vinkkipaketti 55+-vuotiaille

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  2. 2

    Pelottava totuus näkyi Jouko Turkasta jo naamasta

  3. 3

    Epäillyn murhaajan hyytävät sanat tallentuivat teiniuhrin kännykkään – poliisi julkaisi videon: ”Mäkeä alas, mäkeä alas”

  4. 4

    Sdp:n puoluesihteeri kääri jättitilin kaasuputkihankkeella – laskutti Gazpromilta lähes 200 000 euroa

  5. 5

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  6. 6

    Talvilomamatkailu ennen ja nyt – yksi kohde on pitänyt pintansa jo yli 30 vuotta

  7. 7

    Valinta on tehty: Hannu Mannista ei nähdä perjantaina MM-kilpailuissa

  8. 8

    MM-Lahden kohuhiihtäjän tarinassa yllättävä käänne: ministerin mukaan urheilijan kohtelusta valitus

  9. 9

    Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

  10. 10

    Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  3. 3

    Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

  4. 4

    Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

  5. 5

    Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

  6. 6

    Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

  7. 7

    Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

  8. 8

    Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

  9. 9

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  10. 10

    ”Maailman täydellisin nainen” Kelly, 37, paljastaa luomukurvinsa kiusoittelevassa kylpykuvassa: ”Täydellinen tiimalasivartalo”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  8. 8

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  2. 2

    Pelottava totuus näkyi Jouko Turkasta jo naamasta

  3. 3

    Epäillyn murhaajan hyytävät sanat tallentuivat teiniuhrin kännykkään – poliisi julkaisi videon: ”Mäkeä alas, mäkeä alas”

  4. 4

    Sdp:n puoluesihteeri kääri jättitilin kaasuputkihankkeella – laskutti Gazpromilta lähes 200 000 euroa

  5. 5

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  3. 3

    Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

  4. 4

    Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

  5. 5

    Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. Näytä lisää