Laihdutus

Valikko

28 miestä jaettiin HIIT- ja kestävyystreenaajiin – arvaa kumman ryhmän kunto kohosi enemmän?

Treeni
Trendikäs, kovatehoinen intervallitreeni HIIT (High Intensity Interval Training) on saanut ylivertaisen maineen rasvanpolttajana ja kunnonkohottajana. Se ei ole koko totuus.
Tuore tutkimus osoittaa, että vanha kunnon tasavauhtinen treeni pitää hyvin pintansa.

HIIT ja matalatehoinen treeni vertailuun

28 harjoittelematonta, ylipainoista miestä jaettiin hiljattain kahteen ryhmään, joista toinen huhki kolme kertaa viikossa 30 sekunnin täydellä teholla tehtyjen HIIT-vetojen parissa. Toinen porukka teki perinteistä kestävyystreeniä saman kertamäärän viikossa. Heillä treenit koostuivat 45–60 minuutin tasavauhtisista harjoituksista 55–65 prosentin teholla maksimista.


Kunnonkohotuksessa HIIT-harjoittelu on todettu tehokkaaksi ja sen on havaittu kehittävän treenin alkuvaiheessa kuntoa nopeammin kuin tasavauhtinen ja matala- tai keskitehoinen harjoittelu. Mutta tällä kertaa tasavauhtista treeniä tehnyt porukka pesi HIIT-ryhmän helposti. He paransivat hapenottokykyään 11,1 prosenttiin HIIT-porukan jäädessä 2,8 prosenttiin. Syynä saattaa olla se, että lyhyemmät ja aivan täysillä väännetyt HIIT-vedot eivät välttämättä kohota kestävyyskuntoa yhtä hyvin kuin pidemmät vedot, joissa intervallin kesto on 1–4 minuuttia.

HIITiä mainostetaan tehokkaaksi rasvanpolttajaksi ja se näyttää tutkimusten valossa rasvaa kropasta sulattavan, mutta tässä tutkimuksessa HIIT-porukka onnistui tiputtamaan rasvaprosenttiaan noin 0,9 yksikköä, tasavauhtista treeniä tehneen porukan saavuttaessa noin 1,3 yksikön pudotuksen rasvaprosenttiinsa.

Kokeile kumpaakin!

HIIT-intervallit ja pitkäkestoiset lenkit toimivat siis molemmat, eikä HIITin ylivertaisuus ole kirkossa kuulutettu. Kannattaa huomioida treenimuotoa valitessaan seuraavat seikat:

Seuraa mieltymyksiäsi. Koska molemmat treenimuodot toimivat, kannattaa suosia sellaista harjoittelua, joka itselleen parhaiten maistuu. Jos kova rääkki vaikkapa kuntopyörällä tai lihaskuntoliikkeillä on mieleen, ei muuta kuin usvaa putkeen! Jos taas rauhallisempi treeni maittaa, se puree myös yhtä hyvin.

Ajankäyttö huomioon. HIIT-treenin suuri etu on ajankäyttö. Kiireisellä karpaasilla ei ole aina aikaa tunnin lenkeille tai varsinkaan sitä pidemmille sessioille. Vartin HIIT-rykäisy voi olla silloin varteenotettava vaihtoehto vaikkapa lounastunnin treeniksi. Kunto kohoaa ja rasva palaa.



Palautuminen ja pitkäjänteinen kehittyminen vaatii tehovaihtelua. Liika HIIT-treeni voi vetää kropan ylikierroksille. Jos teet kuukaudesta toiseen 3 kovaa HIIT-rypistystä viikkoon, kroppa alkaa todennäköisesti nikotella.

Muista pitää vaikkapa 1–2 kuukauden jaksoja, joilla suurin osa harjoituksista on matalatehoisia. Silloin yksi HIIT-treeni riittää ylläpitämään tatsin kovaan vääntämiseen. Matalatehoista ja pitkäkestoista treeniä suosivan taas kannattaa kuorruttaa silloin tällöin harjoitusviikkoaan vähintään yhdellä HIIT-treenillä, sillä kestävyyskunnon kohoaminen voi pysähtyä, jos kaikki treeni tapahtuu ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta” -periaatteella.

Lähde: Fisher ym. 2015. High Intensity Interval- vs Moderate Intensity- Training for Improving Cardiometabolic Health in Overweight or Obese Males: A Randomized Controlled Trial. PloS One. 10(10).

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täällä ja Facebookissa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  2. 2

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  3. 3

    Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

  4. 4

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  5. 5

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  6. 6

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  7. 7

    HS: Suomalainen tislaamo lähetti liian vahvaa tavaraa juhlaliköörikisaan – ”Peiliin on vain katsottava”

  8. 8

    Kauniista ja rohkeista tuttu näyttelijä menehtyi – yli 2000 jakson elämäntyö saippuaoopperoissa

  9. 9

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  10. 10

    Patrik Laine solmi merkittävän varustesopimuksen – nousee heti keskeiseksi osaksi markkinointia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  6. 6

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  7. 7

    Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

  8. 8

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  9. 9

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  10. 10

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  2. 2

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  3. 3

    Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

  4. 4

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  5. 5

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää