Tällä kertaa syynissä on SuomiMiehen ryhti.
Ryhtitreeniin kannattaa satsata, koko kroppa kiittää ja pelistä näkyy itsevarmempi kaveri. Etenkin tietokoneella työskennellessä on tärkeä venytellä niskan, hartiaseudun ja selän lihaksia useita kertoja päivässä. Kroppa nauttii istuma-asennon korjaamisesta ja hartiaseutu rentoutustauoista.Päätetyö ohjaa helposti hartiarengasta ja leukaa eteenpäin, jolloin pää taipuu huomaamatta taakse ja niskan asento käy epämukavaksi. Säännöllinen taukojumppa korjaa asentoa ja muistuttaa hyvästä työasennosta. Jo muutaman minuutin jumppa parantaa työtehoa, ja treenaaja säästyy niskahartiaseudun lihasten jännityskivuista ja väsymyksestä.
Venytyksiä kannattaa tehdä pieninä palasina päivän aikana. Säännöllinen päivittäinen taukojumppa estää lihaskireyksien syntymistä ja eron huomaa muutamassa viikossa. Päätetyön taukojumppaan sopivat erityisesti ylävartalon lihasharjoitukset ja alaselän liikkuvuusliikkeet.
Näillä vinkeillä pärjäät:
Istu ryhdikkäästi, pakarat tuolin perällä. Kierrä hartiat taakse ja vedä samalla leuka taaksepäin (kaksoisleuka-asentoon). Peukalo ohjaa liikettä. Pidä hartiat alhaalla ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
Laita kädet niskan taakse, paina alaselkä tuolin selkäojaa vasten ja työnnä hitaasti kyynärpäät lattiaa kohden. Venytyksen jälkeen ojenna selkä suoraksi.
Istu tukevasti, vie jalat haara-asentoon, paina leuka kohti rintaa ja kurota käsillä kohti lattiaa. Jos liike aiheuttaa alaselkään kipua aktivoi vatsalihakset (vedä vatsa sisään) liikkeen ajaksi.
Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kommentit
Kirjoita kommentti
Kuvat
Fakta
Harjoittelu palkitaan
Venyttele, tee ryhtiliikkeitä päivittäin, nouse työtuolistasi useita kertoja tunnissa ja tarkkaile istuma-asentoasi. Tarkastuta aika ajoin myös työtuolisi ja -pöytäsi sekä näytön säädöt. Hae oikeaa hartialinjaa peilistä katsoen, vältä leuan eteentyöntämistä.Säännöllinen päätetyö kuormittaa niska-hartiaseudun lihaksia usein yksipuolisesti. Lihakset jännittyvät ja niiden aineenvaihdunta hidastuu. Hapen- ja ravintoaineiden puute aiheuttaa lihasten väsymistä ja kipua. Pitkään kestänyt niska-hartiaseudun jännitystila saattaa aiheuttaa myös päänsärkyä, käsien puutumista ja huimausta.
