Onko kaloreiden laskemisesta oikeasti hyötyä? Tee näin!

Me Naiset
8 vinkkiä kaloreita laskevalle laihduttajalle.
Kun ruokavalio on rukattu itselle sopivaksi, tukee se parhaimmillaan toivottua painonpudotusta. Toisia keventäjiä helpottaa johdonmukainen kalorien tarkkailu, kun taas toiset hoikistuvat enimmäkseen mututuntumalla ja kokeilemalla.

Mutta onko kaloreiden laskemisesta oikeasti hyötyä? Kaikki asiantuntijat eivät suosittele kalorien syynäämistä. Kalorien laskeminen voi esimerkiksi olla väsyttävää, ja ymmärrys nälän ja kylläisyyden tunteesta voi hämärtyä.

Mutta lääkäri Lauren Popeth Orlando Healthista puoltaa kaloreiden laskemista.

– Yleensä kaloreiden laskeminen tuottaa tulosta. Kaloreita laskemalla huomaa helpommin, syökö liikaa tai liian vähän. Vaikka noudattaisi terveellistä ruokavaliota, saattavat kalorimäärät tulla yllätyksenä. Monet ovat myös tunnesyöjiä, mihin kalorien tarkkailu voi olla ratkaisu.

Jos tykkäät laskea kaloreita, tässä 8 vinkkiä:

1. Testaa laskureita

Jos nauttii numeroiden kanssa nypertämisestä eikä jaksa arvailla kaloreita, voi laskuri olla hyvä keino tarkkailla syömisiä. Esimerkiksi My Fitness Pal -sovellus tai Super Tracker -sivu voivat auttaa.

2. Älä syö liian vähän

1000–1200 kilokaloria päivässä on heikosti – useimpien suositusten mukaan 1200 kilokaloria on minimi. Jos olet jatkuvasti väsynyt tai ihosi on kuiva, voi se kieliä liian huterasta kalorinsaannista. Älä siis karsi turhan roimasti.

3. Karsi prosessoiduista tuotteista

Limsat, karkit, sipsit... tiedät kyllä. Prosessoidut tuotteet ovat kaloripommeja, jotka hulahtavat kehosta läpi, jolloin nälkä yllättää nopeasti uudelleen ja päivittäinen kalorinsaanti pompsahtaa kattoon.

4. Suosi hyviä rasvoja

Rasvoissa on runsaasti kaloreita, mutta hyvät rasvat kuuluvat osaksi laihduttajankin monipuolista ruokavaliota. Ne myös pitävät näläntunteen poissa pidempään. Muista ainakin avokadot, oliiviöljy ja mantelit ja monta muuta hyvää rasvaa sisältävää ruoka-ainetta.

5. Vältä light-tuotteita

Älä hairahda kevyttuotteisiin, koska ne ovat usein todellisia sokeripommeja, eli ne tuovat ”huonoja” kaloreita. Esimerkiksi näyttelijä Jarkko Niemi lihotti rooliaan varten 10 kiloa juuri light-tuotteiden avulla.

6. Säilytä maltti

Juu, ainakin mantelit mainittu, mutta muista maltti napostelussakin. Pari kourallista syömällä saatat hotkaista välipalaksi jopa 400 kaloria.

7. Oikea marssijärjestys

Myös sillä on väliä, missä järjestyksessä ruokansa syö: kannattaa rouskutella ensin kasvikset ja proteiinit, joiden jälkeen hiilarit. Kuitujen sulattaminen kestää pidempään, mikä tarkoittaa kylläisempää oloa pidempään.

8. Järki käteen

Kalorien hysteerinen kyttääminen on stressaavaa, ja stressaaminen voi puolestaan hidastaa painonpudotusta. Aseta itsellesi järkevä tavoite ja yritä pysyä siinä edes summittaisesti. Jos retkahdat kakkupalaan, älä soimaa itseäsi, vaan nappaa kiinni suunnitelmasta jo seuraavassa ruokailuhetkessä. Lue täältä, millaisia kalorimääriä esimerkiksi Big Mac ja Starbucksin latte sisältävät.

Lähteet: Buzzfeed.com, Shape.com

Lue myös:

Patrik Borg: Nämä ovat kalorien laskijoiden yleisimmät mokat

Selvitimme: tässä on pikaruokaketjujen kaloripitoisin hampurilaisateria

Unohda kalorien laskeminen! Kokeile tätä näppärää uutta kikkaa!

Jutta Gustafsberg neuvoo: tämän verran vettä laihduttajan pitäisi juoda
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    2. 2

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    3. 3

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    4. 4

      IS seuraa naisten yhdistelmäkilpailua – Pärmäkoski kärkijoukossa, Kalla ja Mononen kaatuivat

    5. 5

      Laskiaispullia vedetään myynnistä – saattaa aiheuttaa allergisen reaktion

    6. 6

      Kaunis toimittajarakas, itävaltalainen komistus, huippuhiihtäjä... Tässä ovat hiihdon MM-kisojen suomalaistähtien puolisot – katso kuvat!

    7. 7

      Uudet, upeat värikuvat Titanicista julki: Aikamatka sadan vuoden taakse

    8. 8

      JVG:n Jare löysi tyttöystävän – VilleGalle: ”Jarella on hyvä meininki himassa”

    9. 9

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    10. 10

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    2. 2

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    3. 3

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    4. 4

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. 6

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    7. 7

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    8. 8

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    9. 9

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    10. 10

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    2. 2

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    3. 3

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    4. 4

      IS seuraa naisten yhdistelmäkilpailua – Pärmäkoski kärkijoukossa, Kalla ja Mononen kaatuivat

    5. 5

      Laskiaispullia vedetään myynnistä – saattaa aiheuttaa allergisen reaktion

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    2. 2

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    3. 3

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    4. 4

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää