Epäonnistuiko tammikuun laihdutuskuuri heti alkuunsa? Tee nämä yksinkertaiset muutokset arkeen

Karita Tykkää
Tuntuuko, että vuoden vaihtuessa alkanut kuntokuuri ja kevennysprojekti kaipaa pientä tukea?
Aineenvaihduntaa voi tehostaa pienillä arjen muutoksilla ja saada apua matkaan kohti kevyempää oloa. Näitä vinkkejä voi halutessaan testata ja katsoa, mitkä sopivat itselle.

Yksi asia kannattaa kuitenkin muistaa: mitä enemmän stressaat tavoitteistasi, sitä vaikeampaa sen saavuttaminen on. Siis liikunnan iloa ja pilke silmäkulmassa kohti tavoitteita.

1. Riittävä uni

Jos nukut liian vähän tai uni on heikkolaatuista, voi se sekoittaa kehon hormonitoiminnan ja aineenvaihdunnan säätelyn ja niiden toiminnan.

Esimerkiksi ruokahalu kasvaa, kun uni jää toistuvasti liian lyhyeksi, myös verensokeri heittelee silloin helpommin. Kannattaakin pitää huoli, että viettää riittävästi aikaa pehmeillä höyhenpilvillä.


2. Mausteita ruokaan

Yrttejä ja mausteita on käytetty parantamaan sairauksia ja hoitamaan terveyttä tuhansia vuosia. Ne toimivat tukena myös kehon kevennyksessä.

Yrtit puhdistavat ja hoitavat kehoa ja termogeeniset mausteet kuten cayenne-pippuri ja chilipippurit voivat viedä nälkää ja tehostavat aineenvaihduntaa. Siispä ruokaa kannattaa maustaa ihanilla mausteilla ja herkullisilla yrteillä.

3. Tehokas liikunta

Pitkät ja tasaiset lenkitkin ovat varmasti hyviä, mutta tutkimukset osoittavat kovatehoisten ja nopeiden harjoitusten aineenvaihduntaa tukevat ja rasvanpolttoa tehostavat hyödyt.

Nopeatempoiset tehotreenit ovat myös upea ratkaisu henkilölle, jolla ei ole paljoa aikaa käytössään. Hyvän tehotreenin kun saa aikaan vaikka kotona, oman kehon painolla reilusti alle puolessa tunnissa. Harjoitus vedetään täysillä, kovalla sykkeellä ja lyhyillä palautuksilla.

Muista kuitenkin, että kaikki liikunta on varmasti hyvästä, kunhan se on sinulle mieleistä. Sillä jos liikunta on vain pakkopullaa ja inhottavaa suorittamista, on siitä vaikea tehdä terveyttä edistävä tapa.

4. Kofeiini

Kahvi, oolong- tai vihreä tee ovat hyviä juomia ennen treeniä lisäämään tehoa aineenvaihduntaan, tuomaan antioksidantteja ja vireyttä treeniin. Suosi luomulaatuisia kahveja, niin vältyt torjunta-aineilta ja muilta myrkyiltä.


5. Kaliumia kasviksista

Kaliumpitoiset kasvikset ja hedelmät vähentävät kehon happamuutta ja sitä kautta myös kehon tulehdustiloja. Erilaiset sairaudet johtuvat yleensä tulehduksesta kehossa.

Tulehdukset saavat kehon epätasapainoon, ja sitä kautta myös painonhallinta ja kehon kevennys vaikeutuvat. Lisää siis ruokavalioosi herkullisia kasviksia ja hedelmiä, jotka pursuavat kaliumia ja muita hivenaineita.

Kevyen olon reseptejä, inspiraatiota ja ideoita voit kurkistaa Hyvää huomenta- ja Lautasellinen kauneutta -kirjoistani, SuperLemon-blogistani ja Instagram-tililtäni.

Energiaa ja elinvoimaa talvipäiviin!
  • Karita tykkää

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

    2. 2

      Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

    3. 3

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    4. 4

      Epävarma ajo moottoritiellä herätti huomiota – teräskuormaa kuljettanut mies puhalsi 2,1 promillea

    5. 5

      Ruotsin suurlähetystö vastasi Donald Trumpille Twitterissä

    6. 6

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    7. 7

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    8. 8

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    9. 9

      Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena-Ahti Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

    10. 10

      Kiira Korpi flirttaili lantiotaan keinuttaneelle Mustalle Barbaarille: ”Nyt tuli kuuma viimeistään mullekin”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    5. 5

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    7. 7

      Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

    8. 8

      Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

    9. 9

      Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

    10. 10

      Expressen: Tästäkö Trumpin Ruotsin-viittauksessa oli kyse?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    7. 7

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    10. 10

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

    2. 2

      Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

    3. 3

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    4. 4

      Epävarma ajo moottoritiellä herätti huomiota – teräskuormaa kuljettanut mies puhalsi 2,1 promillea

    5. 5

      Ruotsin suurlähetystö vastasi Donald Trumpille Twitterissä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    5. 5

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää