Riku, Rikhard

Terveys

Ulos Valikko

Terveys

Saatko riittävästi omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Tiesitkö, että raskausaikana sekä imettäessä naisen omega-3-rasvahappojen tarve peräti kaksinkertaistuu? Riittävän omega-3-rasvahappojen saanti ei kuitenkaan ole helppoa edes normaalisti, saati silloin, kun tarve on tuplaantunut.

Omega-3-rasvahappojen määrän tulisi tavallisesti olla noin yksi prosentti päivän energiansaannista. Esimerkiksi tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti hieman alle 1000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen tulisi syödä joka päivä vähintään 150-200 grammaa lohta tai muuta rasvaista kalaa saadakseen riittävästi rasvahappoja, mikäli ruokavalioon ei kuulu muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se ei kuitenkaan yleensä ole mahdollista, minkä vuoksi kalaöljyvalmisteiden käyttöä suositellaan ruokavalion täydennykseksi, jos kalan syönti jää vähäiseksi.

Kalaöljyvalmisteita suositellaankin niin aikuisille kuin lapsille. Myös raskaana olevat naiset voivat syödä omega-3-kapseleita. Toisaalta kapselit sopivat usein sellaisillekin, joilla on kala-allergia, sillä kalaöljystä valmistetut omega-3-rasvahappokapselit sisältävät ainoastaan kalaöljyä, josta on poistettu kalaproteiini.

Omega-3-rasvahapoista
hyötyvät kaikki

Omega-3-rasvahapoilla on monia tunnettuja terveysvaikutuksia. Ne muun muassa hidastavat ikääntymistä, tukevat nivelten hyvinvointia, ehkäisevät masennusta, pitävät näköaistin tarkkana ja terästävät muistia. Eniten kalaöljyvalmisteiden käytöstä monipuolisen ruokavalion lisänä hyötyvät sepelvaltimotautia sairastavat sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Raskaana olevilla puolestaan omega-3-rasvahapot ovat hyväksi siitä syystä, että vähentävät lapsen allergioita ja auttavat muun muassa sikiön aivojen kehittymisessä. Lisäksi vastikään tehdyn brittitutkimuksen mukaan ne myös kohottavat masennusoireista kärsivien odottavien naisten mieltä.

Liian vähäinen saanti
voi johtaa puutosoireisiin

Omega-3-rasvahappojen liian vähäinen saanti voi johtaa puutosoireisiin. Mikäli ihminen saa liian vähän omega-3-rasvahappoja, voi hänellä esiintyä esimerkiksi seuraavanlaisia oireita:

  • Iho-oireet (hilseilevä ihotulehdus)
  • Heikentynyt näön tarkkuus
  • Hermostolliset oireet (kävelyvaikeudet, raajojen tunnottomuus), ääreishermostosairaus.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Palomiehen ikimuistoinen vuorokausi – leuanvedon maailmanennätys ja kosinta!

  2. 2

    Menikö liian pitkälle? Khloé Kardashian vertaa itseään Marilyniin ja poseeraa täysin alasti

  3. 3

    Oranssi lämpöaalto vyöryy Suomeen – Ilmatieteen laitos: Syy löytyy Euroopasta

  4. 4

    Kova väite ruokateollisuuden salaisesta aseesta: Katsopa, löytyykö paketin kyljestä taikaluku 35/55

  5. 5

    Jennifer Lopezilla ”täydellinen” kaksoisolento – uimapukumallilla jo 1,5 miljoonaa seuraajaa

  6. 6

    Frendit-tähti koki täydellisen romahduksen – pysyi kotona vuosia ja käski manageria hävittämään numeron

  7. 7

    Seitsemässä viikossa lähes 50 kiloa! Miehensä onnettomuudessa menettänyt Pia, 44, laihtui hurjasti

  8. 8

    Anita Hirvonen 70-vuotishaastattelussa: Lapsettomuus oli kova paikka

  9. 9

    ISTV LIVE: Leuanvedon uusi maailmanennätys on syntynyt! ”Lopussa näytti siltä, että lähteekö taju”

  10. 10

    KRP kuulustelussa rajusti pahoinpidellystä poliisista: ”Ei välitöntä hengenvaaraa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Pelko iski Thaimaan turismiin: ”Ihmiset pakenevat täältä!”

  2. 2

    Poliisin murhan yrityksestä epäilty vanki kuoli viime yönä

  3. 3

    ISTV LIVE: Leuanvedon uusi maailmanennätys on syntynyt! ”Lopussa näytti siltä, että lähteekö taju”

  4. 4

    Vaimonsa murhan tilannut mies koki yllätyksen – ”Yllätys! Olen vielä hengissä”

  5. 5

    ISTV LIVE: Tahti hiipuu leuanvedon hullussa ME-kokeessa – tämä yllätti urhoollisen palomiehen

  6. 6

    Loton jättipotti jäi jakamatta! Tästä syystä potti ei nouse ensi viikolla

  7. 7

    Entiseltä F1-lääkäriltä järkyttävä arvio Michael Schumacherin tilasta

  8. 8

    Oranssi lämpöaalto vyöryy Suomeen – Ilmatieteen laitos: Syy löytyy Euroopasta

  9. 9

    Järeä putkirikko Helsingissä – vesi saartoi ihmisiä autoihin, liikenne tökki

  10. 10

    Yllätyspari! Kurvikas Katy Perry yhdessä Taru Sormusten Herrasta -tähden kanssa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tarkkasilmäiset tuomarit paljastivat massahuijauksen Norjan hiihtokisoissa – ”Tämän on oltava parodiaa”

  2. 2

    Yli 65-vuotiailta kysyttiin, mitä he katuvat elämässään eniten – yleisin vastaus pistää ajattelemaan

  3. 3

    Pelko iski Thaimaan turismiin: ”Ihmiset pakenevat täältä!”

  4. 4

    Täydellinen nainen järkyttyi naisvankilan seksin määrästä – joutui kolmanneksi pyöräksi tahtomattaan

  5. 5

    Kamiina hiipui ja teltta kylmeni ampumaleirillä 36 asteen pakkasessa – kipinämikko alkoi hakata kadettia klapilla

  6. 6

    Yksi tapa voi tuhota parisuhteen – johtaa yli 90 prosentin todennäköisyydellä eroon

  7. 7

    Kuvat julki: Otto-automaatin kamera tallensi kadonneen Päivin

  8. 8

    Salkkarit-kaunottaren ”täydellistä” bikinivartaloa ylistetään sosiaalisessa mediassa: ”Sulan sulle beibe”

  9. 9

    Viestintävirastolta vakava varoitus suomalaisille: Älä usko tätä ovelaa näkymää tietokoneesi ruudulla

  10. 10

    Suomalaisten loma sai karun lopun – kuluttajaviranomaiset varoittavat matkanjärjestäjästä

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Palomiehen ikimuistoinen vuorokausi – leuanvedon maailmanennätys ja kosinta!

  2. 2

    Menikö liian pitkälle? Khloé Kardashian vertaa itseään Marilyniin ja poseeraa täysin alasti

  3. 3

    Oranssi lämpöaalto vyöryy Suomeen – Ilmatieteen laitos: Syy löytyy Euroopasta

  4. 4

    Kova väite ruokateollisuuden salaisesta aseesta: Katsopa, löytyykö paketin kyljestä taikaluku 35/55

  5. 5

    Jennifer Lopezilla ”täydellinen” kaksoisolento – uimapukumallilla jo 1,5 miljoonaa seuraajaa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Pelko iski Thaimaan turismiin: ”Ihmiset pakenevat täältä!”

  2. 2

    Poliisin murhan yrityksestä epäilty vanki kuoli viime yönä

  3. 3

    ISTV LIVE: Leuanvedon uusi maailmanennätys on syntynyt! ”Lopussa näytti siltä, että lähteekö taju”

  4. 4

    Vaimonsa murhan tilannut mies koki yllätyksen – ”Yllätys! Olen vielä hengissä”

  5. 5

    ISTV LIVE: Tahti hiipuu leuanvedon hullussa ME-kokeessa – tämä yllätti urhoollisen palomiehen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tarkkasilmäiset tuomarit paljastivat massahuijauksen Norjan hiihtokisoissa – ”Tämän on oltava parodiaa”

  2. 2

    Yli 65-vuotiailta kysyttiin, mitä he katuvat elämässään eniten – yleisin vastaus pistää ajattelemaan

  3. 3

    Pelko iski Thaimaan turismiin: ”Ihmiset pakenevat täältä!”

  4. 4

    Täydellinen nainen järkyttyi naisvankilan seksin määrästä – joutui kolmanneksi pyöräksi tahtomattaan

  5. 5

    Kamiina hiipui ja teltta kylmeni ampumaleirillä 36 asteen pakkasessa – kipinämikko alkoi hakata kadettia klapilla

  6. Näytä lisää