Laihdutus

Valikko

Kahden lapsen äiti Kaisa, 31, laihdutti 17 kiloa: ”On hassua, että syömällä koko ajan olen laihtunut”

Laihis
Kahden pienen lapsen äiti Kaisa Teiksala-Laurén kertoo, miten liikunnan, terveellisen ruokavalion ja vuorotyön voi yhdistää ruuhkavuosina.
Kaksi pientä lasta ja työ ravintolan vuoropäällikkönä. Siinä yhtälö, joka lihotti Kaisa Teiksala-Laurénin, 31.

Kuvio oli klassinen: kilot tulivat ensimmäisessä raskaudessa. Ne jäivät, kun Kaisa tuli pian raskaaksi uudelleen. Sitten hän palasi töihinsä ja pinnisteli arjessa pienten lasten äitinä ja vuorotyöläisenä.

Vaaka näytti korkeimmillaan 85 kiloa.

 

En pitänyt peilikuvasta enkä itsestäni.

Nyt, kun lapset ovat 2- ja 4-vuotiaat, Kaisa on saanut lähes parikymmentä kiloa karistettua. Se ei ole vaatinut jättimäistä elämäntaparemonttia vaan muutaman suklaarivin väliin jättämistä ja kahvakuulan kotiin hankkimista.

– Raskausaikana tulleet kilot jämähtivät, kun palkitsin itseäni herkuilla. En myöskään syönyt säännöllisesti ja menin kauppaan vasta hirmuisessa nälässä, jolloin nappasin mukaan lähinnä sipsejä ja karkkeja. En edes syönyt niitä paljon, ehkä pari riviä suklaata päivässä, mutta se riitti, vantaalainen Kaisa kertoo.

Kilot pois pikkumuutoksilla

Kaisa otti itseään niskasta kiinni vuosi sitten.

– En pitänyt peilikuvasta enkä itsestäni. Olin ennen raskauksia ollut ihan normaalipainoinen.

Ensin Kaisa aloitti hydrobicin eli vesijumpan ja kävi lenkillä kerran kahdessa viikossa.

– Eihän se oikein auttanut, hän naurahtaa.

Vasta personal trainerin palkkaaminen puoli vuotta sitten muutti tottumuksia. Oman valmentajan kanssa Kaisa mietti, miten syö. Käytännössä muutokset olivat hienosäätöä: Kaisa söi samaa ruokaa kuin ennenkin, mutta tarkasti annosten mittasuhteet ja alkoi syödä säännöllisesti.

 

Halusin nimenomaan, että en tee mitään jättiremonttia vaan sellaisen elintavan, jota voin noudattaa loppuelämäni. En minä millään dieetillä ikuisesti voisi olla.

– Aloin syödä perinteisen lautasmallin mukaan. Puolet salaattia ja kasviksia, ja loput riisiä ja lihaa, kanaa tai kalaa. Syön myös entistä useammin, 4–5 kertaa päivässä. Nälkä ei saa tulla, jotta ei tee mieli napostella.

Pikkumuutoksilla on ollut suuri vaikutus: nyt vaaka näyttää 68 kiloa. 165-senttisen naisen tavoite on 65 kiloa tai alle.

– Halusin nimenomaan, että en tee mitään jättiremonttia vaan sellaisen elintavan, jota voin noudattaa loppuelämäni. En minä millään dieetillä ikuisesti voisi olla. Syön samaa ruokaa kuin lapset, vain eri painotuksilla. On hassua, että syömällä koko ajan olen laihtunut!

Kotonakin voi treenata

Myös muutokset liikuntamääriin ovat olleet varsin maltilliset. 3–5 kertaa viikossa voi kuulostaa ylivoimaiselta sellaiselle, joka ei ole liikkunut aiemmin, mutta Kaisa urheilee varsin nopeasti.

Liikunnan kanssa taistelee moni muukin äiti. Ei muka olisi aikaa, toisaalta, kun aikaa olisi, ei enää jaksa.

– Ne ovat tekosyitä, kuten itsellänikin oli!

– Käyn edelleen hydrobicissä kerran viikossa, koska se on kivaa. Valmentajani teki minulle kaksi ohjelmaa: venyttely- ja lihaskunto-ohjelman. Ne kestävät 20 minuuttia ja voin nostella kahvakuulaa katsellessani televisiota.

Lisäksi Kaisa käy lenkillä.

– Kävelen vähintään 15 minuuttia. Urheilen juuri sen verran kuin päivässä ehdin. Pätkät ovat niin lyhyitä, että ne saa usein mahdutettua mihin tahansa rakoon vaikka myöhään illalla.

– Tärkeää on myös se, että pystyn tekemään jumpat kotonani. Ei siis tarvitse lähteä salille, kun työvuorot voivat olla jotain aamukahdeksan ja aamuviiden väliltä.


Lapset mukaan jumppaamaan

Kaisa on oppinut näkemään lapset myös urheilun tukena, ei häiriötekijänä.

– Moni äiti saattaa ajatella, että lapset häiritsevät jumppaamista, mutta minä olen ottanut heidät mukaan siihen. Tein heille oman "kahvakuulan" tennispallosta ja saatan kyykätä tai tehdä lantionnostoja lapsi sylissäni.

– Jos lapsi on vähän känkkäränkkäpäällä, kyykkääminen on muuten hauska tapa saada hänet rauhoittumaan, Kaisa vinkkaa.

Näin helppo ruoalla on laihtua

1. Syö säännöllisesti, että nälkää ei tule. Älä mene nälkäisenä kauppaan.

2. Älä ala dieeteille vaan syö normaalisti, kunhan noudatat lautasmallia. Puolet salaattia tai kasviksia, vähän pastaa tai riisiä ja vähän kanaa tai lihaa.

3. Lopeta napostelu. Kaksi riviä suklaata joka päivä kostautuu nopeasti. Suklaata voi syödä, mutta harvemmin.

4. Älä ole loputtomalla kieltolinjalla. Palkitse itsesi tavoitteen täyttymisestä vaikka lasillisella viiniä. Et voi elää loppuelämääsi aina kieltäytyen.

Kaisa Teiksala-Laurén

Näitä luetaan!

  1. 1

    Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  4. 4

    Vuoden oudoin oikeusjuttu? Moderni perhe -tähden Sofia Vergaran omat hedelmöittyneet IVF-alkiot haastoivat tämän oikeuteen

  5. 5

    Lehti: Tukholman poliisin pikkujoulut riistäytyivät käsistä – ulostetta lavuaarissa, käytettyjä kondomeja pöydällä...

  6. 6

    Viestintäministeri Anne Berner, onko postin perustehtävä uhattuna? ”Postin on vastattava vahingosta”

  7. 7

    Näin ylivoimainen Hannu Manninen oli avauskilpailussaan – sai heti mieluisan palkinnon

  8. 8

    Olli, 17, katosi Hämeenlinnassa – oletko nähnyt kuvan nuorta?

  9. 9

    Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

  10. 10

    Riistakamera nappasi kuvan harvinaisesta vieraasta sotilastukikohdassa Arizonassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  4. 4

    Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

  5. 5

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

  6. 6

    Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

  7. 7

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  8. 8

    Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

  9. 9

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  10. 10

    Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  7. 7

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  8. 8

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  9. 9

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  10. 10

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  4. 4

    Vuoden oudoin oikeusjuttu? Moderni perhe -tähden Sofia Vergaran omat hedelmöittyneet IVF-alkiot haastoivat tämän oikeuteen

  5. 5

    Lehti: Tukholman poliisin pikkujoulut riistäytyivät käsistä – ulostetta lavuaarissa, käytettyjä kondomeja pöydällä...

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  4. 4

    Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

  5. 5

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää