Soile, Soili

Terveys

Ulos Valikko

Terveys

Saatko riittävästi omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Tiesitkö, että raskausaikana sekä imettäessä naisen omega-3-rasvahappojen tarve peräti kaksinkertaistuu? Riittävän omega-3-rasvahappojen saanti ei kuitenkaan ole helppoa edes normaalisti, saati silloin, kun tarve on tuplaantunut.

Omega-3-rasvahappojen määrän tulisi tavallisesti olla noin yksi prosentti päivän energiansaannista. Esimerkiksi tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti hieman alle 1000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen tulisi syödä joka päivä vähintään 150-200 grammaa lohta tai muuta rasvaista kalaa saadakseen riittävästi rasvahappoja, mikäli ruokavalioon ei kuulu muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se ei kuitenkaan yleensä ole mahdollista, minkä vuoksi kalaöljyvalmisteiden käyttöä suositellaan ruokavalion täydennykseksi, jos kalan syönti jää vähäiseksi.

Kalaöljyvalmisteita suositellaankin niin aikuisille kuin lapsille. Myös raskaana olevat naiset voivat syödä omega-3-kapseleita. Toisaalta kapselit sopivat usein sellaisillekin, joilla on kala-allergia, sillä kalaöljystä valmistetut omega-3-rasvahappokapselit sisältävät ainoastaan kalaöljyä, josta on poistettu kalaproteiini.

Omega-3-rasvahapoista
hyötyvät kaikki

Omega-3-rasvahapoilla on monia tunnettuja terveysvaikutuksia. Ne muun muassa hidastavat ikääntymistä, tukevat nivelten hyvinvointia, ehkäisevät masennusta, pitävät näköaistin tarkkana ja terästävät muistia. Eniten kalaöljyvalmisteiden käytöstä monipuolisen ruokavalion lisänä hyötyvät sepelvaltimotautia sairastavat sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Raskaana olevilla puolestaan omega-3-rasvahapot ovat hyväksi siitä syystä, että vähentävät lapsen allergioita ja auttavat muun muassa sikiön aivojen kehittymisessä. Lisäksi vastikään tehdyn brittitutkimuksen mukaan ne myös kohottavat masennusoireista kärsivien odottavien naisten mieltä.

Liian vähäinen saanti
voi johtaa puutosoireisiin

Omega-3-rasvahappojen liian vähäinen saanti voi johtaa puutosoireisiin. Mikäli ihminen saa liian vähän omega-3-rasvahappoja, voi hänellä esiintyä esimerkiksi seuraavanlaisia oireita:

  • Iho-oireet (hilseilevä ihotulehdus)
  • Heikentynyt näön tarkkuus
  • Hermostolliset oireet (kävelyvaikeudet, raajojen tunnottomuus), ääreishermostosairaus.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Näyttelijä Simo Salminen on kuollut

  2. 2

    Hukkuneiden poikien isä: ”Lapseni luisuivat käsistäni”

  3. 3

    Todella karu raportti Suomen tilanteesta – ekonomisti kertoo, mitä tavallisen suomalaisen kannattaa nyt tehdä

  4. 4

    Tämä suomalaisnainen teki 3.9.1987 jotain, mistä nykyjuoksijat vain haaveilevat – ”Vaikeaa, mutta ei mahdotonta”

  5. 5

    Kaukolle tarjottiin suuria summia erikoisesta 100 euron setelistä – numismaatikon tuomio tuli

  6. 6

    Maksatko tyhjästä? Hanna Partanen täräyttää totuuden: tämä salaatti on köyhä!

  7. 7

    Uskomaton tarina: Jari Litmanen sanoi 4-vuotiaan äidille, että pojasta tulee hyvä pelaaja – nyt hän on maajoukkueessa

  8. 8

    Ranska vahvistaa: löytynyt lentokoneen osa on peräisin MH370-turmakoneesta

  9. 9

    Sofia Vergara Pulmuset-Peggynä –  kuin kaksi marjaa!

  10. 10

    Ruotsalaiset parahtivat! Suosikkituliaisen maku on muuttunut – oletko huomannut eron?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    On olemassa yksi miestyyppi, joka pettää, ei rakastu syvästi ja on sen lisäksi vielä huono sängyssä – näin tunnistat

  2. 2

    Keski-ikäinen mies puukotti tyttöä yllättäen kaupassa Nokialla – poliisi epäilee: syynä kännykän käyttö

  3. 3

    HS: Espoossa keksittiin nerokas ratkaisu terveyskeskusjonottamiseen - jonot lyhenivät viikkoon!

  4. 4

    Mies kuoli onnettomuudessa parkkipaikalla Helsingissä

  5. 5

    Janina Fry julkaisi vanhan kuvan vanhemmistaan – äitikin ollut huikaiseva kaunotar!

  6. 6

    Näin Jarkko Ruutu hiljensi NHL:n vihatuimman pelaajan – ”Tiesin tekeväni suunnilleen ihmisoikeusrikkomuksen”

  7. 7

    Kuva kuolleesta syyrialaispojasta rannalla järkyttää maailmaa

  8. 8

    Ryöstöjengi huumasi uhrinsa ”paholaisen henkäyksellä” Pariisissa - huume tekee uhristaan lähes zombien

  9. 9

    Pakolaisia harhautettiin? Juna tyhjennettiin rajalla: ”Ei leirille, ei leirille!”

  10. 10

    Maksatko tyhjästä? Hanna Partanen täräyttää totuuden: tämä salaatti on köyhä!

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kiira Korven isosisko Petra, 29, on häikäisevän upea kaunotar – katso kuvat!

  2. 2

    16-vuotiaan tytön kuolema: Kaupunki kertoo, miksi hyppyrimäkeen oli viritetty hengenvaarallinen vaijeri

  3. 3

    Arja Koriseva esitteli kauniin tyttärensä – katso kuva!

  4. 4

    On olemassa yksi miestyyppi, joka pettää, ei rakastu syvästi ja on sen lisäksi vielä huono sängyssä – näin tunnistat

  5. 5

    16-vuotias tyttö kuoli hyppyrimäessä Helsingissä – laski päin teräsvaijeria

  6. 6

    17-vuotias poika saa koulussa pelkkiä kymppejä – nyt hän paljastaa, miten kokeisiin pitää vastata

  7. 7

    Liisan hautajaisissa ei ollut yhtäkään vierasta: ”Yksinäisyys ei ole aina tragedia”

  8. 8

    Viiden lapsen äiti Susanna, 41, täysin käsittelemättömissä kuvissa – näitä kuvia Playboy rakastaa

  9. 9

    Tältä näyttää ulosottoon vietyjen autojen lista juuri nyt: Arvaisitko katsomatta minkälaisia laitteita tällä hetkellä pakkohuutokaupataan?

  10. 10

    Sääntö-Suomi iski taas: Ravintola vaati naisasiakasta riisumaan jakkunsa – ”turvallisuussyyt”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Näyttelijä Simo Salminen on kuollut

  2. 2

    Hukkuneiden poikien isä: ”Lapseni luisuivat käsistäni”

  3. 3

    Todella karu raportti Suomen tilanteesta – ekonomisti kertoo, mitä tavallisen suomalaisen kannattaa nyt tehdä

  4. 4

    Tämä suomalaisnainen teki 3.9.1987 jotain, mistä nykyjuoksijat vain haaveilevat – ”Vaikeaa, mutta ei mahdotonta”

  5. 5

    Kaukolle tarjottiin suuria summia erikoisesta 100 euron setelistä – numismaatikon tuomio tuli

  6. Näytä lisää
  1. 1

    On olemassa yksi miestyyppi, joka pettää, ei rakastu syvästi ja on sen lisäksi vielä huono sängyssä – näin tunnistat

  2. 2

    Keski-ikäinen mies puukotti tyttöä yllättäen kaupassa Nokialla – poliisi epäilee: syynä kännykän käyttö

  3. 3

    HS: Espoossa keksittiin nerokas ratkaisu terveyskeskusjonottamiseen - jonot lyhenivät viikkoon!

  4. 4

    Mies kuoli onnettomuudessa parkkipaikalla Helsingissä

  5. 5

    Janina Fry julkaisi vanhan kuvan vanhemmistaan – äitikin ollut huikaiseva kaunotar!

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kiira Korven isosisko Petra, 29, on häikäisevän upea kaunotar – katso kuvat!

  2. 2

    16-vuotiaan tytön kuolema: Kaupunki kertoo, miksi hyppyrimäkeen oli viritetty hengenvaarallinen vaijeri

  3. 3

    Arja Koriseva esitteli kauniin tyttärensä – katso kuva!

  4. 4

    On olemassa yksi miestyyppi, joka pettää, ei rakastu syvästi ja on sen lisäksi vielä huono sängyssä – näin tunnistat

  5. 5

    16-vuotias tyttö kuoli hyppyrimäessä Helsingissä – laski päin teräsvaijeria

  6. Näytä lisää