Laihdutus

Valikko

20 asiaa, jotka lihottavat salakavalasti!

Me Naiset
Jos haluat karistaa kiloja, kiinnitä huomio näihin tapoihin. Pienet asiat on onneksi helppo korjata.
Liikunta, ruokavalio ja hyvä uni, siinä solakkana pysymisen kulmakivet. Mutta pienetkin asiat vaikuttavat painoon ja hyvinvointiin. Eat This! -sivusto listasi huimat 50 asiaa, jotka kerryttävät kiloja. Kokosimme listauksen avulla oman tietopakettimme.

1. Istuminen

Konttorityöläisten pahin vihollinen on tietenkin istuminen. Ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin simppeli ohje on, että mitä vähemmän istuu sitä parempi. Myös hissin käyttäminen portaiden sijaan on huono valinta. Rappujen kiipeäminen on yllättävän hyvää treeniä, ja se polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin hissihytissä seisoskelu.

2. Vaatevalinnat

Myös sillä on väliä, mitä laitat päällesi ennen töihin lähtöä. Wisconsinin yliopiston tutkimuksen mukaan mekon ja korkkareiden käyttäminen saattaa lihottaa. Farkkuihin ja mataliin kenkiin pukeutuneet ottavat päivän aikana noin 500 askelta enemmän kuin mekko-korkkari-ihmiset.

3. Pitkät ateriavälit

Kiireisen työpäivän aikana moni unohtaa syödä. Myös liian pienet ruoka-annokset saattavat lihottaa, koska jatkuva kalorivaje hidastaa ruuansulatusta. Pidä siis terveellisiä välipaloja lähettyvilläsi. Varo kuitenkin, ettet napostele pitkin päivää epäterveellisiä herkkuja.

4. Liian vähäinen vedenjuonti

Muista juoda tarpeeksi, koska nestehukka voi kohottaa vaa’an lukemaa.

Lue lisää terveellisistä välipaloista täältä ja veden juomisen hyödyistä täältä.

5. Julkkiskokkien reseptit

Rakastatko kokkiohjelmia? Master Chefin katsomisella ei sinällään ole lihottavia vaikutuksia, mutta Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan kokkiohjelmien reseptien mukaan kokkaaminen lihottaa.

6. Rauhaton ateria

Painoa voi lisätä myös musiikin kuuntelu tai television katselu ruokailun aikana. Bringham Youngin yliopiston tutkimuksen mukaan hiljaisuudessa ruokailevat voivat syödä jopa 30 prosenttia vähemmän.

7. Myöhästely

Jatkuva myöhästely lihottaa. Keho erittää enemmän stressihormonia, kun joutuu painiskelemaan aikataulujensa kanssa. Ravitsemusasiantuntija Anu Kososen mukaan pieni stressi aiheuttaa ongelmia ruuan sulamisessa ja hidastaa rasva-aineenvaihduntaa. Pitkäaikainen stressi puolestaan saattaa aiheuttaa ummetusta, ripulia ja närästystä, jotka hidastavat ruoka-aineiden imeytymistä.

9. Univaje – ja se kännykkä sängyssä

Jatkuva kiire saattaa johtaa lyhyisiin tai katkonaisiin yöuniin ja unen puutteeseen, jotka nekin lihottavat. Chicagon yliopiston tutkijoiden mukaan unen puute heikentää kehon kykyä säädellä verensokeria. Myöhäisiltojen kännykän näprääminen on yhdistetty painonnousuun, koska luurin sinivalo sotkee kehon sisäisen kellon.

10. Lähipiirisi

Sosiaalinen elämä saattaa vaikuttaa kroppasi muotoon. Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan vastakkaisen sukupuolen seurassa ruokaileminen voi saada syömään enemmän. Yhdysvaltalainen National Institute of Health on todennut, että ylipainoisten kanssa syöminen voi saada syömään enemmän.

11. Illalliskutsut

Painonnousuun on yhdistetty myös juhliminen hyvän ruuan merkeissä ystävien kesken. Nutrition-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mitä isommassa porukassa ruokailet, sitä enemmän tulet syöneeksi.

12. Ostoskori

Kauppareissulla piilee monta lihottavaa sudenkuoppaa, mutta onneksi niiden yli on helppo hypätä. Esimerkiksi ostoskorin käyttäminen vaikuttaa ostopäätöksiin. Kun kantaa painavaa koria käsikynkässään, nappaa helpommin epäterveellisiä ruokia matkaan, kertoo Journal of Marketing Research -lehdessä julkaistu tutkimus. Terveellisiin vaihtoehtoihin on helpompi tarttua ostoskärryn kanssa.

13. Herkut kassalla

Muista myös tarkkaavaisuus kassalla! Sen viereen sijoitetut viime hetken herkut ponnahtavat helposti epäterveellisiksi heräteostoksiksi.

14. Trendikäs paleoruoka

Uusien tutkimustulosten mukaan hitiksi noussut paleoruokavalio voi lihottaa.

15. Kypsennetty ruoka

Kypsennetyn ruuan on huomattu lihottavan enemmän kuin raa’an, koska kypsennettäessä ruuan kaloripitoisuus nousee.

16. Herkkukätköt

Pullistelevatko keittiönkaappisi keksejä ja karkkeja? Haudotko töissä tai kotona salaista herkkukätköä? Tutkimusten mukaan on vaikeampi vastustaa kiusausta, jos se kuumottelee käden ulottuvilla. Jos haluat välttää lihomisen, älä jemmaa herkkukätköjä.

17. Ravintolan salaatti

Tilasitko ravintolassa salaatin, koska tarkkailet linjojasi? Ei olisi välttämättä kannattanut. Ravintolasalaateissa on usein roima loraus kastiketta, joka nostaa annoksen kalorimäärän huimiin lukuihin. Jos haluat pysyä salaattilinjalla, vaihda kastikkeet oliiviöljyyn, mutta pidä siinäkin kohtuus. Pyydä kastike erilliseen kippoon ja annostele se lautaselle itse. Yksi tai kaksi ruokalusikallista riittää.

18. Erikoiskahvit

Myös kahviloiden erikoiskahvijuomat ovat usein pakattu täyteen kaloreita, sokereita ja rasvaa. Yhdessä juomassa voi olla lähemmäs 400 kilokaloria!

Lihomisen kannalta on väliä, missä kohdassa ravintolaa istuu. Hämyisessä nurkassa ruokaileminen lisää joidenkin tutkijoiden mukaan halua tilata jälkiruoka. Kirkkaan lampun alla houkutus ei ole ilmeisesti yhtä suuri.

19. Juhliminen

Perjantaipullo ei ole laihduttajaystävällinen valinta. Alkoholi sisältää paljon kaloreita jo itsessään, mutta usein lihottava pääpiru on krapularuoka. Baari-illan jälkeisenä päivänä voi helposti kuluttaa jopa kolminkertaisen kalorimäärän suosituksiin nähden.

20. Viikonlopun hemmotteluhetket

Viikonloppuihin kätkeytyy muitakin lihottavia sudenkuoppia kuin juhlat. Moni ajattelee viikonloppua rentoutuksen tyyssijana, jolloin on ihan ok syödä mitä sattuu. Tämä ei tietenkään ole järkevää, vaikkakin satunnainen syöpöttely on ihan sallittua.

Välillä on tietysti ihan ok löhöillä sohvan pohjalla. Jatkuva makoilu ei ole kuitenkaan paras ratkaisu. Myös maanantaiaamusta stressaaminen voi lihottaa.

Mitä tästä voi päätellä?

Valtavan moni asia arkipäivässä ja juhlassa saattaa lihottaa, eikä edes tässä jutussa ole mainittu kaikkia. Senpä vuoksi elämää ei kannata ottaa liian vakavasti – myös omista syömisistään stressaaminen lihottaa. Tärkeintä on tuntea olonsa hyväksi omassa kropassaan ja nauttia elämästään.

Lue lisää:

Syötkö väärää vihreää? Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen paljastaa hyödyttömimmät vihannekset

10 tapaa, joilla kotisi auttaa sinua laihtumaan

Patrik Borg: Nämä ovat kalorien laskijoiden yleisimmät mokat

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Timo T.A. Mikkonen on kuollut

    2. 2

      Helsinkiläismies noukki purettavasta talosta likaisen taulun – taideasiantuntijan arvio loksautti leuat

    3. 3

      Maailman seksikkäimmäksi ylistetty naispoliisi julkaisee hekumallisia alusvaatekuvia: ”Miehet eivät vastustele pidätystä”

    4. 4

      HS: Suomen vanhin ihminen on kuollut

    5. 5

      Jukka Jalonen kävi kuumana Jokerien tappion jälkeen – ”Se on ihan selvä sääntö!”

    6. 6

      Pasi, 60, sai aivoinfarktin – ja parkkisakon: ”Yksityisellä pysäköinninvalvonnalla ei ole mitään sympatiaa”

    7. 7

      Maria Guzenina muistelee Timo T.A. Mikkosta – ”Kannusti uskomaan omiin unelmiin”

    8. 8

      Tarja, 35, lähti norjalaiseen tehtaaseen töihin: ”Ei Suomessa koskaan maksettu noin korkeaa palkkaa näistä tehtävistä”

    9. 9

      Jyväskyläläisen kalamiehen käsittämätön päähänpisto puuroutti vesivoimalaitoksen – lähes miljoonan euron lasku

    10. 10

      Housut pois – naisjalkapalloilijat riisuivat pöksynsä paloasemalla: ”Osa joukkueestamme aliarvioi sosiaalisen median voiman”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    2. 2

      Jyväskyläläisen kalamiehen käsittämätön päähänpisto puuroutti vesivoimalaitoksen – lähes miljoonan euron lasku

    3. 3

      Sarjahukuttajan paikka vankilan hierarkiassa voi olla karu – näin toimii systeemi kaltereiden takana

    4. 4

      Tarja, 35, lähti norjalaiseen tehtaaseen töihin: ”Ei Suomessa koskaan maksettu noin korkeaa palkkaa näistä tehtävistä”

    5. 5

      Karmea tapaturma johti kokeneen työntekijän kuolemaan konepajalla Jyväskylässä

    6. 6

      Kommentti: Berner-farssi voi käydä Sipilälle kalliiksi

    7. 7

      Helsinkiläismies noukki purettavasta talosta likaisen taulun – taideasiantuntijan arvio loksautti leuat

    8. 8

      Seiska: Timo T.A Mikkonen saattohoidossa – ”Hänellä ei ole tuskia”

    9. 9

      Julkaisi rajun twiitin 10-vuotiaasta Barron Trumpista – Saturday Night Live -ohjelman käsikirjoittaja hyllytettiin

    10. 10

      Maria Veitola tiedustelee Cheekiltä homohuhuista – suora vastaus: ”Lähden aina saman miehen kanssa – kuskini”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    3. 3

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    4. 4

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    5. 5

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    6. 6

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    7. 7

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    8. 8

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    9. 9

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    10. 10

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Timo T.A. Mikkonen on kuollut

    2. 2

      Helsinkiläismies noukki purettavasta talosta likaisen taulun – taideasiantuntijan arvio loksautti leuat

    3. 3

      Maailman seksikkäimmäksi ylistetty naispoliisi julkaisee hekumallisia alusvaatekuvia: ”Miehet eivät vastustele pidätystä”

    4. 4

      HS: Suomen vanhin ihminen on kuollut

    5. 5

      Jukka Jalonen kävi kuumana Jokerien tappion jälkeen – ”Se on ihan selvä sääntö!”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    2. 2

      Jyväskyläläisen kalamiehen käsittämätön päähänpisto puuroutti vesivoimalaitoksen – lähes miljoonan euron lasku

    3. 3

      Sarjahukuttajan paikka vankilan hierarkiassa voi olla karu – näin toimii systeemi kaltereiden takana

    4. 4

      Tarja, 35, lähti norjalaiseen tehtaaseen töihin: ”Ei Suomessa koskaan maksettu noin korkeaa palkkaa näistä tehtävistä”

    5. 5

      Karmea tapaturma johti kokeneen työntekijän kuolemaan konepajalla Jyväskylässä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    3. 3

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    4. 4

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    5. 5

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    6. Näytä lisää