Pöhöttääkö? Näillä neuvoilla eroon kesäkiloista: ”Yhtä salakavalasti kuin kilot tulevat, ne voi saada pois”

Kesän ilokilot
Kesällä kertyneistä ylimääräisistä kiloista pääsee eroon jo helpoilla arkielämän konsteilla.

VAATTEET kiristävät. Naamassa näkyy kesän grilliherkkujen tuomaa pöhötystä. Vaaka kertoo säälittä, että kiloja on kertynyt salakavalasti kesän aikana.

– Yhtä salakavalasti kuin kilot lähtevät tulemaan, yhtä salakavalasti ne voi saada pois, hyvinvointivalmentaja Minna Tanskanen rohkaisee.

Pienillä elämäntapamuutoksilla on valtavan suuri vaikutus olemukseen.

– Tärkeää on ateriarytmi, ravitsemusterapeutti Sami Hämäläinen korostaa.


Asiantuntijat neuvovat, miten kesän jälkeen saa karistettua viisi kiloa jo pienillä muutoksilla.

1. Tärkeintä on rytmi

Kun ihminen palaa loman jälkeen normaaliin työrytmiin, elämään tulee ryhtiä. Kilot saattavat pudota jopa itsestään.

Tanskanen sanookin, että painonhallinnassa pitäisi ensin keskittyä muihin asioihin kuin ruokailuun. Olisi syytä keskittyä elämän hallintaan ja lisätä esimerkiksi liikkumisen tuomista arkeen.

– Silloin saa hyvää oloa. Stressihormonipitoisuudet laskevat. Se edistää painon tippumista.


Laihduttajalle ykkösasia on ateriarytmi. Kun syö säännöllisin välein, ei tule nälkä ja ehtii harkita, mitä syö. Annoskoko pysyy järkevänä.

– Ei tarvitse nälän kanssa kärvistellä. Jos ateriavälit venyvät paljon ja hankkii sudennälän, yleensä syö kerralla herkästi liikaa, Sami Hämäläinen varoittaa.

2. Älä laihduta liian nopeasti

Maltillisella laihduttamisella tulee parempia tuloksia kuin nopealla rykäisyllä. Tapamuutokset voivat pysyä pitemmän aikaa.

– Jos yrittää nopeasti pudottaa painoa ja jättää runsaasti jotakin pois, kuinka kauan sellaista pystyy noudattamaan? Silloin palaa helposti vanhoihin tottumuksiin, Minna Tanskanen muistuttaa.

Hyvä tahti on pudottaa painosta puoli kiloa viikossa. Viiden kilon pudotus on parin kuukauden urakka.

3. Lisää kasviksia ja vihanneksia

Kun ateriarytmi on kunnossa, on aika tarkistaa, mitä on lautasella.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat noudattamaan uutta suomalaista ravitsemussuositusta. Ruokalautasesta yli puolet tulisi olla vihanneksia ja juureksia. Lautasella pitäisi olla myös proteiinia, mieluummin kanaa ja kalaa kuin punaista lihaa.


– Proteiinin lähde pitää yllä kylläisyyttä ja auttaa painon hallinnassa, Minna Tanskanen kannustaa.

Järkevään ateriaan kuuluu lisäksi hyvää rasvaa ja kuitua. Hyvä rasva on kasvisrasvaa.

Lautaselle pitäisi olla lisäksi jotain, josta saa kalsiumia. Se voi olla esimerkiksi juustosiivu.

4. Vältä valkoista viljaa

Vaaranpaikkoja ovat ruoat, joissa on paljon rasvaa ja sokeria. Kiloja tulee herkästi myös valkoisesta viljasta.

– En lähtisi karppaamisen linjalle enkä jättäisi hiilihydraatteja kokonaan. Satsaisin hiilihydraattien laatuun, Sami Hämäläinen sanoo.

Ruokalautaselle pitäisi tuoda enemmän kokojyväviljaa, ruisleipää, marjoja, hedelmiä, kasviksia.

5. Jätä makkarat ja siiderit kokonaan

Kesälomien jälkeen on syytä karsia ruokaostoksista linjoille vaarallisia kesäherkkuja, kuten makkaraa, olutta, siideriä.


– Kesätavoista kun pääsee työaikatapoihin, ne voivat jäädä itsestäänkin pois. Kun käy kaupassa, ei enää lataa koriin niitä, sehän on jo ensimmäinen askel, Minna Tanskanen opastaa.

6. Grillaa kasviksia

Grilliruokia saa läskien sulattelijakin syödä, mutta ruokien valikoimaa kannattaa muuttaa.

– Voi lisätä kasvisten osuutta ja tarkistaa rasvaisten ruokien määriä, Sami Hämäläinen vinkkaa.

Parhaillaan on suomalaisten kasvisten kulta-aika. Erilaisia kasviksia saa tuoreina, paljon ja edullisesti. Niitä kannattaa laittaa grilliinkin makkaran sijaan.

7. Ykkösolutta saunailtaan

Saunaolutta ei tarvitse hylätä elämäntaparemontissakaan.

Voi siirtyä ykkösolueen tai alkoholittomaan. Kalorimäärä on tällöin huomattavasti pienempi.


8. Pysäköi auto kauas

Jo pienillä arjen muutoksilla voi kasvattaa liikuntamäärää tuntuvasti.

Kun menee isoon marketiin ostoksille, auto kannattaa pysäköidä mahdollisimman kauas. Printteri pitäisi sijoittaa työpaikalla mahdollisimman kauas. Kannattaa myös käyttää rappusia hissin sijaan.

– Pienillä asioilla voi kerryttää askelia pitkin päivää yllättävän paljon, Tanskanen sanoo.

– Sen lisäksi jos jaksaisi käydä pari kolme kertaa viikossa hikoilemassa ja hengästymässä.

9. Siivoa raivokkaasti

Huomaa, että aina ei tarvitse ehtiä kuntosalille. Esimerkiksi kotityöt voi ottaa liikunnan kannalta. Raivokas siivoaminen kuluttaa kaloreita siinä missä kahvakuulatreeni.


– Jos lähtee salille kahvakuulaan tunniksi, pitää raivata aikaa allakasta ja saada lapset hoitoon. Jos siivoaa puolentoista tunnin ajan raivokkaasti, pääsee energian kulutuksen kannalta samaan. Ja saa hyvän mielen ja siistin kämpän, Tanskanen vertaa.

Tanskanen neuvoo laittamaan jumppa-asun päälle ja rokin soimaan. Siivotessa joutuu kurottelemaan, kun pyyhkii hyllyjä tai pesee ikkunoita.

– Siinä joutuu myös kyykistymään alaspäin. Voi pylly pystyssä luututa sängyn alustaa.

10. Älä lannistu takapakista

Jos laihdutuskuurissa tulee repsahduksia, niistä pitää ottaa opiksi. Tärkeintä kuitenkin on, ettei niiden takia lyö hanskoja tiskiin.

– Ei pidä ajatella, että tämä oli nyt tässä. Pitäisi miettiä, mitkä asiat siihen johtivat, miten voin seuraavalla kerralla toimia toisin, Tanskanen kannustaa.

Löhöily voi olla myös pysähtymisen paikka. Voi hetkeksi hengähtää ja unohtaa arkihuolet.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    2. 2

      Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

    3. 3

      Tunnistatko nuoret kuvissa? Saattavat liittyä päiväkodin tulipaloon Espoossa

    4. 4

      Poliisilla uusi tieto kadonneesta 33-vuotiaasta Harrysta – vihjeitä kaivataan yhä

    5. 5

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    6. 6

      Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

    7. 7

      Marianne ja Jouni jättivät hyvät työt ja muuttivat kaupungista pikkukylälle – ”Tällä on ollut todella kallis hinta”

    8. 8

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    9. 9

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    10. 10

      Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    2. 2

      Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

    3. 3

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    7. 7

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

    10. 10

      Nokia 3310 tekee paluun! Uudet Nokia-puhelimet pähkinänkuoressa: Neljä laitetta, poikkeuksellinen Android-ratkaisu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    2. 2

      Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

    3. 3

      Tunnistatko nuoret kuvissa? Saattavat liittyä päiväkodin tulipaloon Espoossa

    4. 4

      Poliisilla uusi tieto kadonneesta 33-vuotiaasta Harrysta – vihjeitä kaivataan yhä

    5. 5

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    2. 2

      Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

    3. 3

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää