Sebastian

Perhe

Valikko

Perhe

Asiantuntija: "Tätä harva raskaana oleva tietää"

Vinkkivarasto
Ravitsemusterapeutti kertoo, mitä raskaana ollessa voi huoleti syödä.
Viime viikon Vinkkivarastossa kerrottiin, mitä ruokia raskaana olevan olisi syytä välttää. Listalta löytyi muun muassa inkivääri, kofeiinipitoiset juomat, korvasieni, lakritsi ja salmiakki, monet kalat, raaka liha, maksa ja ulkomaiset pakastemarjat.

Moni lukijoista kommentoi suositusten olevan liiankin tiukkoja. Kysyimme ravitsemusterapeutti Anette Palssalta, mitä mieltä hän on – mitä saa ja mitä ei saa syödä raskausaikana?

- Haluaisin välttää liian tiukkoja listoja. Vaikka joitakin tuotteita tuleekin välttää, ammattilaisena tulee olo, ne listat saattavat johtaa vain turhaan pelkoon ja ruokahysteriaan, Palssa kommentoi.

- Raskaus ei ole sairaus tai mikään erikoistila. Tuntuu, että siihen on menty. Ei ole hyvä, jos ensimmäiseltä neuvolakäynniltä lähtee kieltolista kädessä. Toivoisin hieman erilaista näkökulmaa asiaan.

Hän suostui kuitenkin antamaan joitain vinkkejä.

1. Syö paljon kasviksia

Raskaana ollessa kannattaa syödä laajasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja ja muistaa niiden kohdalla ihan normaali hygienia. Eli kasvikset pestään, ei syödä multaisia vihanneksia ja pakastemarjoissa suositaan suomalaista.

2.  Laadukasta ruokaa


Kun energiantarve lisääntyy, on hyvä suosia hyvää ja järkevää ruokaa, kuten laadukkaita hiilihydraatteja.

Laihduttamaan ei tarvitse ryhtyä. Jos raskaana ollessa paino nousee ihan normaalista ruoasta, ei se haittaa. Mutta herkkuja ja sokerimättöä ei kannata liikaa ahnehtia.

Synnytyksen jälkeen nimittäin oma jaksaminen voi olla aika kehno, jos on päästänyt raskausaikana itsensä huonoon kuntoon.

3. Hyvät rasvat

Huolehdi, että syöt laadukkaita rasvoja, kuten kasvisrasvoja ja pähkinöitä. Ja syö kohtuudella eläinrasvaa.

4. Vitamiinit

Tarpeen vaatiessa syö d-vitamiinilisää ja huolehdi kalsiuminsaannista esimerkiksi käyttämällä riittävästi maataloustuotteita.

5. Juustot


Palssa muistuttaa, että Suomessa juustot, mukaan lukien tuorejuustot, ovat pastöroituja ja näin ollen turvallisia odottaville äideille.

- Niitä on järjetöntä välttää. Harva Suomessa tietää, että juustot ovat ihan turvallisia, joten hysteria on turhaa.

Ilta-Sanomien Vinkkivarasto-palstalla etsitään joka viikko ratkaisuja arjen pieniin pulmiin. Mikä sinua askarruttaa? Liittyipä ongelmasi kasvatukseen, ravitsemukseen, liikuntaan, leikkeihin, kodinhoitoon tai mihin vain, yritämme ratkoa sen. Jaa pulmasi alla olevassa kentässä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uusi käänne Patrik Laineen tilanteessa

    2. 2

      Asiantuntija yllättyi Trumpin ensimmäisestä puheesta: ”Hän hyökkäsi edelleen”

    3. 3

      Autoveroilmoitus yllätti tuliterän auton tilanneen Jussin: Kyllä ärsyttää!

    4. 4

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    5. 5

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    6. 6

      Sarjahukuttajan puhelin hälyttää, mutta missä? Poliisin paikannusyritys jäi tuloksettomaksi

    7. 7

      Venäläisten matkatavaroista löytyi Vaalimaalla tuhansien eurojen arvosta varastettua tavaraa

    8. 8

      Moderni perhe -kaunotar yläosattomissa, paljasti rintaleikkauksen arvet – taustalla tärkeä syy

    9. 9

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    10. 10

      Suomalaisnaiset avautuvat suhteistaan: ”Joskus mies rapsuttaa pyynnöstä kuin koiraa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    5. 5

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    6. 6

      Naisen tappanut Melrose Place -tähti ensimmäisessä haastattelussa tuomionsa jälkeen – avautuu vankilan kauhuista

    7. 7

      Mies oli kaljalla kavereidensa kanssa: Keksi ”nerokkaan” tavan huijata naiselleen olevansa omassa pedissään – ”Taas yksi syy olla luottamatta miehiin”

    8. 8

      Ex-mies haukkui lihavaksi – nainen laihdutti 65 kiloa: Ihastuttaa nyt tuhansia Instagramissa poseeraamalla kuin fitnessjumalatar

    9. 9

      Asiantuntija yllättyi Trumpin ensimmäisestä puheesta: ”Hän hyökkäsi edelleen”

    10. 10

      Hampaiden paikkaaminen pian historiaa? Brittitutkimus: Alzheimer-lääke saa reiät kasvamaan umpeen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    8. 8

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    9. 9

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    10. 10

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uusi käänne Patrik Laineen tilanteessa

    2. 2

      Asiantuntija yllättyi Trumpin ensimmäisestä puheesta: ”Hän hyökkäsi edelleen”

    3. 3

      Autoveroilmoitus yllätti tuliterän auton tilanneen Jussin: Kyllä ärsyttää!

    4. 4

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    5. 5

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    5. 5

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää