Suomalaistutkija selvitti laihtumisen salaisuuden: Näin saat pudotettua painoa pysyvästi

Pysyvä tulos
Mielihalujen kontrollointi ei auta laihduttajaa kuin tilapäisesti. Pysyviä muutoksia haluavan on otettava käyttöön erilaiset keinot.

SYÖ, kun on nälkä! Siinä hyvä ohje – ihan pelkästään jo heille, jotka haluavat pysyä hengissä. Ohje sopii myös laihduttajille. Näin valistaa lauantaina psykologian tohtoriksi Jyväskylässä väittelevä Essi Sairanen.

Painonhallinnassa on kalorien ja niiden kuluttamisen suhteen lisäksi kyse juuri psykologiasta. Sairasen väitöksen ytimessä ovat ylipainoon liittyvät psykologiset tekijät syömisen säätelyssä.

Syödä siis saa, mielellään säännöllisesti, muttei liikaa. Halun syödä voivat herättää monet asiat, esimerkiksi kadunvarsimainos tai omat tunteet. Tärkeää on tämän tiedostaminen.

– Syömisen pitäisi olla tarpeen, ei tunteiden säätelemää.


SAIRANEN päättelee laihduttamisen tulosten olevan pysyvämpiä, kun kyse on arvoihin perustuvasta elämäntapamuutoksesta. Sen sijaan tahdonvoimalla laihduttaminen ei ole kestävä tapa.

– Useampien tutkimusten mukaan painonpudotusohjelmien avulla saadaan kyllä tuloksia, mutta 80 prosenttia painoaan pudottaneista saa vähintään samat kilot takaisin 3–5 vuodessa, Sairanen taustoittaa.

Syy siihen, miksi niin moni laihduttaja lihoo uudelleen on se, että jos tarkkailee syömisiään jäykästi, ruoka alkaa näyttäytyä entistäkin houkuttelevampana. Laihdutusvimman sijaan Sairanen tarjoaakin joustavuutta ja sen mukana henkistä hyvinvointia.

– Tavoite ei ole painonpudotus itsessään vaan se, että voi tehdä itselleen merkityksellisiä asioita. Painonpudotus voi liittyä asioihin, joita haluaa elämässään tehdä: voi ehkä matkustella enemmän tai olla jaksavampi vanhempi. On hyvä, jos painonhallinta liittyy pitkän tähtäimen tavoitteisiin.

Arvoista lähtevä tavoitteellinen painonpudotus voi toimia hitaammin, mutta paino myös pysyy todennäköisesti paremmin kurissa.

Myönteinen suhtautuminen ruokaan voi auttaa.

– Ruokia ei pidä jakaa hyviin ja huonoihin. Eikä yhden keksin syöminen tarkoita sitä, että peli on laihduttamisen suhteen menetetty.


KUTEN monessa muussakin mielihalussa, oleellista on usein laskea kymmeneen – ymmärtää, ettei tässä oikeasti niin nälkä olekaan. Mielihalujen hyväksymisessä (oikea tapa) ja tahdonvoimaan perustuvassa itsekurissa (väärä tapa) on selvä ero.

– Kun tiedostaa omat arvonsa, voi sietää mielihalunsa.

Helpommin sanottu kuin tehty. Mistä apu?

– Mielenhallinnan taitoja voisi opettaa vaikka jo koulussa. Taidoista olisi apua koko elämänhallintaan, Sairanen esittää.

Essi Sairasen psykologian väitöskirja ”Behavioral and psychological flexibility in eating regulation among overweight adults” tarkastetaan Jyväskylän yliopistossa lauantaina.

Hyväksy tunteesi ja laihdu

1. Motivoidu

Mieti elämänarvojasi. Mitä haluat tehdä? Auttaako painon pudottaminen sinua toteuttamaan itsellesi merkityksellisiä asioita?

Essi Sairasen tutkimuksen mukaan laihduttamisen tulokset ovat pysyvämpiä, kun kyse on arvoihin perustuvasta elämäntapamuutoksesta. Sen sijaan pelkällä tahdonvoimalla laihduttaminen ei ole kestävä tapa.

2. Armahda

Ole itsellesi armollinen. Jos sinnittelet väkisin syömättä, mielihalut vain lisääntyvät.

3. Tiedosta

Herkkuja pursuava ympäristö herättää halun syödä. Erota tunne aidosta fyysisestä nälästä.

4. Hyväksy

Mielihaluja saa tulla, mutta anna niiden myös mennä. Jokaiseen tunteeseen ei pidä reagoida. Ota arvot tueksi, kun kohtaat vaikeuksia. Haluatko hetken helpotuksen vai edistää hyvinvointiasi pitkällä tähtäimellä?

5. Pureskele

Pysähdy aistimaan ja nauttimaan. Jos ahmit, kehollasi ei ole aikaa reagoida, oletko kylläinen.

6. Elä

Oma elämäsi on se tärkein. Bikinikunto ei ole pakollinen. Voit tehdä itsellesi tärkeitä asioita painostasi riippumatta.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    2. 2

      Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

    3. 3

      Marianne ja Jouni jättivät hyvät työt ja muuttivat kaupungista pikkukylälle – ”Tällä on ollut todella kallis hinta”

    4. 4

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    5. 5

      Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

    6. 6

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    7. 7

      MM-kisoissa päämatkaltaan pudotettu Aino-Kaisa Saarinen avautui Facebookissa – hiihtääkö hän enää Lahdessa?

    8. 8

      Sami Jauhojärven viesti kohuhiihtäjä Emil Iversenille: ”Meillä lämpiää sauna joka ilta”

    9. 9

      Italialaisväite: Ferrari sulkee Kimi Räikkösen suun

    10. 10

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    2. 2

      Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

    3. 3

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    7. 7

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    8. 8

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    9. 9

      Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

    10. 10

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    2. 2

      Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

    3. 3

      Marianne ja Jouni jättivät hyvät työt ja muuttivat kaupungista pikkukylälle – ”Tällä on ollut todella kallis hinta”

    4. 4

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    5. 5

      Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    2. 2

      Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

    3. 3

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää