Näillä mestariurheilijoiden mentaalikikoilla pidät treenin käynnissä hankalina hetkinä

Treenimotivaatio
Moni suunnittelee syksyn tullen kesäkilojen karistamista eikä se ole aina helppoa. Onnistumisen mahdollisuutta voi kuitenkin lisätä ottamalla oppia mestariurheilijoiden ajattelumaailmasta.
Kuntoilustartin voi kampittaa moni syy. Polvi pamahti, tuli kiireellinen työjakso, flunssan jälkeen ei enää jaksanut aloittaa. Yksi asia on varma – kuntoremontin varrelle tulee vastoinkäymisiä. Sama ralli on päällä huippu-urheilijoilla. Urheilija ei tervettä päivää näe, sanotaan.

Mestariurheilijat nousevat usein uskomattomien vastoinkäymisten kautta voittoon. Mutta miten? Tutkijat selvittivät hiljattain, miten parhaiden huippu-urheilijoiden ajattelumaailma eroaa keskinkertaisten urheilijoiden ajattelusta vastoinkäymisten hetkellä. Näistä ajattelumalleista myös voi ottaa oppia omaan kuntoiluunsa.

Mestariurheilija tiedostavat, että vastoinkäymisiä tulee

Kovimpia kavereita yhdisti se, että he odottivat vastoinkäymisiä tulevan. He näkivät ne luonnollisena osana kehittymistä ja etenemistä. Heikkotasoisemmat kilpaurheilijat vaikuttivat jopa hämmästyneiltä vastoinkäymisen kohdalla: ”Miten minä voin loukkaantua? Eihän tällaista voi tapahtua minulle!”

Kuntoremppaa aloittavan on hyvä muistuttaa heti kärkeen itseään siitä, että matkaan tulee myös mutkia. Aika harva meistä porskuttaa koko syys- ja talvikauden ilman lentsua. Jollain viikolla pukkaa työkiirettä niin paljon, että treenaamaan ei yksinkertaisesti kannata lähteä. Kremppoja tulee myös.


Kuntoliikunnassa loukkaantumisriski on pieni, ellei tee hulluja asioita. Huippu-urheilijoille näitä sattuu myös – kremppoja heillä itse asiassa on usein enemmän. Mutta silti he porskuttavat eteenpäin. Kuntoremppa kannattaa aloittaa onnistumisiin ja mahdollisuuksiin keskittyen, mutta tärkeää on siis tiedostaa tulevat vastoinkäymiset ja varautua niihin. Mutta entä, kun vastoinkäyminen sitten tulee kohdalle, mitä huippu-urheilijat sitten tekevät?

Huippu-urheilijat muodostavat vastoinkäymiset pienemmiksi ja kontrolloitavammiksi

Tutkijoiden mukaan parhaat huiput näkevät vastoinkäymiset pienempinä kuin heikkotasoisemmat kilpailijat. Tämä voi johtua osittain siitä, että he tiedostivat jo alun perin paremmin sen, että treeniprojekti ei ole pelkkää ruusuilla tanssimista. Kun esimerkiksi vamma sattui kohdalle, he totesivat: ”Pieni kiputila tai vamma ei maata kaada. Se on osa matkaa kohti tavoitteita ja siitä pääsee yli. Ryhdyn heti kuntouttamaan vammaa.” Heikkotasoisemmat urheilijat sortuivat helpommin katastrofiajatteluun: ”Miten minulle voi käydä näin! Urani on loppu!” Toiseksi, huiput kokivat, että he voivat kontrolloida vastoinkäymisiä paremmin. He näkivät niissä myös kehittymis- ja oppimispaikkoja.


Kun treeniprojektissa tulee vastoinkäyminen, se toki ketuttaa: ”Treenasin 4 kuukautta kuin eläin ja nyt tämä 2 viikon flunssa – hukkaan meni sekin duuni!” Näin välillä käy, eivätkä parhaat huiputkaan ole täysin turvassa katastrofiajattelulta. Mutta näiden hetkien tullen kannattaa lukea vaikkapa tämä SuomiMies-juttu treenitauon todellisesta merkityksestä kuntoon.

Vastoinkäymisten hetkellä kannattaa miettiä rauhassa, mitä voit oppia vastoinkäymisestä tai miten voit kääntää sen eduksesi. Jos polvet alkavat kiukutella lenkkeillessä, ei kannata lyödä hanskoja tiskiin. Tässä voi olla mainio paikka treenata ylä- ja keskivartalon lihaskunto erinomaiselle tasolle, kokeilla sisäpyöräilyä tai opetella uinnin tekniikka!

Lähde:

Collins ym. 2016. Super Champions, Champions, and Almosts: Important Differences and Commonalities on the Rocky Road. Frontiers in Psychology. 11:6;2009.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täältä ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

    2. 2

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    3. 3

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    4. 4

      MTV: Äiti ratkesi ryyppäämään ruotsinlaivalla – henkilökunta joutui ottamaan lapset hoiviinsa

    5. 5

      Lions Club seisottaa järvellä ”talvisodan kersanttia” sementtiä jaloissa – erikoinen jäidenlähtökisa suututti reserviupseerit

    6. 6

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    7. 7

      Prinsessa Madeleinen dekoltee varasti huomion hovin juhlaillallisella – edusti upeana syvään uurretussa iltapuvussa

    8. 8

      Saara Aalto esittelee prinsessaleikkejä Maria Veitolalle – juontaja pakenee ulos: ”Sisällä tapahtuu pöyristyttäviä asioita”

    9. 9

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    10. 10

      Nasa ilmoitti ”aurinkokuntamme ulkopuolisesta löydöksestä” – tiedotustilaisuus luvassa keskiviikkona

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    3. 3

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    4. 4

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    5. 5

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    6. 6

      Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

    7. 7

      Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

    8. 8

      Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

    9. 9

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    10. 10

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    9. 9

      Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

    2. 2

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    3. 3

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    4. 4

      MTV: Äiti ratkesi ryyppäämään ruotsinlaivalla – henkilökunta joutui ottamaan lapset hoiviinsa

    5. 5

      Lions Club seisottaa järvellä ”talvisodan kersanttia” sementtiä jaloissa – erikoinen jäidenlähtökisa suututti reserviupseerit

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    3. 3

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    4. 4

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    5. 5

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. Näytä lisää