Tuuli, Tuulia, Hilda

Matkat

Valikko

Matkat

Älä lomaile väärin! Tutkijan 5 vinkkiä onnistuneeseen lomaan

Loma
Uhraa muutama ajatus vapaille jo ennen lomalle jäämistä ja vietä elämäsi kesä.
Tampereen yliopiston tutkija Jessica de Bloom on tutkinut loman vaikutuksia ihmiseen kahdeksan vuotta. Hän tietää, miten lomat kannattaa viettää.

1. Suunnittele

– Ei kannata tehdä tiukkoja työmäisiä aikatauluja, mutta löyhä suunnittelu on usein hyväksi. Kun on suunnitellut lomaa jonkin verran, se vähentää häsläystä ja epämukavia yllätyksiä. Suunnittelu estää sen, että loma hurahtaa ohi tekemättä mitään mieluista, de Bloom ohjeistaa.

Läheisten kanssa kannattaa keskustella jo etukäteen odotuksista ja toiveista. Keskustelujen perusteella on hyvä miettiä, miten kaikkien toiveet sovitetaan yhteen.

2. Hanki elämyksiä

Vapailla saa ja pitää puuhata tavallisesta arjesta poikkeavia asioita. Ne luovat muistoja, jotka auttavat jaksamaan loman jälkeen. Perheen tai ystävien kanssa koetut elämykset ovat tärkeitä.

 

”Tutkimusten mukaan passiivinen käyttäytyminen vapaa-ajalla, esimerkiksi television katselu, ei palauta samalla lailla kuin liikunta. Voimme siis olettaa, että aktiivisuus on lomallakin hyväksi.”

Lomasta nauttii eniten terveenä ja virkeänä.

– Tutkimusten mukaan passiivinen käyttäytyminen vapaa-ajalla, esimerkiksi television katselu, ei palauta samalla lailla kuin liikunta. Voimme siis olettaa, että aktiivisuus on lomallakin hyväksi. Millainen levon ja aktiivisuuden suhde sopii kenellekin, riippuu ihmisestä. Sen voi oppia tuntemaan ajan myötä, kertoo de Bloom.

– Jos ihminen tekee lomalla vähän ja samankaltaisia asioita päivän aikana, päivät tuntuvat pidemmiltä, jopa tylsiltä. Töihin palattua voi kuitenkin tuntua siltä, että loma olikin melko lyhyt, koska päivien muistot ovat sulautuneet yhteen, eikä päiviä pysty erottelemaan jälkikäteen, miettii de Bloom.

Uudet kokemukset taas saavat ajatukset juoksemaan uudella tavalla. Esimerkiksi tietotyöläisten täytyy kehittää töissä jatkuvasti uusia ajatuksia ja ideoita, joten erityisesti heille on hyödyllistä hankkia uusia kokemuksia lomalla.

 

”Kun on fyysisesti poissa arkikuvioista, voi mielikin siirtyä lomalle helpommin.”

– Jonkin verran on näyttöä siitä, että matkalle lähtevät hyötyvät lomasta kotona pysyjiä enemmän. Se liittyy osin uusien asioiden kokemiseen ja uudessa ympäristössä olemiseen sekä tunteeseen, että on todella poissa arjen huolista. Kun on fyysisesti poissa arkikuvioista, voi mielikin siirtyä lomalle helpommin, sanoo de Bloom.

3. Vältä alkoholia

Loma ja alkoholi puolestaan muuttuu hankalaksi yhtälöksi, jos alkoholia kuluu liikaa.

– Alkoholi voi häiritä unta, ja unenlaatu on yksi määrittävä tekijä siinä, miten ihminen palautuu lomalla. Jos juo paljon tai usein, se häiritsee unta ja vaikeuttaa palautumista, sanoo de Bloom.

4. Kuuntele itseäsi

– Kaikki eivät pidä matkustelusta ja on ihmisiä, jotka haluavat pysyä tutussa ympäristössä. Heitä etenkin ulkomaille matkustaminen stressaa. Tässäkin valinnanvapaus on tärkeää, kannattaa kuunnella itseään, sanoo de Bloom.

Kotona lomaa viettävätkin voivat tehdä tavallisesta poikkeavia asioita, vaikka ostaa itselleen uudet bikinit lähirannalle tai kirjan luettavaksi puistossa aurinkoisena päivänä.

– Omaa kotikaupunkia kannattaa katsoa turistin silmin. Lähellä saattaa olla museoita, ravintoloita, kahviloita, näyttelyitä tai luontoreittejä, joissa ei ole käynyt pitkään aikaan tai ollenkaan. Omassa tai lähikaupungissa voi käydä nähtävyysajelulla ja ottaa lomakuvia, vinkkaa de Bloom.

5. Vietä aikaa rakkaiden kanssa

Monet tutkimukset osoittavat, että suurimmalle osalle lomat ovat tärkeää aikaa olla yhdessä läheisten kanssa. Yhdessä vietetty aika luo muistoja, joihin voi palata, kun arki stressaa.

– Yhteyksien luominen muiden kanssa on perustarve. Loma on hyvä aika vaalia tätä. Joillekin voi sopia loma sukulaisten jaetulla kesämökillä, jotkut haluavat reissuun ystävien tai oman puolison kanssa, kertoo de Bloom.

– Kaikista tärkeintä kesäloman onnistumisen kannalta on vapauden tunne, että voi itse vaikuttaa siihen, kenen kanssa ja missä loman viettää. Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta käytännössä se ei aina sitä ole, sillä lomasuunnitelmat täytyy sovittaa yhteen esimerkiksi perheenjäsenten tai ystävien kanssa. Ihmisillä on eri kiinnostuksen kohteita, joskus voi olla hankala päästä tekemään juuri sitä, mitä itse haluaisi, sanoo de Bloom.

Vaikka loma ei onnistuisikaan täydellisesti, on hyvä muistaa, että lomalla koetut asiat antavat uusia näkökulmia ja ajatuksia tulevaa varten. Ja että loman pituudella ei niin ole väliä.

 

”Lomalla on positiivisia vaikutuksia hyvinvointiin, olipa loma pitkä tai lyhyt, ranta- tai lasketteluloma.”

– Lomalla on positiivisia vaikutuksia hyvinvointiin, olipa loma pitkä tai lyhyt, ranta- tai lasketteluloma. Tämän takia on järkevää jakaa lomat pienempiin osiin pitkin vuotta. Olisi hyvä, jos talven viimassa tai syyssateissa pystyisi viettämään vaikka pidennetyn viikonlopun, de Bloom muistuttaa.

Ota kantaa

Osaatko lomailla oikein?

Kyllä 71% Ei 29%
Ääniä yhteensä 4058

Onnistuneen loman peruspilarit

1. Valinnanvapaus

Tee asioita, joista todella pidät ja nautit. Yritä sovittaa toiveet ja odotukset yhteen lomaseuran kanssa.

2. Yhdessäolo

Yhdessä tekeminen vahvistaa suhteita ja luo muistoja, jotka lämmittävät jälkikäteen. Lomalla on aikaa kiireettömiin keskusteluihin lähimmäisten kanssa.

3. Kiitollisuus

Listaa perheen, kaveriporukan tai kumppanin kanssa lomapäivän jälkeen kolme tärkeintä asiaa tai kokemusta päivältä, joista on kiitollinen. Tämä vahvistaa muistoja ja ne ovat helpompi muistaa lomalta palattua.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    2. 2

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    5. 5

      Aamulehti: Poliisi etsii naamiomiestä – ryösti K-Marketin puukolla uhaten Tampereella

    6. 6

      Aavelaiva jumittui kylpylähotellin eteen Saimaalla

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

    9. 9

      Pariisissa pidätetty ja kotiinsa lähetetty venezuelalaishiihtäjä Adrián Solano, 22, laskeutui Suomeen: ”En ole uskoa tätä”

    10. 10

      Katso kuvat: Vuosia nuoremmaksi -ohjelman ensimmäisestä muuttujamies-Esasta, 52, kuoriutui oikea hurmuri!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    4. 4

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    5. 5

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    6. 6

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    7. 7

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    8. 8

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    9. 9

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    10. 10

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. 6

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    7. 7

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    8. 8

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    9. 9

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    10. 10

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    2. 2

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    5. 5

      Aamulehti: Poliisi etsii naamiomiestä – ryösti K-Marketin puukolla uhaten Tampereella

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    4. 4

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    5. 5

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. Näytä lisää