Laihdutus

Valikko

Eikö laihdutuskuuri nappaa? 6 pienenpientä muutosta, joilla saat paremman olon

Me Naiset
Kokeile kitukuurille ryhtymisen sijaan tehdä pieniä muutoksia elämässäsi – huomaat eron.
Vuodenvaihde on aikaa, jolloin moni ainakin aikoo ottaa itseään niskasta kiinni. Lopettaa herkuttelun ja pakottaa itsensä lenkkipolulle. Tiukalle kuurille ryhtyminen on kuitenkin vaikeaa, ja ellei ole saanut Jari ”Bull” Mentulan itsekuria syntymälahjana, sortumisen riski on koko ajan olemassa.

Onneksi on toinenkin tapa saada tuloksia! Kohti parempaa oloa pääsee jo pienillä muutoksilla, joita voi tehdä elämässään yksi kerrallaan. Parhaimmilllaan niistä tulee uusia tapoja, jotka jäävät pysyviksi. Aloita vaikka näistä kuudesta.

1. Päivitä hiilarit

Keskellä säkkipimeää tuntuu hyvin kaukaiselta, että elämästä selväisi salaateilla ja sosekeitoilla. Eikä tarvitsekaan. Mieli tekee pastaa ja leipää, ja siihen voi olla ihan pätevä syy: liian vähäinen hiilihydraattien saanti heikentää vastustuskykyä ja väsyttää. Syö pastasi ja leipäsi täysjyväisenä ja tummana, niin olet heti enemmän terveysihminen.

2. Maista etelää

Pimeän karkoitukseen ja kaukokaipuuseen sopii täydellisesti tämä aamiainen: lisää pariin desiin kookoksen makuista soijajogurttia yksi pilkottu kiivi, passionhedelmän sisus, granaattiomenan siemeniä ja teelusikallinen chian- tai pellavansiemeniä. Tuoksu ja maku sinkoavat sinut välittömästi eteläisemmille leveysasteille.

3. Herkuttele keltaisella

Nyt ei puhuta keltaisista irtokarkeista vaan muun muassa mandariineista, appelsiineista, porkkanoista, aprikooseista ja tyrnistä. Keltainen ja oranssi väri kertovat, että sen kantajassa on paljon C-vitamiinia, joka piristää ja kohentaa vastustuskykyä.

Ei ole vaivannäöstä kiinni, kun rakennat sohvalle iltapalalautasen helposti kuorittavista mandariineista ja naposteluporkkanoista. Kylkeen shotti tyrnimehua tai jäisiä tyrnimarjoja pakkasesta.

4. Vaihda kaloreiden laskenta suupaloihin

Unohda kalorit ja laske suupalat, niin voit laihtua jopa juhlamässäilysesonkina! HS:n uutisoima hurja väite on peräisin amerikkalaistutkija Josh Westiltä Utahin yliopistosta. Westin mukaan on selvää, etteivät ihmiset tykkää kaloreiden laskemisesta, koska se on hankalaa ja vaikeaa. Paljon helpompaa on muistaa suupalojensa määrät.

Kokeile näin: laske viikon ajan kaikki päivittäiset syömä- ja juomasuupalasi, vettä lukuun ottamatta. Vähennä sitten päivittäisten suupalojesi määrää 20 prosenttia. Westin tutkimusryhmä laihtui tällä menetelmällä kuukaudessa parisen kiloa per tyyppi.

5. Humppaa vain viidesosa

Se tarkoittaa, että kun 80 prosenttia ajasta katsoo, mitä suuhunsa pistää, voi viidesosan ajasta humppailla mielitekojensa parissa. Eli käytännössä: säästetään karkki- ja pullaherkuttelu vasta viikonloppuun. Maistuukin niin paljon paremmalta.

6. Harrasta pikapilatesta

”Harjaa hampaat yhdellä jalalla seisten”, neuvoi fysioterapeutti työkaveria. Se toimii pikapilateksen tavoin ja vahvistaa syviä lihaksia. Sohvalla voi erinomaisesti myös treenata lantionpohjalihaksiaan sekä tehdä rintarangan liikkuvuutta parantavia pilatesliikkeitä.

Kokeile: Istu ryhdikkäästi ja hae tuki keskivartalosta. Sen saat, kun jännität kevyesti vatsalihaksia vetämällä napaa selkärankaa kohti. Pidä hartiat rentoina ja lantio paikoillaan. Nosta kämmenet ristiin rintakehän päälle ja käännä sisäänhengityksellä rintakehää oikealle sen verran kuin se kääntyy ilman, että lantio lähtee mukaan. Älä käännä käsillä vaan pidä ne paikoillaan. Uloshengityksellä ota voima keskivartalosta ja käännä keskelle. Toista toiseen suuntaan.

Lue myös:

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

Näin saat salitreenin hyödyt juomalla punaviiniä

Paljonko on tarpeeksi ruokaa? Näin tiedät sen yhdellä silmäyksellä

Käytkö vaa'alla joka päivä? Tällaista haittaa siitä voi olla

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    2. 2

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    3. 3

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    4. 4

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    5. 5

      Vuoden 2016 turhake on valittu – jokainen suomalainen käyttää keskimäärin 55 vuodessa

    6. 6

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    7. 7

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    8. 8

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    9. 9

      Asiantuntija kertoo saunapalojen yleisimmät syyt: ”Muutamia tapauksia on ollut, että kiuas on tipahtanut seinästä”

    10. 10

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    3. 3

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    4. 4

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    5. 5

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    6. 6

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    7. 7

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    8. 8

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    9. 9

      Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

    10. 10

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    2. 2

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    3. 3

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    4. 4

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    5. 5

      Vuoden 2016 turhake on valittu – jokainen suomalainen käyttää keskimäärin 55 vuodessa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    3. 3

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    4. 4

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    5. 5

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää