Ruotsalaisväite: Yksi muutos ruokavalioon – 20 kiloa pois vuodessa

laihduttaminen
Ruotsalaisen ravintofysiologin mukaan laihduttaja saavuttaa huimia tuloksia vain luopumalla sokerista.
Pelkästään sokerista luopumalla voi laihtua vuodessa lähes 20 kiloa, väittää ruotsalainen ravintofysiologi Fredrik Paulún. Väite perustuu siihen, että keskivertosuomalaisen päivittäisestä energiantarpeesta 15 prosenttia tulee sokerista. Tällöin esimerkiksi 2 500 kilokalorin päivittäisenergiasta sokeria olisi 375 kilokaloria.

Näin vuodessa ihminen söisi sokeria yhteensä 136 875 kilokalorin edestä. Kun yksi kilo vastaa noin 7 000 kilokaloria, sokereista luopumalla voi teoriassa pudottaa 19,5 kiloa vuodessa. Vielä parempia tuloksia saa, kun alkaa harrastaa liikuntaa, ravintofysiologi lupaa.

– Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että viisi prosenttia energiasta tulisi sokerista, mutta todellisuudessa syömme kolminkertaisesti yli suositusten.

Ravintofysiologin laihdutusreseptistä uutisoi ensimmäisenä MTV.

Viiden prosentin saantisuositukseen on vaikea päästä siksikin, että ruokateollisuus lisää elintarvikkeisiin niin paljon ylimääräistä sokeria, Paulún huomauttaa. Ravintofysiologin mukaan esimerkiksi makeissa jogurteissa on 10 prosenttia sokeria, mikä on yhtä paljon kuin Coca-Colassa.

– Monien ruokavaliosta lähes 40–50 prosenttia tulee sokerista. Näin on etenkin lapsilla, jotka syövät sokerisia muroja, virvoitusjuomia, hilloja, jäätelöä.

Sokerista luopuminen vaikeaa

Ravintofysiologin mielestä sokeri on kansanterveydelle paljon merkittävämpi haittatekijä kuin esimerkiksi suola tai rasva.

– Suola ei ole suurimmalle osalle meistä iso ongelma. Nykypäivänä eurooppalaisessa ruoassa ei juuri enää ole huonoja rasvoja. Suurin osa rasvoista ovat sen sijaan hyväksi terveydelle, kuten pähkinöiden, avokadon ja oliiviöljyn rasva, Paulún sanoo.

Paulúnin mukaan muut dieetit voi unohtaa, kunhan jättää valkoisen sokerin pois ruokavaliostaan. Tällöin ei tarvitse nähdä nälkää.

– Pitää syödä kunnon ruokaa ja täysjyväviljatuotteita, eikä valkoista leipää ja pastaa, koska niissä on tyhjiä kaloreita. Margariinin sijaan pitäisi syödä voita, koska se on paljon luonnollisempi tuote.

Sen sijaan esimerkiksi hedelmistä, marjoista, maidosta, hunajasta saatavia luonnon sokereita ravintofysiologi ei laittaisi pannaan.

– Ne ovat terveellisiä ja niitä pitäisikin syödä.

Moni on jäänyt koukkuun sokeriin ja saattaa syödä huomaamattaan esimerkiksi isoja määriä karkkeja.

– Monilla ihmisillä sokerista luopuminen aiheuttaa samanlaisia oireita kuin alkoholistille tulee, kun he lopettavat juomisen: päänsärkyä, väsymystä tai jatkuvaa ärtymystä. Mutta viikon jälkeen keho sopeutuu sokerin puutteeseen ja makeanhimo sammuu, Paulún lupaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    2. 2

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    5. 5

      74 ihmisen ruumiit löytyivät rannalta Libyassa

    6. 6

      Aavelaiva jumittui kylpylähotellin eteen Saimaalla

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Pariisissa pidätetty ja kotiinsa lähetetty venezuelalaishiihtäjä Adrián Solano, 22, laskeutui Suomeen: ”En ole uskoa tätä”

    9. 9

      Katso kuvat: Vuosia nuoremmaksi -ohjelman ensimmäisestä muuttujamies-Esasta, 52, kuoriutui oikea hurmuri!

    10. 10

      Patrik Laine valtavan mediamylläkän keskellä – ”Aika väsynyttä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    4. 4

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    5. 5

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    6. 6

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    7. 7

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    8. 8

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    9. 9

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    10. 10

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. 6

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    7. 7

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    8. 8

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    9. 9

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    10. 10

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    2. 2

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    5. 5

      74 ihmisen ruumiit löytyivät rannalta Libyassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    4. 4

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    5. 5

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. Näytä lisää