Laihdutus

Valikko

Näillä mestariurheilijoiden mentaalikikoilla pidät treenin käynnissä hankalina hetkinä

Treenimotivaatio
Moni suunnittelee syksyn tullen kesäkilojen karistamista eikä se ole aina helppoa. Onnistumisen mahdollisuutta voi kuitenkin lisätä ottamalla oppia mestariurheilijoiden ajattelumaailmasta.
Kuntoilustartin voi kampittaa moni syy. Polvi pamahti, tuli kiireellinen työjakso, flunssan jälkeen ei enää jaksanut aloittaa. Yksi asia on varma – kuntoremontin varrelle tulee vastoinkäymisiä. Sama ralli on päällä huippu-urheilijoilla. Urheilija ei tervettä päivää näe, sanotaan.

Mestariurheilijat nousevat usein uskomattomien vastoinkäymisten kautta voittoon. Mutta miten? Tutkijat selvittivät hiljattain, miten parhaiden huippu-urheilijoiden ajattelumaailma eroaa keskinkertaisten urheilijoiden ajattelusta vastoinkäymisten hetkellä. Näistä ajattelumalleista myös voi ottaa oppia omaan kuntoiluunsa.

Mestariurheilija tiedostavat, että vastoinkäymisiä tulee

Kovimpia kavereita yhdisti se, että he odottivat vastoinkäymisiä tulevan. He näkivät ne luonnollisena osana kehittymistä ja etenemistä. Heikkotasoisemmat kilpaurheilijat vaikuttivat jopa hämmästyneiltä vastoinkäymisen kohdalla: ”Miten minä voin loukkaantua? Eihän tällaista voi tapahtua minulle!”

Kuntoremppaa aloittavan on hyvä muistuttaa heti kärkeen itseään siitä, että matkaan tulee myös mutkia. Aika harva meistä porskuttaa koko syys- ja talvikauden ilman lentsua. Jollain viikolla pukkaa työkiirettä niin paljon, että treenaamaan ei yksinkertaisesti kannata lähteä. Kremppoja tulee myös.


Kuntoliikunnassa loukkaantumisriski on pieni, ellei tee hulluja asioita. Huippu-urheilijoille näitä sattuu myös – kremppoja heillä itse asiassa on usein enemmän. Mutta silti he porskuttavat eteenpäin. Kuntoremppa kannattaa aloittaa onnistumisiin ja mahdollisuuksiin keskittyen, mutta tärkeää on siis tiedostaa tulevat vastoinkäymiset ja varautua niihin. Mutta entä, kun vastoinkäyminen sitten tulee kohdalle, mitä huippu-urheilijat sitten tekevät?

Huippu-urheilijat muodostavat vastoinkäymiset pienemmiksi ja kontrolloitavammiksi

Tutkijoiden mukaan parhaat huiput näkevät vastoinkäymiset pienempinä kuin heikkotasoisemmat kilpailijat. Tämä voi johtua osittain siitä, että he tiedostivat jo alun perin paremmin sen, että treeniprojekti ei ole pelkkää ruusuilla tanssimista. Kun esimerkiksi vamma sattui kohdalle, he totesivat: ”Pieni kiputila tai vamma ei maata kaada. Se on osa matkaa kohti tavoitteita ja siitä pääsee yli. Ryhdyn heti kuntouttamaan vammaa.” Heikkotasoisemmat urheilijat sortuivat helpommin katastrofiajatteluun: ”Miten minulle voi käydä näin! Urani on loppu!” Toiseksi, huiput kokivat, että he voivat kontrolloida vastoinkäymisiä paremmin. He näkivät niissä myös kehittymis- ja oppimispaikkoja.


Kun treeniprojektissa tulee vastoinkäyminen, se toki ketuttaa: ”Treenasin 4 kuukautta kuin eläin ja nyt tämä 2 viikon flunssa – hukkaan meni sekin duuni!” Näin välillä käy, eivätkä parhaat huiputkaan ole täysin turvassa katastrofiajattelulta. Mutta näiden hetkien tullen kannattaa lukea vaikkapa tämä SuomiMies-juttu treenitauon todellisesta merkityksestä kuntoon.

Vastoinkäymisten hetkellä kannattaa miettiä rauhassa, mitä voit oppia vastoinkäymisestä tai miten voit kääntää sen eduksesi. Jos polvet alkavat kiukutella lenkkeillessä, ei kannata lyödä hanskoja tiskiin. Tässä voi olla mainio paikka treenata ylä- ja keskivartalon lihaskunto erinomaiselle tasolle, kokeilla sisäpyöräilyä tai opetella uinnin tekniikka!

Lähde:

Collins ym. 2016. Super Champions, Champions, and Almosts: Important Differences and Commonalities on the Rocky Road. Frontiers in Psychology. 11:6;2009.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täältä ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto esitti Bohemian Rhapsodyn Adam Lambertin kanssa – Adam innostui puhumaan suomea

    3. 3

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    4. 4

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    5. 5

      Saaran Suomi-vierailu näyttävästi esillä X Factorissa – tuomarit ällistyivät suomalaisfaneista

    6. 6

      Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

    7. 7

      Saara Aallon finaalibiisi sai loistavat arviot: Simon kuvaili briljantiksi

    8. 8

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    9. 9

      Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

    10. 10

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    2. 2

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    3. 3

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    4. 4

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    5. 5

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    6. 6

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    7. 7

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    8. 8

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto esitti Bohemian Rhapsodyn Adam Lambertin kanssa – Adam innostui puhumaan suomea

    9. 9

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    10. 10

      Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto esitti Bohemian Rhapsodyn Adam Lambertin kanssa – Adam innostui puhumaan suomea

    3. 3

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    4. 4

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    5. 5

      Saaran Suomi-vierailu näyttävästi esillä X Factorissa – tuomarit ällistyivät suomalaisfaneista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    2. 2

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    3. 3

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    4. 4

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    5. 5

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää