Airi, Aira

Maastohiihto

Valikko

Maastohiihto

Kuka vie naishiihtäjien penkkipunnerruskisan?

10 päivää Sotshiin
Mona-Liisa Malvalehdon viimeiseen kovaan harjoitusviikkoon ennen olympialaisia lukeutui muun muassa voimaharjoittelua.
Miten on viikkosi mennyt?

- Ihan hyvin. Olen saanut treenattua tosi hyvin ja kävin sunnuntaina hiihtämässä Valkealassa kuuden kilometrin perinteisen hiihtotavan kilpailun. Se oli hyvä harjoitus.

Missä olet mennyt eteenpäin?

- Ihan perustekemisessä. Kun vertaa siihen, mikä olo oli viikko sitten SM-kisoissa, toimii lihas nyt paljon paremmin. Se oli varmasti pakkasesta johtuvaa. Olen nyt treenannut pakkasessa maskin kanssa, ja loppuviikosta pakkanen onneksi vielä hellitti.

Sinun ei siis tarvitse matkustaa ulkomaille lämpimämpien kelien perässä?

- Ei. Mietin ja mietin sitä, mutta se olisi ollut aika iso stressitekijä, kun mukaan olisi pitänyt ottaa lapsi ja lapselle hoitaja ja itse olisi pitänyt hoitaa kaikki käytännön järjestelyt. Henkisesti ja terveydenkin kannalta oli parempi jäädä kotiin. Täällä on nyt kolmen kilometrin tykkilatu, jolla olen päässyt harjoittelemaan.

Kuluneella viikolla ohjelmassasi oli voimaharjoittelua. Mitä se piti sisällään?

- Tein yhden kovan punttitreenin viime viikolla ja kävin vielä maanantaina alkuillasta tekemässä toisen. Voimat olivat ihan kohdillaan.

- Teen maksimi- ja nopeusvoimatyyppistä harjoittelua. Ensin teen perusliikkeitä ihan vartalonpainolla 10–20 minuuttia, sitten teen painoilla töitä 20–30 minuuttia. Siihen kuuluu rinnallevetoja neljän sarjoina ja päälle pomppuja. Muita liikkeitä ovat penkkipunnerrus ja pään yli vedot.

Kuinka paljon penkistä nousee?

- En ole maksimeja mitannut herran aikaan, mutta naishiihtäjälle kyllä ihan riittävästi. Teen 2–4 sarjoja 60–65 kilolla. Itse painan 60 kiloa.

Kuka naisten maajoukkueesta voittaisi penkkipunnerruskisan?

- Krista (Lähteenmäki) on aika kova.

Puolisosi Ville Nousiainen matkusti perjantaina muun maajoukkueen mukaan Italiaan harjoitusleirille. Miten onnistuu arki tyttären kanssa?

- Ukki tuli tänne auttamaan lastenhoidossa ja on siihen asti kunnes lähden olympialaisiin.

Sotshin olympialaisten turvallisuusriskeistä on puhuttu paljon. Oletko ajatellut asiaa?

- En ihan hirveästi ole miettinyt. Tulee se toki joskus mieleen. Sanoin juuri isälleni, että ei sinne voi pelkäämään lähteä. Pakko luottaa siihen, että turvajärjestelyt toimivat.

Mikä oli viikon kohokohta?

- Varmaan se, että pakkaset lauhtuivat! Vaikka nettikansa irvii minulle väärästä lajivalinnasta, on pakko myöntää ettei ollut hirveän kivaa, kun torstaiaamuna mittari näytti lenkille lähdettäessä -25. Seuraavana aamuna pakkasta oli alle kymmenen astetta, ja kyllä minä tuuletin.

Mitä on ohjelmassa tällä viikolla?

- Tiistaina on lepopäivä. Tähän viikkoon mahtuu yksi vauhtikestävyysharjoitus ja fiiliksen mukaan terävämpi treeni ehkä perjantaina, joka on jo matkustuspäivä. Toblachissa hiihdetään vapaan sprintti sunnuntaina.


Mona-Liisa Malvalehto

Laji: Maastohiihto
Ikä: 30
Kotipaikka: Kouvola

Menestys
  • MM-kisat 2013 sprintin (p) seitsemäs
  • MM-kisat 2005 sprintin (p) seitsemäs
  • Kaksi maailmancupin osakilpailun voittoa kaudella 2012-13
  • Kolme nuorten maailmanmestaruutta

Lajiesittely: Malvalehdon päämatka on sprintti, joka hiihdetään Sotshissa vapaalla. Hän tavoittelee myös paikkaa Suomen joukkueessa pariviestissä, joka hiihdetään Sotshissa perinteisellä.
Kilpailupäivät Sotshissa: Sprintti 11.2, pariviesti 19.2.
Kisapaikka: Krasnaja Poljana

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Toimitusjohtaja oppi puhumaan ranskaa sujuvasti 17 päivässä – näin hän onnistui

    5. 5

      Näillä uskomattomilla esityksillä Saara Aalto laittoi tuomarit jälleen polvilleen – katso näyttävät videot

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine nousi takaisin maalipörssin kärkeen

    8. 8

      Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

    9. 9

      Arvostettu brittilehti povaa Saara Aallolle koko kisan voittoa – katsojat häkeltyivät huikeista esityksistä: ”Jos tämä olisi ollut finaali, olisit voittaja”

    10. 10

      Näin leveästi elää Pohjois-Korean rahaeliitti – kännyköitä, autoja ja muotivaatteita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    5. 5

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    6. 6

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    9. 9

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    10. 10

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    6. 6

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    7. 7

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Toimitusjohtaja oppi puhumaan ranskaa sujuvasti 17 päivässä – näin hän onnistui

    5. 5

      Näillä uskomattomilla esityksillä Saara Aalto laittoi tuomarit jälleen polvilleen – katso näyttävät videot

    6. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    5. 5

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    6. Näytä lisää