Sampsa

Matkat

Valikko

Matkat

Älä lomaile väärin! Tutkijan 5 vinkkiä onnistuneeseen lomaan

Loma
Uhraa muutama ajatus vapaille jo ennen lomalle jäämistä ja vietä elämäsi kesä.
Tampereen yliopiston tutkija Jessica de Bloom on tutkinut loman vaikutuksia ihmiseen kahdeksan vuotta. Hän tietää, miten lomat kannattaa viettää.

1. Suunnittele

– Ei kannata tehdä tiukkoja työmäisiä aikatauluja, mutta löyhä suunnittelu on usein hyväksi. Kun on suunnitellut lomaa jonkin verran, se vähentää häsläystä ja epämukavia yllätyksiä. Suunnittelu estää sen, että loma hurahtaa ohi tekemättä mitään mieluista, de Bloom ohjeistaa.

Läheisten kanssa kannattaa keskustella jo etukäteen odotuksista ja toiveista. Keskustelujen perusteella on hyvä miettiä, miten kaikkien toiveet sovitetaan yhteen.

2. Hanki elämyksiä

Vapailla saa ja pitää puuhata tavallisesta arjesta poikkeavia asioita. Ne luovat muistoja, jotka auttavat jaksamaan loman jälkeen. Perheen tai ystävien kanssa koetut elämykset ovat tärkeitä.

 

”Tutkimusten mukaan passiivinen käyttäytyminen vapaa-ajalla, esimerkiksi television katselu, ei palauta samalla lailla kuin liikunta. Voimme siis olettaa, että aktiivisuus on lomallakin hyväksi.”

Lomasta nauttii eniten terveenä ja virkeänä.

– Tutkimusten mukaan passiivinen käyttäytyminen vapaa-ajalla, esimerkiksi television katselu, ei palauta samalla lailla kuin liikunta. Voimme siis olettaa, että aktiivisuus on lomallakin hyväksi. Millainen levon ja aktiivisuuden suhde sopii kenellekin, riippuu ihmisestä. Sen voi oppia tuntemaan ajan myötä, kertoo de Bloom.

– Jos ihminen tekee lomalla vähän ja samankaltaisia asioita päivän aikana, päivät tuntuvat pidemmiltä, jopa tylsiltä. Töihin palattua voi kuitenkin tuntua siltä, että loma olikin melko lyhyt, koska päivien muistot ovat sulautuneet yhteen, eikä päiviä pysty erottelemaan jälkikäteen, miettii de Bloom.

Uudet kokemukset taas saavat ajatukset juoksemaan uudella tavalla. Esimerkiksi tietotyöläisten täytyy kehittää töissä jatkuvasti uusia ajatuksia ja ideoita, joten erityisesti heille on hyödyllistä hankkia uusia kokemuksia lomalla.

 

”Kun on fyysisesti poissa arkikuvioista, voi mielikin siirtyä lomalle helpommin.”

– Jonkin verran on näyttöä siitä, että matkalle lähtevät hyötyvät lomasta kotona pysyjiä enemmän. Se liittyy osin uusien asioiden kokemiseen ja uudessa ympäristössä olemiseen sekä tunteeseen, että on todella poissa arjen huolista. Kun on fyysisesti poissa arkikuvioista, voi mielikin siirtyä lomalle helpommin, sanoo de Bloom.

3. Vältä alkoholia

Loma ja alkoholi puolestaan muuttuu hankalaksi yhtälöksi, jos alkoholia kuluu liikaa.

– Alkoholi voi häiritä unta, ja unenlaatu on yksi määrittävä tekijä siinä, miten ihminen palautuu lomalla. Jos juo paljon tai usein, se häiritsee unta ja vaikeuttaa palautumista, sanoo de Bloom.

4. Kuuntele itseäsi

– Kaikki eivät pidä matkustelusta ja on ihmisiä, jotka haluavat pysyä tutussa ympäristössä. Heitä etenkin ulkomaille matkustaminen stressaa. Tässäkin valinnanvapaus on tärkeää, kannattaa kuunnella itseään, sanoo de Bloom.

Kotona lomaa viettävätkin voivat tehdä tavallisesta poikkeavia asioita, vaikka ostaa itselleen uudet bikinit lähirannalle tai kirjan luettavaksi puistossa aurinkoisena päivänä.

– Omaa kotikaupunkia kannattaa katsoa turistin silmin. Lähellä saattaa olla museoita, ravintoloita, kahviloita, näyttelyitä tai luontoreittejä, joissa ei ole käynyt pitkään aikaan tai ollenkaan. Omassa tai lähikaupungissa voi käydä nähtävyysajelulla ja ottaa lomakuvia, vinkkaa de Bloom.

5. Vietä aikaa rakkaiden kanssa

Monet tutkimukset osoittavat, että suurimmalle osalle lomat ovat tärkeää aikaa olla yhdessä läheisten kanssa. Yhdessä vietetty aika luo muistoja, joihin voi palata, kun arki stressaa.

– Yhteyksien luominen muiden kanssa on perustarve. Loma on hyvä aika vaalia tätä. Joillekin voi sopia loma sukulaisten jaetulla kesämökillä, jotkut haluavat reissuun ystävien tai oman puolison kanssa, kertoo de Bloom.

– Kaikista tärkeintä kesäloman onnistumisen kannalta on vapauden tunne, että voi itse vaikuttaa siihen, kenen kanssa ja missä loman viettää. Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta käytännössä se ei aina sitä ole, sillä lomasuunnitelmat täytyy sovittaa yhteen esimerkiksi perheenjäsenten tai ystävien kanssa. Ihmisillä on eri kiinnostuksen kohteita, joskus voi olla hankala päästä tekemään juuri sitä, mitä itse haluaisi, sanoo de Bloom.

Vaikka loma ei onnistuisikaan täydellisesti, on hyvä muistaa, että lomalla koetut asiat antavat uusia näkökulmia ja ajatuksia tulevaa varten. Ja että loman pituudella ei niin ole väliä.

 

”Lomalla on positiivisia vaikutuksia hyvinvointiin, olipa loma pitkä tai lyhyt, ranta- tai lasketteluloma.”

– Lomalla on positiivisia vaikutuksia hyvinvointiin, olipa loma pitkä tai lyhyt, ranta- tai lasketteluloma. Tämän takia on järkevää jakaa lomat pienempiin osiin pitkin vuotta. Olisi hyvä, jos talven viimassa tai syyssateissa pystyisi viettämään vaikka pidennetyn viikonlopun, de Bloom muistuttaa.

Ota kantaa

Osaatko lomailla oikein?

Kyllä 71% Ei 29%
Ääniä yhteensä 4057

Onnistuneen loman peruspilarit

1. Valinnanvapaus

Tee asioita, joista todella pidät ja nautit. Yritä sovittaa toiveet ja odotukset yhteen lomaseuran kanssa.

2. Yhdessäolo

Yhdessä tekeminen vahvistaa suhteita ja luo muistoja, jotka lämmittävät jälkikäteen. Lomalla on aikaa kiireettömiin keskusteluihin lähimmäisten kanssa.

3. Kiitollisuus

Listaa perheen, kaveriporukan tai kumppanin kanssa lomapäivän jälkeen kolme tärkeintä asiaa tai kokemusta päivältä, joista on kiitollinen. Tämä vahvistaa muistoja ja ne ovat helpompi muistaa lomalta palattua.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Suomalainen likööri hävisi kilvan 100-vuotisjuhlaliköörin tittelistä virolaiselle Vana Tallinnille – Alko vetoaa laboratorioanalyysiin

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. 6

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    7. 7

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    8. 8

      ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

    9. 9

      X Factor -finalisti Matt Terry aiheutti fanimylläkän – brittilehden paljastus: Tuotantoyhtiö puoltaa Mattin voittoa

    10. 10

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    6. 6

      Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    7. 7

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    8. 8

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    9. 9

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    10. 10

      Robin, 18, kiemurteli toimittajien tentissä Linnan jatkoilla – boolia nautittu: ”En ihan kahdeksaksi ole kouluun menossa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Suomalainen likööri hävisi kilvan 100-vuotisjuhlaliköörin tittelistä virolaiselle Vana Tallinnille – Alko vetoaa laboratorioanalyysiin

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää