Laihdutus

Valikko

Nouseeko savu korvista? Tällä treenivinkillä taltutat stressin!

Stressi
Kun treenaat oikein, rauhoitat kroppaa jäytäviä stressireaktioita.
Jatkuva stressi on nyky-yhteiskunnan kirous. Se lisää riskiäsi sydän- ja verisuonitauteihin, päänsärkyyn, migreeniin ja jopa moniin syöpiin. Mutta kukapa tältä ikävältä seuralaiselta voisi kokonaan välttyä.

Onneksi kroppaa jäytäviä stressireaktioita voi hillitä oikeanlaisella treenillä.

Hyvä kestävyyskunto lievittää stressiä

Useimmille herrasmiehille alokasaika armeijassa oli malliesimerkki stressipläjäyksestä. Hiljattain tutkijat mittasivat 304 sveitsiläisen alokkaan stressitasoja sykemuuttujien ja syljestä mitattavan ja stressitasoista kertovan entsyymin avulla. He arvioivat eri tekijöiden, kuten kestävyyskunnon, lihasten nopeusvoiman ja luonteenpiirteiden yhteyttä siihen, kuinka voimakkaasti alokkaiden elimistö stressaantui viikon jakson aikana.

Kestävyystestissä parhaiten pärjänneet alokkaat olivat vahvoilla. Hyvä hapenottokyky ennusti parhaiten matalaa stressireaktiota alokasjakson henkisesti stressaavissa tilanteissa.


Vaikka intti olisi jo kaukana takana, ei stressi ole monella SuomiMiehellä ainakaan vähentynyt sitten armeijavuosien. On ruuhkavuodet, työkiireet ja muut velvollisuudet. Ja usein tähän liittyy vielä treenin väheneminen tai loppuminen kokonaan. Tilanne on kaukana optimista. Onneksi stressiin voi vaikuttaa yllättävän helposti.

Kestävyyttä kustannustehokkaasti

Joka jamppa voi kohottaa stressireaktioita pienentävää hapenottokykyä reipasta tahtia seuraavien lähtökohtien avulla:

Perusta kuntoon rauhallisilla lenkeillä: Peruspohjan rakentamisen voi aloittaa peruskestävyysharjoittelulla, eli matalatehoisilla pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta -lenkeillä. 30 minuutin kevyt hikoilu ja hengästyminen 2–3 kertaa viikossa on hyvä lähtökohta. Kuntoilun nousujohteisuuden periaate on tärkeä – niinpä 1–2 treenin kestoa voi nostaa vaikkapa 5 minuutilla viikossa 45–60 minuutin tasolle.



Hapenottoa ylös pienellä määrällä tehotreeniä: Jo tämä treenimäärä ja teho tuntuu varmasti, mutta hapenottokykyä kannattaa puskea ylöspäin hieman tehokkaammilla treeneillä. Hapenottokyvyn kehitys nimittäin tyssää 4–6 viikon päästä treenistartista, jos mukaan ei ota hieman railakkaampaa menoa. 1–2 kovatehoisempaa treeniä viikossa nostaa hapenottokykyä edelleen, ja stressipuskuri sen kuin voimistuu.

Tehotreenit on näppärä tehdä esimerkiksi intervallitreeninä. Intervallitreeniin löydät ohjeita esimerkiksi tästä videosta ja Suomi-Miehen treenioppaasta. Intervallitreenien määrä kannattaa pitää maltillisena. Liika tehotreeni voi kääntyä treenaajaa vastaan, sillä palautuminen kärsii. Treenioppaasta löydät myös esimerkkejä harjoitusviikoista.

Sitten hihat heilumaan ja stressi kuriin!

PS. Oman kestävyyskunnon tilanteen voi mittauttaa maksutta syksyllä Suomea kiertävässä testirekassa. Vilkaise rekan kiertueaikataulu täältä.

Lähde:

Wyss ym. 2016. Aerobic Fitness Level Affects Cardiovascular and Salivary Alpha Amylase Responses to Acute Psychosocial Stress. Sports Medicine. 2:33.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yllätys urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

    2. 2

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    3. 3

      Yksi epäonninen sattuma pilasi Jussi Parviaisen teatteriuran – seuraukset piinanneet 30 vuotta: ”Mietin, miksi nousen sängystä ylös”

    4. 4

      Virkaanastujaisiin kolme päivää: Trumpille syyte kunnianloukkauksesta – taustalla ahdistelukohu

    5. 5

      Urheilugaalan tunteikkain hetki – tyttäret noutivat menehtyneen Aki Hintsan palkinnon: ”Surun keskellä olemme kiitollisia”

    6. 6

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    7. 7

      Jumalan teatterista 30 vuotta – missä he ovat nyt?

    8. 8

      Leo-Pekka Tähden Sandra-vaimo liikuttui miehensä voitosta: ”Olo kuin urheilusuorituksen jälkeen”

    9. 9

      Venäläismalli haastoi miljonäärirakkaansa oikeuteen, kun tajusi miehen halunneen vain seksiä – miehellä aivan eri näkemys suhteesta

    10. 10

      Obama lieventää tietovuotaja Chelsea Manningin tuomiota – vapautetaan jo toukokuussa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

    2. 2

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    3. 3

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    4. 4

      Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

    5. 5

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    6. 6

      Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

    7. 7

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    8. 8

      Kaksoissurmasta epäilty on jatkosodan veteraani – oli parempikuntoisena pitänyt huolta puolisostaan

    9. 9

      Presidentti Tarja Halonen antoi Suomen korkeimpia kunniamerkkejä tyranneille

    10. 10

      Useat partiot etsivät vankilaan tuomittua sarjahukuttajaa – ”ei ollut kotonaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    9. 9

      Suomalaisten kasvoilla näkyvä silmälasimalli on auttamattomasti out

    10. 10

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yllätys urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

    2. 2

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    3. 3

      Yksi epäonninen sattuma pilasi Jussi Parviaisen teatteriuran – seuraukset piinanneet 30 vuotta: ”Mietin, miksi nousen sängystä ylös”

    4. 4

      Virkaanastujaisiin kolme päivää: Trumpille syyte kunnianloukkauksesta – taustalla ahdistelukohu

    5. 5

      Urheilugaalan tunteikkain hetki – tyttäret noutivat menehtyneen Aki Hintsan palkinnon: ”Surun keskellä olemme kiitollisia”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Onko sinulla näitä piirteitä? Ne kertovat älykkyydestä

    2. 2

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    3. 3

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    4. 4

      Jethro Rostedt lupasi tv-ohjelmassa Monicalle, 37, työpaikan: odottanut jo vuoden, eikä töitä ole kuulunut

    5. 5

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää