Laihdutus

Valikko

Laihdu kitumatta! Näin toimii mindfulness-dieetti

Makkaraa ja juustoakin voi syödä, kunhan syö ajatuksella.
Soimaatko itseäsi peilin edessä ja vannot ryhtyväsi heti herkkulakkoon ja kitukuurille?

Tässä ehdotus: kokeile toisenlaista, suorastaan vastakkaista lähestymistapaa. Sellaista, joka monien asiantuntijoiden mielestä on huomattavasti tehokkaampi painonhallintakeino kuin kieltäytymiseen perustuvat kaalikeittodieetit ja niiden modernit versiot.

Tällä dieetillä sinun ei tarvitse kieltää itseltäsi mitään. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Sen nimi on hyväksyvä tietoinen syöminen.

– Kutsun sitä ihmedieetiksi. Moni on laihtunut ilman että edes yritti laihduttaa, menetelmää opettava, mindfulness-guru Leena Pennanen sanoo.

Suurin syy lihomiseemme on tiedostamaton syöminen. Ahdamme sisuksiimme huomaamattamme liikaa kaikenlaista. Jos sinun illalla pitäisi arvioida päivän syömistesi määrä, todennäköisesti arviosi menisi reilusti alakanttiin.

Hyväksyvän tietoisen syömisen idea on simppeli: jos pysähdymme ajattelemaan ja aistimaan, mitä itse asiassa suuhumme laitamme, alamme kuin itsestään syödä terveellisemmin.

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta vaatii treenaamista – erityisesti ajatustyötä. 

Harjoittele hyväksymistä ja armollisuutta

Ensimmäiseksi se kaikkein vaikein. Opettele hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Rakasta itseäsi ja vartaloasi kaikkine kiloinesi.

Olemme mestareita koutsaamaan itseämme sättimällä, ja tästä tavasta on vaikea päästä eroon. Jos itseään ei tunne kauniiksi, haluttavaksi tai rakastettavaksi, alkaa inhossaan usein tuunata kehoaan jännittyneen suorittajan raivolla. Epäonnistuneista laihdutusyrityksistä seuraa lisää ruoskintaa ja syyllisyyttä – sekä luovuttaminen.

Kokeile, mitä tapahtuu, jos ankaruuden sijaan alatkin harjoittaa armollisuutta. Myös vatsaröllyköitäsi ja jenkkakahvojasi kohtaan.

Päätä, että kohtelet itseäsi hyvin ja alat pitää itsestäsi hyvää huolta.

– Tie on se, että alkaa kehittää itseään koskevaa ajattelu- ja puhetapaa hyväksyväksi. Kun tavoittelee pelkän laihtumisen sijaan hyvää oloa, alkaa arvostaa itseään, Pennanen selittää.

– Hyväksyntä ja myötätunto itseä kohtaan sulattavat sydäntä. Kun arvostat itseäsi, alat tehdä parempia valintoja. Huolenpidon tuntee kehossaan.   

Pysähdy ja kuuntele kehoasi

Seuraavaksi opettele kuulostelemaan kehoasi. Kun pysähdyt, se kertoo kyllä, mikä sille on hyväksi.

Esimerkiksi näin: Rakastin karkkia niin, että ahmin sitä lähes joka päivä. Pussillinen merkkareita hupeni työpäivän lomassa. Kiinnitin tapaani huomiota vasta, kun kollegani haastoivat minut kuukauden sokerilakkoon. Ajatus mahassani lilluvasta sokerimönjästä alkoi ällöttää. Vatsassa alkoi myös tuntua pahalta. Oloni ei todellakaan ollut kevyt ja energinen.

Pennanen neuvoo vastaavissa tilanteissa keskittymään maistamiseen. Maiskuttele oikein hartaasti. Maistuuko se hyvältä? Tuntuuko se hyvältä? Onko se hyväksi?

– Jos pysähtyy aistimaan, miltä suupala itse asiassa maistuu, voi huomatakin, että eihän se edes ole hyvää. Sitten huomaa kehonsa tuntemukset: tämä ei tee minulle hyvää. Tästä syntyy kyky valita toisin.

Koukuttavat mätöt on kaiken varalta varminta jättää ostamatta ja putsata ne myös kodin kaapeista pois kiusaamasta. 

Keskity nauttimaan syömisestä ja syö vain sellaista, mistä nautit. Silloin syöt vähemmän. Todennäköisesti et oikeasti nauti jokapäiväisestä viineristä, mutta on eri asia nautiskella munkkipossu vaikkapa kerran viikossa torikahvilassa. Sehän on silloin spesiaalihetki.  

Tunnista, mihin tarpeeseen syöt

Milloin sinulla oli viimeksi oikea nälkä? Tyhjyyttään kurniva vatsa, joka haittasi keskittymiskykyä ja vaatimalla vaati ravintoa? Etkö muista?

Kun napostelemme jatkuvasti, emme koskaan tunne oikeaa nälkää. Emme yleensä osaa arvioida syömisiemme määrää ja hotkimme huomaamattamme liikaa. Annoskoot ovat kasvaneet 10–20 vuodessa salakavalasti, ja syömme jatkuvasti muuhun kuin nälkäämme.

Jos vain näemme suklaan, noukimme sen suuhumme. Vesi herahtaa oitis kielelle, kun haistamme pullan. Tai sitten yksinkertaisesti vain tekee mieli laittaa jotain suuhun, joka kaipaa jauhamista. Voimme ahmaista viinerin myös pelkän tavan vuoksi; olemme totuttaneet aivomme siihen, että jokaisen iltapäiväkahvin kanssa on saatava makeaa.

Lisäksi on tunnenälkä. Nielemme munkin tuosta vain, koska stressaa, surettaa tai kyllästyttää.

– Harva syö fysiologiseen nälkään. Ruualla yritetään tyydyttää jotain sellaista, mikä ei ikinä tyydyty syömisellä, Pennanen muistuttaa.

– Jos yrittää saada myötätuntoa suklaalla, koukuttuu sokeriin. Opettele tuntemaan aito nälkä ja erottamaan se sydämen nälästä.

Syötkö siis kenties pettymykseen tai pelkoon? Ahdistukseen? Turhautumiseen? Tunnista tunteesi ja käsittele ne jollain paremmalla tavalla.   

Pyhitä ruokahetket

Kuinka monta syömiseen liittyvää päätöstä tai valintaa teet päivittäin? Yllättävän monta – jopa kaksisataa – mutta suurinta osaa et edes ajattele. Marketissa, lounasbuffetissa ja jääkaapilla toimimme usein autopilotilla.

Syömisestä on tullut oheistoiminto. Hutaisemme aamiaisen lehdenluvun lomassa, lounaan tietokoneen ääressä tai työkavereiden kanssa pälättäen ja illallisen televisioon keskittyen. Tuliko taas kauhottua epähuomiossa tarpeettoman paljon?

Ainakin osa ruokahetkistä kannattaisi pyhittää niin, että syö rauhassa ja verkkaisesti pureksien.

Yleensä tajuamme vasta jälkikäteen syöneemme liikaa, ähkystä. Sen voi välttää syömällä hitaammin. Haarukan voi välillä laskea lautaselle ja kuulostella, josko vatsa olisi jo mukavan kylläinen.

Amerikkalaistutkimuksen mukaan ne, jotka käyttivät lounaaseen 22 minuuttia, söivät 88 kaloria vähemmän kuin 9 minuutin ruokailijat. 

Entä jos tulee retkahdus? Lue Leena Pennasen vinkit houkutuksista selviämiseen Me Naisten jutusta.

Lue myös:

Asiantuntijan 17 vinkkiä: nämä ovat kauppojen halvimmat terveysruuat

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

30 sekunnissa laihemmaksi – testasimme uusimman nettivillityksen

Ärsyttääkö työ? Tämä helppo keino vähentää stressiä

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

    2. 2

      IS seuraa: Epäiltyä jahdataan teollisuusalueella – poliisia ammuttu päähän Tanskassa

    3. 3

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    4. 4

      9 asiaa, jotka vain introvertti ymmärtää

    5. 5

      Syy Petter Northugin alavireisyyteen selvisi, jättää Davosin maailmancupin väliin

    6. 6

      HS: Volvon ostaneen Anssin unelma särkyi – ”kunnon valossa ammattimies huomasi 20 sekunnissa, että auto oli kolaroitu”

    7. 7

      Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

    8. 8

      Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

    9. 9

      Uudet Pisa-tutkimuksen tulokset julki: Näin kävi Suomen sijoituksen – tytöt peittoavat pojat

    10. 10

      Poikkeuksellisen railakas maanantai: poliisia tarvittiin kaupoissa, kaduilla, kodeissa ja kuppiloissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    2. 2

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    3. 3

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    4. 4

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    5. 5

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    6. 6

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    7. 7

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    8. 8

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    9. 9

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    10. 10

      Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

    2. 2

      IS seuraa: Epäiltyä jahdataan teollisuusalueella – poliisia ammuttu päähän Tanskassa

    3. 3

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    4. 4

      9 asiaa, jotka vain introvertti ymmärtää

    5. 5

      Syy Petter Northugin alavireisyyteen selvisi, jättää Davosin maailmancupin väliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    2. 2

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    3. 3

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    4. 4

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    5. 5

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää