Laihdutus

Valikko

Syökö seksi ennen harjoitusta treenitehon?

Seksi
Sitkeän väitteen mukaan urheilijan pitäisi pidättäytyä seksistä useiden päivien ajan ennen kilpailua.
Urheilijoita on antiikin ajoista asti kehotettu pidättäytymään seksistä useiden päivien, jopa viikkojen ajaksi ennen kilpailuja. Mutta miten on, saako seksipaastosta hyötyä kovaan urheilu- tai kuntoilurypistykseen?

Seksistä pidättäytymisen kannattajat ovat perustelleet kantaansa esimerkiksi sillä, että orgasmi ja siemensyöksy kuluttavat kropasta suoritukselle ja aggressiivisuudelle tärkeää testosteronia ja heikentävät lihasvoimaa. Jotkut uskovat vällyjen pöllyttelyn myös kuluttavan niin paljon energiaa, että se haittaa tulevaa treenisuoritusta.

Puutteessa kärvistely on turhaa

Hiljattain tutkijat päättivät kerätä yhteen näytön aiheesta. Sitkeille väitteille ei löytynyt tukea: seksin harrastaminen ennen erilaisia voima- ja kestävyyssuorituksia ei näytä vetävän kroppaa makaroniksi tai heikentävän treenitehoa. Myös kalorinkulutus seksisessiossa on keskimäärin pieni – vain 25 kaloria. Sama määrä kuluu parin kerrosvälin portaat nousemalla. Jos ei satu käymään koko Kama Sutraa läpi sessioissaan, kovasta kalorinkulutuksesta ei siis tarvitse olla huolissaan.


Seksi saattaa itse asiassa vähentää kilpailuun tai tulevaan tehotreeniin liittyvää jännitystä. Puutteessa kärvistelyllä taas voi olla täysin päinvastaisia vaikutuksia. Lanttuun liittyvät tekijät ja koettu hyvinvointi heikkenevät. Seksin tutkitut vaikutukset harjoittelun psyykkiseen puoleen ovat kautta linjan positiivisia tai heikoimmillaan neutraaleja – heikentävää vaikutusta ei ole havaittu.

Vältä muita paheita

Joskus seksin harrastamiseen saattaa liittyä valvomista, alkoholinkäyttöä ja tupakointia. Tutkijat päättelivät, että näillä toisinaan seksiin liitettävillä vähemmän terveellisillä tavoilla voi olla enemmän vaikutusta siihen, nouseeko rauta salilla tai tossu lenkkipolulla. Lisää alkoholin vaikutuksesta treeniin voit lukea täältä. Univajeen vaikutuksesta treenitehoihin löydät lisätietoa täältä.

Normaali aktiivisuus kunniaan

Huipputreeneihin tähtäävän kannattaa siis säilyttää normaali seksuaalinen aktiivisuus ainakin siihen asti, kun tulevaan suoritukseen on aikaa noin 10 tuntia. Se näyttää olevan paras strategia edellyttäen, että seksin harrastamiseen ei liity iloliemellä läträämistä tai valvomista.

Lähde: Stefani ym. 2016. Sexual Activity before Sports Competition: A Systematic Review. Frontiers in Exercise Psychology. 7: 246.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä ja SuomiMies Facebookissa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    2. 2

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    3. 3

      Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

    4. 4

      Häneltä Kiira ja Petra Korpi ovat perineet kauneutensa - nuorekas Brita-äiti täytti 60 vuotta

    5. 5

      Synnytyksen jälkeisestä selfiestä supersuosittu – julkkisäiti rintaliiveissä: ”Tämä on tosielämää”

    6. 6

      Turkin media: Istanbulin yökerhoampuja on otettu kiinni

    7. 7

      Näin Finnairin lentäjät pysyvät hereillä pitkillä lennoilla

    8. 8

      Nämä 8 miestä omistavat enemmän kuin ihmiskunnan köyhempi puolikas yhteensä

    9. 9

      Kirkkoherra järkyttyi Haapaveden kaksoissurmasta – ”Olemmeko pitäneet riittävästi huolta vanhuksistamme”

    10. 10

      Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

    2. 2

      Venäläisen sarjamurhaajan karmiva tarina: mahdollisesti kaikkien aikojen kolmanneksi raa'in henkirikossarja

    3. 3

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    4. 4

      Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

    5. 5

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    6. 6

      Amerikkalaiset opettelevat arktista sodankäyntiä Jääkäriprikaatissa – vaikeuksia suomalaisten perustaidossa

    7. 7

      Polttoainefirma repäisee upouudella mallilla: Tankkaa autoasi puolitoista vuotta kiinteällä kk-hinnalla

    8. 8

      Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

    9. 9

      Manuela Bosco julkaisi harvinaisia yhteiskuvia perheestään – tyttären villi kampaus varastaa huomion

    10. 10

      Olli Rehnillä riita myymästään asunnosta oikeudessa – kuka maksaa 12 000 euron ikkunaremontin?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Arto, 35, joutui väkisin mukaan perustulo­kokeiluun: ”Älyttömän huonot tunnelmat ”

    7. 7

      Masennuksen huonosti tunnettu alatyyppi nakertaa vaivihkaa – onko sinulla kolme näistä oireista?

    8. 8

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    9. 9

      Huikea muutos: Playboy-mallin kasvoilta pestiin tv-ohjelmassa vahva meikkikerros – tyrmistyi lopputuloksesta

    10. 10

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    2. 2

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    3. 3

      Santeri, 20, ja Sofia, 19, myivät koko omaisuutensa ja lähtivät maailmalle: ”Haluan nähdä kaiken”

    4. 4

      Häneltä Kiira ja Petra Korpi ovat perineet kauneutensa - nuorekas Brita-äiti täytti 60 vuotta

    5. 5

      Synnytyksen jälkeisestä selfiestä supersuosittu – julkkisäiti rintaliiveissä: ”Tämä on tosielämää”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko piilossa olevan ihmishahmon 1880-luvun kuvassa? Vanha mysteeri hämmentää

    2. 2

      Venäläisen sarjamurhaajan karmiva tarina: mahdollisesti kaikkien aikojen kolmanneksi raa'in henkirikossarja

    3. 3

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    4. 4

      Pin up -malli Sini Ariell astui vaa’alle – numerot ”shokeeraavia”: ”Olen ollut tyhmä, sokea ja tekopyhä”

    5. 5

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää