Laihdutus

Valikko

Moni arvioi ihannepainonsa väärin – asiantuntija neuvoo, miten löydät sinulle sopivan normaalipainon

Paino
Painoindeksi ei kerro kaikkea, sillä yli- ja alipainon raja on yksilöllinen. Asiantuntijan mukaan ratkaisu on etsiä oma biologinen normaalipaino.
Kun astut vaa’alle, oletko tyytyväinen lukemaan? Jos vastaat kyllä, onneksi olkoon. Tutkimusten mukaan suurin osa suomalaisnaisista ja puolet suomalaismiehistä on tyytymättömiä painoonsa.

Laillistettu ravitsemusterapeutti, tohtorikoulutettava Ulla Kärkkäinen toteaa, että monilla on vääristynyt käsitys ihannepainostaan. Biologinen normaalipaino, johon paino luonnostaan hakeutuu, on usein isompi lukema kuin ihminen itse sen haluaisi olevan.

– Tämä johtuu siitä, että painoihanteisiin vaikuttavat paljon erilaiset sosiokulttuuriset ihanteet, Kärkkäinen toteaa.

Ylipainoisten määrä lisääntyy, mutta samaan aikaan moni pitää kiinni epärealistisen tiukasta painoihanteesta. Kierre syntyy helposti, jos aina haluaa painaa muutaman kilon vähemmän.

Iän myötä naisten painoihanne höllentyy. Yllättävästi miehillä käy toisin päin ja kehotyytymättömyys lisääntyy, kun ikää tulee.

Yli- ja alipainon raja on yksilöllinen

Painoindeksi on laajimmin käytetty normaalipainon mittari, jossa normaalipaino asettuu välille 18,5–25. Kärkkäinen muistuttaa, että painoindeksin raja-arvot ovat karkeita kompromisseja. Silti moni lukee taulukkoa kuin Raamattua – käydäänhän painoindeksiä jo koulussa tarkkaan läpi.

Esimerkiksi 160-senttisen ja 60-kiloisen painoindeksi on noin 24, 180-senttisen ja 90-kiloisen 27.

– Alipainon raja on WHO:n määrittämä nälkäavun raja. Se toimii ehkä väestötasolla, mutta ei läheskään aina yksilön tasolla, Kärkkäinen muistuttaa.

Samasta syystä pelkkä painoindeksi ei kerro paljoakaan luonnostaan laihan tai ylipainon rajoilla huitelevan terveydestä.

– Vaikka olisit ylipainon rajoilla, mutta liikut ja elät terveellisesti, se ei ole niin huono asia. Jos taas olet hoikka, mutta et liiku ja syöt epäterveellisesti, todellinen tilanne terveytesi kannalta voi olla huolestuttava.

Moni painoihanne on jäänne menneisyydestä

Kun Kärkkäinen tutki 24–34-vuotiaiden käsityksiä ihannepainosta, lukemat ovat karuja: nuorista normaalipainoisista naisista vain 13 prosenttia ja miehistä 20 prosenttia oli tyytyväisiä painoonsa.

Ihannepainoon liittyy myös monia pakkomielteitä. Kärkkäinen näkee asiakastyössään jatkuvasti, että esimerkiksi tasakymmenet ovat monelle kauhistus.

– Ei haluta painaa 60, vaan 59 kiloa. Se on psykologinen ilmiö. Kiloista tulee merkkipaaluja. Kunhan en mene tietyn lukeman yli, muuten olen läski.

Usein painoihanteet ovat epärealistisia siksi, että ne ovat jäänteitä menneisyydestä.

– Moni pitää väkisin kiinni siitä, että pitää mahtua samoihin farkkuihin kuin 18-vuotiaana. Kannattaa kysyä, onko se hyvinvointini kannalta oleellinen asia, Kärkkäinen toteaa.

”Vaa’alla ei saisi olla sellaista valtaa”

Jos elämä pyörii liikaa oman kehon ympärillä, seuraukset voivat olla tuhoisat. Pakkomielle voi kärjistyä esimerkiksi syömishäiriöksi.

– Aika yleistä tuntuu olevan, että ihmiset käyvät aamuisin vaa’alla ja määrittävät sen mukaan, olenko rakastettu ja arvostettu, onko tämä hyvä vai huono päivä. Vaa’alla ei saisi olla sellaista valtaa.

Jos vaaka alkaa kertoa asioita, joita se ei oikeasti pysty kertomaan, kannattaa ottaa itsensä puhutteluun. Teenkö tätä terveyssyistä vai haenko hyväksyntää ja hallinnan tunnetta?

– Biologinen normaalipaino on se lukema, johon paino asettuu, kun syöt riittävästi ja liikut, elämäsi on tasapainossa ja voit hyvin.

4 kysymystä, joiden avulla löydät sopivan ihannepainon:

1. Mikä on paino, johon kehoni tuntuu hakeutuvan luonnostaan?

Tämä on tärkein kriteeri, kun etsit biologista normaalipainoasi.

2. Miltä vuodelta nykyinen painoihanteeni on peräisin?

Esimerkiksi raskaudet muuttavat kehoa, ja iän myötä paino tapaa hilautua hiukan ylöspäin. Lukioaikojen paino ei välttämättä ole enää realistinen tavoite.

3. Millainen on lähisukulaisteni ruumiinrakenne?

Ruumiinrakenne pysyy, vaikka paino muuttuisi. Sitä ei voi rajattomasti muuttaa edes urheilemalla. Lähisukua tarkkailemalla voit saada vihiä siitä, mistä muotista kroppasi on.

4. Mikä paino on realistinen elämäntilanteeseeni nähden?

Jos ihannepainossa pysyminen vaatii tunnin lenkkiä päivittäin, kun todellisuudessa ehdit liikkua vain kahdesti viikossa, höllennä! Oikea ihannepaino on sellainen, jota pystyt ylläpitämään ilman jatkuvaa stressiä.

Vielä parempi, jos et odota mitään tiettyä painoa, vaan teet hyviä elintapamuutoksia ja annat painon hakeutua sopivaan lukemaan.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Jyväskyläläisen kalamiehen käsittämätön päähänpisto puuroutti vesivoimalaitoksen – lähes miljoonan euron lasku

    2. 2

      Kyläkauppias Sampo Kaulanen ylpeänä vaimostaan uimapuvussa – kuvakulma imartelee kurveja: ”Kokoni ei määrittele minua”

    3. 3

      Sarjahukuttajan paikka vankilan hierarkiassa voi olla karu – näin toimii systeemi kaltereiden takana

    4. 4

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    5. 5

      Maria Veitola tiedustelee Cheekiltä homohuhuista – suora vastaus: ”Lähden aina saman miehen kanssa – kuskini”

    6. 6

      Berner: ”En voi antaa periksi”

    7. 7

      Outo ristiriita Berner-selvityksen päätöksenteossa – Sipilä: Hallituspuolueet päättivät, ministeri Ylelle: Emme saaneet riittävästi tietoa

    8. 8

      David Beckham nöyryytti jälleen teinipoikaansa Instagramissa fanien edessä – kuittaili vaatteista ja opinnoista

    9. 9

      WhatsApp sai päivityksen: Osaa kolme uutta hyödyllistä niksiä

    10. 10

      Karmea tapaturma johti kokeneen työntekijän kuolemaan konepajalla Jyväskylässä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    2. 2

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    3. 3

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    4. 4

      Android-haittaohjelmasta vapaata riistaa: Pankkitilejä tyhjennetään jo

    5. 5

      Sarjahukuttajan paikka vankilan hierarkiassa voi olla karu – näin toimii systeemi kaltereiden takana

    6. 6

      Trump aloitti muutokset – jäädyttää palkankorotukset

    7. 7

      Naku-uikkari on kesän kuumin uimapukutrendi – aivan kuin päällä ei olisi yhtään mitään

    8. 8

      Kommentti: Berner-farssi voi käydä Sipilälle kalliiksi

    9. 9

      Julkaisi rajun twiitin 10-vuotiaasta Barron Trumpista – Saturday Night Live -ohjelman käsikirjoittaja hyllytettiin

    10. 10

      Berner keskeyttää kohuhankkeensa: ”Sipilän kanssa sovittu, että autoverosta ei luovuta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    4. 4

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    7. 7

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    8. 8

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    9. 9

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    10. 10

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Jyväskyläläisen kalamiehen käsittämätön päähänpisto puuroutti vesivoimalaitoksen – lähes miljoonan euron lasku

    2. 2

      Kyläkauppias Sampo Kaulanen ylpeänä vaimostaan uimapuvussa – kuvakulma imartelee kurveja: ”Kokoni ei määrittele minua”

    3. 3

      Sarjahukuttajan paikka vankilan hierarkiassa voi olla karu – näin toimii systeemi kaltereiden takana

    4. 4

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    5. 5

      Maria Veitola tiedustelee Cheekiltä homohuhuista – suora vastaus: ”Lähden aina saman miehen kanssa – kuskini”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

    2. 2

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    3. 3

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    4. 4

      Android-haittaohjelmasta vapaata riistaa: Pankkitilejä tyhjennetään jo

    5. 5

      Sarjahukuttajan paikka vankilan hierarkiassa voi olla karu – näin toimii systeemi kaltereiden takana

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    4. 4

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää