Laihdutus

Valikko

Kahden lapsen äiti Kaisa, 31, laihdutti 17 kiloa: ”On hassua, että syömällä koko ajan olen laihtunut”

Laihis
Kahden pienen lapsen äiti Kaisa Teiksala-Laurén kertoo, miten liikunnan, terveellisen ruokavalion ja vuorotyön voi yhdistää ruuhkavuosina.
Kaksi pientä lasta ja työ ravintolan vuoropäällikkönä. Siinä yhtälö, joka lihotti Kaisa Teiksala-Laurénin, 31.

Kuvio oli klassinen: kilot tulivat ensimmäisessä raskaudessa. Ne jäivät, kun Kaisa tuli pian raskaaksi uudelleen. Sitten hän palasi töihinsä ja pinnisteli arjessa pienten lasten äitinä ja vuorotyöläisenä.

Vaaka näytti korkeimmillaan 85 kiloa.

 

En pitänyt peilikuvasta enkä itsestäni.

Nyt, kun lapset ovat 2- ja 4-vuotiaat, Kaisa on saanut lähes parikymmentä kiloa karistettua. Se ei ole vaatinut jättimäistä elämäntaparemonttia vaan muutaman suklaarivin väliin jättämistä ja kahvakuulan kotiin hankkimista.

– Raskausaikana tulleet kilot jämähtivät, kun palkitsin itseäni herkuilla. En myöskään syönyt säännöllisesti ja menin kauppaan vasta hirmuisessa nälässä, jolloin nappasin mukaan lähinnä sipsejä ja karkkeja. En edes syönyt niitä paljon, ehkä pari riviä suklaata päivässä, mutta se riitti, vantaalainen Kaisa kertoo.

Kilot pois pikkumuutoksilla

Kaisa otti itseään niskasta kiinni vuosi sitten.

– En pitänyt peilikuvasta enkä itsestäni. Olin ennen raskauksia ollut ihan normaalipainoinen.

Ensin Kaisa aloitti hydrobicin eli vesijumpan ja kävi lenkillä kerran kahdessa viikossa.

– Eihän se oikein auttanut, hän naurahtaa.

Vasta personal trainerin palkkaaminen puoli vuotta sitten muutti tottumuksia. Oman valmentajan kanssa Kaisa mietti, miten syö. Käytännössä muutokset olivat hienosäätöä: Kaisa söi samaa ruokaa kuin ennenkin, mutta tarkasti annosten mittasuhteet ja alkoi syödä säännöllisesti.

 

Halusin nimenomaan, että en tee mitään jättiremonttia vaan sellaisen elintavan, jota voin noudattaa loppuelämäni. En minä millään dieetillä ikuisesti voisi olla.

– Aloin syödä perinteisen lautasmallin mukaan. Puolet salaattia ja kasviksia, ja loput riisiä ja lihaa, kanaa tai kalaa. Syön myös entistä useammin, 4–5 kertaa päivässä. Nälkä ei saa tulla, jotta ei tee mieli napostella.

Pikkumuutoksilla on ollut suuri vaikutus: nyt vaaka näyttää 68 kiloa. 165-senttisen naisen tavoite on 65 kiloa tai alle.

– Halusin nimenomaan, että en tee mitään jättiremonttia vaan sellaisen elintavan, jota voin noudattaa loppuelämäni. En minä millään dieetillä ikuisesti voisi olla. Syön samaa ruokaa kuin lapset, vain eri painotuksilla. On hassua, että syömällä koko ajan olen laihtunut!

Kotonakin voi treenata

Myös muutokset liikuntamääriin ovat olleet varsin maltilliset. 3–5 kertaa viikossa voi kuulostaa ylivoimaiselta sellaiselle, joka ei ole liikkunut aiemmin, mutta Kaisa urheilee varsin nopeasti.

Liikunnan kanssa taistelee moni muukin äiti. Ei muka olisi aikaa, toisaalta, kun aikaa olisi, ei enää jaksa.

– Ne ovat tekosyitä, kuten itsellänikin oli!

– Käyn edelleen hydrobicissä kerran viikossa, koska se on kivaa. Valmentajani teki minulle kaksi ohjelmaa: venyttely- ja lihaskunto-ohjelman. Ne kestävät 20 minuuttia ja voin nostella kahvakuulaa katsellessani televisiota.

Lisäksi Kaisa käy lenkillä.

– Kävelen vähintään 15 minuuttia. Urheilen juuri sen verran kuin päivässä ehdin. Pätkät ovat niin lyhyitä, että ne saa usein mahdutettua mihin tahansa rakoon vaikka myöhään illalla.

– Tärkeää on myös se, että pystyn tekemään jumpat kotonani. Ei siis tarvitse lähteä salille, kun työvuorot voivat olla jotain aamukahdeksan ja aamuviiden väliltä.


Lapset mukaan jumppaamaan

Kaisa on oppinut näkemään lapset myös urheilun tukena, ei häiriötekijänä.

– Moni äiti saattaa ajatella, että lapset häiritsevät jumppaamista, mutta minä olen ottanut heidät mukaan siihen. Tein heille oman "kahvakuulan" tennispallosta ja saatan kyykätä tai tehdä lantionnostoja lapsi sylissäni.

– Jos lapsi on vähän känkkäränkkäpäällä, kyykkääminen on muuten hauska tapa saada hänet rauhoittumaan, Kaisa vinkkaa.

Näin helppo ruoalla on laihtua

1. Syö säännöllisesti, että nälkää ei tule. Älä mene nälkäisenä kauppaan.

2. Älä ala dieeteille vaan syö normaalisti, kunhan noudatat lautasmallia. Puolet salaattia tai kasviksia, vähän pastaa tai riisiä ja vähän kanaa tai lihaa.

3. Lopeta napostelu. Kaksi riviä suklaata joka päivä kostautuu nopeasti. Suklaata voi syödä, mutta harvemmin.

4. Älä ole loputtomalla kieltolinjalla. Palkitse itsesi tavoitteen täyttymisestä vaikka lasillisella viiniä. Et voi elää loppuelämääsi aina kieltäytyen.

Kaisa Teiksala-Laurén

Näitä luetaan!

  1. 1

    Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

  2. 2

    Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

  3. 3

    Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

  4. 4

    Gambian ex-presidentti lähti maanpakoon keskellä yötä – BBC: valtion kassasta kadonnut miljoonia

  5. 5

    Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

  6. 6

    Uhkaava tilanne tallentui videolle: Pizzerian työntekijä esti ryöstön foliorullalla – ”Sitten otti poliisikin meihin yhteyttä”

  7. 7

    19 kerrostaloa, 5 tonnia räjähteitä, 10 sekuntia: massiivinen purku-urakka tallennettiin videolle Kiinassa

  8. 8

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  9. 9

    Trumpin neuvonantaja virkaanastujaisten yleisökohusta: Tiedotuspäällikkö antoi ”vaihtoehtoisia faktoja”

  10. 10

    Kelan pääjohtaja HS:lle: Vuokrasääntelyä valtion tukemiin asuntoihin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  2. 2

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  3. 3

    Erittäin voimakas maanjäristys Tyynellämerellä – magnitudi 7,9

  4. 4

    He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

  5. 5

    Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

  6. 6

    Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

  7. 7

    Rahtilaiva upposi suomalaiskapteenin silmien edessä: aloitti vaativan pelastusoperaation – varustamon toimitusjohtaja: ”Valtavan hieno uroteko”

  8. 8

    Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

  9. 9

    Obama jätti viime hetkellä Trumpin pöydälle kirjeen – näin aiempien presidenttien viesteissä luki: Älä anna kalkkunoiden lannistaa

  10. 10

    Ilmatasku biljardihuoneessa, ravintona Nutellaa – näin 3 pientä lasta selviytyi lumivyöryn hautaamassa hotellissa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  4. 4

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  5. 5

    Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

  6. 6

    Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

  7. 7

    Sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

  8. 8

    Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

  9. 9

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  10. 10

    Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

  2. 2

    Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

  3. 3

    Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

  4. 4

    Gambian ex-presidentti lähti maanpakoon keskellä yötä – BBC: valtion kassasta kadonnut miljoonia

  5. 5

    Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  2. 2

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  3. 3

    Erittäin voimakas maanjäristys Tyynellämerellä – magnitudi 7,9

  4. 4

    He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

  5. 5

    Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  4. 4

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  5. 5

    Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

  6. Näytä lisää