Laihdutus

Valikko

28 miestä jaettiin HIIT- ja kestävyystreenaajiin – arvaa kumman ryhmän kunto kohosi enemmän?

Treeni
Trendikäs, kovatehoinen intervallitreeni HIIT (High Intensity Interval Training) on saanut ylivertaisen maineen rasvanpolttajana ja kunnonkohottajana. Se ei ole koko totuus.
Tuore tutkimus osoittaa, että vanha kunnon tasavauhtinen treeni pitää hyvin pintansa.

HIIT ja matalatehoinen treeni vertailuun

28 harjoittelematonta, ylipainoista miestä jaettiin hiljattain kahteen ryhmään, joista toinen huhki kolme kertaa viikossa 30 sekunnin täydellä teholla tehtyjen HIIT-vetojen parissa. Toinen porukka teki perinteistä kestävyystreeniä saman kertamäärän viikossa. Heillä treenit koostuivat 45–60 minuutin tasavauhtisista harjoituksista 55–65 prosentin teholla maksimista.


Kunnonkohotuksessa HIIT-harjoittelu on todettu tehokkaaksi ja sen on havaittu kehittävän treenin alkuvaiheessa kuntoa nopeammin kuin tasavauhtinen ja matala- tai keskitehoinen harjoittelu. Mutta tällä kertaa tasavauhtista treeniä tehnyt porukka pesi HIIT-ryhmän helposti. He paransivat hapenottokykyään 11,1 prosenttiin HIIT-porukan jäädessä 2,8 prosenttiin. Syynä saattaa olla se, että lyhyemmät ja aivan täysillä väännetyt HIIT-vedot eivät välttämättä kohota kestävyyskuntoa yhtä hyvin kuin pidemmät vedot, joissa intervallin kesto on 1–4 minuuttia.

HIITiä mainostetaan tehokkaaksi rasvanpolttajaksi ja se näyttää tutkimusten valossa rasvaa kropasta sulattavan, mutta tässä tutkimuksessa HIIT-porukka onnistui tiputtamaan rasvaprosenttiaan noin 0,9 yksikköä, tasavauhtista treeniä tehneen porukan saavuttaessa noin 1,3 yksikön pudotuksen rasvaprosenttiinsa.

Kokeile kumpaakin!

HIIT-intervallit ja pitkäkestoiset lenkit toimivat siis molemmat, eikä HIITin ylivertaisuus ole kirkossa kuulutettu. Kannattaa huomioida treenimuotoa valitessaan seuraavat seikat:

Seuraa mieltymyksiäsi. Koska molemmat treenimuodot toimivat, kannattaa suosia sellaista harjoittelua, joka itselleen parhaiten maistuu. Jos kova rääkki vaikkapa kuntopyörällä tai lihaskuntoliikkeillä on mieleen, ei muuta kuin usvaa putkeen! Jos taas rauhallisempi treeni maittaa, se puree myös yhtä hyvin.

Ajankäyttö huomioon. HIIT-treenin suuri etu on ajankäyttö. Kiireisellä karpaasilla ei ole aina aikaa tunnin lenkeille tai varsinkaan sitä pidemmille sessioille. Vartin HIIT-rykäisy voi olla silloin varteenotettava vaihtoehto vaikkapa lounastunnin treeniksi. Kunto kohoaa ja rasva palaa.



Palautuminen ja pitkäjänteinen kehittyminen vaatii tehovaihtelua. Liika HIIT-treeni voi vetää kropan ylikierroksille. Jos teet kuukaudesta toiseen 3 kovaa HIIT-rypistystä viikkoon, kroppa alkaa todennäköisesti nikotella.

Muista pitää vaikkapa 1–2 kuukauden jaksoja, joilla suurin osa harjoituksista on matalatehoisia. Silloin yksi HIIT-treeni riittää ylläpitämään tatsin kovaan vääntämiseen. Matalatehoista ja pitkäkestoista treeniä suosivan taas kannattaa kuorruttaa silloin tällöin harjoitusviikkoaan vähintään yhdellä HIIT-treenillä, sillä kestävyyskunnon kohoaminen voi pysähtyä, jos kaikki treeni tapahtuu ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta” -periaatteella.

Lähde: Fisher ym. 2015. High Intensity Interval- vs Moderate Intensity- Training for Improving Cardiometabolic Health in Overweight or Obese Males: A Randomized Controlled Trial. PloS One. 10(10).

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täällä ja Facebookissa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kimi Räikkösen saapuminen Hartwall-areenaan oli tarkoin varjeltu salaisuus – ”Sovimme Kimin kanssa, miten nämä asiat hoidetaan”

  2. 2

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  3. 3

    Yksi epäonninen sattuma pilasi Jussi Parviaisen teatteriuran – seuraukset piinanneet 30 vuotta: ”Mietin, miksi nousen sängystä ylös”

  4. 4

    Teollisuuspohatan kova väite: Suomalaisyhtiön tuki ratkaisi Bottaksen siirtymisen Mercedeksen F1-talliin

  5. 5

    Poliisi: Etsintäkuulutettu sarjahukuttaja edelleen kateissa

  6. 6

    Yllätys Urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

  7. 7

    Vuodesta 1997 snookeria selostanut Aki Kauppinen meni työpäivänsä jälkeen lähes sanattomaksi – ”Tämä oli jotain aivan käsittämätöntä”

  8. 8

    Jumalan teatterista 30 vuotta – missä he ovat nyt?

  9. 9

    Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

  10. 10

    Taksikuski vei asiakkaan unohtaman salkun Pasilan poliisiasemalle: 20 000 euroa ja timantti – jää ilman 2000 euron löytöpalkkiota

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

  2. 2

    Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

  3. 3

    Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

  4. 4

    Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

  5. 5

    Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

  6. 6

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  7. 7

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  8. 8

    Useat partiot etsivät vankilaan tuomittua sarjahukuttajaa – ”ei ollut kotonaan”

  9. 9

    Miksi yli 14 vuodeksi vankeuteen tuomittu sarjahukuttaja on vapaana?

  10. 10

    Tapio Suominen esitteli naisystävänsä julkisesti ensi kertaa – tässä on kuvankaunis Evelin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  2. 2

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. 6

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  7. 7

    Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

  8. 8

    Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

  9. 9

    Suomalaisten kasvoilla näkyvä silmälasimalli on auttamattomasti out

  10. 10

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kimi Räikkösen saapuminen Hartwall-areenaan oli tarkoin varjeltu salaisuus – ”Sovimme Kimin kanssa, miten nämä asiat hoidetaan”

  2. 2

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  3. 3

    Yksi epäonninen sattuma pilasi Jussi Parviaisen teatteriuran – seuraukset piinanneet 30 vuotta: ”Mietin, miksi nousen sängystä ylös”

  4. 4

    Teollisuuspohatan kova väite: Suomalaisyhtiön tuki ratkaisi Bottaksen siirtymisen Mercedeksen F1-talliin

  5. 5

    Poliisi: Etsintäkuulutettu sarjahukuttaja edelleen kateissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

  2. 2

    Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

  3. 3

    Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

  4. 4

    Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

  5. 5

    Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

  2. 2

    Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

  3. 3

    Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

  4. 4

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  5. 5

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  6. Näytä lisää