Laihdutus

Valikko

Peppusi vanhenee 30 ikävuoden jälkeen – näin estät lässähdyksen!

Kuntoilu
Täydelliset pyöreät pakarat voivat olla iän myötä muisto vain, ellet tartu toimeen.
Naisilla iho alkaa menettää kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen kiinteyttään samalla, kun estrogeenitasot laskevat kehossa ja kollageenin tuotanto hidastuu. Ikääntyessä rasva vähenee kehosta, ihon elastisuus heikkenee ja selluliitti tulee entistä näkyvämmäksi.

Lisäksi 35 ikävuoden jälkeen keho menettää noin viisi prosenttia lihasmassastaan vuodessa. Ei ole näillä aineksilla ihme, että monien peppu alkaa kohdata ikääntyessään maan vetovoiman.


Roikkupepun synnyn voi kuitenkin estää voimaharjoittelulla. Se puree, vaikka et olisi treenannut aiemmin, sillä tutkimusten mukaan lihasmassa lisääntyy vielä iäkkäänäkin. Quincy Collegen tutkimuksessa selvisi, että 21–80-vuotiaat naiset, jotka tekevät 20 minuutin punttitreenin kahdesta kolmeen kertaan viikossa, pystyvät lisäämään lihasmassaa hieman päälle kilon kolmessa kuukaudessa.

Pepputreenistä on hyötyä muullekin kropalle. New Mexicon yliopiston tutkimuksen mukaan alavartalon treeni kuluttaa enemmän energiaa kuin mikään muu treenaus. Rasva palaa samalla, kun lihas rakentuu. Alavartalon treenaus parantaa myös tasapainoa, keskivartalon hallintaa ja voimaa.

Parhaiten peppua kohottavat kyykyt, mäkijuoksu tai -kävely, askelkyykyt ja nopeat sprintit. Miten ne tehtiinkään?

Lunttaa ohjeet näistä jutuista:

Jutta Gustafsbergin ohjeet kyykkyihin löydät täältä.

Neuvot oikeanlaiseen juoksutekniikkaan saat täältä.

Vinkit kunnollisiin askelkyykkyihin löytyvät täältä.

Lisää vinkkejä pepputreeniin löydät täältä.

Lähteet: Prevention.com, Health.com, Livestrong.com

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisit joutuivat taklaamaan miehen irti koulutytöstä – 12-vuotiasta kuristanut pakkohoitoon

  2. 2

    Juho Hänninen ajoi ulos Montessa – oli murheissaan turman jälkeen

  3. 3

    Suora lähetys kello 14: Vallanvaihto alkaa USA:ssa – seuraa Donald Trumpin päivää

  4. 4

    SM-liigapelaaja karjui rasistisesti ja seksistisesti livelähetyksessä – kohun aiheuttaja sai nuhteet

  5. 5

    Haapaveden tragedian sotaveteraani taisteli oikeudessa sairauskorvauksesta – ”Loppuun saakka terävä pää”

  6. 6

    Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

  7. 7

    Jussi-ehdokkaat julkistettiin – miespääosassa historiallinen ratkaisu!

  8. 8

    Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

  9. 9

    8 löydetty hengissä Italiassa lumivyöryssä tuhoutuneesta hotellista – kaksi heistä lapsia

  10. 10

    Kommentti: Jukurien pelaajan ala-arvoinen ja rasistinen huutelu on anteeksiantamatonta typeryyttä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  3. 3

    Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

  4. 4

    Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

  5. 5

    Vuoden 2000 Renault Meganella ajava työtön Tommi, 36, kauhistui Bernerin suunnitelmasta: Valittava joko auto tai ruoka

  6. 6

    Naisen tappanut Melrose Place -tähti ensimmäisessä haastattelussa tuomionsa jälkeen – avautuu vankilan kauhuista

  7. 7

    Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

  8. 8

    Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

  9. 9

    Mies oli kaljalla kavereidensa kanssa: Keksi ”nerokkaan” tavan huijata naiselleen olevansa omassa pedissään – ”Taas yksi syy olla luottamatta miehiin”

  10. 10

    Kommentti: Käsittämätöntä toimintaa – Ampumahiihtoliitto alistui Kaisa Mäkäräisen vaatimuksesta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. 6

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  7. 7

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  8. 8

    Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

  9. 9

    Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

  10. 10

    Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisit joutuivat taklaamaan miehen irti koulutytöstä – 12-vuotiasta kuristanut pakkohoitoon

  2. 2

    Juho Hänninen ajoi ulos Montessa – oli murheissaan turman jälkeen

  3. 3

    Suora lähetys kello 14: Vallanvaihto alkaa USA:ssa – seuraa Donald Trumpin päivää

  4. 4

    SM-liigapelaaja karjui rasistisesti ja seksistisesti livelähetyksessä – kohun aiheuttaja sai nuhteet

  5. 5

    Haapaveden tragedian sotaveteraani taisteli oikeudessa sairauskorvauksesta – ”Loppuun saakka terävä pää”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  3. 3

    Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

  4. 4

    Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

  5. 5

    Vuoden 2000 Renault Meganella ajava työtön Tommi, 36, kauhistui Bernerin suunnitelmasta: Valittava joko auto tai ruoka

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. Näytä lisää