Nea, Linnea, Vanamo

Terveys

Valikko

Terveys

Saatko riittävästi omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Tiesitkö, että raskausaikana sekä imettäessä naisen omega-3-rasvahappojen tarve peräti kaksinkertaistuu? Riittävän omega-3-rasvahappojen saanti ei kuitenkaan ole helppoa edes normaalisti, saati silloin, kun tarve on tuplaantunut.

Omega-3-rasvahappojen määrän tulisi tavallisesti olla noin yksi prosentti päivän energiansaannista. Esimerkiksi tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti hieman alle 1000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen tulisi syödä joka päivä vähintään 150-200 grammaa lohta tai muuta rasvaista kalaa saadakseen riittävästi rasvahappoja, mikäli ruokavalioon ei kuulu muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se ei kuitenkaan yleensä ole mahdollista, minkä vuoksi kalaöljyvalmisteiden käyttöä suositellaan ruokavalion täydennykseksi, jos kalan syönti jää vähäiseksi.

Kalaöljyvalmisteita suositellaankin niin aikuisille kuin lapsille. Myös raskaana olevat naiset voivat syödä omega-3-kapseleita. Toisaalta kapselit sopivat usein sellaisillekin, joilla on kala-allergia, sillä kalaöljystä valmistetut omega-3-rasvahappokapselit sisältävät ainoastaan kalaöljyä, josta on poistettu kalaproteiini.

Omega-3-rasvahapoista
hyötyvät kaikki

Omega-3-rasvahapoilla on monia tunnettuja terveysvaikutuksia. Ne muun muassa hidastavat ikääntymistä, tukevat nivelten hyvinvointia, ehkäisevät masennusta, pitävät näköaistin tarkkana ja terästävät muistia. Eniten kalaöljyvalmisteiden käytöstä monipuolisen ruokavalion lisänä hyötyvät sepelvaltimotautia sairastavat sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Raskaana olevilla puolestaan omega-3-rasvahapot ovat hyväksi siitä syystä, että vähentävät lapsen allergioita ja auttavat muun muassa sikiön aivojen kehittymisessä. Lisäksi vastikään tehdyn brittitutkimuksen mukaan ne myös kohottavat masennusoireista kärsivien odottavien naisten mieltä.

Liian vähäinen saanti
voi johtaa puutosoireisiin

Omega-3-rasvahappojen liian vähäinen saanti voi johtaa puutosoireisiin. Mikäli ihminen saa liian vähän omega-3-rasvahappoja, voi hänellä esiintyä esimerkiksi seuraavanlaisia oireita:

  • Iho-oireet (hilseilevä ihotulehdus)
  • Heikentynyt näön tarkkuus
  • Hermostolliset oireet (kävelyvaikeudet, raajojen tunnottomuus), ääreishermostosairaus.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Helsinkiläinen Petri ei saanut rakentaa rantasaunaa – keksi nokkelan keinon pykälän kiertämiseksi

  2. 2

    Mies meni väliin pahoinpitelyyn taksijonossa - lyötiin katuun, kuoli vammoihinsa

  3. 3

    Amatöörikuvaaja tallensi oudon näyn taivaalla – mikä ihme liitää lentokoneen vieressä?

  4. 4

    Perhe on huolissaan: Missä on 22-vuotias Suvi? Poliisi kaipaa havaintoja

  5. 5

    Insinööri huijasi Stockmannia uskomattomalla kikalla kuukausia: ”Poliisi ei uskonut, että joku voi olla niin perehtynyt”

  6. 6

    Suvi Pitkäsen sairastelun dramaattinen syy: epäillään aivokasvainta

  7. 7

    Hehkuvat ennustekuvat kertovat enemmän kuin tuhat sanaa: Hellealue vyöryy kohti Suomea

  8. 8

    Romuttuuko Teemu Selänteen pitkäaikainen unelma? ”Kunta ei yhtään hallia rakenna”

  9. 9

    Hottis-Daniel nauraa kohulle: ”Naiset päästävät itsensä läskeiksi, eivätkä kestä totuutta!”

  10. 10

    Näin toimisi Sipilän hallituksen keppi: Työntekijöille kovin lasku

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Insinööri huijasi Stockmannia uskomattomalla kikalla kuukausia: ”Poliisi ei uskonut, että joku voi olla niin perehtynyt”

  2. 2

    Suomalainen kuoli Virossa moottoripyöräonnettomuudessa

  3. 3

    Stockmannin myymäläetsivä paljastaa erikoisimmat myymälävarkaudet – ”Se on ehkä käsittämättömin tapaus”

  4. 4

    Järkyttävä tapaus Ruotsissa – 12-vuotias tyttö kahlittiin kattoon ja raiskattiin

  5. 5

    Amatöörikuvaaja tallensi oudon näyn taivaalla – mikä ihme liitää lentokoneen vieressä?

  6. 6

    Sensaatiolöytö valottaa 126 vuotta vanhaa traagista rakkaustarinaa – ”Anna anteeksi tekoni, en voinut vastustaa rakkautta”

  7. 7

    1980-luvun teininäyttelijöiden suosio hiipui – mitä heille nyt kuuluu?

  8. 8

    Salma Hayek, 48, sensuellina topless-kuvassa: ”Käteni eivät riittäneetkään peittämään kaikkea”

  9. 9

    Yle: Tappava, sekoilua aiheuttava kasvi voi vaania pihallasi – ”Ihminen voi tehdä ihan mitä vaan”

  10. 10

    Nyt puhuvat eläkkeellä ulkomaille muuttaneet johtajat: ”Suomessa kateus voittaa kiimankin”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Yritti saada nuoren töihin 14 eurolla / tunti – sai järkyttyä heti puhelimessa

  2. 2

    Järkyttävät kuvat: Näin huumeiden käyttäjien kasvoille kävi muutamassa vuodessa

  3. 3

    Marilyn Monroen alastonkuva: näin uskomattomasti sitä on jälkikäsitelty – katso ennennäkemättömät kuvat!

  4. 4

    Stockmannin myymäläetsivä paljastaa erikoisimmat myymälävarkaudet – ”Se on ehkä käsittämättömin tapaus”

  5. 5

    Tähän monet haksahtivat kuvavisassa: Miten lasketaan 8+½x4?

  6. 6

    Julkisuus ei elättänyt Henna Kalinaista – nyt täysin uudenlainen elämä: ”Tämä oli tietoinen valinta”

  7. 7

    Kauppiaan epäilykset heräsivät – kielsi putkenavaajien myynnin alle 15-vuotiaille

  8. 8

    Janni Hussi veti tiukat rallipöksyt jalkaan – ”Valehtelisin jos väittäisin, ettei katseita tule”

  9. 9

    Perhe kauhuissaan – Kurt Cobainin kuolemasta paljastumassa järkyttäviä yksityiskohtia

  10. 10

    22-vuotiasta kolumbialaismissiä uhkaa kuolemantuomio Kiinassa

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Helsinkiläinen Petri ei saanut rakentaa rantasaunaa – keksi nokkelan keinon pykälän kiertämiseksi

  2. 2

    Mies meni väliin pahoinpitelyyn taksijonossa - lyötiin katuun, kuoli vammoihinsa

  3. 3

    Amatöörikuvaaja tallensi oudon näyn taivaalla – mikä ihme liitää lentokoneen vieressä?

  4. 4

    Perhe on huolissaan: Missä on 22-vuotias Suvi? Poliisi kaipaa havaintoja

  5. 5

    Insinööri huijasi Stockmannia uskomattomalla kikalla kuukausia: ”Poliisi ei uskonut, että joku voi olla niin perehtynyt”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Insinööri huijasi Stockmannia uskomattomalla kikalla kuukausia: ”Poliisi ei uskonut, että joku voi olla niin perehtynyt”

  2. 2

    Suomalainen kuoli Virossa moottoripyöräonnettomuudessa

  3. 3

    Stockmannin myymäläetsivä paljastaa erikoisimmat myymälävarkaudet – ”Se on ehkä käsittämättömin tapaus”

  4. 4

    Järkyttävä tapaus Ruotsissa – 12-vuotias tyttö kahlittiin kattoon ja raiskattiin

  5. 5

    Amatöörikuvaaja tallensi oudon näyn taivaalla – mikä ihme liitää lentokoneen vieressä?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Yritti saada nuoren töihin 14 eurolla / tunti – sai järkyttyä heti puhelimessa

  2. 2

    Järkyttävät kuvat: Näin huumeiden käyttäjien kasvoille kävi muutamassa vuodessa

  3. 3

    Marilyn Monroen alastonkuva: näin uskomattomasti sitä on jälkikäsitelty – katso ennennäkemättömät kuvat!

  4. 4

    Stockmannin myymäläetsivä paljastaa erikoisimmat myymälävarkaudet – ”Se on ehkä käsittämättömin tapaus”

  5. 5

    Tähän monet haksahtivat kuvavisassa: Miten lasketaan 8+½x4?

  6. Näytä lisää