Laihdutus

Valikko

Kilot pysyvästi kuriin! Näin kauan uutta ruokavaliota pitää laihdutuksen jälkeen noudattaa: ”Keho ei enää taistele vastaan”

Paino
Laihdutuskuurin jälkeen painon pitäminen kurissa vuoden verran auttaa pitämään kilot pysyvästi poissa.

SANAPARI ”sinnikkyys palkitaan” pitää paikkaansa laihdutuksessa, kertoo tuore tanskalaistutkimus.

Painonpudotuksessa usein kaikista vaikeinta on pysyä saavutetussa ihannepainossa, sillä laihdutuksen tuoma nälän tunteen kasvu voi saada hairahtumaan ylenmääräiseen naposteluun ja painon kipuamiseen takaisin lähtölukemiin.

Uuden tutkimuksen mukaan kilot on helpointa pitää pysyvästi kurissa, kun laihdutuskuurin jälkeen uutta terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa jaksaa noudattaa vuoden verran niin, ettei paino nouse.

Vuodessa kehon nälkää säätelevät hormonit sopeutuvat muuttuneeseen tilanteeseen ja keho hyväksyy uuden painon.

– Näin ollen keho ei enää taistele sinua vastaan, vaan on sinun puolellasi, mikä on hyvä uutinen kaikille, jotka yrittävät pudottaa painoa, sanoi apulaisprofessori Signe Sorensen Torekov Science Dailylle.


– MIELENKIINTOINEN ja ilahduttava uutinen tässä tutkimuksessa on, että jos pystyt pitämään painonpudotuksen tuloksen pidemmän aikaa, vaikuttaa siltä, että pääset kriittisen pisteen yli, ja tämän jälkeen painonhallinta muuttuu helpommaksi kuin se oli juuri varsinaisen laihdutuskuurin päätyttyä, sanoi Torekov.


Terveellisiä ruokatottumuksia, aktiivista elämäntapaa ja riittäviä yöunia ei voi kuitenkaan heittää romukoppaan vuodenkaan päästä. Turun yliopiston kliinisen laitoksen professorin Erika Isolaurin mukaan ravitsemus muuttaa aineenvaihduntaa, mutta aikuisen ihmisen elimistö ei pysty täysin vaihtamaan tapaansa käsitellä ruokaa. Eli jos tutkimukseen osallistuneet päätyisivät lihapatojen ääreen, he lihoisivat uudelleen.

– Elimistöllisistä muutoksista huolimatta nämä ihmiset tarvitsevat terveellisen ruokavalion ja elintapamuutoksen. Tämä on kuitenkin hyvä tutkimus ja paranemista on tapahtunut muutamissa aineenvaihdunnallisissa mittareissa, mutta tämä ei täysin poistanut ylipainoiselle ominaista säätelyä, sanoo Isolauri.


ISOLAURI muistuttaa, että nykyinen länsimainen ihminen syö harvemmin nälkähormonien käskystä, joten niiden toiminnan varaan ei kannata hyviä laihdutustuloksiaan laittaa.

– Nälän tunteen sääntely helpottaa laihduttamista, mutta minulla on kokemusta ja tutkimustietoa, että syömiseen vaikuttavat hyvin vahvasti muut tekijät, kuten nykyinen syömiskulttuuri, jossa ruokaa on helposti saatavilla, ja kasvaneet annoskoot. Lihomisen riski ei poistu, sanoo Isolauri.

Merkittävää tutkimuksessa on, että se osoittaa elimistömme lopulta sopeutuvan elämäntapamuutokseen. Pysyvä laihtuminen ei siis tarkoita jatkuvaa nälkää, vaan vuoden päästä helpottaa, jos olet pysynyt tavoitepainossasi.

Näin tutkimus tehtiin

  • Kööpenhaminan yliopistossa tehtyyn tutkimukseen osallistui 20 ylipainoista aikuista, jotka olivat kahdeksan viikkoa vähäkalorisella laihdutuskuurilla. Kuurin aikana he menettivät keskimäärin noin 13 prosenttia elopainostaan.
  • Kahdeksan viikon jälkeen käynnistyi 52 viikon mittainen jakso, jossa laihduttajat pitivät kuurin aikana saavutetun laihdutustuloksen ravitsemusterapeutin ohjeiden avulla, jotka liittyivät terveelliseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan. Osallistujien verinäytteet analysoitiin ennen laihdutuskuuria, heti laihdutuskuurin päätyttyä sekä vuoden painon kurissa pidon jälkeen.
  • Tutkijat huomasivat, että kahden ruokahalua hillitsevän hormonin, GLP-1:n ja PYY:n, määrät nousivat heti laihdutuskuurin jälkeen ja pysyivät koholla vuoden jälkeen dieetin lopetuksesta. Lisäksi nälän tunnetta aiheuttavan hormonin ghrelinin määrä aluksi nousi heti laihdutuskuurin jälkeen, mutta laski vuoden päästä painonpudotusta edeltävälle tasolle. Eli vuoden jälkeen koehenkilöiden nälän säätelyyn vaikuttavat hormonit auttoivat heitä pitämään saavutetut laihdutustulokset.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yllätys Urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

    2. 2

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    3. 3

      Yksi epäonninen sattuma pilasi Jussi Parviaisen teatteriuran – seuraukset piinanneet 30 vuotta: ”Mietin, miksi nousen sängystä ylös”

    4. 4

      Virkaanastujaisiin kolme päivää: Trumpille syyte kunnianloukkauksesta – taustalla ahdistelukohu

    5. 5

      Snookerselostaja Aki Kauppinen meni työpäivänsä jälkeen lähes sanattomaksi – "Tämä oli jotain aivan käsittämätöntä"

    6. 6

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    7. 7

      Jumalan teatterista 30 vuotta – missä he ovat nyt?

    8. 8

      Taksikuski vei asiakkaan unohtaman salkun Pasilan poliisiasemalle: 20 000 euroa ja timantti – jää ilman 2000 euron löytöpalkkiota

    9. 9

      Urheilugaalan tunteikkain hetki – tyttäret noutivat menehtyneen Aki Hintsan palkinnon: ”Surun keskellä olemme kiitollisia”

    10. 10

      Venäläismalli haastoi miljonäärirakkaansa oikeuteen, kun tajusi miehen halunneen vain seksiä – miehellä aivan eri näkemys suhteesta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

    2. 2

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    3. 3

      Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

    4. 4

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    5. 5

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    6. 6

      Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

    7. 7

      Kaksoissurmasta epäilty on jatkosodan veteraani – oli parempikuntoisena pitänyt huolta puolisostaan

    8. 8

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    9. 9

      Presidentti Tarja Halonen antoi Suomen korkeimpia kunniamerkkejä tyranneille

    10. 10

      Useat partiot etsivät vankilaan tuomittua sarjahukuttajaa – ”ei ollut kotonaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    9. 9

      Suomalaisten kasvoilla näkyvä silmälasimalli on auttamattomasti out

    10. 10

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yllätys Urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

    2. 2

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    3. 3

      Yksi epäonninen sattuma pilasi Jussi Parviaisen teatteriuran – seuraukset piinanneet 30 vuotta: ”Mietin, miksi nousen sängystä ylös”

    4. 4

      Virkaanastujaisiin kolme päivää: Trumpille syyte kunnianloukkauksesta – taustalla ahdistelukohu

    5. 5

      Snookerselostaja Aki Kauppinen meni työpäivänsä jälkeen lähes sanattomaksi – "Tämä oli jotain aivan käsittämätöntä"

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

    2. 2

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    3. 3

      Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

    4. 4

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    5. 5

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää