Älä unohda tätä voimaharjoittelussa!

Lihasvoimat ovat tärkeitä kaikille kuntoilijoille.

Lihasvoimat ja varsinkin paljon puhuttu lihasten jänteys (tonus) ovat tärkeitä, erityisesti ikääntyville.

Lihastonusta voidaan pitää yhtenä ihmisen vireystilaa kuvaavista piirteistä. Mitä pienempi perusjänteys lihaksissa on, sitä vaikeampi ihmisen on ylläpitää maan vetovoimaa vastustavaa asentoa.

Lihastonusta on tutkittu aikaisemmin lähinnä kliinisessä diagnosointi-, kuntoutus- ja tutkimuskäytössä eripotilasryhmillä. Kvantitatiivisesti mitattavana ilmiönä se ei ole ollut käytössä kovin kauan.

Aiheesta on lukuisia tutkimustuloksia Yhdysvalloista (Gerontological Society of America). Suomessa varsinkin Jyväskylän yliopistossa tehdyissä tutkimuksissa selviää, että lihastonuksella on selvä yhteys hermolihasjärjestelmän suorituskykyyn.

Miksi voimaharjoittelu on tärkeää?

Liikunta voi pienentää ikääntymiseen liittyvien muutosten astetta ja seurauksia. Voimaharjoittelu lisää varttuneilla lihaksien voimaa. Ensimmäisten viikkojen aikana voiman lisäys perustuu hermostollisiin tekijöihin. Myöhemmin myös lihasten massa kasvaa.

Yhdysvaltain gerontologisen yhdistyksen tutkimuksissa korostetaan, että hyvä lihaskunto vähentää kaatumisista johtuvia lonkkavammoja.

Ikääntyvät voivat parantaa kuntoaan ja elämänlaatuaan lihasvoimaharjoittelulla. Voimaharjoittelu pitää aineenvaihdunnan normaalina. Lisääntyvää lihasmassaa tarvitaan sairauksien varalta, jos lihaskato alkaa uhata. Lihasvoiman säilyminen helpottaa ylipäätään kaikkia päivittäisiä toimintoja.

Lähteet: Gerontological Society of America ja Jyväskylän yliopiston tutkimusarkisto ja Theseuspublications.fi