Tuloksia nopeasti: 5 supertehokasta vatsalihastreeniä

Me Naiset
Valitse itsellesi parhaiten sopivat harjoitukset. Treenit voit tehdä kotona tai salilla.
Keskivartalon lihaksia kannattaa treenata, vaikkei edes haikailisi litteän vatsan perään. Keskivartalotreeni esimerkiksi parantaa ryhtiä ja ehkäisee selkävaivoja.

Pelkästään keskivartaloa treenaamalla ei kuitenkaan saa sikspäkkiä. Jos haluaa erottuvat lihakset, tärkeitä ovat myös terveellinen ruokavalio ja aerobinen liikunta, kuten juoksu, pyöräily, uinti tai jumppa.

1. Lankuta

Moni tavoittelee pyykkilautavatsaa tekemällä valtavia määriä vatsarutistuksia. Ne voivat kuitenkin tehdä hallaa selälle ja aiheuttavat turhaa painetta niskalle.

Hyvällä tekniikalla tehdyt lankut sen sijaan tepsivät myös keskivartalon syviin lihaksiin, joiden hallinta tekee ihmeitä ryhdille ja auttaa pääsemään eroon pömppövatsasta.

Peruslankku: Asetu vatsallesi kyynärvarret maassa ja varpaat lattiassa. Pidä lantio suorassa linjassa selän ja jalkojen kanssa ja työnnä vartalo irti lattiasta. Hengitä samalla ulos. Pysy asennossa minuutin ajan. Tee kolme kertaa.

Kokeile myös kylkiä voimistavaa sivulankkua.

2. Neljän liikkeen tehosetti

Tämä vatsalihastreeni tehoaa vinoihin, pinnallisiin ja syviin vatsalihaksiin sekä alavatsalihaksiin. Toista neljän liikkeen sarja kahdesta kolmeen kertaa.

3. Barre

Pilates ja baletista ammentava trendilaji barre panevat keskivartalon töihin. Tällä Popsugar Fitness -kanavan videolla pilates- ja barreohjaaja Jake Dupree vetää puolen tunnin treenin, joka tehoaa vatsalihasten lisäksi pakaroihin ja jalkoihin. Video tarjoaa uudenlaisia liikkeitä kokeneellekin treenaajalle.

Varoituksen sana: tämä harjoitus todella tuntuu lihaksissa seuraavina päivinä.



Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.

4. 5 minuutin pikatreeni

Tämä supersuositun Blogilates-kanavan vatsalihastreeni tehoaa vatsalihaksiin monipuolisesti – ja mikä parasta, kestää vain viisi minuuttia.



Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.

5. Nanna Karalahden vatsatreeni

Personal trainer Nanna Karalahti näyttää tällä videolla suosikkivatsalihasliikkeensä, jotka ovat puolilinkkari, jalkojen laskeminen kohti lattiaa, vatsarutistukset kiertäen ja lankkupito.

Linkit:

Kroppa timmiksi kahvakuulalla: kuuden liikkeen tehotreeni

Vartin tehotreeni HIIT vastaa tunnin lenkkiä – ohjeet harjoitteluun

Kuukaudessa juoksukuntoon – treeniohjelma vitosen juoksijoille

Helppo keskivartalon pilatestreeni – katso videot

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    2. 2

      Isisillä barbaarinen taktiikka – AFP: Lapsia ja vammaisia kahlitaan nyt räjähdeajoneuvojen rattiin

    3. 3

      Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

    4. 4

      Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

    5. 5

      Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

    6. 6

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    7. 7

      Tosi-tv-kaunotar laihtui yli 20 kiloa 8 kuukaudessa – pudotti raskauskilot erikoisella tavalla: Syö päivittäin aamupalaksi pastaa

    8. 8

      Kadulta löytyi pahoinpidelty mies Helsingissä – puukotus tapahtui läheisessä asunnossa

    9. 9

      Kommentti: Antti Ruuskasen mitaliseremonia MM-hiihdoissa oli farssi!

    10. 10

      Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. 6

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    7. 7

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    8. 8

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    9. 9

      Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

    10. 10

      Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    2. 2

      Isisillä barbaarinen taktiikka – AFP: Lapsia ja vammaisia kahlitaan nyt räjähdeajoneuvojen rattiin

    3. 3

      Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

    4. 4

      Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

    5. 5

      Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää