Tuija, Tuire, Vanessa

Matkat

Valikko

Matkat

Uusi tutkimustieto: 5 faktaa varmistaa onnistuneen loman

Lomailu
Tutkijatohtori kertoo, miten voi viettää hyvän kesäloman.
Kesälomailijat miettivät, miten voisi nollata itsensä tieteellisen täsmällisesti ja vieläpä uusimman tutkimustiedon mukaan.

– Kesälomassa on ensinnäkin kolme vaihetta, joissa loman onnistumiseen voi vaikuttaa uusimman tutkimuksen näkökulmasta. Vaiheet ovat tapahtumat ja suunnitelmat ennen lomaa, loman aikana ja loman jälkeen, tutkijatohtori Jessica de Bloom Tampereen yliopistosta kertoo.

Saksassa syntynyt de Bloom teki psykologian väitöskirjansa nimenomaan loman vaikutuksesta työntekijän terveyteen ja hyvinvointiin. Onnistuneen loman etenemiseen on muutama vinkki.

– Jo ennen lomaa kannattaa alkaa höllätä työtahtia, vaikka se onkin vaikeaa. Perusohje on se, että hiljennä tahtia ennen lomaa. Viimeisinä työpäivinä ennen lomaa ei pidä tehdä ylitöitä, jotta et ole liian stressaantunut loman alkaessa. Tälle on ihan tieteellinen selitys. Jos teet kovasti töitä päästäksesi lomalle, stressihormonitasot ovat liian korkealla vielä loman alkaessa, mikä tuntuu ikävästi loman alkaessa, hän kertoo.

Lomaa edeltäviksi päiviksi ei pidä de Bloomin mukaan jättää töiden määräaikoja. Loman vieton onnistumisessa on muutamia tärkeitä seikkoja.

– Onnistuneeseen lomaan vaikuttaa erityisesti se, että saa itse päättää tekemisistään loman aikana. Kyse on siis autonomiasta. Mieti, miten ja kenen kanssa haluat loman viettää, jotta voit tuntea itsesi mahdollisimman vapaaksi, hän painottaa.

Tämä on hänen mukaansa mahdollista saavuttaa joko yksin tai yhdessä muiden kanssa.

– Jos et esimerkiksi matkusta lomallasi yksin, mieti millaisia sopivia kompromisseja voit kumppaniesi kanssa tehdä loman viettämisen tavoista tai matkakohteista ilman, että menetät vapauden tunteen, hän täsmentää.

Olipa matkakohde mikä tahansa, se kannattaa valita hyvin hyvissä ajoin ennen loman alkua.

 

Mieti, miten ja kenen kanssa haluat loman viettää, jotta voit tuntea itsesi mahdollisimman vapaaksi.

Rentoutua voi perinteisesti mökkeilemällä, käymällä kylpylässä, matkailemalla ulkomailla tai kotimaassa. Oleellisinta ei ole paikka tai se, mitä lomalla tehdään, vaan se, miten lomavalintoihin lopulta päädyttiin.

– Rentoutumisen kannalta keskeistä on, että sovitte yhdessä etukäteen sen, miten vietätte loman, olipa kohde mikä tahansa. Tärkeää onnistuneen loman kannalta on, että vietät loman arvostamiesi ihmisten parissa.

Lomaa suunnittelevilta unohtuu usein se, miten toimitaan loman jälkeen.

– Jos on mitenkään mahdollista, sovi töiden aloitus töiden alkaessa loman jälkeen hieman kevyemmäksi kuin tavallista. Aloita keskiviikkona eikä maanantaina, jos tämä onnistuu. Älä ala heti tutkia loman aikana kertynyttä sähköpostiasi, vaan jätä Olen lomalla -viesti päälle ja palaudu työrytmiin, tutkijatohtori de Bloom painottaa.

Lomailufaktat

  1. Valitse, mitkä työt teet valmiiksi ennen lomalle lähtöä.
  2. Mieti, mitä lomalta haluat. Väljästi suunniteltu ohjelma antaa ryhtiä, mutta ei sido liikaa. Kiinnostava matka, toisenlainen puuhaaminen, odotettu vierailu tai virkistävä tapahtuma vie ajatuksen pois työstä.
  3. Lomaile kerrallaan vähintään 2–3 viikkoa. Tutkimusten mukaan hyvinvoinnin paraneminen vaatii vähintään kahdeksan päivän loman.
  4. Varmista lomarauha. Laita sähköpostiin lomavastaaja ja puhelin kiinni.
  5. Pysy alkoholin kohtuukäytössä lomallakin.
LÄHTEET: Työterveyslaitos ja tutkijatohtori Jessica de Bloom

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    2. 2

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    3. 3

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    4. 4

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    5. 5

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    6. 6

      Mitä hotellista saa viedä mukanaan? Suomalaishotellit vastaavat – ”Kerran oli ruuvattu tv irti seinästä”

    7. 7

      Carl Bildt jatkaa Trumpin Ruotsi-puheiden kummastelua – ”Jättäisi golfin väliin ja tulisi itse katsomaan”

    8. 8

      Ihmiset sekosivat Kanadan hurmuriministerin tiukoista housuista – kuvat pääministerin treenatusta takamuksesta leviävät vauhdilla

    9. 9

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    10. 10

      Jannan raskaus päättyi kaksi vuotta sitten suunnattomaan suruun – julkaisi liikuttavan kuvan: ”Sanoin äidilleni, että vauva ei liiku”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    6. 6

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    7. 7

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    8. 8

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    9. 9

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    10. 10

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    2. 2

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    3. 3

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    4. 4

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    5. 5

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää