Laihdutus

Valikko

Akatemiatutkija: ”Vuoden treenin voi ajatella hidastavan ikääntymisen vaikutuksia 10–20 vuodella”

Liikkumaan!
Lihastohtori Juha Hulmin mukaan voima­harjoittelun voi aloittaa milloin vain.
Kuusikymppinen voi palauttaa kehonsa ja jaksamisensa lihasvoimaharjoittelulla nelikymppisen tasolle.

– Oikein tehdyllä voimaharjoittelulla voidaan vuodessa saavuttaa saman verran lihasmassaa ja voimaa, mikä vuosikymmenessä tai kahdessa on menetetty. Periaatteessa vuoden treenin voi siis ajatella hidastavan ikääntymisen vaikutuksia 10–20 vuodella, sanoo suosittua Lihastohtori-blogia kirjoittava akatemiatutkija Juha Hulmi Jyväskylän yliopiston liikunta­biologian laitokselta.

Lihasmassa alkaa laskea neljänkympin jälkeen puolella prosentilla vuodessa eli vuosikymmenessä se vähenee viitisen prosenttia. Lihasvoima vastaavasti laskee noin prosentin vuodessa. Arjessa tämän voi huomata vaikka siitä, että portaiden nousu vaikeutuu.

– Kun rasvattoman massan määrä laskee, mutta paino pysyy samana, se tarkoittaa käytännössä lihasmassan vähenemistä. Nuoruusvuosiin verrattuna seitsemänkymppisellä voi olla kymmenenkin kiloa vähemmän lihasmassaa.

Voima kasvaa jopa yli 90-vuotiailla

Tutkimusten mukaan lihasvoiman harjoittaminen ehkäisee luuston heikkenemistä, koska harjoittelu lisää luun mineraalipitoisuutta. Lisäksi vahvat niveliä ympäröivät lihakset ehkäisevät nivelrikkoa ja vähentävät nivelkipuja.

Hyvä uutinen on, että harjoittelun voi aloittaa milloin vain – voima kasvaa jopa yli 90-vuotiailla. Olennaista on, että harjoittelu aloitetaan oman tason mukaisesti. Kuusikymppisellä se voi tarkoittaa kuntosalille menoa, yhdeksänkymppisellä tuolilta nousemista.

– Palvelutaloissa on tapauksia, joissa 80–90-vuotiaat ovat päässeet harjoittelulla eroon kävelykepistä tai rollaattorista, Hulmi kannustaa.

Nuoremmat seniorit eivät vielä kävelykeppejä mieti.

– Siinäkään ei ole mitään pahaa, jos seniori haluaa sporttiseen kuntoon esteettisten tavoitteiden vuoksi. Lihakset kasvavat lihasvoimaharjoittelun seurauksena kuusi-seitsemänkymppisellä lähes yhtä paljon kuin kolmikymppisellä.

Älä jännitä salia

Moni seniori saattaa arastella kuntosalille menoa. Turhaan, sanoo Hulmi.

– Kuntosali ei ole vain nuorten temmellyskenttä. Uskon, että tulevaisuudessa perustetaan saleja, jotka ovat keskittyneet nimenomaan iäkkäämmille.

Iäkkäämpien lihaskuntoharjoittelua on ylipäätään alettu korostaa vasta viime aikoina.

– Terveys on ehkä ymmärretty hieman väärin. Sehän ei tarkoita pelkkää verenpainetta, rasva-arvoja ja sairauksien välttämistä, vaan myös arjessa tarvittavan toimintakyvyn säilyttämistä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Trump hyökkäsi Kiinan toimia vastaan Twitterissä

    5. 5

      Tyrmäystappio: Italian pääministeri Matteo Renzi eroaa

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    7. 7

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    8. 8

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    9. 9

      Antton Puonti voitti Talent Suomen

    10. 10

      Torilla tavataan! Saara Aalto saapuu maanantaina esiintymään Suomeen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    6. 6

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    7. 7

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    8. 8

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    9. 9

      X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

    10. 10

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Trump hyökkäsi Kiinan toimia vastaan Twitterissä

    5. 5

      Tyrmäystappio: Italian pääministeri Matteo Renzi eroaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää