Jouni, Joni

Terveys

Valikko

Terveys

Saatko riittävästi omega-3-rasvahappoja?

Julkaistu:

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Tiesitkö, että raskausaikana sekä imettäessä naisen omega-3-rasvahappojen tarve peräti kaksinkertaistuu? Riittävän omega-3-rasvahappojen saanti ei kuitenkaan ole helppoa edes normaalisti, saati silloin, kun tarve on tuplaantunut.

Omega-3-rasvahappojen määrän tulisi tavallisesti olla noin yksi prosentti päivän energiansaannista. Esimerkiksi tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti hieman alle 1000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen tulisi syödä joka päivä vähintään 150-200 grammaa lohta tai muuta rasvaista kalaa saadakseen riittävästi rasvahappoja, mikäli ruokavalioon ei kuulu muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se ei kuitenkaan yleensä ole mahdollista, minkä vuoksi kalaöljyvalmisteiden käyttöä suositellaan ruokavalion täydennykseksi, jos kalan syönti jää vähäiseksi.

Kalaöljyvalmisteita suositellaankin niin aikuisille kuin lapsille. Myös raskaana olevat naiset voivat syödä omega-3-kapseleita. Toisaalta kapselit sopivat usein sellaisillekin, joilla on kala-allergia, sillä kalaöljystä valmistetut omega-3-rasvahappokapselit sisältävät ainoastaan kalaöljyä, josta on poistettu kalaproteiini.

Omega-3-rasvahapoista
hyötyvät kaikki

Omega-3-rasvahapoilla on monia tunnettuja terveysvaikutuksia. Ne muun muassa hidastavat ikääntymistä, tukevat nivelten hyvinvointia, ehkäisevät masennusta, pitävät näköaistin tarkkana ja terästävät muistia. Eniten kalaöljyvalmisteiden käytöstä monipuolisen ruokavalion lisänä hyötyvät sepelvaltimotautia sairastavat sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Raskaana olevilla puolestaan omega-3-rasvahapot ovat hyväksi siitä syystä, että vähentävät lapsen allergioita ja auttavat muun muassa sikiön aivojen kehittymisessä. Lisäksi vastikään tehdyn brittitutkimuksen mukaan ne myös kohottavat masennusoireista kärsivien odottavien naisten mieltä.

Liian vähäinen saanti
voi johtaa puutosoireisiin

Omega-3-rasvahappojen liian vähäinen saanti voi johtaa puutosoireisiin. Mikäli ihminen saa liian vähän omega-3-rasvahappoja, voi hänellä esiintyä esimerkiksi seuraavanlaisia oireita:

  • Iho-oireet (hilseilevä ihotulehdus)
  • Heikentynyt näön tarkkuus
  • Hermostolliset oireet (kävelyvaikeudet, raajojen tunnottomuus), ääreishermostosairaus.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Paljonko kello ihan oikeasti on? Tästä osoitteesta löytyy Suomen tarkin aika

  2. 2

    Professori neuvoo – superyksinkertainen vinkki kesäaikaan siirtymiseen

  3. 3

    Tieto olut-Suomesta leviää maailmalla – ”En tiedä, mikä on heidän lähteensä”

  4. 4

    Fanit järkyttyivät tv-juontajan kuvista - Yhtä laiha kuin kaksivuotias poikansa?

  5. 5

    Tällainen oli tuhoutuneen koneen kapteeni - ”Hän oli yksi parhaista”

  6. 6

    Bild: Turmakoneen perämiehen jäänteet löytyivät

  7. 7

    Utelias orava yllätti kuvaajan Espoossa – eläin otti itsestään selfien!

  8. 8

    Uudet ennusteet: Suomeen tavallista kuumempi kesä

  9. 9

    Tässä on oikea lottorivi!

  10. 10

    Video: TuTon maalivahti teki maalin – ei ollut uran ensimmäinen osuma

  11. Näytä lisää
  1. 1

    95-vuotias isä hävitti 560 000 euroa – ei halunnut jättää rahoja lapselleen

  2. 2

    Bild: Perämiehen sanat ex-tyttöystävälle: ”Sitten kaikki tietävät nimeni...”

  3. 3

    Luokan poikien ele lopetti kiusatun tytön piinan - ”Minä puolustan sinua”

  4. 4

    Uudet ennusteet: Suomeen tavallista kuumempi kesä

  5. 5

    Vankikarkurin tuntomerkit julki - pakoauto ja kuljettaja otettu kiinni

  6. 6

    Lehdet: Tämän vuoksi Lubitz hakeutui lääkäriin ennen turmaa

  7. 7

    Elokuvatyyliin karanneella vangilla julma tausta – ”Hänet on tuomittu aika rankasta teosta”

  8. 8

    Tällaista jälkeä kosteus tekee: ”Uusi hirsitalo piti purkaa”

  9. 9

    Miksi tästä uniikista ilmiöstä on tullut tapa suomalaisiin jääkiekkokatsomoihin? ”Voisi lopettaa ja nopeasti”

  10. 10

    Lentokapteenin hyytävä muisto perämiehestä: ”Minäkin jätin hänet yksin ohjaamoon”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    95-vuotias isä hävitti 560 000 euroa – ei halunnut jättää rahoja lapselleen

  2. 2

    Tutkinnanjohtaja: Perämies ohjasi matkustajakoneen tahallaan päin vuorta

  3. 3

    Krista, 24, tuohtui Suvi Pitkäsen kuvista: ”Tässä on oikeasti meikitön ihminen!”

  4. 4

    Poliisilähde medialle: Turmakoneen perämiehen asunnosta tehtiin merkittävä löytö

  5. 5

    Merkittävä löytö perämiehen kotoa - suora yhteys lentoturmaan

  6. 6

    5 asiaa, jotka ilmavaivat voivat paljastaa sinusta

  7. 7

    HS: Filippiiniläinen lähihoitaja yllättyi suomalaisten tavasta: ”Alussa itkin”

  8. 8

    Bild: Perämiehen sanat ex-tyttöystävälle: ”Sitten kaikki tietävät nimeni...”

  9. 9

    Älä heitä ”do not eat” -pusseja roskiin! Niille on monta hyvää käyttötarkoitusta

  10. 10

    Bild: Kapteeni yritti ohjaamoon kirveellä

  11. Näytä lisää