Henri, Henna, Heikki

Muut lajit

Valikko

Muut lajit

Mikä on kehon rasvaprosentti ja paljonko kertyy treenitunteja? Näin harjoittelee triathlonin maailmanmestari

Triathlon
Lauantaina Havaijin Ironman-kisan voittoa puolustava Sebastien Kienle avasi harjoitusmenetelmiään.
Saksalainen Sebastian Kienle on maailman arvostetuimman triathlon-kisan, Havaijin Ironmanin hallitseva mestari. Hän puolustaa voittoaan lauantaina.

Kienle, 31, kertoi Sports Illustratedin haastattelussa harjoitusmenetelmistään.

Viime vuoden voittonsa jälkeen hän piti kolmen viikon tauon ennen uuden harjoituskauden alkamista.

– Ensimmäisen kolmen kuukauden ajan keskityn uinnissa tekniikkaan, nopeuteen ja kestävyyteen. Pyörällä teen paljon perus- ja voimaharjoittelua. Juoksussa minun piti olla hieman varovainen akillesjännevamman takia. Lisäksi harjoittelen painoilla kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Yhteensä harjoittelen tässä vaiheessa noin 30 tuntia viikossa, Kienle kertoi.

Vuoden ensimmäiseen kilpailuunsa Kienle osallistui huhtikuussa.

– Harjoittelu muuttuu intensiivisemmäksi ja viikot vaihtelevammiksi. Kovalla viikolla on nyt jopa 40 tuntia harjoitusta ja helppo viikko on 15 tuntia. Harjoittelu tulee täsmällisemmäksi, siihen sisältyy enemmän intervalleja ja kilpailuvauhtista harjoittelua.

Heinäkuun EM-kilpailujen jälkeen Kienle harjoitteli kevyesti kaksi viikkoa ja toisti alkuvuoden harjoitusohjelmansa – tosin lyhyemmällä jaksotuksella. Hän saapui Havaijille viisi viikkoa ennen kilpailua sopeutuakseen ilmastoon ja aikaeroon.

Kienle kertoi yhdysvaltalaislehdelle, että hänen kehonsa rasvaprosentti on 6,5. Miehillä normaali rasvaprosentti on 10–20, kun taas painijoilla arvo on ääritapauksissa ollut 2–3 välillä.


Kienle paljasti haastattelussa, että hän ei ole käyttänyt sykemittaria kymmeneen vuoteen.

– Käytän GPS:ää ja tehomittaria – lyhyissä intervalleissa syke reagoi liian hitaasti.

Mestarilla on myös keinonsa henkisen rasituksen voittamiseen.

– Paras neuvoni on, ettei koskaan ajattele matkaa – ei harjoituksissa eikä kilpailussa. Kannattaa ostaa vain yksi askel kerrallaan. Jos homma muuttuu todella kovaksi, kannattaa muistaa, että juuri sitä varten on harjoitellut. Kyse on lopulta siitä, että pysyy vahvana juuri niillä hetkillä. Haluat haastaa itsesi, joten älä pelkää hetkeä, jolloin kilpailu haastaa sinut.

Sports Illustrated kysyi Kienlen lempijuomaa voitonjuhlia varten.

– Riippuu kisapaikasta. Ei ole mitään parempaa kuin mustikkalaventeli-mojito rannalla Havaijilla. Kotona meillä on erittäin hyvää samppanjaolutta. Hyvää harjoituspäivää juhlistan lasillisella hyvää punaviiniä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Vuoden 2000 Renault Meganella ajava työtön Tommi, 36, kauhistui Bernerin suunnitelmasta: Valittava joko auto tai ruoka

    2. 2

      Moottori: Trafin LIVE-laskurissa kaunistellaan autoilun kustannuksia – näin kalliiksi muuttuu ajaminen vuoden 2014 Skoda Octavialla

    3. 3

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    4. 4

      Suomalaismiehet haluavat enemmän seksiä ja kärsivällisemmän kumppanin – kyselyn todellinen yllätys on hieman surullisempi

    5. 5

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    6. 6

      Reino Nordin kärysi poliisille huumeista, 3 epäiltyä rikosnimikettä – ”Pahoittelen perheelle aiheutettua häpeää”

    7. 7

      Kannattaako nyt ostaa auto? Kuka voittaa ja kuka häviää? – Autoliitto vastaa kuumiin kysymyksiin

    8. 8

      Yhdeksän kohdan rautalankamalli – tätä liikenneuudistus toteutuessaan tarkoittaa

    9. 9

      Toinen ampumapaikka pudotti Mäkäräisen voittotaistelusta – sai silti tärkeän päänahan

    10. 10

      Video lumivyöryn alle jääneen italialaishotellin sisältä on karua katsottavaa – pelastajat saivat lohduttomia viestejä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    2. 2

      Jaana, 54, sai Alkosta potkut pitkien kynsien takia: ”Tämän ikäiselle yksikätiselle naiselle ei töitä löydy”

    3. 3

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    4. 4

      Poliisi sai tuoreita vihjeitä sarjahukuttajasta – ”Etsintäkuulutettu on nähty aivan äsken”

    5. 5

      Pizzalähettiä odotti imatralaisen kodin ovella harvinaisen röyhkeä kohtelu – kolmen pizzan hinnaksi tuli lopulta yli 350 euroa

    6. 6

      Taksikuski Heikki otti kyytiin rahattoman muistisairaan – kotoa löytyi salkku täynnä käteistä

    7. 7

      Tv:ssä piilotellun Minttu Räikkösen uskalias gaalatyyli julki – asun jujuna näyttävä kaula-aukko ja halkio

    8. 8

      Tästä kirjeestä perintäyhtiö yritti veloittaa 397 euroa – ”Maan tapa”

    9. 9

      Reino Nordin kärysi poliisille huumeista, 3 epäiltyä rikosnimikettä – ”Pahoittelen perheelle aiheutettua häpeää”

    10. 10

      Ministeriö laski: Näin Bernerin suunnitelma vaikuttaisi eri ihmisiin – jopa 1000 euron lisäkulut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    8. 8

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    9. 9

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    10. 10

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Vuoden 2000 Renault Meganella ajava työtön Tommi, 36, kauhistui Bernerin suunnitelmasta: Valittava joko auto tai ruoka

    2. 2

      Moottori: Trafin LIVE-laskurissa kaunistellaan autoilun kustannuksia – näin kalliiksi muuttuu ajaminen vuoden 2014 Skoda Octavialla

    3. 3

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    4. 4

      Suomalaismiehet haluavat enemmän seksiä ja kärsivällisemmän kumppanin – kyselyn todellinen yllätys on hieman surullisempi

    5. 5

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    2. 2

      Jaana, 54, sai Alkosta potkut pitkien kynsien takia: ”Tämän ikäiselle yksikätiselle naiselle ei töitä löydy”

    3. 3

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    4. 4

      Poliisi sai tuoreita vihjeitä sarjahukuttajasta – ”Etsintäkuulutettu on nähty aivan äsken”

    5. 5

      Pizzalähettiä odotti imatralaisen kodin ovella harvinaisen röyhkeä kohtelu – kolmen pizzan hinnaksi tuli lopulta yli 350 euroa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää