Urpo

Terveys

Valikko

Terveys

Saatko riittävästi omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Tiesitkö, että raskausaikana sekä imettäessä naisen omega-3-rasvahappojen tarve peräti kaksinkertaistuu? Riittävän omega-3-rasvahappojen saanti ei kuitenkaan ole helppoa edes normaalisti, saati silloin, kun tarve on tuplaantunut.

Omega-3-rasvahappojen määrän tulisi tavallisesti olla noin yksi prosentti päivän energiansaannista. Esimerkiksi tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti hieman alle 1000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen tulisi syödä joka päivä vähintään 150-200 grammaa lohta tai muuta rasvaista kalaa saadakseen riittävästi rasvahappoja, mikäli ruokavalioon ei kuulu muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se ei kuitenkaan yleensä ole mahdollista, minkä vuoksi kalaöljyvalmisteiden käyttöä suositellaan ruokavalion täydennykseksi, jos kalan syönti jää vähäiseksi.

Kalaöljyvalmisteita suositellaankin niin aikuisille kuin lapsille. Myös raskaana olevat naiset voivat syödä omega-3-kapseleita. Toisaalta kapselit sopivat usein sellaisillekin, joilla on kala-allergia, sillä kalaöljystä valmistetut omega-3-rasvahappokapselit sisältävät ainoastaan kalaöljyä, josta on poistettu kalaproteiini.

Omega-3-rasvahapoista
hyötyvät kaikki

Omega-3-rasvahapoilla on monia tunnettuja terveysvaikutuksia. Ne muun muassa hidastavat ikääntymistä, tukevat nivelten hyvinvointia, ehkäisevät masennusta, pitävät näköaistin tarkkana ja terästävät muistia. Eniten kalaöljyvalmisteiden käytöstä monipuolisen ruokavalion lisänä hyötyvät sepelvaltimotautia sairastavat sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Raskaana olevilla puolestaan omega-3-rasvahapot ovat hyväksi siitä syystä, että vähentävät lapsen allergioita ja auttavat muun muassa sikiön aivojen kehittymisessä. Lisäksi vastikään tehdyn brittitutkimuksen mukaan ne myös kohottavat masennusoireista kärsivien odottavien naisten mieltä.

Liian vähäinen saanti
voi johtaa puutosoireisiin

Omega-3-rasvahappojen liian vähäinen saanti voi johtaa puutosoireisiin. Mikäli ihminen saa liian vähän omega-3-rasvahappoja, voi hänellä esiintyä esimerkiksi seuraavanlaisia oireita:

  • Iho-oireet (hilseilevä ihotulehdus)
  • Heikentynyt näön tarkkuus
  • Hermostolliset oireet (kävelyvaikeudet, raajojen tunnottomuus), ääreishermostosairaus.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kreikka ei pysty maksamaan velkojaan IMF:lle – ”eurosta lähteminen olisi katastrofi”

  2. 2

    Sinkkuelämää-sarjasta tuttu näyttelijä on kuollut

  3. 3

    Rattijuoppoa pysäyttänyttä poliisia odotti yllätys Nivalassa

  4. 4

    Huutokauppakeisari paljastaa: Nämä kolme tavaraa eivät kiinnosta ketään!

  5. 5

    Britanniassa paljastui karmiva perhesurma – poliisi etsii epäiltyä puistosta

  6. 6

    Ruotsin euroviisuvoittajan kuva suututti Instagramissa – sai jopa tappouhkauksia

  7. 7

    Kevään ylioppilaiden nimet – ja paljon muuta maanantain Ilta-Sanomissa

  8. 8

    Suomen tiet kuntoon kertarysäyksellä? - Sipilä kertoi miljardisatsauksesta

  9. 9

    Huippukokki ärähtää: ”Säätäkää jääkaapin lämpötilat oikein!”

  10. 10

    Kelly Brook julkaisi superrohkean alastonkuvan – Instagramin siveysrajat menivät rikki

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Venäjälle buuattiin – viisuedustaja Polina itki vuolaasti

  2. 2

    Huutokauppakeisari paljastaa: Nämä kolme tavaraa eivät kiinnosta ketään!

  3. 3

    Venäjällä erikoinen versio viisufinaalista: sensuroitiinko viime vuoden voittaja pois lähetyksestä?

  4. 4

    Krista Siegfrids jakoi Suomen viisupisteet napaan asti auki olleessa asussa

  5. 5

    Yhdysvalloissa paljastui järkyttävä tapaus: Äiti keinutti puistossa kuollutta lasta

  6. 6

    Yleisö ei olisi antanut viisuvoittoa Ruotsille! Tämä maa oli katsojaäänten ykkönen

  7. 7

    Kelly Brook julkaisi superrohkean alastonkuvan – Instagramin siveysrajat menivät rikki

  8. 8

    Montenegron ja Makedonian tuomariäänet viisuissa hylätty!

  9. 9

    Suomen tiet kuntoon kertarysäyksellä? - Sipilä kertoi miljardisatsauksesta

  10. 10

    Nyt alkaa ministeripeli – Soini: Tämä huippupaikka menee varmasti perussuomalaisille

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nöyryytetty Venäjän kiekkojoukkue saapui Moskovaan – ja nöyryyttävä oli vastaanottokin

  2. 2

    Venäjälle buuattiin – viisuedustaja Polina itki vuolaasti

  3. 3

    Mikä se siellä pullottaa? Matkaoppaan kansikuva meni vaihtoon

  4. 4

    Venäjän joukkueelta tökerö temppu – Kanadan luotsi kuittaili

  5. 5

    ”Täydellistä epäkunnioitusta” – Venäjä saa sakot MM-finaalin sikailusta

  6. 6

    Vauva kuoli heti synnytyksen jälkeen Tampereella – sairaala muisti hautajaisten jälkeen laskulla

  7. 7

    Nuori perintömiljonääri hukkui sviitin ammeeseen: lapsuudenystävä vangittu epäiltynä

  8. 8

    5 piirrettä, joita miehet eivät voi vastustaa naisessa – täysin tiedostamatta!

  9. 9

    Ruotsalaislehdet kirjoittivat Euroviisujen ”pohjoismaisesta fiaskosta”

  10. 10

    Kuva: Kymmenien tuhansien arvoiset design-tuolit eivät kelvanneet edes ilmaiseksi – päätyivät jätelavalle

  11. Näytä lisää