Teetkö sinäkin nämä 7 virhettä rasvanpoltossa? Ammattilainen paljastaa, mikä auttaa oikeasti

Rasvanpoltto
Rasvanpolton ympärillä liikkuu paljon myyttejä, vaikka toimivat keinot ovat yksinkertaisia. Nyt sinäkin onnistut!
Rasvanpoltossa pätevät varsin simppelit säännöt, paljastaa personal trainer Timo Haikarainen uutuusteoksessa Lihaskasvu ja rasvanpoltto (Fitra 2016). Silti rasvanpolton ympärillä liikkuu kymmeniä ja taas kymmeniä myyttejä. Mistä erottaa, mikä on totta? Haikarainen kertoo, mitkä ovat kiinteytyjän yleisimmät virheet ja miten vältät sudenkuopat.

1. Treenaat liian kovaa

Moni tekee rasvanpoltossa tuplavirheen: treenaa liian kovaa ja syö liian niukasti. Pidä treenimäärät maltillisina, jotta palaudut ja jaksat toteuttaa ruokavaliota.

Yliharjoittelu voi tehdä tepposet aineenvaihdunnalle, eikä rasva enää palakaan. Lue täältä tavallisimmat yliharjoittelun oireet ja opettele ehkäisemään ne.

2. Et katso, mitä laitat suuhusi

Ruokavalio ratkaisee rasvanpoltosta 70–80 prosenttia. Oikea treeni voi parantaa tuloksia edelleen 20–30 prosenttia. Treeni on siis tärkeää, mutta se astuu kuvioihin silloin, kun ruokavalio on kunnossa.

Paras rasvanpolttoruokavalio on monipuolinen. Syö 5–6 ateriaa päivässä, joka aterialla kasviksia ja hyviä proteiineja. Muista myös hyvät hiilarit ja pehmeät rasvat ja juo runsaasti vettä.

3. Unohdat lihaskuntotreenin


Treenin tärkein tehtävä on varmistaa, että lihaksen sijaan palaa rasva. Jos paahdat pelkkää aerobista liikuntaa, vaarana on, että päädyt laihaksi läskiksi. Se tarkoittaa, että vaaka näyttää normaalipainoa, mutta sisäelimien ympärillä on terveydelle haitallista rasvaa.

Parhaiten lihaksia auttaa säilymään lihaskuntotreeni. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa rasvaa palamaan. Jättimääriä ei tarvita: jo kaksi treeniä viikossa auttaa. Lue täältä ohjeet lihaskuntotreenin toteuttamiseen.

4. Hamuat tuloksia liian nopeasti

Hyvä rasvanpolttotahti on enintään noin puoli kiloa viikossa. Se tarkoittaa noin 500 kilokalorin kalorivajetta päivää kohden. Tätä vauhtia voi ylläpitää pitkäänkin ilman kurnivaa nälkää ja rääkkitreeniä. Rauhallisella tahdilla varmistat myös, että lihaksen sijaan palaa rasva.

5. Luotat sokeasti ”rasvanpolttotreeniin”

Ensin muodissa oli matalasykkeinen aerobinen, sitten kovatahtinen HIIT-intervallitreeni. Haikaraisen mukaan HIITiä mainostetaan usein perusteetta vanhalla tutkimuksella, jonka tulokset olivat todellisuudessa vaatimattomia: kahden kilon pudotus kolmessa kuukaudessa ylipainoisella.

– Napakalla ruokavaliolla tuo tulos on helppo saavuttaa jo kahdessa viikossa, Haikarainen vertaa.

Tuloksia tuo monipuolisuus, ei mikään tietty treenimuoto. Treenaa siis lihaskuntoa ja suunnittele sen ympärille monipuolinen lajikokonaisuus, joka treenaa sekä voimaa että kestävyyttä. Ota vaikkapa salitreenin oheen hikoiluttava laji, kuten tanssi tai pyöräily.


6. Laihdutat pelkän bikinikunnon toivossa

Kiinteytymisellä kannattaa tavoitella ensisijaisesti terveyttä. Yleensä pelkkä bikinikunto ei tavoitteena kanna pitkälle. Rasvanpoltto parantaa veriarvoja ja alentaa tulehdustilaa yksinäänkin, mutta treeni voimistaa vaikutuksia entisestään.

Lisäksi liikunta kohottaa mielialaa. Erottuvista vatsapalikoista ei ole juuri iloa ilman tervettä mieltä.

7. Luovutat, koska sinulla on ”huonot geenit”

Supergeenit toki auttavat, mutta keskinkertaisillakin pärjää. Haikaraisen mukaan valtaosa ihmisistä voi polttaa rasvaa nopeasti ja tehokkaasti. Rasvanpoltto on siitä kiitollista, että mitä enemmän kropassa on rasvaa, sitä nopeammin se palaa.

– Kun satsaat eniten kaikkein tärkeimpiin osa-alueisiin ja teet työtä ahkerasti ja hyvällä fiiliksellä, tuloksia tulee takuulla, Haikarainen kannustaa.

Lähde: Timo Haikarainen, Lihaskasvu ja rasvanpoltto (Fitra 2016)

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    2. 2

      Aura-auton kohtaaminen johti törmäykseen Nelostiellä – neljä ihmistä loukkaantui

    3. 3

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    4. 4

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    5. 5

      Putous-yllätys raivostutti suosikkihahmojaan äänestäneen somekansan – kukaan ei pudonnutkaan: ”Haiskahtaa epäilyttävältä”

    6. 6

      Kuvat: Vähäpukeinen Salkkarit-kaunotar räväytti fetissihenkisenä – esiintyi sidottuna suorassa Putous-lähetyksessä

    7. 7

      Kommentti: Trumpin vanha kikka ei hämää ketään – hallinnossa vallitsee täysi kaaos

    8. 8

      Haluatko miljonääriksi: Jani, 60, teki erikoisen valinnan ja putosi – olisitko osannut kysymyksen lastenelokuvasta?

    9. 9

      Pariskunta putosi jäihin Espoossa: Sukeltajat etsivät turhaan yli tunnin – sitten tuli helpottava tieto

    10. 10

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    2. 2

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    3. 3

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    4. 4

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    5. 5

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    6. 6

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    7. 7

      MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

    8. 8

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    9. 9

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    10. 10

      Rannalle ajautui outo ”karvamöykky” Filippiineillä – villit spekulaatiot alkuperästä alkoivat välittömästi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    2. 2

      Aura-auton kohtaaminen johti törmäykseen Nelostiellä – neljä ihmistä loukkaantui

    3. 3

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    4. 4

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    5. 5

      Putous-yllätys raivostutti suosikkihahmojaan äänestäneen somekansan – kukaan ei pudonnutkaan: ”Haiskahtaa epäilyttävältä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    2. 2

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    3. 3

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    4. 4

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    5. 5

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää