Nainen, kohti voimakkaampia orgasmeja - huolla ilolihaksiasi

Lantionpohjan lihakset ovat naisen tärkeimpien lihasten joukossa.

Ne voivat tuntua jopa tärkeimmiltä, jos ne eivät ole kunnossa. Niiden heikko kunto voi aiheuttaa muun muassa virtsankarkailua ja selkävaivoja. Lihasten treenaaminen kannattaa myös seksin takia: niiden hyvä kunto mahdollistaa voimakkaammat tuntemukset ja nautinnon.

Lantionpohjan lihakset ovat syvällä sisällämme piilossa, mutta siitä huolimatta ne ovat erittäin tärkeät lihakset terveydelle, seksuaaliterveydelle ja jopa seksille sekä itsetunnolle.

Lantionpohjan lihakset muodostavat sisäisen voimakeskuksemme syvien poikittaisten vatsalihaksien ja syvien selkälihaksien kanssa. Ne ovat tasapaino ja tukilihaksemme, niin naisilla kuin miehillä, vaikuttaen sekä tasapainoon että voimantuottoon.

Näiden lihasten huono kunto voi aiheuttaa muun muassa alaselän ongelmia ja vastaavasti vahvat lihakset auttavat selkää kuntoutumaan sekä parantavat ryhtiä. Lisäksi lantionpohjan lihakset toimivat tukena lantion sisäelimille.

Lantionpohjan lihakset vaikuttavat myös virtsan ja ulosteen pidättämiseen, sillä nämä lihakset tukevat erityisesti virtsaputkea, emätintä ja peräsuolta. Virtsankarkailu koetaan häpeälliseksi asiaksi. Kansainvälisten tutkimusten mukaan alle puolet kertoo vaivastaan edes lääkärille.

Karkailu yhdynnässä pelottaa

Virtsankarkailua esiintyy monella tapaa; sitä esiintyy muun muassa ponnistusvirtsankarkailuna ja yliaktiivisesta rakosta johtuen. Usein karkailusta ei kerrota edes omalle kumppanille. Virtsankarkailun pelko ja yksistään ajatus siitä, että virtsaa voi karata myös yhdynnässä, aiheuttaa usein huolta ja jännitystä. Näin karkailu voi johtaa intiimien tilanteiden välttelemiseen, jopa haluttomuuteen.

Virtsankarkailu on yleistä: 25–60 vuotiaista naisista noin viidenneksellä on virtsankarkailua. Tässä ikäryhmässä ponnistustilanteissa tapahtuva karkaaminen on tavallisin virtsankarkailun muoto. Yli 70-vuotiaista noin puolet sekä miehistä että naisista kärsii virtsankarkailusta.

Yliaktiivinen rakko on oireyhtymä, johon liittyy äkillinen ja voimakas virtsaamistarve. Ponnistusinkontinenssista puolestaan on kyse silloin, kun virtsaa karkaa ponnistuksen yhteydessä, kuten liikunnan yhteydessä tai taakkoja nostellessa. Myös yskiminen, aivastus tai nauraminen voivat päästää pissaa karkuun.

Raskaudet ja synnytykset heikentävät

Ponnistusinkontinenssia esiintyy herkimmin naisilla, joilla lantionpohjan lihakset ovat heikentyneet. Esimerkiksi raskaudet, synnytykset ja ikääntyminen heikentävät lantionpohjan lihaksistoa.

Lantionpohjan lihasten hyvästä kunnosta ja hallinnasta on usein apua virtsankarkailussa. Säännöllinen seksi on hyödyllistä lantionpohjan lihaksille, mutta lihaksiaan voi jumpata myös muutoin.

Jos omat toimet eivät tuota tulosta, voi vaivaan hakea apua muun muassa uroterapeuteilta ja asiaan perehtyneiltä fysioterapeuteilta. Yliaktiivisen rakon hoitoon voidaan jumpan ja elämäntapaohjeistuksen ohella käyttää tarvittaessa lääkitystä, joka rauhoittaa rakkoa.

Kohti nautinnollisempaa seksiä

Lantionpohjan lihasten treenaaminen saattaa olla myös avain kohti nautinnollisempia ja voimakkaampia orgasmeja. Yhdynnässä tuntemukset välittyvät voimakkaampina, kun lihakset ovat paremmassa kunnossa. Lantionpohjan lihaksia ei suotta kutsuta ilolihaksiksi ja rakkauslihaksiksi.

Näiden lihasten toimintahäiriöt voivat aiheuttaa yhdyntäkipuja tai sen, että seksi ei tunnu oikein miltään. Tämäkin tunne voi ruokkia haluttomuutta.

– Voi olla, ettei seksi erityisesti huvita, jollei se oikein tunnu miltään tai sattuu. Näin voi varsinkin käydä, jos suhteessa ei esimerkiksi juuri keskustella tai parisuhde ei muutoin ole kovin hyvässä tilassa. Asiasta olisikin hyvä keskustella parisuhteessa ja ylipäätään hoitaa samalla myös suhdetta. Tarvittaessa kannattaa hakea asiantuntija-apua, neuvoo uroterapeutti, seksuaalineuvoja Anu Parantainen.

Lihaksiaan kannattaa ehdottomasti jumpata ennalta, eikä vasta esimerkiksi synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan lihasten jumppa edistää myös synnytyksestä palautumista.

Ylipainoa kannattaa välttää

Raskauden ja synnyttämisen lisäksi ylipaino voi lisätä vatsaontelon painetta ja näin lisätä sitä kuormaa, joka lantionpohjaan kohdistuu. Usein jo viiden prosentin painonpudotus auttaa virtsankarkailussa.

– Lantionpohjan lihasten kuntoa voi heikentää myös raskas fyysinen työ, jossa esimerkiksi nostetaan taakkoja käyttämättä lantion tukea. Lihasten kuntoon voivat vaikuttaa myös selkäongelmat ja gynekologiset leikkaukset. Myös tupakointi vaikuttaa välillisesti heikentämällä verenkiertoa ja sidekudoksen laatua, kertoo uroterapeutti.

Lisäksi ikääntyminen ja esimerkiksi peritty sidekudoksen heikkous voivat vaikuttaa lantionpohjan tukeen.

– Paljon pystyy tekemään itse: laihduttamaan, jos on syytä, ja jumppaamaan lihaksiaan. On vain oltava tahtoa kiinnittää huomiota itseensä, toteaa Parantainen.

Puhumattomuuden kulttuuri

Moni odottaa, että terveydenhuollossa asia otettaisiin esiin ja sen suhteen ohjeistettaisiin. Parantaisen mielestä lantionpohjan lihasten merkityksestä tulisikin puhua siinä missä verensokerista tai kolesterolista.

Uro- ja fysioterapeutteja, joilla on seksuaalineuvojan tai -terapeutin pätevyys, ei kuitenkaan ole Suomessa monta. Parantainen toteaa, että heidän laskemisekseen taitavat riittää kahden käden sormet.

– Lääkäreiden koulutuksessa pitäisi ehdottomasti olla enemmän tietoa ihmisen seksuaalisuudesta. Puhumattomuuden kulttuuri leimaa tätä aihepiiriä.

Asiakkaan on hankala ottaa puheeksi intiimejä asioita, jos niistä puhuminen tuntuu vaikealta terveydenhuollon henkilöstöstäkin.

Lähde: Rakkaudeksi.fi