Laihdutus

Valikko

7 tavallista dieettimokaa, jotka estävät laihtumasta: ”Taistelu, jota et voi voittaa”

Dieetti
Syötkö miniannoksia, mutta paino junnaa paikoillaan? Lihavuustutkija Patrik Borg kertoo seitsemän dieettimokaa.

Moka 1: Liian vähän syöminen

– Monesti ihmiset vähentävät syömistä liikaa laihtuakseen, ja tämä potkaisee takaisin: nälkä herää vastaiskuun. Älä siis syö liian vähän vaan syö paremmin. Ruokavaliota parantamalla saat aikaan hienovaraisen energiavajeen, joka ei herätä elimistön vastaiskureaktio.

Moka 2: Hallitsematon nälkä

– Taistelu nälkää vastaan on taistelu, jota et voi voittaa. Normaali nälkä saa tulla – se on hyvä merkki – mutta älä päästä tilannetta siihen pisteeseen, että nälkä kasvaa hallitsemattomaksi.

Moka 3: Mustavalkoinen herkkulakko

– Lakkoilijat ovat lyhytaikaisia tsemppaajia, eivätkä he saa pysyviä tuloksia. Mustavalkoisuus kuulostaa helpolta ja kohtuus monimutkaiselta, mutta kohtuuteen kannattaa pyrkiä, sillä lakkoilu vain lisää mielitekoja.

Moka 4: Hetkelliset muutokset

– Jos et opettele pysyviä muutoksia, painolukema ei voi jäädä alas – se on fysiologinen mahdottomuus. Tee sellaisia muutoksia, joita olet valmis noudattamaan vuosikausia.

Moka 5: Liikunta väärästä syystä

– Mikäli keskityt liikunnassa liikaa kalorien kulutukseen, tulet valinneeksi lajeja, joista et välttämättä edes pidä. Jaksat harrastaa niitä hetken, mutta et pidemmän päälle. Keskity liikuntaan, josta tulee hyvä fiilis, ja kuluta kaloreita siinä sivussa!

Moka 6: Stressin vaikutuksen vähättely

– Älä purista tuloksia stressaantuneena. Kokonaisvaltainen jaksaminen on laihdutuksen kannalta tärkein asia. Jos se on taustalla pielessä, painonhallinnasta ei tule mitään.

Moka 7: Liian kovat tavoitteet

– Säilytä realismi tavoitteissa. Jos välttämättä haluat laatia aikataulun, jätä siihen ainakin pelivaraa, tai huonot päivät ovat hirveä takaisku. Elämäntapamuutos on opettelua, eikä siinä mene kaikki joka päivä nappiin.



Mitä mokia olet tehnyt? Ja miten pääsit tavoitteeseesi? Kerro matkasta onnistumiseen joko kommenttikentässä tai lähetä tarinasi ja ennen ja jälkeen -kuvat osoitteeseen lifestyle@iltasanomat.fi. Parhaat tarinat julkaistaan!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Senaatintorin läpi yöllä kävellyt havahtui vieraaseen käteen taskussaan – nappasi miehen kiinni

    2. 2

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    3. 3

      Mercedeksen F1-johtajilta selvää puhetta Valtteri Bottaksen tilanteesta

    4. 4

      Saara Aallolle sataa tukea: maailmankuulu amerikkalaistähti julistaa rakkauttaan suomalaislaulajalle

    5. 5

      Suomalaisnaisilla tyly karsinta Davosin sprintissä

    6. 6

      Kuorma-autoilija protestoi ohitusta – ohittajan ällistyttävä vastareaktio päättyi kolariin

    7. 7

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    8. 8

      Katso Vuosaaren turma-asunnon pohjapiirros – täältä kohtalokas palo sai alkunsa

    9. 9

      ART-72-matkustajakone laskeutui Joensuuhun yhdellä moottorilla

    10. 10

      Kiira Korven Petra-sisko kertoo elämänmuutoksestaan: Jätti vakituisen työn rahoitusalan yrityksessä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee tänään koko X Factor -kilpailun voitosta

    4. 4

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    5. 5

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    6. 6

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

    7. 7

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    8. 8

      Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

    9. 9

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    10. 10

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    7. 7

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    10. 10

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Senaatintorin läpi yöllä kävellyt havahtui vieraaseen käteen taskussaan – nappasi miehen kiinni

    2. 2

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    3. 3

      Mercedeksen F1-johtajilta selvää puhetta Valtteri Bottaksen tilanteesta

    4. 4

      Saara Aallolle sataa tukea: maailmankuulu amerikkalaistähti julistaa rakkauttaan suomalaislaulajalle

    5. 5

      Suomalaisnaisilla tyly karsinta Davosin sprintissä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee tänään koko X Factor -kilpailun voitosta

    4. 4

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    5. 5

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää