Laihdutus

Valikko

Ruotsalaisväite: Yksi muutos ruokavalioon – 20 kiloa pois vuodessa

laihduttaminen
Ruotsalaisen ravintofysiologin mukaan laihduttaja saavuttaa huimia tuloksia vain luopumalla sokerista.
Pelkästään sokerista luopumalla voi laihtua vuodessa lähes 20 kiloa, väittää ruotsalainen ravintofysiologi Fredrik Paulún. Väite perustuu siihen, että keskivertosuomalaisen päivittäisestä energiantarpeesta 15 prosenttia tulee sokerista. Tällöin esimerkiksi 2 500 kilokalorin päivittäisenergiasta sokeria olisi 375 kilokaloria.

Näin vuodessa ihminen söisi sokeria yhteensä 136 875 kilokalorin edestä. Kun yksi kilo vastaa noin 7 000 kilokaloria, sokereista luopumalla voi teoriassa pudottaa 19,5 kiloa vuodessa. Vielä parempia tuloksia saa, kun alkaa harrastaa liikuntaa, ravintofysiologi lupaa.

– Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että viisi prosenttia energiasta tulisi sokerista, mutta todellisuudessa syömme kolminkertaisesti yli suositusten.

Ravintofysiologin laihdutusreseptistä uutisoi ensimmäisenä MTV.

Viiden prosentin saantisuositukseen on vaikea päästä siksikin, että ruokateollisuus lisää elintarvikkeisiin niin paljon ylimääräistä sokeria, Paulún huomauttaa. Ravintofysiologin mukaan esimerkiksi makeissa jogurteissa on 10 prosenttia sokeria, mikä on yhtä paljon kuin Coca-Colassa.

– Monien ruokavaliosta lähes 40–50 prosenttia tulee sokerista. Näin on etenkin lapsilla, jotka syövät sokerisia muroja, virvoitusjuomia, hilloja, jäätelöä.

Sokerista luopuminen vaikeaa

Ravintofysiologin mielestä sokeri on kansanterveydelle paljon merkittävämpi haittatekijä kuin esimerkiksi suola tai rasva.

– Suola ei ole suurimmalle osalle meistä iso ongelma. Nykypäivänä eurooppalaisessa ruoassa ei juuri enää ole huonoja rasvoja. Suurin osa rasvoista ovat sen sijaan hyväksi terveydelle, kuten pähkinöiden, avokadon ja oliiviöljyn rasva, Paulún sanoo.

Paulúnin mukaan muut dieetit voi unohtaa, kunhan jättää valkoisen sokerin pois ruokavaliostaan. Tällöin ei tarvitse nähdä nälkää.

– Pitää syödä kunnon ruokaa ja täysjyväviljatuotteita, eikä valkoista leipää ja pastaa, koska niissä on tyhjiä kaloreita. Margariinin sijaan pitäisi syödä voita, koska se on paljon luonnollisempi tuote.

Sen sijaan esimerkiksi hedelmistä, marjoista, maidosta, hunajasta saatavia luonnon sokereita ravintofysiologi ei laittaisi pannaan.

– Ne ovat terveellisiä ja niitä pitäisikin syödä.

Moni on jäänyt koukkuun sokeriin ja saattaa syödä huomaamattaan esimerkiksi isoja määriä karkkeja.

– Monilla ihmisillä sokerista luopuminen aiheuttaa samanlaisia oireita kuin alkoholistille tulee, kun he lopettavat juomisen: päänsärkyä, väsymystä tai jatkuvaa ärtymystä. Mutta viikon jälkeen keho sopeutuu sokerin puutteeseen ja makeanhimo sammuu, Paulún lupaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

    2. 2

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    3. 3

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    4. 4

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    5. 5

      Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

    6. 6

      Nainen käveli portaat joka päivä kuukauden ajan – yllättyi lopputuloksesta

    7. 7

      IS seuraa Suomen-vierailua hetki hetkeltä: Saara Aalto tapasi valtavan fanivyöryn Helsinki-Vantaalla

    8. 8

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    9. 9

      Espanjan Aurinkorannikolla ennätyssateet – lehti: kaksi kuollut tulvissa

    10. 10

      Näin Senaatintorilla valmistaudutaan Saara Aallon yllätysspektaakkeliin – paikalle odotetaan yleisöryntäystä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. 6

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    7. 7

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    8. 8

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    9. 9

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    10. 10

      Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

    2. 2

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    3. 3

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    4. 4

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    5. 5

      Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää