Laihdutus

Valikko

Epäonnistuiko tammikuun laihdutuskuuri heti alkuunsa? Tee nämä yksinkertaiset muutokset arkeen

Karita Tykkää
Tuntuuko, että vuoden vaihtuessa alkanut kuntokuuri ja kevennysprojekti kaipaa pientä tukea?
Aineenvaihduntaa voi tehostaa pienillä arjen muutoksilla ja saada apua matkaan kohti kevyempää oloa. Näitä vinkkejä voi halutessaan testata ja katsoa, mitkä sopivat itselle.

Yksi asia kannattaa kuitenkin muistaa: mitä enemmän stressaat tavoitteistasi, sitä vaikeampaa sen saavuttaminen on. Siis liikunnan iloa ja pilke silmäkulmassa kohti tavoitteita.

1. Riittävä uni

Jos nukut liian vähän tai uni on heikkolaatuista, voi se sekoittaa kehon hormonitoiminnan ja aineenvaihdunnan säätelyn ja niiden toiminnan.

Esimerkiksi ruokahalu kasvaa, kun uni jää toistuvasti liian lyhyeksi, myös verensokeri heittelee silloin helpommin. Kannattaakin pitää huoli, että viettää riittävästi aikaa pehmeillä höyhenpilvillä.


2. Mausteita ruokaan

Yrttejä ja mausteita on käytetty parantamaan sairauksia ja hoitamaan terveyttä tuhansia vuosia. Ne toimivat tukena myös kehon kevennyksessä.

Yrtit puhdistavat ja hoitavat kehoa ja termogeeniset mausteet kuten cayenne-pippuri ja chilipippurit voivat viedä nälkää ja tehostavat aineenvaihduntaa. Siispä ruokaa kannattaa maustaa ihanilla mausteilla ja herkullisilla yrteillä.

3. Tehokas liikunta

Pitkät ja tasaiset lenkitkin ovat varmasti hyviä, mutta tutkimukset osoittavat kovatehoisten ja nopeiden harjoitusten aineenvaihduntaa tukevat ja rasvanpolttoa tehostavat hyödyt.

Nopeatempoiset tehotreenit ovat myös upea ratkaisu henkilölle, jolla ei ole paljoa aikaa käytössään. Hyvän tehotreenin kun saa aikaan vaikka kotona, oman kehon painolla reilusti alle puolessa tunnissa. Harjoitus vedetään täysillä, kovalla sykkeellä ja lyhyillä palautuksilla.

Muista kuitenkin, että kaikki liikunta on varmasti hyvästä, kunhan se on sinulle mieleistä. Sillä jos liikunta on vain pakkopullaa ja inhottavaa suorittamista, on siitä vaikea tehdä terveyttä edistävä tapa.

4. Kofeiini

Kahvi, oolong- tai vihreä tee ovat hyviä juomia ennen treeniä lisäämään tehoa aineenvaihduntaan, tuomaan antioksidantteja ja vireyttä treeniin. Suosi luomulaatuisia kahveja, niin vältyt torjunta-aineilta ja muilta myrkyiltä.


5. Kaliumia kasviksista

Kaliumpitoiset kasvikset ja hedelmät vähentävät kehon happamuutta ja sitä kautta myös kehon tulehdustiloja. Erilaiset sairaudet johtuvat yleensä tulehduksesta kehossa.

Tulehdukset saavat kehon epätasapainoon, ja sitä kautta myös painonhallinta ja kehon kevennys vaikeutuvat. Lisää siis ruokavalioosi herkullisia kasviksia ja hedelmiä, jotka pursuavat kaliumia ja muita hivenaineita.

Kevyen olon reseptejä, inspiraatiota ja ideoita voit kurkistaa Hyvää huomenta- ja Lautasellinen kauneutta -kirjoistani, SuperLemon-blogistani ja Instagram-tililtäni.

Energiaa ja elinvoimaa talvipäiviin!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    2. 2

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    3. 3

      Uutisvuoksi: Imatralla menehtyneet naistoimittajat olivat juuri saapuneet teatterimatkalta Helsingistä

    4. 4

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    5. 5

      Poliisi julkaisi action-kuvan Enontekiön operaatiosta – epäilty surmaaja jäi kiinni näyttävillä etsinnöillä

    6. 6

      Entinen lemmikkihotelli palaa Helsingissä – ”Kyllä se rankka tulipalo on”

    7. 7

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    8. 8

      Pidetty vaikuttaja ja uuttera poliitikko – Puoluetoveri muistelee valtuuston puheenjohtaja Tiina Wilen-Jäppistä

    9. 9

      Imatran kolmoismurhasta leviää valeuutisia sosiaalisessa mediassa – Viranomainen varoittaa vääristä tiedoista

    10. 10

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    8. 8

      Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

    9. 9

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    10. 10

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    7. 7

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    8. 8

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    2. 2

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    3. 3

      Uutisvuoksi: Imatralla menehtyneet naistoimittajat olivat juuri saapuneet teatterimatkalta Helsingistä

    4. 4

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    5. 5

      Poliisi julkaisi action-kuvan Enontekiön operaatiosta – epäilty surmaaja jäi kiinni näyttävillä etsinnöillä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää