Laihdutus

Valikko

Onko kaloreiden laskemisesta oikeasti hyötyä? Tee näin!

Me Naiset
8 vinkkiä kaloreita laskevalle laihduttajalle.
Kun ruokavalio on rukattu itselle sopivaksi, tukee se parhaimmillaan toivottua painonpudotusta. Toisia keventäjiä helpottaa johdonmukainen kalorien tarkkailu, kun taas toiset hoikistuvat enimmäkseen mututuntumalla ja kokeilemalla.

Mutta onko kaloreiden laskemisesta oikeasti hyötyä? Kaikki asiantuntijat eivät suosittele kalorien syynäämistä. Kalorien laskeminen voi esimerkiksi olla väsyttävää, ja ymmärrys nälän ja kylläisyyden tunteesta voi hämärtyä.

Mutta lääkäri Lauren Popeth Orlando Healthista puoltaa kaloreiden laskemista.

– Yleensä kaloreiden laskeminen tuottaa tulosta. Kaloreita laskemalla huomaa helpommin, syökö liikaa tai liian vähän. Vaikka noudattaisi terveellistä ruokavaliota, saattavat kalorimäärät tulla yllätyksenä. Monet ovat myös tunnesyöjiä, mihin kalorien tarkkailu voi olla ratkaisu.

Jos tykkäät laskea kaloreita, tässä 8 vinkkiä:

1. Testaa laskureita

Jos nauttii numeroiden kanssa nypertämisestä eikä jaksa arvailla kaloreita, voi laskuri olla hyvä keino tarkkailla syömisiä. Esimerkiksi My Fitness Pal -sovellus tai Super Tracker -sivu voivat auttaa.

2. Älä syö liian vähän

1000–1200 kilokaloria päivässä on heikosti – useimpien suositusten mukaan 1200 kilokaloria on minimi. Jos olet jatkuvasti väsynyt tai ihosi on kuiva, voi se kieliä liian huterasta kalorinsaannista. Älä siis karsi turhan roimasti.

3. Karsi prosessoiduista tuotteista

Limsat, karkit, sipsit... tiedät kyllä. Prosessoidut tuotteet ovat kaloripommeja, jotka hulahtavat kehosta läpi, jolloin nälkä yllättää nopeasti uudelleen ja päivittäinen kalorinsaanti pompsahtaa kattoon.

4. Suosi hyviä rasvoja

Rasvoissa on runsaasti kaloreita, mutta hyvät rasvat kuuluvat osaksi laihduttajankin monipuolista ruokavaliota. Ne myös pitävät näläntunteen poissa pidempään. Muista ainakin avokadot, oliiviöljy ja mantelit ja monta muuta hyvää rasvaa sisältävää ruoka-ainetta.

5. Vältä light-tuotteita

Älä hairahda kevyttuotteisiin, koska ne ovat usein todellisia sokeripommeja, eli ne tuovat ”huonoja” kaloreita. Esimerkiksi näyttelijä Jarkko Niemi lihotti rooliaan varten 10 kiloa juuri light-tuotteiden avulla.

6. Säilytä maltti

Juu, ainakin mantelit mainittu, mutta muista maltti napostelussakin. Pari kourallista syömällä saatat hotkaista välipalaksi jopa 400 kaloria.

7. Oikea marssijärjestys

Myös sillä on väliä, missä järjestyksessä ruokansa syö: kannattaa rouskutella ensin kasvikset ja proteiinit, joiden jälkeen hiilarit. Kuitujen sulattaminen kestää pidempään, mikä tarkoittaa kylläisempää oloa pidempään.

8. Järki käteen

Kalorien hysteerinen kyttääminen on stressaavaa, ja stressaaminen voi puolestaan hidastaa painonpudotusta. Aseta itsellesi järkevä tavoite ja yritä pysyä siinä edes summittaisesti. Jos retkahdat kakkupalaan, älä soimaa itseäsi, vaan nappaa kiinni suunnitelmasta jo seuraavassa ruokailuhetkessä. Lue täältä, millaisia kalorimääriä esimerkiksi Big Mac ja Starbucksin latte sisältävät.

Lähteet: Buzzfeed.com, Shape.com

Lue myös:

Patrik Borg: Nämä ovat kalorien laskijoiden yleisimmät mokat

Selvitimme: tässä on pikaruokaketjujen kaloripitoisin hampurilaisateria

Unohda kalorien laskeminen! Kokeile tätä näppärää uutta kikkaa!

Jutta Gustafsberg neuvoo: tämän verran vettä laihduttajan pitäisi juoda

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    2. 2

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    3. 3

      Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

    4. 4

      HS: Suomalainen tislaamo lähetti liian vahvaa tavaraa juhlaliköörikisaan – ”Peiliin on vain katsottava”

    5. 5

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    6. 6

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    7. 7

      Kauniista ja rohkeista tuttu näyttelijä menehtyi – yli 2000 jakson elämäntyö saippuaoopperoissa

    8. 8

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    9. 9

      Alusvaatemalli Alyssa, 20, matkustelee maailman luksuskohteisiin ilmaiseksi – vanhemmat miehet kuittaavat kulut: ”Tuntuu hyvältä, kun kaikki maksetaan”

    10. 10

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    6. 6

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    7. 7

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    8. 8

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    9. 9

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    10. 10

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    2. 2

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    3. 3

      Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

    4. 4

      HS: Suomalainen tislaamo lähetti liian vahvaa tavaraa juhlaliköörikisaan – ”Peiliin on vain katsottava”

    5. 5

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää