Laihdutus

Valikko

Ei ole mikään pakko juosta! Näistä syistä kävely on tehokasta urheilua

Me Naiset
Kävely on kelpo tapa pudottaa painoa ja ylläpitää terveyttä.
Jurppiiko, ettet kirmaa puolimaratoneja harva se ilta? Aivan turhaan. Kävely on nimittäin ihan yhtä lailla liikuntaa kuin mikä tahansa muukin laji – käveleminen ei ole vain kuntoutujille ja rapakuntoisille.

Miksikö kävely? Se on kelpo tapa pudottaa painoa, kehittää verenkiertoelimistön terveyttä ja saada hyvä olo. Jopa julkkisten treenari Harley Pasternak sisällyttää asiakkaidensa liikuntaohjelmaan 12 000 askelta päivässä. Hänen asiakkaitaan ovat esimerkiksi näyttelijät Halle Berry sekä Tobey Maguire. Tässä neljä hyvää syytä alkaa urheilla kävelemällä.

Keho kiittää

Ei tarvitse juosta päästäkseen nauttimaan liikkumisen mahtavista terveyshyödyistä: laihtumisesta, verenpaineen laskusta ja vakaammasta verensokerista. Cambridgen yliopiston tänä vuonna tekemässä tutkimuksessa selvisi, että reipas 20 minuutin päivittäinen kävely – siis aika minimimäärä liikuntaa – voi laskea ennenaikaisen kuoleman riskiä jopa 30 prosenttia.

The Huffington Postin haastattelema liikuntaguru Scott Danberg neuvoo, että kävelylenkinkin voi tehdä intervalliharjoituksena: esimerkiksi kolme minuuttia rivakasti ja kolme leppoisammin. Japanilaistutkimuksessa tällaisen intervallikävelyn todettiin vahvistavan iäkkäiden ihmisten reisilihaksia sekä alentavan heidän verenpainettaan. Jos haluat varmistaa kävelylenkin tehokkuuden, ota avuksi sykemittari. Hyvä tavoitesyke on 50–70 prosenttia maksimisykkeestäsi.

Kaikkein matalin kynnys

Amerikan sydänjärjestönkin mukaan kävelyyn tulee sitouduttua todennäköisemmin kuin mihinkään muuhun urheilulajiin. Kävellä voi missä ja milloin vain – ja kaikki osaavat sen taidon. Kuntosalille raahautuminen vaatii oman ponnistuksensa.

Kävelemällä saa myös helposti täyteen liikuntasuositukset , joissa kehotetaan harrastamaan 2,5 tuntia kestävyysliikuntaa viikossa. Kävely täyttää kriteerit paremmin kuin hyvin. Jos polvet, lantio tai alaselkä ovat juoksemisen tärähdyksistä kovilla, kannattaa vaihtaa kävelyyn. Kun treeni tuntuu tarpeeksi mukavalta ja helpolta, siihen tulee myös sitouduttua.

Kävely on hyväksi myös mielelle

Kävelemiseen ei tarvitse keskittyä toisin kuin vaikkapa aerobicin askelkuvioihin (käykö kukaan enää aerobicissä? Harmi, jos ei.), joten ajatus saa lentää vapaana. Se tekee hyvää mielelle. Stanfordin yliopiston tutkimuksessa jopa havaittiin, että luovuus alkaa kukkia kävellessä ja vähän kävelylenkin jälkeen, kertoo The Huffington Post. Tutkimuksissa on myös havaittu kävelemisen mielialaa kohottava ja negatiivisia ajatuksia lieventävä vaikutus.

Urheiluvastainenkin voi innostua

Jos urheilu tuntuu vastenmieliseltä ajatukselta, kävelyä on kuitenkin helppoa ujuttaa arkeen niin, ettei edes hoksaa treenaavansa. Kävellessä voi rauhassa katsella uusia paikkoja, ja lenkkipolkuja kannattaakin vaihdella niin, että homma pysyy mielenkiintoisena. Mikset välillä lähtisi kävelylle kaupungin keskustaan?

Lue myös:

Kehtaako juoksutrikoot jalassa kävellä?

Jutta Gustafsberg neuvoo: Näin raivaat aikaa liikunnalle

Kävelijästä juoksijaksi – 13 toimivaa vinkkiä aloittelijalle

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

    2. 2

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    3. 3

      Torille! Suomalainen Jesse voitti Yhdysvalloista miljoona dollaria

    4. 4

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    5. 5

      Voittamaton raskaan sarjan maailmanmestari tyrmäsi taas – ottelu Klitschkoa vastaan sai sinetin!

    6. 6

      Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

    7. 7

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    8. 8

      Istanbulin pommit räjähtivät 45 sekunnin sisällä – 29 kuolonuhria, suurin osa poliiseja

    9. 9

      Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

    10. 10

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    2. 2

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    3. 3

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    4. 4

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    5. 5

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    6. 6

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

    7. 7

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    8. 8

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    9. 9

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    10. 10

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    5. 5

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    6. 6

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    7. 7

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    8. 8

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    9. 9

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    10. 10

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

    2. 2

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    3. 3

      Torille! Suomalainen Jesse voitti Yhdysvalloista miljoona dollaria

    4. 4

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    5. 5

      Voittamaton raskaan sarjan maailmanmestari tyrmäsi taas – ottelu Klitschkoa vastaan sai sinetin!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    2. 2

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    3. 3

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    4. 4

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    5. 5

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    5. 5

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    6. Näytä lisää