4 syytä, joiden vuoksi salaattilounaskin voi turvottaa

Salaattilounaan luulisi olevan se vaihtoehto, joka takaa sulavat linjat.
Salaattilounaskin voi turvottaa, varoittaa gastroenterologi Robynne Chutkan Well + Good-sivuston haastattelussa. Yksi syy on liian suuri annoskoko. Salaattikulhon koon pitäisi olla suunnilleen jotain alkupalan ja pääruoan koon välistä, ei pääruoka.

Nämäkin syyt voivat olla vatsan pullotuksen taustalla:

1. Kastikkeen koostumus

Sokeria, suolaa ja öljyä sisältävä kastike voi aiheuttaa turvotusta. Parempi makuripaus tulee sitruunamehusta, joka myös tasoittaa linjoja antamalla ruoansulatukselle potkua. Jos sitruunamehu tuntuu liian kirpsakalta vaihtoehdolta, niin hummuskin toimii hyvänä kastikkeen korvikkeena.

2. Liikaa raakoja kasviksia

Keittämättömät kasvikset ovat hyväksi korkeiden ravintoarvojensa vuoksi. Ne sisältävät myös kuitua, joka on hyväksi. Elimistön voi olla kuitenkin vaikea käsitellä kerralla niin suuria määriä kuitua kuin kasvispommi sisältää.

– Vaikka kuitu on hyväksi, se voi suurina määrinä yhdeltä istumalta popsittuna jumiuttaa ruoansulatusjärjestelmän.

Kasvisten höyrytys on hyvä vaihtoehto, joka tekee niistä helpommin sulatettavia. Pinaatti sopii hyvin salaattipedille niiden seuraksi ja on Chutkanin mukaan turvotusta poistava.

– Se sulaa hyvin.

Keitetty kokojyväriisi käy myös salaatin sekaan.

3. Tarkkaile päällisiä

Pähkinät ja kuivatut hedelmät tuovat helposti salaatteihin lisäkaloreita ja aiheuttavat vatsanväänteitä. Niissä on usein lisättyä sokeria, joka turvottaa.

– Sokeri lisää vääränlaisten bakteerien kasvua, mikä aiheuttaa kaasun kerääntymistä.

Pähkinät ovat hyvä lisä, mutta eivät suolattuina. Makua saat lisää, kun vaihdat kuivatut hedelmät tuoreisiin.

4. Palkokasvit voivat aiheuttaa kuituöverit

Palkokasvit ovat hyvä keino saada proteiineja ja ravintoaineita, mutta sisältävät myös paljon kuitua. Jos raa'at vihannekset aiheuttavat vatsanväänteitä, voivat palkokasvit olla myös ongelma.

Purkitetut pavut ja kikherneet ovat nopeita käyttää, mutta voivat saada vatsan pullottamaan. Chutkanin mukaan ne sisältävät runsaasti sokereista raffinoosia, jota suoliston on vaikea pilkkoa.

Papuja rakastavalle on kuitenkin olemassa ratkaisu: pitkä liotus ja keittäminen, joka vähentää ongelmaa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Mikael Granlund ratkaisi pelin yksin jatkoajalla – katso videolta hykerryttävä soolomaali

  2. 2

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  3. 3

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  4. 4

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  5. 5

    Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

  6. 6

    Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

  7. 7

    Donald Trump kommentoi vihdoin Oscar-gaalan tapahtumia – ”Surullista”

  8. 8

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  9. 9

    Joillakin uni tulee minuuteissa – näillä vinkeillä olet yksi heistä

  10. 10

    Tässä ovat kevään ihanimmat kengät – tekevät tavallisesta farkkutyylistä heti supermuodikkaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  2. 2

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  3. 3

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  4. 4

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. 6

    Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

  7. 7

    Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

  8. 8

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  9. 9

    Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

  10. 10

    Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Mikael Granlund ratkaisi pelin yksin jatkoajalla – katso videolta hykerryttävä soolomaali

  2. 2

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  3. 3

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  4. 4

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  5. 5

    Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  2. 2

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  3. 3

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  4. 4

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. Näytä lisää