Laihdutus

Valikko

Kilot pysyvästi kuriin! Näin kauan uutta ruokavaliota pitää laihdutuksen jälkeen noudattaa: ”Keho ei enää taistele vastaan”

Paino
Laihdutuskuurin jälkeen painon pitäminen kurissa vuoden verran auttaa pitämään kilot pysyvästi poissa.

SANAPARI ”sinnikkyys palkitaan” pitää paikkaansa laihdutuksessa, kertoo tuore tanskalaistutkimus.

Painonpudotuksessa usein kaikista vaikeinta on pysyä saavutetussa ihannepainossa, sillä laihdutuksen tuoma nälän tunteen kasvu voi saada hairahtumaan ylenmääräiseen naposteluun ja painon kipuamiseen takaisin lähtölukemiin.

Uuden tutkimuksen mukaan kilot on helpointa pitää pysyvästi kurissa, kun laihdutuskuurin jälkeen uutta terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa jaksaa noudattaa vuoden verran niin, ettei paino nouse.

Vuodessa kehon nälkää säätelevät hormonit sopeutuvat muuttuneeseen tilanteeseen ja keho hyväksyy uuden painon.

– Näin ollen keho ei enää taistele sinua vastaan, vaan on sinun puolellasi, mikä on hyvä uutinen kaikille, jotka yrittävät pudottaa painoa, sanoi apulaisprofessori Signe Sorensen Torekov Science Dailylle.


– MIELENKIINTOINEN ja ilahduttava uutinen tässä tutkimuksessa on, että jos pystyt pitämään painonpudotuksen tuloksen pidemmän aikaa, vaikuttaa siltä, että pääset kriittisen pisteen yli, ja tämän jälkeen painonhallinta muuttuu helpommaksi kuin se oli juuri varsinaisen laihdutuskuurin päätyttyä, sanoi Torekov.


Terveellisiä ruokatottumuksia, aktiivista elämäntapaa ja riittäviä yöunia ei voi kuitenkaan heittää romukoppaan vuodenkaan päästä. Turun yliopiston kliinisen laitoksen professorin Erika Isolaurin mukaan ravitsemus muuttaa aineenvaihduntaa, mutta aikuisen ihmisen elimistö ei pysty täysin vaihtamaan tapaansa käsitellä ruokaa. Eli jos tutkimukseen osallistuneet päätyisivät lihapatojen ääreen, he lihoisivat uudelleen.

– Elimistöllisistä muutoksista huolimatta nämä ihmiset tarvitsevat terveellisen ruokavalion ja elintapamuutoksen. Tämä on kuitenkin hyvä tutkimus ja paranemista on tapahtunut muutamissa aineenvaihdunnallisissa mittareissa, mutta tämä ei täysin poistanut ylipainoiselle ominaista säätelyä, sanoo Isolauri.


ISOLAURI muistuttaa, että nykyinen länsimainen ihminen syö harvemmin nälkähormonien käskystä, joten niiden toiminnan varaan ei kannata hyviä laihdutustuloksiaan laittaa.

– Nälän tunteen sääntely helpottaa laihduttamista, mutta minulla on kokemusta ja tutkimustietoa, että syömiseen vaikuttavat hyvin vahvasti muut tekijät, kuten nykyinen syömiskulttuuri, jossa ruokaa on helposti saatavilla, ja kasvaneet annoskoot. Lihomisen riski ei poistu, sanoo Isolauri.

Merkittävää tutkimuksessa on, että se osoittaa elimistömme lopulta sopeutuvan elämäntapamuutokseen. Pysyvä laihtuminen ei siis tarkoita jatkuvaa nälkää, vaan vuoden päästä helpottaa, jos olet pysynyt tavoitepainossasi.

Näin tutkimus tehtiin

  • Kööpenhaminan yliopistossa tehtyyn tutkimukseen osallistui 20 ylipainoista aikuista, jotka olivat kahdeksan viikkoa vähäkalorisella laihdutuskuurilla. Kuurin aikana he menettivät keskimäärin noin 13 prosenttia elopainostaan.
  • Kahdeksan viikon jälkeen käynnistyi 52 viikon mittainen jakso, jossa laihduttajat pitivät kuurin aikana saavutetun laihdutustuloksen ravitsemusterapeutin ohjeiden avulla, jotka liittyivät terveelliseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan. Osallistujien verinäytteet analysoitiin ennen laihdutuskuuria, heti laihdutuskuurin päätyttyä sekä vuoden painon kurissa pidon jälkeen.
  • Tutkijat huomasivat, että kahden ruokahalua hillitsevän hormonin, GLP-1:n ja PYY:n, määrät nousivat heti laihdutuskuurin jälkeen ja pysyivät koholla vuoden jälkeen dieetin lopetuksesta. Lisäksi nälän tunnetta aiheuttavan hormonin ghrelinin määrä aluksi nousi heti laihdutuskuurin jälkeen, mutta laski vuoden päästä painonpudotusta edeltävälle tasolle. Eli vuoden jälkeen koehenkilöiden nälän säätelyyn vaikuttavat hormonit auttoivat heitä pitämään saavutetut laihdutustulokset.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

    3. 3

      Saaran Suomi-vierailu näyttävästi esillä X Factorissa – tuomarit ällistyivät suomalaisfaneista

    4. 4

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    5. 5

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    6. 6

      Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

    7. 7

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    8. 8

      Suomalaiset villiintyivät Saara Aallon pääsystä kahden parhaan joukkoon: ”Kannattaisi alkaa sulatella suihkulähteitä...”

    9. 9

      Ainakin 13 kuollut Istanbulin räjähdyksissä – Erdogan: ”Kansalaisiamme vastaan on tehty terrori-isku”

    10. 10

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    2. 2

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    3. 3

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    4. 4

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    5. 5

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    6. 6

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

    7. 7

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    8. 8

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    9. 9

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    10. 10

      Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    5. 5

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    6. 6

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    7. 7

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    8. 8

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    9. 9

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    10. 10

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

    3. 3

      Saaran Suomi-vierailu näyttävästi esillä X Factorissa – tuomarit ällistyivät suomalaisfaneista

    4. 4

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    5. 5

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    2. 2

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    3. 3

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    4. 4

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    5. 5

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    5. 5

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    6. Näytä lisää