Laihdutus

Valikko

Nouseeko savu korvista? Tällä treenivinkillä taltutat stressin!

Stressi
Kun treenaat oikein, rauhoitat kroppaa jäytäviä stressireaktioita.
Jatkuva stressi on nyky-yhteiskunnan kirous. Se lisää riskiäsi sydän- ja verisuonitauteihin, päänsärkyyn, migreeniin ja jopa moniin syöpiin. Mutta kukapa tältä ikävältä seuralaiselta voisi kokonaan välttyä.

Onneksi kroppaa jäytäviä stressireaktioita voi hillitä oikeanlaisella treenillä.

Hyvä kestävyyskunto lievittää stressiä

Useimmille herrasmiehille alokasaika armeijassa oli malliesimerkki stressipläjäyksestä. Hiljattain tutkijat mittasivat 304 sveitsiläisen alokkaan stressitasoja sykemuuttujien ja syljestä mitattavan ja stressitasoista kertovan entsyymin avulla. He arvioivat eri tekijöiden, kuten kestävyyskunnon, lihasten nopeusvoiman ja luonteenpiirteiden yhteyttä siihen, kuinka voimakkaasti alokkaiden elimistö stressaantui viikon jakson aikana.

Kestävyystestissä parhaiten pärjänneet alokkaat olivat vahvoilla. Hyvä hapenottokyky ennusti parhaiten matalaa stressireaktiota alokasjakson henkisesti stressaavissa tilanteissa.


Vaikka intti olisi jo kaukana takana, ei stressi ole monella SuomiMiehellä ainakaan vähentynyt sitten armeijavuosien. On ruuhkavuodet, työkiireet ja muut velvollisuudet. Ja usein tähän liittyy vielä treenin väheneminen tai loppuminen kokonaan. Tilanne on kaukana optimista. Onneksi stressiin voi vaikuttaa yllättävän helposti.

Kestävyyttä kustannustehokkaasti

Joka jamppa voi kohottaa stressireaktioita pienentävää hapenottokykyä reipasta tahtia seuraavien lähtökohtien avulla:

Perusta kuntoon rauhallisilla lenkeillä: Peruspohjan rakentamisen voi aloittaa peruskestävyysharjoittelulla, eli matalatehoisilla pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta -lenkeillä. 30 minuutin kevyt hikoilu ja hengästyminen 2–3 kertaa viikossa on hyvä lähtökohta. Kuntoilun nousujohteisuuden periaate on tärkeä – niinpä 1–2 treenin kestoa voi nostaa vaikkapa 5 minuutilla viikossa 45–60 minuutin tasolle.



Hapenottoa ylös pienellä määrällä tehotreeniä: Jo tämä treenimäärä ja teho tuntuu varmasti, mutta hapenottokykyä kannattaa puskea ylöspäin hieman tehokkaammilla treeneillä. Hapenottokyvyn kehitys nimittäin tyssää 4–6 viikon päästä treenistartista, jos mukaan ei ota hieman railakkaampaa menoa. 1–2 kovatehoisempaa treeniä viikossa nostaa hapenottokykyä edelleen, ja stressipuskuri sen kuin voimistuu.

Tehotreenit on näppärä tehdä esimerkiksi intervallitreeninä. Intervallitreeniin löydät ohjeita esimerkiksi tästä videosta ja Suomi-Miehen treenioppaasta. Intervallitreenien määrä kannattaa pitää maltillisena. Liika tehotreeni voi kääntyä treenaajaa vastaan, sillä palautuminen kärsii. Treenioppaasta löydät myös esimerkkejä harjoitusviikoista.

Sitten hihat heilumaan ja stressi kuriin!

PS. Oman kestävyyskunnon tilanteen voi mittauttaa maksutta syksyllä Suomea kiertävässä testirekassa. Vilkaise rekan kiertueaikataulu täältä.

Lähde:

Wyss ym. 2016. Aerobic Fitness Level Affects Cardiovascular and Salivary Alpha Amylase Responses to Acute Psychosocial Stress. Sports Medicine. 2:33.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    6. 6

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    7. 7

      Kyösti Kakkonen Karjalaisessa: Työntekijät nousevat pian kapinaan ay-liikettä vastaan

    8. 8

      ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

    9. 9

      Suomalainen likööri hävisi kilvan 100-vuotisjuhlaliköörin tittelistä virolaiselle Vana Tallinnille – Alko vetoaa laboratorioanalyysiin

    10. 10

      10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    6. 6

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    7. 7

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    8. 8

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    9. 9

      Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    10. 10

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää