Ilpo, Tuure

Terveys

Valikko

Terveys

Saatko riittävästi omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Tiesitkö, että raskausaikana sekä imettäessä naisen omega-3-rasvahappojen tarve peräti kaksinkertaistuu? Riittävän omega-3-rasvahappojen saanti ei kuitenkaan ole helppoa edes normaalisti, saati silloin, kun tarve on tuplaantunut.

Omega-3-rasvahappojen määrän tulisi tavallisesti olla noin yksi prosentti päivän energiansaannista. Esimerkiksi tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti hieman alle 1000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen tulisi syödä joka päivä vähintään 150-200 grammaa lohta tai muuta rasvaista kalaa saadakseen riittävästi rasvahappoja, mikäli ruokavalioon ei kuulu muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se ei kuitenkaan yleensä ole mahdollista, minkä vuoksi kalaöljyvalmisteiden käyttöä suositellaan ruokavalion täydennykseksi, jos kalan syönti jää vähäiseksi.

Kalaöljyvalmisteita suositellaankin niin aikuisille kuin lapsille. Myös raskaana olevat naiset voivat syödä omega-3-kapseleita. Toisaalta kapselit sopivat usein sellaisillekin, joilla on kala-allergia, sillä kalaöljystä valmistetut omega-3-rasvahappokapselit sisältävät ainoastaan kalaöljyä, josta on poistettu kalaproteiini.

Omega-3-rasvahapoista
hyötyvät kaikki

Omega-3-rasvahapoilla on monia tunnettuja terveysvaikutuksia. Ne muun muassa hidastavat ikääntymistä, tukevat nivelten hyvinvointia, ehkäisevät masennusta, pitävät näköaistin tarkkana ja terästävät muistia. Eniten kalaöljyvalmisteiden käytöstä monipuolisen ruokavalion lisänä hyötyvät sepelvaltimotautia sairastavat sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Raskaana olevilla puolestaan omega-3-rasvahapot ovat hyväksi siitä syystä, että vähentävät lapsen allergioita ja auttavat muun muassa sikiön aivojen kehittymisessä. Lisäksi vastikään tehdyn brittitutkimuksen mukaan ne myös kohottavat masennusoireista kärsivien odottavien naisten mieltä.

Liian vähäinen saanti
voi johtaa puutosoireisiin

Omega-3-rasvahappojen liian vähäinen saanti voi johtaa puutosoireisiin. Mikäli ihminen saa liian vähän omega-3-rasvahappoja, voi hänellä esiintyä esimerkiksi seuraavanlaisia oireita:

  • Iho-oireet (hilseilevä ihotulehdus)
  • Heikentynyt näön tarkkuus
  • Hermostolliset oireet (kävelyvaikeudet, raajojen tunnottomuus), ääreishermostosairaus.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Baltimoreen julistettu hätätila – katso kuvat laajoista mellakoista

  2. 2

    Kuumottaako sodanajan sijoituspaikka? Näiden alojen henkilöt pysynevät normaaleissa töissään

  3. 3

    Simo sai pakit nakudeittiohjelmassa – kohukaunotarkaan ei pidä yhteyttä

  4. 4

    Tutkija Rinteen lipsautuksesta: ”Ei missään tapauksessa paranna demareiden asemaa”

  5. 5

    Miksi ihmeessä ”vanhempi herrasmies” halusi eroon tästä Mersusta ja rekkarista?

  6. 6

    Amerikkalaisäiti paljastaa kuvissa: Tältä naisvartalot näyttävät oikeasti

  7. 7

    Sdp:n konkarilta suoraa puhetta: ”Häpeällistä”

  8. 8

    Suomalaiset intoutuivat seksikumppaneiden määrästä vauvapalstalla – ”Kun sitä on kysytty, olen puolittanut lukeman”

  9. 9

    Yön sudet saattavat yrittää Berliiniin Suomen kautta – Puola esti Putin-mielisiltä maahanpääsyn

  10. 10

    Viidakon tähtösen vauva sai harvinaisen nimen – julkaisi kauniin perhepotretin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Katso kuva: Nainen kohtasi karhun metsätiellä – ehti ottaa pysäyttävän kuvan ennen kuin pakeni

  2. 2

    Sauli Niinistö antoi ensimmäisen ylipäällikön päiväkäskynsä – lue sanasta sanaan

  3. 3

    Liian vähäisellä veden juomisella voi olla rankat vaikutukset – juotko tarpeeksi?

  4. 4

    Rasmus-Laurin luksustalo yllättäen myyntiin - katso kuvat huikeasta 8 miljoonan euron asunnosta

  5. 5

    Puolustusvoimat paljastaa – tällainen on paljon puhetta herättänyt kirje reserviläisille

  6. 6

    Eva Wahlström kohahdutti jo 10 vuotta sitten: Poseeraa tässä kuvassa pelkissä nyrkkeilyhanskoissa!

  7. 7

    Sini Sabotagen huima muodonmuutos – oliko entinen parempi?

  8. 8

    Kohta se alkaa – näin näet Leijonien MM-otteluja ilmaiseksi

  9. 9

    Uusilta kansanedustajilta kysyttiin aivan perusasia – ei mennyt kaikilla putkeen

  10. 10

    Kuumottaako sodanajan sijoituspaikka? Näiden alojen henkilöt pysynevät normaaleissa töissään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kommentti: Tämä ei ole sinun Suomesi, Krista Kosonen

  2. 2

    Katso kuva: Nainen kohtasi karhun metsätiellä – ehti ottaa pysäyttävän kuvan ennen kuin pakeni

  3. 3

    Italialaislehti: Tämän takia Schumacherista ei ole kuulunut mitään

  4. 4

    Eva Wahlström kohahdutti jo 10 vuotta sitten: Poseeraa tässä kuvassa pelkissä nyrkkeilyhanskoissa!

  5. 5

    Jehovan todistajat eivät käy kaikkien ovella – tiesitkö, mistä se voi johtua?

  6. 6

    Eduskunnasta pudonneiden arki alkoi – yhdeksän lapsen äiti on nyt työtön

  7. 7

    Kuka tai mikä ilmestyi isän tyttärestään ottamaan kuvaan Japanissa? ”Tämä on vähän pelottavaa”

  8. 8

    Lisa Marie Presleyn poika on kuin ilmetty Elvis – katso kuvat!

  9. 9

    Timo Soini: ”Hakkarainen tuonut maahan enemmän valuuttaa kuin Punavuoren punaviininjuojat”

  10. 10

    15-vuotiaan tytön raa’asti kadulla murhannut vapaaksi: ”Ei painavia esteitä vapauttamiselle”

  11. Näytä lisää