Sebastian

Perhe

Valikko

Perhe

9 armollista vinkkiä, miten lapsen saa laihtumaan - ”Yksi kipeimpiä kohtia”

ei pakkoa
Asiantuntija kertoo, miten lapsen ylipainoon pitää puuttua.
– Nyt tarvittaisiin armeliaisuutta. Syyllistämisellä tätä asiaa ei muuteta, terveydenhoitaja Terhi Koivumäki viittaa viime päivinä kiivaana käyneeseen keskusteluun lasten ylipainosta. Hän kehittää työkseen lapsiperheiden terveyden edistämistä Sydänliiton Neuvokas perhe -projektissa ja on tavannut paljon perheitä, joissa lapsen ylipaino on selvä ongelma.

– Ylipainoisten lasten vanhemmat syyllistävät jo itse itsensä. Siihen ei tarvita enää ulkopuolisia, sillä toisen vanhemmuuden arvostelu on yksi niitä kipeimpiä kohtia itse kullekin, hän huomauttaa.

– Armollisuus ei silti tarkoita ongelman vähättelyä, sillä lapsen ylipainoon pitää voida puuttua.

Koivumäki antaa yhdeksän vinkkiä.

1. Elämäntapamuutos alkaa miettimällä, mikä perheessä on jo hyvin.

– Mietitään aluksi, miten syödään ja miten liikutaan jo nyt. Kyllä jokainen tietää, että lenkillä käyminen on parempi asia kuin karkkipussin syöminen, mutta mietitään, mitä perheessä tehdään hyvin eli etsitään ne myönteiset asiat.

2. Älä lannistu, jos et pysty muuttamaan kaikkea täydellisesti heti.

– Kun muutosta ja uusia elintapoja aletaan viedä käytäntöön, kaiken ei tarvitse olla heti täydellistä. Jos vaikka miettii, että liikuntaa saisi viemällä lapsen päivähoitoon kävellen sen sijaan, että mennään autolla, päätä vaikka, että jos jo kerran viikossa menette kävellen, se on parempi kuin joka päivä autolla, Koivumäki vinkkaa.

3. Mieti, mistä kohdasta voit oikeasti aloittaa.

– Mieti, mikä kohta arjessa on sellainen, että voit ihan oikeasti alkaa muuttaa sitä.

– Aamulla on kylmä, kiire ja väsynyt olo, ja siksi matka päiväkotiin on helppo kulkea autolla. Mitä jos kävelisitte sitten iltapäivällä tarhasta takaisin, kun elämä ei ole niin hektistä kuin aamulla.

4. Iloitse onnistumisista.

– Kun elämäntapamuutokseen suhtautuu niin, että tekee sen pienillä askelilla, on helppo iloita onnistumisista. Jaa se myös koko perheen kesken, että lapsetkin saavat osallistumisen ja onnistumisen tunteen.

– Jos sitten joku suunnitelma meneekin pieleen, ja viet lapsen autolla tarhaan, vaikka olit päättänyt, että kävelette molemmat, älä jää vellomaan pettymyksen tunteeseen. Mieti, missä asioissa onnistut iltapäivällä.

5. Vältä taistelukenttiä.

– Lapsilla on persoonallisuuseroja ja luontaistakin halua panna vastaan muutoksille. Vaikka vanhempi on se, joka päättää, anna lapsen osallistua päätöksen tekoon omalta kohdaltaan sen verran, mikä on aikuisen rajoissa mahdollista. Eihän kotona keskustella esimerkiksi siitä, puetaanko päälle ulos lähtiessä, mutta lapselta voidaan kysyä, laitatko punaisen vai sinisen paidan. Sama koskee vaikka ruokailua.

– Jos ruokailutilanne ja uusiin, tervellisempiin ruokiin totuttelu muuttuu taistelukentäksi, siitä ei jää myönteistä tai onnistunutta oloa kenellekään.

6. Älä vain maistata vaan myös haistata.

– Kun lapsen ruokailutottumuksia yrittää muuttaa terveellisemmiksi ja opetellaan syömään enemmän esimerkiksi kasviksia, lapsi kannattaa ottaa mukaan ruokahetken suunnitteluun alusta asti. Eli sen sijaan, että ruokia maistellaan, niitä myös haistellaan, tunnustellaan, tutkitaan ja tehdään. Yritä saada lapsen luontainen mielenkiinto uutta ruokaan heräämään.

– Jos lapsi vihaa kasviksia, voidaan yksitellen katsoa, että jos tämä ei maistu, maistuisiko toinen kasvis. Eli yhdestä kieltäytyminen ei tarkoita sitä, että lapsi vihaisi kaikkia ja siksi niitä ei lapselle kannattaisi yrittää edes syöttää.

– Sama koskee myös aikuisia: ihan yhtä lailla voidaan tutkia yhdessä jotakin sekä lapselle että aikuiselle uutta kasvista ja katsoa, miten se maistuu kummallekin.

7. Kokeile liikunnassa uutta ja yhdistävää lajia.

– Kokeile saada lapsi liikkumaan muuten kuin pakon kautta. Jos yhdessä voidaan opetella syömään jotain uutta ruokaa, niin yhdessä voidaan kokeilla myös uutta liikuntaa.

8. Kokeile liikkua lapsen lailla.

– Yksi kikka voi olla, että kokeilet itse liikkua lapsesi lailla. Jos lapsi on vasta muutaman vuoden, hänen motoriikkansa on aivan erilainen kuin aikuisella. Tämä voi olla hauskaa yhdessä tekemistä ja jättää myönteisen mielen lapselle liikunnasta.

9. Liikkukaa yhdessä niin kuin se arkeenne sopii.

– Jokaisen ei tarvitse olla himourheilija, eikä lapsen tarvitse saada sellaista roolimallia, että himourheilu olisi ainoa oikea tapa liikkua. Lapsi voi hyvin oppia, että arkiliikuntaa on se, kun telkkaria katsellessa vähän voimistellaan, ja saada siitä itselleenkin luontaisen mallin. Sen ei tarvitse vaatia paljon.

Lue myös: ”Lapsi syö kuin hiiri ja liikkuu, silti 10 kiloa ylipainoa”

Ota kantaa

Onko lapsesi ylipainoinen?

Kyllä 29% Ei 71%
Ääniä yhteensä 9076

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Loimaalaisen Tommin Gambian-matka loppui lyhyeen: ”Sinne jäi rahat”

    2. 2

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    3. 3

      Presidentti Trump matkalla kohti Valkoista taloa

    4. 4

      Kumppaniaan pettänyt listaa: ”Olisinpa tiennyt nämä asiat ennen kuin petin”

    5. 5

      Tässä Trumpin koko kohuttu puhe – lue sanasta sanaan

    6. 6

      Obamat paljastivat tulevaisuutta koskevia suunnitelmiaan

    7. 7

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    8. 8

      Barron, 10, teki sen taas – haukotteli leveästi isänsä suurena päivänä

    9. 9

      Rajuja mellakoita Washingtonissa – vasaroin varustautuneet kahakoitsijat heittelevät kadunpaloja ikkunoista sisään

    10. 10

      Brittihovi vahvisti tiedon: Prinssi William ja herttuatar Catherine muuttavat perheineen Lontooseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    3. 3

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    4. 4

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Presidentti Trump matkalla kohti Valkoista taloa

    7. 7

      Mies oli kaljalla kavereidensa kanssa: Keksi ”nerokkaan” tavan huijata naiselleen olevansa omassa pedissään – ”Taas yksi syy olla luottamatta miehiin”

    8. 8

      Ex-mies haukkui lihavaksi – nainen laihdutti 65 kiloa: Ihastuttaa nyt tuhansia Instagramissa poseeraamalla kuin fitnessjumalatar

    9. 9

      Naisen tappanut Melrose Place -tähti ensimmäisessä haastattelussa tuomionsa jälkeen – avautuu vankilan kauhuista

    10. 10

      Jasmin Mäntylä poseeraa topless-kuvassa pelkkä pyyhe lanteillaan – lähettää viestin Instagram-seuraajilleen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    8. 8

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    9. 9

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    10. 10

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Loimaalaisen Tommin Gambian-matka loppui lyhyeen: ”Sinne jäi rahat”

    2. 2

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    3. 3

      Presidentti Trump matkalla kohti Valkoista taloa

    4. 4

      Kumppaniaan pettänyt listaa: ”Olisinpa tiennyt nämä asiat ennen kuin petin”

    5. 5

      Tässä Trumpin koko kohuttu puhe – lue sanasta sanaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    3. 3

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    4. 4

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää