Laihdutus

Valikko

Laihduttaja, livahtiko suuhun herkkuja? Ei se mitään, näin käännät repsahduksen voitoksi

Laihdutus
Asiantuntija neuvoo, miten laihdutus ei tyssää repsahduksiin.
Laihdutus ei ole epäonnistunut, jos välillä repsahdat syömään mitä sattuu, lohduttaa painonhallintaohjauksen asiantuntija, psykologi Riikka Turku.

– Painonpudotukseen kuuluu, että motivaatio vaihtelee ja repsahduksia tulee, Turku sanoo.

– Asian voi jopa kääntää niin, että silloin laihdutusyritys on tuomittu epäonnistumaan, jos repsahduksiin ei ole varauduttu mitenkään – koska niitä tulee joka tapauksessa.


Repsahdukset ovat näin keskeinen osa painonhallintaa, koska syömistä ei voi lopettaa.

– Voimme lopettaa tupakoinnin ja päihteet, mutta meidän täytyy kuitenkin joka päivä syödä. Se altistaa ylilyönneille.

Varaudu ylilyönteihin

Turku kertoo myös tutkimusten osoittavan, että painonpudotus onnistuu paremmin, kun ylilyönteihin on varauduttu omalla suunnitelmalla.

– Ennakoi konkreettisesti, mitkä ovat tyypillisimmät riskitilanteet, ja miten voit varautua niihin jo etukäteen, hän neuvoo.

 

Voimme lopettaa tupakoinnin ja päihteet, mutta meidän täytyy kuitenkin joka päivä syödä. Se altistaa ylilyönneille.

– Tyypillinen esimerkki on työssäkäyvä ihminen, jonka syöminen jää kiireisen päivän aikana vähäiseksi, eikä mahdollisesti aamullakaan ole syöty aamupalaa. Siinä vaiheessa kun lähdetään töistä kotiin, loppuilta tulee syötyä kaksin käsin.

Turku huomauttaa, että tällaisissa tapauksissa kyse on vain harvoin huonosta itsekurista.

– Lähes aina vika löytyy menetelmistä ja omista toimintatavoista.

Ei kerro motivaation puutteesta

Repsahdukset eivät myöskään kerro motivaation puutteesta.

– On yleinen harha, että motivaatio painonpudotukseen olisi jokin on–off-tila. Sitä se ei todellakaan ole, vaan motivaatio vaihtelee kaikilla, kaiken tekemisen suhteen, Turku oikaisee.

Jos motivaatio tuntuu repsahduksen jälkeen olevan hukassa, sitä voi vahvistaa miettimällä omia tavoitteita.


– Oikeanlainen motivaatio on sellainen, joka on oma. Eli toive painonpudotuksesta perustuu omaan haluun, ei lääkärin tai puolison toiveeseen eikä työpaikan ryhmän paineeseen.

Turku sanoo, että pelkkä paremman ulkonäön tavoittelu harvoin aikuisiällä riittää motivaatioksi.

– Sen sijaan voi ajatella, että painonpudotuksen jälkeen olo on parempi tai miettiä, minkälaisen esimerkin haluaa antaa omille lapsilleen. Monet ovat kokeneet etteivät ole saaneet kotoa hyvää mallia, ja siksi kamppailevat painon kanssa koko ikänsä.

Nopea laihdutus voi johtaa painon jojoiluun

Turku haluaa myös kyseenalaistaa tiukassa istuvan mielikuvan, jonka mukaan ”oikea” painonpudotus on nopeaa, ja sen tulokset huomataan.

– Mielikuvissamme sankarillinen painonpudotus on raju on ja nopea. Ihailemme ihmisiä, jotka pystyvät tähän, vaikka todellisuudessa se johtaa usein painon jojoiluun.

– Voisiko tämän mielikuvan korvata sellaisella, että pudotus on hidas ja maltillinen ja pitää sisällään repsahdukset – mutta paluuta entisiin, lihottaviin elämäntapoihin ei ole, psykologi toivoo.

Näin varaudut repsahduksiin:

1. Aloita painonpudotus silloin, kun elämässäsi ei ole erityistä stressiä. Stressitilanteessa riittävä tavoite voi olla sekin, ettei paino nouse enempää.

2. Kartoita omat riskitilanteesi etukäteen. Ovatko niitä kiireisten työpäivien illat vai yhdessäolo viikonloppuisin?

3. Kun tiedostat että päivästä tulee kiireinen, suunnittele syömiset. Aamupalaa ei tarvitse syödä pöydän ääressä vaan vaikka matkalla töihin, pääasia, ettei se jää väliin.

4. Jaksa tehdä eväät, sillä niiden avulla voit välttää kaksin käsin syömisen illalla. Esimerkiksi kotimatkalla töistä kotiin pieni välipala voi olla tarpeen.

5. Yhtä lailla kun suunnittelet kasvisten lisäämisen ruokavalioon, suunnittele repsahdukset. Niin kutsuttu sovitun repsahduksen menetelmä tarkoittaa, että suunnittelet herkkuhetken etukäteen ja näin vältät tunteen hallinnan menettämisestä.

Näin pääset niistä yli:

1. Älä sorru ajattelemaan, että kaikki on ”pilalla”. Keskimäärin kilon lihoo, kun syö 7000 kilokaloria yli kulutuksen, eli esimerkiksi satunnainen 40 gramman suklaapatukka ei pilaa yhtään mitään.

2. Palaa repsahduksen jälkeen heti arkisyömiseen. Painonsa hyvin hallitsevien salaisuus ei ole herkuista kieltäytyminen vaan nopea paluu arkeen juhlien ja muiden erityistilanteiden jälkeen.

3. Jos ylilyöntejä tapahtuu usein, älä kritisoi peilikuvaasi ja itsekurin puutetta vaan tee muutoksia.

4. Varmista ensimmäiseksi, että ateriarytmisi on tasainen.

5. Arvioi tavoitteesi ja menetelmäsi uudelleen. Toistuvat repsahdukset voivat kertoa siitä, että yrität laihtua liian rajusti.

6. Kun toisinaan annat itsellesi luvan repsahtaa, voi huomata piankin, että kielletyn hedelmän maku katoaa, etkä odota herkkuhetkiä enää yhtä innokkaasti.

Lähde: Kirsi Pietiläinen, Pertti Mustajoki, Patrik Borg (toim.): Lihavuus (Duodecim) sekä psykologi Riikka Turku.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Anna: Viime viikolla erostaan ilmoittanut Rosa Meriläinen seurustelee kirjailijan kanssa

    2. 2

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    3. 3

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    4. 4

      Taas dramatiikkaa Monte Carlon rallissa, Latvala nousi kolmanneksi

    5. 5

      Häiden alla eronnut urheilun superpari kitkerässä sanasodassa: ”En ymmärrä miksi hän puhuu siitä edelleen”

    6. 6

      Soinilta ”kohtelias täystyrmäys” autoveromuutoksille – Orpo komppaa

    7. 7

      Intiimi hetki sian kanssa – Oulun poliisi otti oudon miehen kiinni ojasta

    8. 8

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    9. 9

      Rouva Tellervo Koivisto IS-haastattelussa: ”Mieheni kunto on joulun jälkeen heikentynyt”

    10. 10

      Kurkkupurkkimies aiheutti minipalohälytyksen – palomiehen nenä tiesi heti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    2. 2

      IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

    3. 3

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    4. 4

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    5. 5

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    6. 6

      Tappolistat, agentit, vakoilusatelliitit... 8 salaisuutta, jotka Donald Trump saa tietää virkaan astuttuaan

    7. 7

      Kumppaniaan pettänyt listaa: ”Olisinpa tiennyt nämä asiat ennen kuin petin”

    8. 8

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    9. 9

      Juha Mieto joutui antamaan periksi nykyajalle – yhdestä periaatteesta hän ei kuitenkaan luovu ikinä

    10. 10

      Poliisi sai sarjahukuttajan kiinni Joensuussa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    9. 9

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    10. 10

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Anna: Viime viikolla erostaan ilmoittanut Rosa Meriläinen seurustelee kirjailijan kanssa

    2. 2

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    3. 3

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    4. 4

      Taas dramatiikkaa Monte Carlon rallissa, Latvala nousi kolmanneksi

    5. 5

      Häiden alla eronnut urheilun superpari kitkerässä sanasodassa: ”En ymmärrä miksi hän puhuu siitä edelleen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    2. 2

      IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

    3. 3

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    4. 4

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    5. 5

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää