Laihdutus

Valikko

Laihduttaja, livahtiko suuhun herkkuja? Ei se mitään, näin käännät repsahduksen voitoksi

Laihdutus
Asiantuntija neuvoo, miten laihdutus ei tyssää repsahduksiin.
Laihdutus ei ole epäonnistunut, jos välillä repsahdat syömään mitä sattuu, lohduttaa painonhallintaohjauksen asiantuntija, psykologi Riikka Turku.

– Painonpudotukseen kuuluu, että motivaatio vaihtelee ja repsahduksia tulee, Turku sanoo.

– Asian voi jopa kääntää niin, että silloin laihdutusyritys on tuomittu epäonnistumaan, jos repsahduksiin ei ole varauduttu mitenkään – koska niitä tulee joka tapauksessa.


Repsahdukset ovat näin keskeinen osa painonhallintaa, koska syömistä ei voi lopettaa.

– Voimme lopettaa tupakoinnin ja päihteet, mutta meidän täytyy kuitenkin joka päivä syödä. Se altistaa ylilyönneille.

Varaudu ylilyönteihin

Turku kertoo myös tutkimusten osoittavan, että painonpudotus onnistuu paremmin, kun ylilyönteihin on varauduttu omalla suunnitelmalla.

– Ennakoi konkreettisesti, mitkä ovat tyypillisimmät riskitilanteet, ja miten voit varautua niihin jo etukäteen, hän neuvoo.

 

Voimme lopettaa tupakoinnin ja päihteet, mutta meidän täytyy kuitenkin joka päivä syödä. Se altistaa ylilyönneille.

– Tyypillinen esimerkki on työssäkäyvä ihminen, jonka syöminen jää kiireisen päivän aikana vähäiseksi, eikä mahdollisesti aamullakaan ole syöty aamupalaa. Siinä vaiheessa kun lähdetään töistä kotiin, loppuilta tulee syötyä kaksin käsin.

Turku huomauttaa, että tällaisissa tapauksissa kyse on vain harvoin huonosta itsekurista.

– Lähes aina vika löytyy menetelmistä ja omista toimintatavoista.

Ei kerro motivaation puutteesta

Repsahdukset eivät myöskään kerro motivaation puutteesta.

– On yleinen harha, että motivaatio painonpudotukseen olisi jokin on–off-tila. Sitä se ei todellakaan ole, vaan motivaatio vaihtelee kaikilla, kaiken tekemisen suhteen, Turku oikaisee.

Jos motivaatio tuntuu repsahduksen jälkeen olevan hukassa, sitä voi vahvistaa miettimällä omia tavoitteita.


– Oikeanlainen motivaatio on sellainen, joka on oma. Eli toive painonpudotuksesta perustuu omaan haluun, ei lääkärin tai puolison toiveeseen eikä työpaikan ryhmän paineeseen.

Turku sanoo, että pelkkä paremman ulkonäön tavoittelu harvoin aikuisiällä riittää motivaatioksi.

– Sen sijaan voi ajatella, että painonpudotuksen jälkeen olo on parempi tai miettiä, minkälaisen esimerkin haluaa antaa omille lapsilleen. Monet ovat kokeneet etteivät ole saaneet kotoa hyvää mallia, ja siksi kamppailevat painon kanssa koko ikänsä.

Nopea laihdutus voi johtaa painon jojoiluun

Turku haluaa myös kyseenalaistaa tiukassa istuvan mielikuvan, jonka mukaan ”oikea” painonpudotus on nopeaa, ja sen tulokset huomataan.

– Mielikuvissamme sankarillinen painonpudotus on raju on ja nopea. Ihailemme ihmisiä, jotka pystyvät tähän, vaikka todellisuudessa se johtaa usein painon jojoiluun.

– Voisiko tämän mielikuvan korvata sellaisella, että pudotus on hidas ja maltillinen ja pitää sisällään repsahdukset – mutta paluuta entisiin, lihottaviin elämäntapoihin ei ole, psykologi toivoo.

Näin varaudut repsahduksiin:

1. Aloita painonpudotus silloin, kun elämässäsi ei ole erityistä stressiä. Stressitilanteessa riittävä tavoite voi olla sekin, ettei paino nouse enempää.

2. Kartoita omat riskitilanteesi etukäteen. Ovatko niitä kiireisten työpäivien illat vai yhdessäolo viikonloppuisin?

3. Kun tiedostat että päivästä tulee kiireinen, suunnittele syömiset. Aamupalaa ei tarvitse syödä pöydän ääressä vaan vaikka matkalla töihin, pääasia, ettei se jää väliin.

4. Jaksa tehdä eväät, sillä niiden avulla voit välttää kaksin käsin syömisen illalla. Esimerkiksi kotimatkalla töistä kotiin pieni välipala voi olla tarpeen.

5. Yhtä lailla kun suunnittelet kasvisten lisäämisen ruokavalioon, suunnittele repsahdukset. Niin kutsuttu sovitun repsahduksen menetelmä tarkoittaa, että suunnittelet herkkuhetken etukäteen ja näin vältät tunteen hallinnan menettämisestä.

Näin pääset niistä yli:

1. Älä sorru ajattelemaan, että kaikki on ”pilalla”. Keskimäärin kilon lihoo, kun syö 7000 kilokaloria yli kulutuksen, eli esimerkiksi satunnainen 40 gramman suklaapatukka ei pilaa yhtään mitään.

2. Palaa repsahduksen jälkeen heti arkisyömiseen. Painonsa hyvin hallitsevien salaisuus ei ole herkuista kieltäytyminen vaan nopea paluu arkeen juhlien ja muiden erityistilanteiden jälkeen.

3. Jos ylilyöntejä tapahtuu usein, älä kritisoi peilikuvaasi ja itsekurin puutetta vaan tee muutoksia.

4. Varmista ensimmäiseksi, että ateriarytmisi on tasainen.

5. Arvioi tavoitteesi ja menetelmäsi uudelleen. Toistuvat repsahdukset voivat kertoa siitä, että yrität laihtua liian rajusti.

6. Kun toisinaan annat itsellesi luvan repsahtaa, voi huomata piankin, että kielletyn hedelmän maku katoaa, etkä odota herkkuhetkiä enää yhtä innokkaasti.

Lähde: Kirsi Pietiläinen, Pertti Mustajoki, Patrik Borg (toim.): Lihavuus (Duodecim) sekä psykologi Riikka Turku.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    3. 3

      7 seksineuvoa, jotka olisivat tulleet nuorempana tarpeeseen – naiset kertovat

    4. 4

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    5. 5

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    6. 6

      Testaa, miten sinkku olet!

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Hirvittävä onnettomuus järvellä vei pojan hengen – poliisin sanat keskellä yötä musersivat Leenan

    9. 9

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    10. 10

      5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    2. 2

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    3. 3

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    4. 4

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    5. 5

      Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

    6. 6

      Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

    7. 7

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    8. 8

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    9. 9

      Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

    10. 10

      HS: Kauneusleikkaus jätti Cheyenne Järvisen rintoihin rujot jäljet – myöhemmin rintaan ilmestyi tulehtunut reikä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    7. 7

      Matti Nykäsellä kiehui yli – räväytti kovan uutispommin

    8. 8

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    3. 3

      7 seksineuvoa, jotka olisivat tulleet nuorempana tarpeeseen – naiset kertovat

    4. 4

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    5. 5

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    2. 2

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    3. 3

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    4. 4

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    5. 5

      Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää