Laihdutus

Valikko

Teetkö sinäkin nämä 7 virhettä rasvanpoltossa? Ammattilainen paljastaa, mikä auttaa oikeasti

Rasvanpoltto
Rasvanpolton ympärillä liikkuu paljon myyttejä, vaikka toimivat keinot ovat yksinkertaisia. Nyt sinäkin onnistut!
Rasvanpoltossa pätevät varsin simppelit säännöt, paljastaa personal trainer Timo Haikarainen uutuusteoksessa Lihaskasvu ja rasvanpoltto (Fitra 2016). Silti rasvanpolton ympärillä liikkuu kymmeniä ja taas kymmeniä myyttejä. Mistä erottaa, mikä on totta? Haikarainen kertoo, mitkä ovat kiinteytyjän yleisimmät virheet ja miten vältät sudenkuopat.

1. Treenaat liian kovaa

Moni tekee rasvanpoltossa tuplavirheen: treenaa liian kovaa ja syö liian niukasti. Pidä treenimäärät maltillisina, jotta palaudut ja jaksat toteuttaa ruokavaliota.

Yliharjoittelu voi tehdä tepposet aineenvaihdunnalle, eikä rasva enää palakaan. Lue täältä tavallisimmat yliharjoittelun oireet ja opettele ehkäisemään ne.

2. Et katso, mitä laitat suuhusi

Ruokavalio ratkaisee rasvanpoltosta 70–80 prosenttia. Oikea treeni voi parantaa tuloksia edelleen 20–30 prosenttia. Treeni on siis tärkeää, mutta se astuu kuvioihin silloin, kun ruokavalio on kunnossa.

Paras rasvanpolttoruokavalio on monipuolinen. Syö 5–6 ateriaa päivässä, joka aterialla kasviksia ja hyviä proteiineja. Muista myös hyvät hiilarit ja pehmeät rasvat ja juo runsaasti vettä.

3. Unohdat lihaskuntotreenin


Treenin tärkein tehtävä on varmistaa, että lihaksen sijaan palaa rasva. Jos paahdat pelkkää aerobista liikuntaa, vaarana on, että päädyt laihaksi läskiksi. Se tarkoittaa, että vaaka näyttää normaalipainoa, mutta sisäelimien ympärillä on terveydelle haitallista rasvaa.

Parhaiten lihaksia auttaa säilymään lihaskuntotreeni. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa rasvaa palamaan. Jättimääriä ei tarvita: jo kaksi treeniä viikossa auttaa. Lue täältä ohjeet lihaskuntotreenin toteuttamiseen.

4. Hamuat tuloksia liian nopeasti

Hyvä rasvanpolttotahti on enintään noin puoli kiloa viikossa. Se tarkoittaa noin 500 kilokalorin kalorivajetta päivää kohden. Tätä vauhtia voi ylläpitää pitkäänkin ilman kurnivaa nälkää ja rääkkitreeniä. Rauhallisella tahdilla varmistat myös, että lihaksen sijaan palaa rasva.

5. Luotat sokeasti ”rasvanpolttotreeniin”

Ensin muodissa oli matalasykkeinen aerobinen, sitten kovatahtinen HIIT-intervallitreeni. Haikaraisen mukaan HIITiä mainostetaan usein perusteetta vanhalla tutkimuksella, jonka tulokset olivat todellisuudessa vaatimattomia: kahden kilon pudotus kolmessa kuukaudessa ylipainoisella.

– Napakalla ruokavaliolla tuo tulos on helppo saavuttaa jo kahdessa viikossa, Haikarainen vertaa.

Tuloksia tuo monipuolisuus, ei mikään tietty treenimuoto. Treenaa siis lihaskuntoa ja suunnittele sen ympärille monipuolinen lajikokonaisuus, joka treenaa sekä voimaa että kestävyyttä. Ota vaikkapa salitreenin oheen hikoiluttava laji, kuten tanssi tai pyöräily.


6. Laihdutat pelkän bikinikunnon toivossa

Kiinteytymisellä kannattaa tavoitella ensisijaisesti terveyttä. Yleensä pelkkä bikinikunto ei tavoitteena kanna pitkälle. Rasvanpoltto parantaa veriarvoja ja alentaa tulehdustilaa yksinäänkin, mutta treeni voimistaa vaikutuksia entisestään.

Lisäksi liikunta kohottaa mielialaa. Erottuvista vatsapalikoista ei ole juuri iloa ilman tervettä mieltä.

7. Luovutat, koska sinulla on ”huonot geenit”

Supergeenit toki auttavat, mutta keskinkertaisillakin pärjää. Haikaraisen mukaan valtaosa ihmisistä voi polttaa rasvaa nopeasti ja tehokkaasti. Rasvanpoltto on siitä kiitollista, että mitä enemmän kropassa on rasvaa, sitä nopeammin se palaa.

– Kun satsaat eniten kaikkein tärkeimpiin osa-alueisiin ja teet työtä ahkerasti ja hyvällä fiiliksellä, tuloksia tulee takuulla, Haikarainen kannustaa.

Lähde: Timo Haikarainen, Lihaskasvu ja rasvanpoltto (Fitra 2016)

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    2. 2

      Trump saapui Valkoiseen taloon ensimmäistä kertaa presidenttinä

    3. 3

      Kumppaniaan pettänyt listaa: ”Olisinpa tiennyt nämä asiat ennen kuin petin”

    4. 4

      Loimaalaisen Tommin Gambian-matka loppui lyhyeen: ”Sinne jäi rahat”

    5. 5

      Kuva: Donald Trump astui sisään presidentin työhuoneeseen Oval Officeen – heti allekirjoituspuuhissa

    6. 6

      Yhdysvallat teki ilmaiskun – yli 100 al-Qaidan taistelijaa kuoli Syyriassa

    7. 7

      Tässä Trumpin koko kohuttu puhe – lue sanasta sanaan

    8. 8

      Kaksi vuotta sairaalassa ollut mies ajettiin oikeuden päätöksellä pois – ”Oli kuin hotellissa”

    9. 9

      Obamat paljastivat tulevaisuutta koskevia suunnitelmiaan

    10. 10

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    2. 2

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    3. 3

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    4. 4

      Trump saapui Valkoiseen taloon ensimmäistä kertaa presidenttinä

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    7. 7

      Mies oli kaljalla kavereidensa kanssa: Keksi ”nerokkaan” tavan huijata naiselleen olevansa omassa pedissään – ”Taas yksi syy olla luottamatta miehiin”

    8. 8

      Ex-mies haukkui lihavaksi – nainen laihdutti 65 kiloa: Ihastuttaa nyt tuhansia Instagramissa poseeraamalla kuin fitnessjumalatar

    9. 9

      Haapaveden tragedian sotaveteraani taisteli oikeudessa sairauskorvauksesta – ”Loppuun saakka terävä pää”

    10. 10

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    9. 9

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    10. 10

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    2. 2

      Trump saapui Valkoiseen taloon ensimmäistä kertaa presidenttinä

    3. 3

      Kumppaniaan pettänyt listaa: ”Olisinpa tiennyt nämä asiat ennen kuin petin”

    4. 4

      Loimaalaisen Tommin Gambian-matka loppui lyhyeen: ”Sinne jäi rahat”

    5. 5

      Kuva: Donald Trump astui sisään presidentin työhuoneeseen Oval Officeen – heti allekirjoituspuuhissa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    2. 2

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    3. 3

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    4. 4

      Trump saapui Valkoiseen taloon ensimmäistä kertaa presidenttinä

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää