Professori listaa 10 yleistä mokaa, jotka voivat tuhota dieettisi

Laihis
Rajoitatko syömistä etkä kaloreita? Entä muistatko salakalorit?
  • Yllä olevalla videolla esitellään 7 yksinkertaista niksiä, joilla vähennät syömistä kuin huomaamatta.
Lähes miljoona suomalaista aloittaa joka vuosi laihdutuskuurin, mutta harvempi onnistuu pitämään kilot pysyvästi poissa.

– Koska lihavuus ei laihduttamisesta huolimatta ole vähentynyt Suomessa, laihduttajien keinot ovat aika tehottomia, sanoo professori Pertti Mustajoki.

Mustajoki listaa 10 yleisintä laihdutusvirhettä ja ratkaisut niihin:

1. Syöt liian vähän kasviksia

Ratkaisu: Sekoita kasviksia ruokaan kuten wokkiruoissa tai täytä niillä puolet lautasesta lautasmallin mukaan. Mitä enemmän aterialla on kasviksia, sitä pienempi on sen kaloritiheys.

2. Et huomaa salakaloreita

Ratkaisu: Kun syöt, et voi mitenkään aistia ruoan kaloritiheyttä. Tunnet vain sen, kuinka kylläiseksi tulet tietystä määrästä ruokaa. Tarkista, ettet tietämättäsi jatkuvasti syö jotakin turhan kaloritiheää ruokaa.

3. Rajoitat syömistä etkä kaloreita

Ratkaisu: Et pääse kovin pitkälle rajoittamalla syömistä niin, että jäät aterioiden jälkeen nälkäiseksi. Tarkoitus on syödä ruokaa sen verran, että tulet mukavan kylläiseksi. Tämä onnistuu, kun huolehdit ettei ruoka ole liian kaloripitoista.

Lue täältä esimerkkejä ruokien kaloritiheyksistä.

4. Juot sokerijuomia

Ratkaisu: Nesteet eivät aiheuta kylläisyyttä, joten kaikki juomien kalorit tulevat elimistöön ylimääräisinä. Hyvin yksinkertainen muutos on jättää sokerijuomat pois. Huomaa, ettei tuoremehuakaan kannata juoda yhtä pientä lasillista enempää päivässä.

5. Sorrut tarjouskaloreihin

Ratkaisu: Kaupassa myydään usein tarjouksessa hyvin kaloritiheitä ruokia, ja buffet-lounaalla moni ”säästää” ottamalla ruokaa reippaammin. Halpuus houkuttelee, mutta pysähdy silti miettimään, onko tarkoituksesi ostaa edullisesti runsaasti kaloreita – vaikka niiden saantia on tarkoitus vähentää.

6. Lautasesi on liian iso

Ratkaisu: Käytä kotona lautasia, joiden halkaisija on korkeintaan 25 cm. Tutkitusti lautanen täytetään sopivan täyteen, oli se minkä kokoinen tahansa.

7. Saat välipaloilla liikaa kaloreita

Ratkaisu: Välipalan idea on sammuttaa nälkä seuraavaan ateriaan saakka. Pieni määrä, kuten välipalapatukka tai -keksi ei tuo kylläisyyttä, ja jos niillä syö vatsansa täyteen, kaloreita tulee aina liikaa. Laimenna välipalan kaloreita syömällä esimerkiksi yksi keksi ja omena, joka täyttää vatsan.

8. Et syö keittoja

Ratkaisu: Ylipainoisen paino putoaa tutkitusti paremmin, jos hän alkaa syödä keittoja. Keitoissa on paljon vettä, joka vähentää niiden kaloritiheyttä, mutta keitot täyttävät silti vatsan, koska ne pysyvät mahassa tarpeeksi pitkään.

Nappaa täältä ohje kevyeen ja täyttävään keittoon.

9. Laitat kaiken kerralla uusiksi

Ratkaisu: Etene mieluummin asteittain, tee 1–3 muutosta kerralla. Kokeile niitä muutama viikko, ja jos paino ei tunnu laskevan, tee lisää muutoksia.

10. Olet dieetillä

Ratkaisu: Tahdonvoima ei riitä loputtomiin, ja kun kuuri loppuu, kilot palaavat. Tee sellaisia muutoksia, joista tulee osa normaalia toimintaasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    2. 2

      Iivo Niskasen kaataneen norjalaishiihtäjän Facebook-sivu täyttyi moitteista – ”Onnea vaan, luuseri”

    3. 3

      Reijo Jylhä kertoi draamasta kisan jälkeen – Iversen itki, Niskanen ”kävi kuumana kuin hellankoukku”

    4. 4

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    5. 5

      Pudottiko Aino-Kaisa Saarinen Kerttu Niskasen kympiltä ja viestistä?

    6. 6

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    7. 7

      Tankkasitko kylmäasemalla? Kuva: Kortinlukijasta löytyi skimmauslaite

    8. 8

      Terhi Kiemunki kommentoi potkujaan puolueesta – ”Suunnatonta typeryyttä”

    9. 9

      Hannu Manniselta hurja hiihto – Suomen miehet nousivat yhdistetyn joukkuekisassa viidenneksi

    10. 10

      Pettymys purkautui kyyneltulvana – Kerttu Niskanen romahti maaliintulon jälkeen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    3. 3

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    4. 4

      Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

    5. 5

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    6. 6

      Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

    7. 7

      Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

    8. 8

      Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

    9. 9

      Pariskunta putosi jäihin Espoossa: Sukeltajat etsivät turhaan yli tunnin – sitten tuli helpottava tieto

    10. 10

      Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    2. 2

      Iivo Niskasen kaataneen norjalaishiihtäjän Facebook-sivu täyttyi moitteista – ”Onnea vaan, luuseri”

    3. 3

      Reijo Jylhä kertoi draamasta kisan jälkeen – Iversen itki, Niskanen ”kävi kuumana kuin hellankoukku”

    4. 4

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    5. 5

      Pudottiko Aino-Kaisa Saarinen Kerttu Niskasen kympiltä ja viestistä?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    3. 3

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    4. 4

      Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

    5. 5

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää