Laihdutus

Valikko

Ovatko säännölliset ruokailuvälit turhia? Pätkäpaaston puolestapuhuja kumoaa perinteiset suositukset

Me Naiset
Pätkäpaastojen hyödyistä on saatu lisää tutkimustietoa.
Vaikka pätkäpaastolla on edelleen kritisoijansa, on sen tehokkuudesta saatu lisää tieteellistä vahvistusta, The New York Times kirjoittaa.

– Evoluution näkökulmasta on selvää, etteivät esi-isämme syöneet kolmea ateriaa ja välipaloja joka päivä, neurotieteilijä ja pätkäpaastopioneeri Mark Mattson toteaa artikkelissa.

Mattson ei ole syönyt aamiaista 35 vuoteen, sillä hän paastoaa suurimman osan päivästä ja syö tarvitsemansa määrän ruokaa kuuden tunnin sisällä.

Se on yksi tapa pätkäpaastota. Päivän ruuat syödään 6–8 tunnin aikana ja loput 16–18 tuntia ollaan syömättä.

Mattsonin mukaan kehomme soveltuvat tällaiseen syömiseen hyvin, sillä lihakset ja maksa varastoivat hiilihydraatteja niin, että ne on helppo ottaa käyttöön. Pitkäkestoisesta energiansäilönnästä vastaa kehon rasvakerros.

Pätkäpaastoamisen hyödyt:

1. Voi pienentää riskiä sairastua

Tutkimuksissa on saatu selville, että lyhytaikainen paastoaminen voi pienentää riskiä sairastua diabetekseen, syöpään ja sydänsairauksiin.

Kun ihminen on syömättä, insuliinia tai insuliininkaltaista IGF-1-kasvutekijää erittyy vähemmän. Keho menee lepotilaan, mikä hidastaa ikääntymistä ja pienentää sairastumisriskiä.

2. Pudottaa tehokkaasti painoa

Pätkäpaaston avulla voi pudottaa tehokkaasti painoa. Me Naisten toimitus kokeili 5:2-dieettiä, ja tulokset olivat lupaavia: jo kuukaudessa paino putosi ja kolesteroliarvot paranivat.

3. Pätkäpaastoaminen on helppoa

5:2-dieetin fanit kiittelevät dieetin helppoutta: vain kaksi päivää kitkuttelua 500 kilokalorilla, ja viitenä päivänä viikossa saa syödä normaalisti.

Aikarajoitteen ja 5:2-dieetin lisäksi kolmas pätkäpaastoversio on sellainen, jossa joka toinen päivä on normaali ja joka toinen alle 500 kilokalorin paastopäivä.

4. Ei johda ahmimiseen

Mikä ihmeellisintä, paastopäivät eivät ole johtaneet siihen, että tutkimuksiin osallistuneet henkilöt olisivat sortuneet ahmimaan päivinä, jolloin saivat syödä normaalisti. He ovat syöneet vain 10–15 prosenttia tavallista enemmän.

Kaikki tutkijat eivät silti ole vakuuttuneita

The New York Timesin haastattelema ravitsemustieteen professori Krista Varady kertoo, että hänen tutkimuksissaan 10–20 prosenttia koehenkilöistä on pitänyt paastoamista liian hankalana ja jättänyt kokeilun kesken. Muut ovat sopeutuneet muutaman hankalan viikon jälkeen.

Paastoamisen vaikutuksia pitkällä aikavälillä ei ole kuitenkaan tutkittu vielä tarpeeksi. Lisäksi suuri osa tutkimuksista on tehty koe-eläimillä, joten lisää näyttöä paaston vaikutuksista ihmisiin kaivataan.

Professori David Ludwig varoittaakin jutussa, että monelle paastoaminen on liian vaikeaa. Se saattaa myös hidastaa aineenvaihduntaa.

– Pitää olla hyvin kurinalainen, jotta pystyy skippaamaan useamman aterian joka päivä.

Lue myös:

Näin toimii 5:2-dieetti – kaksi naista kokeili villitystä kuukauden

Näin toimii Dukanin-dieetti: neljä vaihetta ja sitoutuminen loppuelämäksi

Heidi Sohlberg laihdutti 20 +7 kiloa – näillä vinkeillä se onnistui

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kimi Räikkösen saapuminen Hartwall-areenaan oli tarkoin varjeltu salaisuus – ”Sovimme Kimin kanssa, miten nämä asiat hoidetaan”

    2. 2

      Axl Smithin uhrien joukossa julkisuudesta tuttuja henkilöitä – tapaus tänään käräjillä

    3. 3

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    4. 4

      Eläkeläisnaisen auto hajosi Pohjanmaalla – ventovieras tarjosi 350 kilometrin kyydin Helsinkiin sairasta aviomiestä katsomaan

    5. 5

      Teollisuuspohatan kova väite: Suomalaisyhtiön tuki ratkaisi Bottaksen siirtymisen Mercedeksen F1-talliin

    6. 6

      Jarkko Nieminen sai tarpeekseen – ”Toivon, että kukaan ei enää kysy...”

    7. 7

      Yllätys Urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

    8. 8

      ”Tilanne on eskaloitunut”: Axl Smithin salakatseluvyyhdissä lukuisia outoja käänteitä – edessä jättimäinen oikeusprosessi

    9. 9

      Axl Smithin salakatseluepäily: Nuori seksikumppani löytyi Unicefin koulukonsertista

    10. 10

      Lue pysäyttävät tarinat: IS tapasi salakatselusta epäillyn Axl Smithin 4 naisuhria

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

    2. 2

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    3. 3

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    4. 4

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    5. 5

      Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

    6. 6

      Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

    7. 7

      Tapio Suominen esitteli naisystävänsä julkisesti ensi kertaa – tässä on kuvankaunis Evelin

    8. 8

      Miksi yli 14 vuodeksi vankeuteen tuomittu sarjahukuttaja on vapaana?

    9. 9

      Useat partiot etsivät vankilaan tuomittua sarjahukuttajaa – ”ei ollut kotonaan”

    10. 10

      Taksikuski vei asiakkaan unohtaman salkun Pasilan poliisiasemalle: 20 000 euroa ja timantti – jää ilman 2000 euron löytöpalkkiota

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    9. 9

      Suomalaisten kasvoilla näkyvä silmälasimalli on auttamattomasti out

    10. 10

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kimi Räikkösen saapuminen Hartwall-areenaan oli tarkoin varjeltu salaisuus – ”Sovimme Kimin kanssa, miten nämä asiat hoidetaan”

    2. 2

      Axl Smithin uhrien joukossa julkisuudesta tuttuja henkilöitä – tapaus tänään käräjillä

    3. 3

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    4. 4

      Eläkeläisnaisen auto hajosi Pohjanmaalla – ventovieras tarjosi 350 kilometrin kyydin Helsinkiin sairasta aviomiestä katsomaan

    5. 5

      Teollisuuspohatan kova väite: Suomalaisyhtiön tuki ratkaisi Bottaksen siirtymisen Mercedeksen F1-talliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

    2. 2

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    3. 3

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    4. 4

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    5. 5

      Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää