Esa, Esaias

Terveys

Valikko

Terveys

Saatko riittävästi omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Tiesitkö, että raskausaikana sekä imettäessä naisen omega-3-rasvahappojen tarve peräti kaksinkertaistuu? Riittävän omega-3-rasvahappojen saanti ei kuitenkaan ole helppoa edes normaalisti, saati silloin, kun tarve on tuplaantunut.

Omega-3-rasvahappojen määrän tulisi tavallisesti olla noin yksi prosentti päivän energiansaannista. Esimerkiksi tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti hieman alle 1000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen tulisi syödä joka päivä vähintään 150-200 grammaa lohta tai muuta rasvaista kalaa saadakseen riittävästi rasvahappoja, mikäli ruokavalioon ei kuulu muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se ei kuitenkaan yleensä ole mahdollista, minkä vuoksi kalaöljyvalmisteiden käyttöä suositellaan ruokavalion täydennykseksi, jos kalan syönti jää vähäiseksi.

Kalaöljyvalmisteita suositellaankin niin aikuisille kuin lapsille. Myös raskaana olevat naiset voivat syödä omega-3-kapseleita. Toisaalta kapselit sopivat usein sellaisillekin, joilla on kala-allergia, sillä kalaöljystä valmistetut omega-3-rasvahappokapselit sisältävät ainoastaan kalaöljyä, josta on poistettu kalaproteiini.

Omega-3-rasvahapoista
hyötyvät kaikki

Omega-3-rasvahapoilla on monia tunnettuja terveysvaikutuksia. Ne muun muassa hidastavat ikääntymistä, tukevat nivelten hyvinvointia, ehkäisevät masennusta, pitävät näköaistin tarkkana ja terästävät muistia. Eniten kalaöljyvalmisteiden käytöstä monipuolisen ruokavalion lisänä hyötyvät sepelvaltimotautia sairastavat sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Raskaana olevilla puolestaan omega-3-rasvahapot ovat hyväksi siitä syystä, että vähentävät lapsen allergioita ja auttavat muun muassa sikiön aivojen kehittymisessä. Lisäksi vastikään tehdyn brittitutkimuksen mukaan ne myös kohottavat masennusoireista kärsivien odottavien naisten mieltä.

Liian vähäinen saanti
voi johtaa puutosoireisiin

Omega-3-rasvahappojen liian vähäinen saanti voi johtaa puutosoireisiin. Mikäli ihminen saa liian vähän omega-3-rasvahappoja, voi hänellä esiintyä esimerkiksi seuraavanlaisia oireita:

  • Iho-oireet (hilseilevä ihotulehdus)
  • Heikentynyt näön tarkkuus
  • Hermostolliset oireet (kävelyvaikeudet, raajojen tunnottomuus), ääreishermostosairaus.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kaksi lasta kuoli pomppulinnan maahansyöksyssä Virossa – traaginen onnettomuus on täysi mysteeri

  2. 2

    Tämä on suurin muutos uuden varusmiehen elämässä

  3. 3

    Varusmies ja teinipojat tekivät sankarityön uimarannalla – auttajat löytyivät Facebook-mylläkän jälkeen

  4. 4

    Lotta Hintsan ensireaktio tulevasta NHL-aviomiehestään: ”Hyi”

  5. 5

    Poliisi etsii: 16-vuotias Heini katosi taas

  6. 6

    Minttu Virtanen sädehti sisarensa häissä – julkaisi harvinaisen perhekuvan

  7. 7

    Blockfestin lipunmyynti keskeytettiin – yllätysesiintyjä Eminem vai Cheek?

  8. 8

    Bam Margera sanoo rahan pilanneen kaiken – haluaa antaa Andy McCoylle järjettömän summan

  9. 9

    Hittiräppäri suhtautuu kokoonsa huumorilla: tämä kuva kertoo kaiken miehen pituudesta!

  10. 10

    Kreikalla edessään kolme vaihtoehtoa – toteutuuko kaikkein pessimistisin näkymä?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Festivaalityöntekijä ihmettelee: Onko tämä typerin yritys salakuljettaa omat viinat Ruisrockiin?

  2. 2

    Lola Wallinkoski juhli Ruisrockissa – julkaisi kuumia festarikuvia

  3. 3

    Miksi amerikkalaisessa sotalaivassa on pöytä, johon kukaan ei istu?

  4. 4

    Ruisrock teki yleisöennätyksen – Hän oli festivaalien kallein esiintyjä

  5. 5

    Bam Margera sanoo rahan pilanneen kaiken – haluaa antaa Andy McCoylle järjettömän summan

  6. 6

    Minttu Virtanen sädehti sisarensa häissä – julkaisi harvinaisen perhekuvan

  7. 7

    Katso: ”Bull” Mentula julkaisi yhteiskuvan upean kihlattunsa kanssa

  8. 8

    Hittiräppäri suhtautuu kokoonsa huumorilla: tämä kuva kertoo kaiken miehen pituudesta!

  9. 9

    Mitä Kreikan ”ei” todella tarkoittaa – se riippuu näistä tekijöistä

  10. 10

    Amerikkalaisräppärin fanit pettyivät Ruisrockin keikkaan – ”Megafarssi”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Esko Eerikäinen ja Martina lasten kanssa terassilla – lastensuojeluilmoitus!

  2. 2

    Katso: ”Bull” Mentula julkaisi yhteiskuvan upean kihlattunsa kanssa

  3. 3

    Festivaalityöntekijä ihmettelee: Onko tämä typerin yritys salakuljettaa omat viinat Ruisrockiin?

  4. 4

    Tavalliset suomalaisnaiset tekivät alastonkalenterin – ”Elämän jäljet saavat näkyä”

  5. 5

    Onko Kytäjän kartano kirottu? Synkät tapahtumat ovat seuranneet toisiaan

  6. 6

    Mökkiläisen aamukahvit keskeytyivät: karhu kurkisti ikkunasta – katso kuva

  7. 7

    Erotatko, onko tässä Skoda vai Bemari? 10 kuvaa: tunnistatko autot

  8. 8

    Saako lapsen kanssa mennä terassille? Lastensuojelusta vastataan

  9. 9

    Suomalaisopas paljastaa: Tällä tempulla vedätetään ulkomaalaisia Kreikassa - ”turistit eivät ymmärrä”

  10. 10

    Brittilehti: Suomessa piilevä terrorin uhka – katso riskialueet kartalta

  11. Näytä lisää