Laihdutus

Valikko

Onko kaloreiden laskemisesta oikeasti hyötyä? Tee näin!

Me Naiset
8 vinkkiä kaloreita laskevalle laihduttajalle.
Kun ruokavalio on rukattu itselle sopivaksi, tukee se parhaimmillaan toivottua painonpudotusta. Toisia keventäjiä helpottaa johdonmukainen kalorien tarkkailu, kun taas toiset hoikistuvat enimmäkseen mututuntumalla ja kokeilemalla.

Mutta onko kaloreiden laskemisesta oikeasti hyötyä? Kaikki asiantuntijat eivät suosittele kalorien syynäämistä. Kalorien laskeminen voi esimerkiksi olla väsyttävää, ja ymmärrys nälän ja kylläisyyden tunteesta voi hämärtyä.

Mutta lääkäri Lauren Popeth Orlando Healthista puoltaa kaloreiden laskemista.

– Yleensä kaloreiden laskeminen tuottaa tulosta. Kaloreita laskemalla huomaa helpommin, syökö liikaa tai liian vähän. Vaikka noudattaisi terveellistä ruokavaliota, saattavat kalorimäärät tulla yllätyksenä. Monet ovat myös tunnesyöjiä, mihin kalorien tarkkailu voi olla ratkaisu.

Jos tykkäät laskea kaloreita, tässä 8 vinkkiä:

1. Testaa laskureita

Jos nauttii numeroiden kanssa nypertämisestä eikä jaksa arvailla kaloreita, voi laskuri olla hyvä keino tarkkailla syömisiä. Esimerkiksi My Fitness Pal -sovellus tai Super Tracker -sivu voivat auttaa.

2. Älä syö liian vähän

1000–1200 kilokaloria päivässä on heikosti – useimpien suositusten mukaan 1200 kilokaloria on minimi. Jos olet jatkuvasti väsynyt tai ihosi on kuiva, voi se kieliä liian huterasta kalorinsaannista. Älä siis karsi turhan roimasti.

3. Karsi prosessoiduista tuotteista

Limsat, karkit, sipsit... tiedät kyllä. Prosessoidut tuotteet ovat kaloripommeja, jotka hulahtavat kehosta läpi, jolloin nälkä yllättää nopeasti uudelleen ja päivittäinen kalorinsaanti pompsahtaa kattoon.

4. Suosi hyviä rasvoja

Rasvoissa on runsaasti kaloreita, mutta hyvät rasvat kuuluvat osaksi laihduttajankin monipuolista ruokavaliota. Ne myös pitävät näläntunteen poissa pidempään. Muista ainakin avokadot, oliiviöljy ja mantelit ja monta muuta hyvää rasvaa sisältävää ruoka-ainetta.

5. Vältä light-tuotteita

Älä hairahda kevyttuotteisiin, koska ne ovat usein todellisia sokeripommeja, eli ne tuovat ”huonoja” kaloreita. Esimerkiksi näyttelijä Jarkko Niemi lihotti rooliaan varten 10 kiloa juuri light-tuotteiden avulla.

6. Säilytä maltti

Juu, ainakin mantelit mainittu, mutta muista maltti napostelussakin. Pari kourallista syömällä saatat hotkaista välipalaksi jopa 400 kaloria.

7. Oikea marssijärjestys

Myös sillä on väliä, missä järjestyksessä ruokansa syö: kannattaa rouskutella ensin kasvikset ja proteiinit, joiden jälkeen hiilarit. Kuitujen sulattaminen kestää pidempään, mikä tarkoittaa kylläisempää oloa pidempään.

8. Järki käteen

Kalorien hysteerinen kyttääminen on stressaavaa, ja stressaaminen voi puolestaan hidastaa painonpudotusta. Aseta itsellesi järkevä tavoite ja yritä pysyä siinä edes summittaisesti. Jos retkahdat kakkupalaan, älä soimaa itseäsi, vaan nappaa kiinni suunnitelmasta jo seuraavassa ruokailuhetkessä. Lue täältä, millaisia kalorimääriä esimerkiksi Big Mac ja Starbucksin latte sisältävät.

Lähteet: Buzzfeed.com, Shape.com

Lue myös:

Patrik Borg: Nämä ovat kalorien laskijoiden yleisimmät mokat

Selvitimme: tässä on pikaruokaketjujen kaloripitoisin hampurilaisateria

Unohda kalorien laskeminen! Kokeile tätä näppärää uutta kikkaa!

Jutta Gustafsberg neuvoo: tämän verran vettä laihduttajan pitäisi juoda

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kimi Räikkösen saapuminen Hartwall-areenaan oli tarkoin varjeltu salaisuus – ”Sovimme Kimin kanssa, miten nämä asiat hoidetaan”

    2. 2

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    3. 3

      Yksi epäonninen sattuma pilasi Jussi Parviaisen teatteriuran – seuraukset piinanneet 30 vuotta: ”Mietin, miksi nousen sängystä ylös”

    4. 4

      Poliisi: Etsintäkuulutettu sarjahukuttaja edelleen kateissa

    5. 5

      Teollisuuspohatan kova väite: Suomalaisyhtiön tuki ratkaisi Bottaksen siirtymisen Mercedeksen F1-talliin

    6. 6

      Yllätys Urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

    7. 7

      Jumalan teatterista 30 vuotta – missä he ovat nyt?

    8. 8

      Vuodesta 1997 snookeria selostanut Aki Kauppinen meni työpäivänsä jälkeen lähes sanattomaksi – ”Tämä oli jotain aivan käsittämätöntä”

    9. 9

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    10. 10

      Taksikuski vei asiakkaan unohtaman salkun Pasilan poliisiasemalle: 20 000 euroa ja timantti – jää ilman 2000 euron löytöpalkkiota

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

    2. 2

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    3. 3

      Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

    4. 4

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    5. 5

      Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

    6. 6

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    7. 7

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    8. 8

      Useat partiot etsivät vankilaan tuomittua sarjahukuttajaa – ”ei ollut kotonaan”

    9. 9

      Miksi yli 14 vuodeksi vankeuteen tuomittu sarjahukuttaja on vapaana?

    10. 10

      Tapio Suominen esitteli naisystävänsä julkisesti ensi kertaa – tässä on kuvankaunis Evelin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    9. 9

      Suomalaisten kasvoilla näkyvä silmälasimalli on auttamattomasti out

    10. 10

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kimi Räikkösen saapuminen Hartwall-areenaan oli tarkoin varjeltu salaisuus – ”Sovimme Kimin kanssa, miten nämä asiat hoidetaan”

    2. 2

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    3. 3

      Yksi epäonninen sattuma pilasi Jussi Parviaisen teatteriuran – seuraukset piinanneet 30 vuotta: ”Mietin, miksi nousen sängystä ylös”

    4. 4

      Poliisi: Etsintäkuulutettu sarjahukuttaja edelleen kateissa

    5. 5

      Teollisuuspohatan kova väite: Suomalaisyhtiön tuki ratkaisi Bottaksen siirtymisen Mercedeksen F1-talliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

    2. 2

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    3. 3

      Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

    4. 4

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    5. 5

      Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää