Anna, Anne, Anu

Matkat

Valikko

Matkat

Uusi tutkimustieto: 5 faktaa varmistaa onnistuneen loman

Lomailu
Tutkijatohtori kertoo, miten voi viettää hyvän kesäloman.
Kesälomailijat miettivät, miten voisi nollata itsensä tieteellisen täsmällisesti ja vieläpä uusimman tutkimustiedon mukaan.

– Kesälomassa on ensinnäkin kolme vaihetta, joissa loman onnistumiseen voi vaikuttaa uusimman tutkimuksen näkökulmasta. Vaiheet ovat tapahtumat ja suunnitelmat ennen lomaa, loman aikana ja loman jälkeen, tutkijatohtori Jessica de Bloom Tampereen yliopistosta kertoo.

Saksassa syntynyt de Bloom teki psykologian väitöskirjansa nimenomaan loman vaikutuksesta työntekijän terveyteen ja hyvinvointiin. Onnistuneen loman etenemiseen on muutama vinkki.

– Jo ennen lomaa kannattaa alkaa höllätä työtahtia, vaikka se onkin vaikeaa. Perusohje on se, että hiljennä tahtia ennen lomaa. Viimeisinä työpäivinä ennen lomaa ei pidä tehdä ylitöitä, jotta et ole liian stressaantunut loman alkaessa. Tälle on ihan tieteellinen selitys. Jos teet kovasti töitä päästäksesi lomalle, stressihormonitasot ovat liian korkealla vielä loman alkaessa, mikä tuntuu ikävästi loman alkaessa, hän kertoo.

Lomaa edeltäviksi päiviksi ei pidä de Bloomin mukaan jättää töiden määräaikoja. Loman vieton onnistumisessa on muutamia tärkeitä seikkoja.

– Onnistuneeseen lomaan vaikuttaa erityisesti se, että saa itse päättää tekemisistään loman aikana. Kyse on siis autonomiasta. Mieti, miten ja kenen kanssa haluat loman viettää, jotta voit tuntea itsesi mahdollisimman vapaaksi, hän painottaa.

Tämä on hänen mukaansa mahdollista saavuttaa joko yksin tai yhdessä muiden kanssa.

– Jos et esimerkiksi matkusta lomallasi yksin, mieti millaisia sopivia kompromisseja voit kumppaniesi kanssa tehdä loman viettämisen tavoista tai matkakohteista ilman, että menetät vapauden tunteen, hän täsmentää.

Olipa matkakohde mikä tahansa, se kannattaa valita hyvin hyvissä ajoin ennen loman alkua.

 

Mieti, miten ja kenen kanssa haluat loman viettää, jotta voit tuntea itsesi mahdollisimman vapaaksi.

Rentoutua voi perinteisesti mökkeilemällä, käymällä kylpylässä, matkailemalla ulkomailla tai kotimaassa. Oleellisinta ei ole paikka tai se, mitä lomalla tehdään, vaan se, miten lomavalintoihin lopulta päädyttiin.

– Rentoutumisen kannalta keskeistä on, että sovitte yhdessä etukäteen sen, miten vietätte loman, olipa kohde mikä tahansa. Tärkeää onnistuneen loman kannalta on, että vietät loman arvostamiesi ihmisten parissa.

Lomaa suunnittelevilta unohtuu usein se, miten toimitaan loman jälkeen.

– Jos on mitenkään mahdollista, sovi töiden aloitus töiden alkaessa loman jälkeen hieman kevyemmäksi kuin tavallista. Aloita keskiviikkona eikä maanantaina, jos tämä onnistuu. Älä ala heti tutkia loman aikana kertynyttä sähköpostiasi, vaan jätä Olen lomalla -viesti päälle ja palaudu työrytmiin, tutkijatohtori de Bloom painottaa.

Lomailufaktat

  1. Valitse, mitkä työt teet valmiiksi ennen lomalle lähtöä.
  2. Mieti, mitä lomalta haluat. Väljästi suunniteltu ohjelma antaa ryhtiä, mutta ei sido liikaa. Kiinnostava matka, toisenlainen puuhaaminen, odotettu vierailu tai virkistävä tapahtuma vie ajatuksen pois työstä.
  3. Lomaile kerrallaan vähintään 2–3 viikkoa. Tutkimusten mukaan hyvinvoinnin paraneminen vaatii vähintään kahdeksan päivän loman.
  4. Varmista lomarauha. Laita sähköpostiin lomavastaaja ja puhelin kiinni.
  5. Pysy alkoholin kohtuukäytössä lomallakin.
LÄHTEET: Työterveyslaitos ja tutkijatohtori Jessica de Bloom

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    2. 2

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    3. 3

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    4. 4

      Patrik Laine solmi merkittävän varustesopimuksen – nousee heti keskeiseksi osaksi markkinointia

    5. 5

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    6. 6

      Tässä on Eurojackpotin oikea rivi

    7. 7

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    8. 8

      Mila Kunis raivostui Ashton Kutcherin ex-vaimolle – Demi Mooren väitetään häiriköivän parin elämää

    9. 9

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    10. 10

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    6. 6

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    7. 7

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    8. 8

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    9. 9

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    10. 10

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    2. 2

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    3. 3

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    4. 4

      Patrik Laine solmi merkittävän varustesopimuksen – nousee heti keskeiseksi osaksi markkinointia

    5. 5

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää