Nouseeko savu korvista? Tällä treenivinkillä taltutat stressin!

Stressi
Kun treenaat oikein, rauhoitat kroppaa jäytäviä stressireaktioita.
Jatkuva stressi on nyky-yhteiskunnan kirous. Se lisää riskiäsi sydän- ja verisuonitauteihin, päänsärkyyn, migreeniin ja jopa moniin syöpiin. Mutta kukapa tältä ikävältä seuralaiselta voisi kokonaan välttyä.

Onneksi kroppaa jäytäviä stressireaktioita voi hillitä oikeanlaisella treenillä.

Hyvä kestävyyskunto lievittää stressiä

Useimmille herrasmiehille alokasaika armeijassa oli malliesimerkki stressipläjäyksestä. Hiljattain tutkijat mittasivat 304 sveitsiläisen alokkaan stressitasoja sykemuuttujien ja syljestä mitattavan ja stressitasoista kertovan entsyymin avulla. He arvioivat eri tekijöiden, kuten kestävyyskunnon, lihasten nopeusvoiman ja luonteenpiirteiden yhteyttä siihen, kuinka voimakkaasti alokkaiden elimistö stressaantui viikon jakson aikana.

Kestävyystestissä parhaiten pärjänneet alokkaat olivat vahvoilla. Hyvä hapenottokyky ennusti parhaiten matalaa stressireaktiota alokasjakson henkisesti stressaavissa tilanteissa.


Vaikka intti olisi jo kaukana takana, ei stressi ole monella SuomiMiehellä ainakaan vähentynyt sitten armeijavuosien. On ruuhkavuodet, työkiireet ja muut velvollisuudet. Ja usein tähän liittyy vielä treenin väheneminen tai loppuminen kokonaan. Tilanne on kaukana optimista. Onneksi stressiin voi vaikuttaa yllättävän helposti.

Kestävyyttä kustannustehokkaasti

Joka jamppa voi kohottaa stressireaktioita pienentävää hapenottokykyä reipasta tahtia seuraavien lähtökohtien avulla:

Perusta kuntoon rauhallisilla lenkeillä: Peruspohjan rakentamisen voi aloittaa peruskestävyysharjoittelulla, eli matalatehoisilla pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta -lenkeillä. 30 minuutin kevyt hikoilu ja hengästyminen 2–3 kertaa viikossa on hyvä lähtökohta. Kuntoilun nousujohteisuuden periaate on tärkeä – niinpä 1–2 treenin kestoa voi nostaa vaikkapa 5 minuutilla viikossa 45–60 minuutin tasolle.



Hapenottoa ylös pienellä määrällä tehotreeniä: Jo tämä treenimäärä ja teho tuntuu varmasti, mutta hapenottokykyä kannattaa puskea ylöspäin hieman tehokkaammilla treeneillä. Hapenottokyvyn kehitys nimittäin tyssää 4–6 viikon päästä treenistartista, jos mukaan ei ota hieman railakkaampaa menoa. 1–2 kovatehoisempaa treeniä viikossa nostaa hapenottokykyä edelleen, ja stressipuskuri sen kuin voimistuu.

Tehotreenit on näppärä tehdä esimerkiksi intervallitreeninä. Intervallitreeniin löydät ohjeita esimerkiksi tästä videosta ja Suomi-Miehen treenioppaasta. Intervallitreenien määrä kannattaa pitää maltillisena. Liika tehotreeni voi kääntyä treenaajaa vastaan, sillä palautuminen kärsii. Treenioppaasta löydät myös esimerkkejä harjoitusviikoista.

Sitten hihat heilumaan ja stressi kuriin!

PS. Oman kestävyyskunnon tilanteen voi mittauttaa maksutta syksyllä Suomea kiertävässä testirekassa. Vilkaise rekan kiertueaikataulu täältä.

Lähde:

Wyss ym. 2016. Aerobic Fitness Level Affects Cardiovascular and Salivary Alpha Amylase Responses to Acute Psychosocial Stress. Sports Medicine. 2:33.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

    2. 2

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    3. 3

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    4. 4

      Näin Norjan kohuhiihtäjä Emil Iversen reagoi Sami Jauhojärven saunakutsuun: ”Odotan tapaamista innoissani”

    5. 5

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    6. 6

      Krista Pärmäkoski arvosteli Charlotte Kallaa, ruotsalaiselta tyly kuitti takaisin: ”Voi tulla sanomaan suoraan...”

    7. 7

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    8. 8

      Kuva: Robertin, 28, kahvihetki keskeytyi – todisti, kun poliisimaija pukkasi kaahailijan auton ulos tieltä

    9. 9

      Ammattilainen heivasi Stockmannin – "Kuihtuva, syvästi tappiollinen tavaratalo"

    10. 10

      Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    5. 5

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    6. 6

      Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

    7. 7

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    8. 8

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    9. 9

      Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

    10. 10

      Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

    2. 2

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    3. 3

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    4. 4

      Näin Norjan kohuhiihtäjä Emil Iversen reagoi Sami Jauhojärven saunakutsuun: ”Odotan tapaamista innoissani”

    5. 5

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    5. 5

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää