Laihduttaja, livahtiko suuhun herkkuja? Ei se mitään, näin käännät repsahduksen voitoksi

Laihdutus
Asiantuntija neuvoo, miten laihdutus ei tyssää repsahduksiin.
Laihdutus ei ole epäonnistunut, jos välillä repsahdat syömään mitä sattuu, lohduttaa painonhallintaohjauksen asiantuntija, psykologi Riikka Turku.

– Painonpudotukseen kuuluu, että motivaatio vaihtelee ja repsahduksia tulee, Turku sanoo.

– Asian voi jopa kääntää niin, että silloin laihdutusyritys on tuomittu epäonnistumaan, jos repsahduksiin ei ole varauduttu mitenkään – koska niitä tulee joka tapauksessa.


Repsahdukset ovat näin keskeinen osa painonhallintaa, koska syömistä ei voi lopettaa.

– Voimme lopettaa tupakoinnin ja päihteet, mutta meidän täytyy kuitenkin joka päivä syödä. Se altistaa ylilyönneille.

Varaudu ylilyönteihin

Turku kertoo myös tutkimusten osoittavan, että painonpudotus onnistuu paremmin, kun ylilyönteihin on varauduttu omalla suunnitelmalla.

– Ennakoi konkreettisesti, mitkä ovat tyypillisimmät riskitilanteet, ja miten voit varautua niihin jo etukäteen, hän neuvoo.

 

Voimme lopettaa tupakoinnin ja päihteet, mutta meidän täytyy kuitenkin joka päivä syödä. Se altistaa ylilyönneille.

– Tyypillinen esimerkki on työssäkäyvä ihminen, jonka syöminen jää kiireisen päivän aikana vähäiseksi, eikä mahdollisesti aamullakaan ole syöty aamupalaa. Siinä vaiheessa kun lähdetään töistä kotiin, loppuilta tulee syötyä kaksin käsin.

Turku huomauttaa, että tällaisissa tapauksissa kyse on vain harvoin huonosta itsekurista.

– Lähes aina vika löytyy menetelmistä ja omista toimintatavoista.

Ei kerro motivaation puutteesta

Repsahdukset eivät myöskään kerro motivaation puutteesta.

– On yleinen harha, että motivaatio painonpudotukseen olisi jokin on–off-tila. Sitä se ei todellakaan ole, vaan motivaatio vaihtelee kaikilla, kaiken tekemisen suhteen, Turku oikaisee.

Jos motivaatio tuntuu repsahduksen jälkeen olevan hukassa, sitä voi vahvistaa miettimällä omia tavoitteita.


– Oikeanlainen motivaatio on sellainen, joka on oma. Eli toive painonpudotuksesta perustuu omaan haluun, ei lääkärin tai puolison toiveeseen eikä työpaikan ryhmän paineeseen.

Turku sanoo, että pelkkä paremman ulkonäön tavoittelu harvoin aikuisiällä riittää motivaatioksi.

– Sen sijaan voi ajatella, että painonpudotuksen jälkeen olo on parempi tai miettiä, minkälaisen esimerkin haluaa antaa omille lapsilleen. Monet ovat kokeneet etteivät ole saaneet kotoa hyvää mallia, ja siksi kamppailevat painon kanssa koko ikänsä.

Nopea laihdutus voi johtaa painon jojoiluun

Turku haluaa myös kyseenalaistaa tiukassa istuvan mielikuvan, jonka mukaan ”oikea” painonpudotus on nopeaa, ja sen tulokset huomataan.

– Mielikuvissamme sankarillinen painonpudotus on raju on ja nopea. Ihailemme ihmisiä, jotka pystyvät tähän, vaikka todellisuudessa se johtaa usein painon jojoiluun.

– Voisiko tämän mielikuvan korvata sellaisella, että pudotus on hidas ja maltillinen ja pitää sisällään repsahdukset – mutta paluuta entisiin, lihottaviin elämäntapoihin ei ole, psykologi toivoo.

Näin varaudut repsahduksiin:

1. Aloita painonpudotus silloin, kun elämässäsi ei ole erityistä stressiä. Stressitilanteessa riittävä tavoite voi olla sekin, ettei paino nouse enempää.

2. Kartoita omat riskitilanteesi etukäteen. Ovatko niitä kiireisten työpäivien illat vai yhdessäolo viikonloppuisin?

3. Kun tiedostat että päivästä tulee kiireinen, suunnittele syömiset. Aamupalaa ei tarvitse syödä pöydän ääressä vaan vaikka matkalla töihin, pääasia, ettei se jää väliin.

4. Jaksa tehdä eväät, sillä niiden avulla voit välttää kaksin käsin syömisen illalla. Esimerkiksi kotimatkalla töistä kotiin pieni välipala voi olla tarpeen.

5. Yhtä lailla kun suunnittelet kasvisten lisäämisen ruokavalioon, suunnittele repsahdukset. Niin kutsuttu sovitun repsahduksen menetelmä tarkoittaa, että suunnittelet herkkuhetken etukäteen ja näin vältät tunteen hallinnan menettämisestä.

Näin pääset niistä yli:

1. Älä sorru ajattelemaan, että kaikki on ”pilalla”. Keskimäärin kilon lihoo, kun syö 7000 kilokaloria yli kulutuksen, eli esimerkiksi satunnainen 40 gramman suklaapatukka ei pilaa yhtään mitään.

2. Palaa repsahduksen jälkeen heti arkisyömiseen. Painonsa hyvin hallitsevien salaisuus ei ole herkuista kieltäytyminen vaan nopea paluu arkeen juhlien ja muiden erityistilanteiden jälkeen.

3. Jos ylilyöntejä tapahtuu usein, älä kritisoi peilikuvaasi ja itsekurin puutetta vaan tee muutoksia.

4. Varmista ensimmäiseksi, että ateriarytmisi on tasainen.

5. Arvioi tavoitteesi ja menetelmäsi uudelleen. Toistuvat repsahdukset voivat kertoa siitä, että yrität laihtua liian rajusti.

6. Kun toisinaan annat itsellesi luvan repsahtaa, voi huomata piankin, että kielletyn hedelmän maku katoaa, etkä odota herkkuhetkiä enää yhtä innokkaasti.

Lähde: Kirsi Pietiläinen, Pertti Mustajoki, Patrik Borg (toim.): Lihavuus (Duodecim) sekä psykologi Riikka Turku.
  • Laihis

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

    2. 2

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    3. 3

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    4. 4

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    5. 5

      Näin Norjan kohuhiihtäjä Emil Iversen reagoi Sami Jauhojärven saunakutsuun: ”Odotan tapaamista innoissani”

    6. 6

      Krista Pärmäkoski arvosteli Charlotte Kallaa, ruotsalaiselta tyly kuitti takaisin: ”Voi tulla sanomaan suoraan...”

    7. 7

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    8. 8

      Kuva: Robertin, 28, kahvihetki keskeytyi – todisti, kun poliisimaija pukkasi kaahailijan auton ulos tieltä

    9. 9

      Ammattilainen heivasi Stockmannin – "Kuihtuva, syvästi tappiollinen tavaratalo"

    10. 10

      Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    5. 5

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    6. 6

      Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

    7. 7

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    8. 8

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    9. 9

      Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

    10. 10

      Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

    2. 2

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    3. 3

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    4. 4

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    5. 5

      Näin Norjan kohuhiihtäjä Emil Iversen reagoi Sami Jauhojärven saunakutsuun: ”Odotan tapaamista innoissani”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    5. 5

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää