Laihdutus

Valikko

Näillä mestariurheilijoiden mentaalikikoilla pidät treenin käynnissä hankalina hetkinä

Treenimotivaatio
Moni suunnittelee syksyn tullen kesäkilojen karistamista eikä se ole aina helppoa. Onnistumisen mahdollisuutta voi kuitenkin lisätä ottamalla oppia mestariurheilijoiden ajattelumaailmasta.
Kuntoilustartin voi kampittaa moni syy. Polvi pamahti, tuli kiireellinen työjakso, flunssan jälkeen ei enää jaksanut aloittaa. Yksi asia on varma – kuntoremontin varrelle tulee vastoinkäymisiä. Sama ralli on päällä huippu-urheilijoilla. Urheilija ei tervettä päivää näe, sanotaan.

Mestariurheilijat nousevat usein uskomattomien vastoinkäymisten kautta voittoon. Mutta miten? Tutkijat selvittivät hiljattain, miten parhaiden huippu-urheilijoiden ajattelumaailma eroaa keskinkertaisten urheilijoiden ajattelusta vastoinkäymisten hetkellä. Näistä ajattelumalleista myös voi ottaa oppia omaan kuntoiluunsa.

Mestariurheilija tiedostavat, että vastoinkäymisiä tulee

Kovimpia kavereita yhdisti se, että he odottivat vastoinkäymisiä tulevan. He näkivät ne luonnollisena osana kehittymistä ja etenemistä. Heikkotasoisemmat kilpaurheilijat vaikuttivat jopa hämmästyneiltä vastoinkäymisen kohdalla: ”Miten minä voin loukkaantua? Eihän tällaista voi tapahtua minulle!”

Kuntoremppaa aloittavan on hyvä muistuttaa heti kärkeen itseään siitä, että matkaan tulee myös mutkia. Aika harva meistä porskuttaa koko syys- ja talvikauden ilman lentsua. Jollain viikolla pukkaa työkiirettä niin paljon, että treenaamaan ei yksinkertaisesti kannata lähteä. Kremppoja tulee myös.


Kuntoliikunnassa loukkaantumisriski on pieni, ellei tee hulluja asioita. Huippu-urheilijoille näitä sattuu myös – kremppoja heillä itse asiassa on usein enemmän. Mutta silti he porskuttavat eteenpäin. Kuntoremppa kannattaa aloittaa onnistumisiin ja mahdollisuuksiin keskittyen, mutta tärkeää on siis tiedostaa tulevat vastoinkäymiset ja varautua niihin. Mutta entä, kun vastoinkäyminen sitten tulee kohdalle, mitä huippu-urheilijat sitten tekevät?

Huippu-urheilijat muodostavat vastoinkäymiset pienemmiksi ja kontrolloitavammiksi

Tutkijoiden mukaan parhaat huiput näkevät vastoinkäymiset pienempinä kuin heikkotasoisemmat kilpailijat. Tämä voi johtua osittain siitä, että he tiedostivat jo alun perin paremmin sen, että treeniprojekti ei ole pelkkää ruusuilla tanssimista. Kun esimerkiksi vamma sattui kohdalle, he totesivat: ”Pieni kiputila tai vamma ei maata kaada. Se on osa matkaa kohti tavoitteita ja siitä pääsee yli. Ryhdyn heti kuntouttamaan vammaa.” Heikkotasoisemmat urheilijat sortuivat helpommin katastrofiajatteluun: ”Miten minulle voi käydä näin! Urani on loppu!” Toiseksi, huiput kokivat, että he voivat kontrolloida vastoinkäymisiä paremmin. He näkivät niissä myös kehittymis- ja oppimispaikkoja.


Kun treeniprojektissa tulee vastoinkäyminen, se toki ketuttaa: ”Treenasin 4 kuukautta kuin eläin ja nyt tämä 2 viikon flunssa – hukkaan meni sekin duuni!” Näin välillä käy, eivätkä parhaat huiputkaan ole täysin turvassa katastrofiajattelulta. Mutta näiden hetkien tullen kannattaa lukea vaikkapa tämä SuomiMies-juttu treenitauon todellisesta merkityksestä kuntoon.

Vastoinkäymisten hetkellä kannattaa miettiä rauhassa, mitä voit oppia vastoinkäymisestä tai miten voit kääntää sen eduksesi. Jos polvet alkavat kiukutella lenkkeillessä, ei kannata lyödä hanskoja tiskiin. Tässä voi olla mainio paikka treenata ylä- ja keskivartalon lihaskunto erinomaiselle tasolle, kokeilla sisäpyöräilyä tai opetella uinnin tekniikka!

Lähde:

Collins ym. 2016. Super Champions, Champions, and Almosts: Important Differences and Commonalities on the Rocky Road. Frontiers in Psychology. 11:6;2009.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täältä ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Karmea tapaturma johti kokeneen työntekijän kuolemaan konepajalla Jyväskylässä

    2. 2

      Valepoliisit väijyivät kauppakeskuksissa – epäillään huijanneen katalalla juonella jättisummia

    3. 3

      Murhasta elinkautista istunut 39-vuotias nainen pääsee vapaaksi – murhasi miehen hyvin raa’alla tavalla

    4. 4

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    5. 5

      Sarjahukuttajan paikka vankilan hierarkiassa voi olla karu – näin toimii systeemi kaltereiden takana

    6. 6

      VS: Pelaajan vanhempi kavalsi 6 000 euroa 12-vuotiaiden joukkueelta – ”Tuntuu hyvinkin epätoivoisen ihmisen teolta”

    7. 7

      Makwan Amirkhani ja Heli Rantanen kauhistelivat Janne Ahosen aamupalaa: ”Se oli pelottava”

    8. 8

      Kommentti: Berner-farssi voi käydä Sipilälle kalliiksi

    9. 9

      Maria Veitola pikkubikineissä – kommentoi kuvaa ytimekkäästi: ”Peruskannut”

    10. 10

      Mailis Penttilä julkaisi seksikkään videon leipomispuuhissa – naisilta ärhäkkä viharyöppy: ”Miten voi mennä herne nenään?”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    2. 2

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    3. 3

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    4. 4

      Naku-uikkari on kesän kuumin uimapukutrendi – aivan kuin päällä ei olisi yhtään mitään

    5. 5

      Android-haittaohjelmasta vapaata riistaa: Pankkitilejä tyhjennetään jo

    6. 6

      Katso listat: Näin on käynyt S- ja K-ryhmien alentamille hinnoille

    7. 7

      Syyte: hampurilaisketjun toimitusjohtaja kahmi 1,8 miljoonaa – veti jopa päiväkassat liiveihinsä ja suunnitteli muuttoa Australiaan

    8. 8

      Tässä ovat Tanssii tähtien kanssa -kilpailijat – mukana Musta Barbaari ja Eevi Teittinen

    9. 9

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    10. 10

      Trump aloitti muutokset – jäädyttää palkankorotukset

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    4. 4

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    7. 7

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    8. 8

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    9. 9

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    10. 10

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Karmea tapaturma johti kokeneen työntekijän kuolemaan konepajalla Jyväskylässä

    2. 2

      Valepoliisit väijyivät kauppakeskuksissa – epäillään huijanneen katalalla juonella jättisummia

    3. 3

      Murhasta elinkautista istunut 39-vuotias nainen pääsee vapaaksi – murhasi miehen hyvin raa’alla tavalla

    4. 4

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    5. 5

      Sarjahukuttajan paikka vankilan hierarkiassa voi olla karu – näin toimii systeemi kaltereiden takana

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    2. 2

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    3. 3

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    4. 4

      Naku-uikkari on kesän kuumin uimapukutrendi – aivan kuin päällä ei olisi yhtään mitään

    5. 5

      Android-haittaohjelmasta vapaata riistaa: Pankkitilejä tyhjennetään jo

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    4. 4

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää