Laihdutus

Valikko

Professori listaa 10 yleistä mokaa, jotka voivat tuhota dieettisi

Laihis
Rajoitatko syömistä etkä kaloreita? Entä muistatko salakalorit?
  • Yllä olevalla videolla esitellään 7 yksinkertaista niksiä, joilla vähennät syömistä kuin huomaamatta.
Lähes miljoona suomalaista aloittaa joka vuosi laihdutuskuurin, mutta harvempi onnistuu pitämään kilot pysyvästi poissa.

– Koska lihavuus ei laihduttamisesta huolimatta ole vähentynyt Suomessa, laihduttajien keinot ovat aika tehottomia, sanoo professori Pertti Mustajoki.

Mustajoki listaa 10 yleisintä laihdutusvirhettä ja ratkaisut niihin:

1. Syöt liian vähän kasviksia

Ratkaisu: Sekoita kasviksia ruokaan kuten wokkiruoissa tai täytä niillä puolet lautasesta lautasmallin mukaan. Mitä enemmän aterialla on kasviksia, sitä pienempi on sen kaloritiheys.

2. Et huomaa salakaloreita

Ratkaisu: Kun syöt, et voi mitenkään aistia ruoan kaloritiheyttä. Tunnet vain sen, kuinka kylläiseksi tulet tietystä määrästä ruokaa. Tarkista, ettet tietämättäsi jatkuvasti syö jotakin turhan kaloritiheää ruokaa.

3. Rajoitat syömistä etkä kaloreita

Ratkaisu: Et pääse kovin pitkälle rajoittamalla syömistä niin, että jäät aterioiden jälkeen nälkäiseksi. Tarkoitus on syödä ruokaa sen verran, että tulet mukavan kylläiseksi. Tämä onnistuu, kun huolehdit ettei ruoka ole liian kaloripitoista.

Lue täältä esimerkkejä ruokien kaloritiheyksistä.

4. Juot sokerijuomia

Ratkaisu: Nesteet eivät aiheuta kylläisyyttä, joten kaikki juomien kalorit tulevat elimistöön ylimääräisinä. Hyvin yksinkertainen muutos on jättää sokerijuomat pois. Huomaa, ettei tuoremehuakaan kannata juoda yhtä pientä lasillista enempää päivässä.

5. Sorrut tarjouskaloreihin

Ratkaisu: Kaupassa myydään usein tarjouksessa hyvin kaloritiheitä ruokia, ja buffet-lounaalla moni ”säästää” ottamalla ruokaa reippaammin. Halpuus houkuttelee, mutta pysähdy silti miettimään, onko tarkoituksesi ostaa edullisesti runsaasti kaloreita – vaikka niiden saantia on tarkoitus vähentää.

6. Lautasesi on liian iso

Ratkaisu: Käytä kotona lautasia, joiden halkaisija on korkeintaan 25 cm. Tutkitusti lautanen täytetään sopivan täyteen, oli se minkä kokoinen tahansa.

7. Saat välipaloilla liikaa kaloreita

Ratkaisu: Välipalan idea on sammuttaa nälkä seuraavaan ateriaan saakka. Pieni määrä, kuten välipalapatukka tai -keksi ei tuo kylläisyyttä, ja jos niillä syö vatsansa täyteen, kaloreita tulee aina liikaa. Laimenna välipalan kaloreita syömällä esimerkiksi yksi keksi ja omena, joka täyttää vatsan.

8. Et syö keittoja

Ratkaisu: Ylipainoisen paino putoaa tutkitusti paremmin, jos hän alkaa syödä keittoja. Keitoissa on paljon vettä, joka vähentää niiden kaloritiheyttä, mutta keitot täyttävät silti vatsan, koska ne pysyvät mahassa tarpeeksi pitkään.

Nappaa täältä ohje kevyeen ja täyttävään keittoon.

9. Laitat kaiken kerralla uusiksi

Ratkaisu: Etene mieluummin asteittain, tee 1–3 muutosta kerralla. Kokeile niitä muutama viikko, ja jos paino ei tunnu laskevan, tee lisää muutoksia.

10. Olet dieetillä

Ratkaisu: Tahdonvoima ei riitä loputtomiin, ja kun kuuri loppuu, kilot palaavat. Tee sellaisia muutoksia, joista tulee osa normaalia toimintaasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

    2. 2

      Skandaali Hamburger Börsin tanssilattialla: Mies virtsasi naisen jaloille, nainen löi tuopilla

    3. 3

      Haukiputaalaisen Jalmarin Juha Sipilä -imitaatio villitsi Putouksessa – some sekosi ”Nuha Pipilästä”

    4. 4

      Kuvat ei herkimmille: Brasilian ihmis-Ken uhmasi lääkärien varoituksia – takana jo uskomattomat 50 kauneusleikkausta

    5. 5

      Monte Carlon MM-ralli päättyi: Latvalalta ja Mäkisen tallilta loistava aloitus!

    6. 6

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    7. 7

      Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

    8. 8

      Pieni lapsi yksin autossa Hämeenlinnanväylällä – katosi ennen pelastajien tuloa

    9. 9

      Fitnesskaunottaren paino nousi 12 kiloa – joutui somessa järkyttävän ryöpytyksen kohteeksi

    10. 10

      IS:n lukijat äänestivät: Abdul Tuisku on Putouksen uusista sketsihahmoista hauskin!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    2. 2

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    3. 3

      Valtava maanjäristys Tyynellämerellä – jopa 8,0 Richterin asteikolla

    4. 4

      Anna: Viime viikolla erostaan ilmoittanut Rosa Meriläinen seurustelee kirjailijan kanssa

    5. 5

      Seitsemän salaperäistä prinsessaa: Tässä ovat parrasvaloja vältelleet kruunupäät –Mukana Kauniit ja rohkeat -tähti ja ”maailman kaunein”

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    7. 7

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    8. 8

      Minka Kuustonen loisti seksikkäänä rouva Trumpina – sketsiohjelma tarttui myös ajankohtaisiin aiheisiin

    9. 9

      Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

    10. 10

      Täällä sarjahukuttaja napattiin – silminnäkijä kertoo kiinniotosta: ”Isokokoinen kaveri nousi ulos”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    3. 3

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    4. 4

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    5. 5

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    6. 6

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    7. 7

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    8. 8

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    9. 9

      Sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    10. 10

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

    2. 2

      Skandaali Hamburger Börsin tanssilattialla: Mies virtsasi naisen jaloille, nainen löi tuopilla

    3. 3

      Haukiputaalaisen Jalmarin Juha Sipilä -imitaatio villitsi Putouksessa – some sekosi ”Nuha Pipilästä”

    4. 4

      Kuvat ei herkimmille: Brasilian ihmis-Ken uhmasi lääkärien varoituksia – takana jo uskomattomat 50 kauneusleikkausta

    5. 5

      Monte Carlon MM-ralli päättyi: Latvalalta ja Mäkisen tallilta loistava aloitus!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

    2. 2

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    3. 3

      Valtava maanjäristys Tyynellämerellä – jopa 8,0 Richterin asteikolla

    4. 4

      Anna: Viime viikolla erostaan ilmoittanut Rosa Meriläinen seurustelee kirjailijan kanssa

    5. 5

      Seitsemän salaperäistä prinsessaa: Tässä ovat parrasvaloja vältelleet kruunupäät –Mukana Kauniit ja rohkeat -tähti ja ”maailman kaunein”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    3. 3

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    4. 4

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    5. 5

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    6. Näytä lisää