Laihdutus

Valikko

Ruotsalaisväite: Yksi muutos ruokavalioon – 20 kiloa pois vuodessa

laihduttaminen
Ruotsalaisen ravintofysiologin mukaan laihduttaja saavuttaa huimia tuloksia vain luopumalla sokerista.
Pelkästään sokerista luopumalla voi laihtua vuodessa lähes 20 kiloa, väittää ruotsalainen ravintofysiologi Fredrik Paulún. Väite perustuu siihen, että keskivertosuomalaisen päivittäisestä energiantarpeesta 15 prosenttia tulee sokerista. Tällöin esimerkiksi 2 500 kilokalorin päivittäisenergiasta sokeria olisi 375 kilokaloria.

Näin vuodessa ihminen söisi sokeria yhteensä 136 875 kilokalorin edestä. Kun yksi kilo vastaa noin 7 000 kilokaloria, sokereista luopumalla voi teoriassa pudottaa 19,5 kiloa vuodessa. Vielä parempia tuloksia saa, kun alkaa harrastaa liikuntaa, ravintofysiologi lupaa.

– Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että viisi prosenttia energiasta tulisi sokerista, mutta todellisuudessa syömme kolminkertaisesti yli suositusten.

Ravintofysiologin laihdutusreseptistä uutisoi ensimmäisenä MTV.

Viiden prosentin saantisuositukseen on vaikea päästä siksikin, että ruokateollisuus lisää elintarvikkeisiin niin paljon ylimääräistä sokeria, Paulún huomauttaa. Ravintofysiologin mukaan esimerkiksi makeissa jogurteissa on 10 prosenttia sokeria, mikä on yhtä paljon kuin Coca-Colassa.

– Monien ruokavaliosta lähes 40–50 prosenttia tulee sokerista. Näin on etenkin lapsilla, jotka syövät sokerisia muroja, virvoitusjuomia, hilloja, jäätelöä.

Sokerista luopuminen vaikeaa

Ravintofysiologin mielestä sokeri on kansanterveydelle paljon merkittävämpi haittatekijä kuin esimerkiksi suola tai rasva.

– Suola ei ole suurimmalle osalle meistä iso ongelma. Nykypäivänä eurooppalaisessa ruoassa ei juuri enää ole huonoja rasvoja. Suurin osa rasvoista ovat sen sijaan hyväksi terveydelle, kuten pähkinöiden, avokadon ja oliiviöljyn rasva, Paulún sanoo.

Paulúnin mukaan muut dieetit voi unohtaa, kunhan jättää valkoisen sokerin pois ruokavaliostaan. Tällöin ei tarvitse nähdä nälkää.

– Pitää syödä kunnon ruokaa ja täysjyväviljatuotteita, eikä valkoista leipää ja pastaa, koska niissä on tyhjiä kaloreita. Margariinin sijaan pitäisi syödä voita, koska se on paljon luonnollisempi tuote.

Sen sijaan esimerkiksi hedelmistä, marjoista, maidosta, hunajasta saatavia luonnon sokereita ravintofysiologi ei laittaisi pannaan.

– Ne ovat terveellisiä ja niitä pitäisikin syödä.

Moni on jäänyt koukkuun sokeriin ja saattaa syödä huomaamattaan esimerkiksi isoja määriä karkkeja.

– Monilla ihmisillä sokerista luopuminen aiheuttaa samanlaisia oireita kuin alkoholistille tulee, kun he lopettavat juomisen: päänsärkyä, väsymystä tai jatkuvaa ärtymystä. Mutta viikon jälkeen keho sopeutuu sokerin puutteeseen ja makeanhimo sammuu, Paulún lupaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kimi Räikkösen saapuminen Hartwall-areenaan oli tarkoin varjeltu salaisuus – ”Sovimme Kimin kanssa, miten nämä asiat hoidetaan”

    2. 2

      Axl Smithin uhrien joukossa julkisuudesta tuttuja henkilöitä – tapaus tänään käräjillä

    3. 3

      Eläkeläisnaisen auto hajosi Pohjanmaalla – ventovieras tarjosi 350 kilometrin kyydin Helsinkiin sairasta aviomiestä katsomaan

    4. 4

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    5. 5

      Teollisuuspohatan kova väite: Suomalaisyhtiön tuki ratkaisi Bottaksen siirtymisen Mercedeksen F1-talliin

    6. 6

      Jarkko Nieminen sai tarpeekseen – ”Toivon, että kukaan ei enää kysy...”

    7. 7

      Tänään tv:ssä: Pihla Viitala täysin alastomana Hollywood-debyyttissään: ”En saanut silmiäni irti hänestä”

    8. 8

      Yllätys Urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

    9. 9

      Axl Smithin salakatseluepäily: Nuori seksikumppani löytyi Unicefin koulukonsertista

    10. 10

      Lue pysäyttävät tarinat: IS tapasi salakatselusta epäillyn Axl Smithin 4 naisuhria

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

    2. 2

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    3. 3

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    4. 4

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    5. 5

      Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

    6. 6

      Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

    7. 7

      Tapio Suominen esitteli naisystävänsä julkisesti ensi kertaa – tässä on kuvankaunis Evelin

    8. 8

      Miksi yli 14 vuodeksi vankeuteen tuomittu sarjahukuttaja on vapaana?

    9. 9

      Useat partiot etsivät vankilaan tuomittua sarjahukuttajaa – ”ei ollut kotonaan”

    10. 10

      Yllätys Urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    9. 9

      Suomalaisten kasvoilla näkyvä silmälasimalli on auttamattomasti out

    10. 10

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kimi Räikkösen saapuminen Hartwall-areenaan oli tarkoin varjeltu salaisuus – ”Sovimme Kimin kanssa, miten nämä asiat hoidetaan”

    2. 2

      Axl Smithin uhrien joukossa julkisuudesta tuttuja henkilöitä – tapaus tänään käräjillä

    3. 3

      Eläkeläisnaisen auto hajosi Pohjanmaalla – ventovieras tarjosi 350 kilometrin kyydin Helsinkiin sairasta aviomiestä katsomaan

    4. 4

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    5. 5

      Teollisuuspohatan kova väite: Suomalaisyhtiön tuki ratkaisi Bottaksen siirtymisen Mercedeksen F1-talliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

    2. 2

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    3. 3

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    4. 4

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    5. 5

      Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää